Informazioni sulla gara
Cologna Spiaggia Run propone 2 gare da 5 a 10 km, il 4 ottobre 2026 a Roseto degli abruzzi.
| Gara | Distanza |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
Ci sono corse che si vivono come una parentesi nella settimana, e altre che diventano un piccolo obiettivo intorno a cui si organizza la vita quotidiana. La Cologna Spiaggia Run appartiene alla seconda categoria: una gara di paese, affacciata sull’Adriatico, con l’anima delle manifestazioni di una volta e quel percorso nervoso che non perdona chi parte senza preparazione.
Siete già iscritti per il 4 ottobre 2026 e questo, a mio avviso, è il momento più bello: quando la gara esiste già nella vostra testa, ma c’è ancora tempo per costruire pazientemente le gambe e il fiato che vi serviranno.
Cologna Spiaggia Run: percorso, atmosfera, terreno
La Cologna Spiaggia Run si corre a Cologna Spiaggia, frazione sul mare del comune di Roseto degli Abruzzi, in provincia di Teramo, lungo la costa abruzzese. Il cuore logistico della manifestazione è Piazza Redipuglia, a pochi passi dal lungomare.
Il tracciato storico della gara competitiva è di circa 10 km su strada asfaltata, disegnato ad anello nel tessuto urbano e collinare immediatamente alle spalle della frazione. Non è un percorso completamente piatto: le descrizioni degli organizzatori e dei cronisti locali parlano esplicitamente di una gara “impegnativa”, con salite e strappi che spezzano il ritmo e da affrontare con rispetto.
Si parte dal mare, si entra nel cuore di Cologna Spiaggia, si sale verso l’interno e si torna poi progressivamente a perdere quota, con alternanza di tratti scorrevoli e segmenti in cui la pendenza costringe a cambiare passo. L’asfalto è il terreno dominante: scarpe da strada, buona risposta in spinta, ma senza estremizzare troppo la leggerezza se non siete abituati.
L’atmosfera, nelle ultime edizioni, è quella tipica delle corse di comunità abruzzesi: pubblico di vicinato, volontari lungo il percorso, un mix di agonismo (la gara è inserita in circuiti regionali e Corrimaster FIDAL) e partecipazione popolare grazie anche alle prove non competitive e alla camminata.
Preparare la Cologna Spiaggia Run: come costruire il vostro piano
Che scegliate i 10 km o i 5 km, la chiave per godervi la Cologna Spiaggia Run è un plan d'entraînement che tenga conto di tre elementi: resistenza di base, capacità di gestire le salite e controllo dell’andatura.
Per i 10 km, pensi a una preparazione di 8–10 settimane se partite da una base regolare, con:
- 2–3 uscite settimanali di corsa continua facile, per consolidare il fondo;
- 1 seduta di lavoro collinare o salite brevi per adattare muscoli e respiro agli strappi del percorso;
- 1 allenamento a ritmo gara o leggermente più veloce, per abituare la mente a “tenere” lo sforzo.
Per i 5 km, il percorso fisico è più corto ma l’intensità sale: servirà una base di resistenza e poi lavori mirati di ritmo, alternando tratti veloci e recuperi, sempre nel rispetto dei vostri tempi di recupero.
Nel mio modo di vedere l’allenamento, soprattutto dopo qualche infortunio di troppo, il piano non è mai solo una tabella di ripetute: è un equilibrio tra ciò che fate correndo e ciò che fate quando non correte. Sonno regolare, alimentazione semplice ma curata, qualche esercizio di forza per la muscolatura di supporto: sono questi i mattoni silenziosi che, il giorno della gara, fanno la differenza quando la strada prende a salire.
Personalizzare la preparazione sulla vostra età, il vostro livello e il tempo a disposizione è il modo più intelligente per arrivare sereni al via, senza la sensazione di aver improvvisato.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
Allenamento specifico per il percorso: salite, ritmo, gestione
La Cologna Spiaggia Run percorso è descritta come “impegnativa” non tanto per la lunghezza, quanto per il profilo altimetrico ondulato. In pratica, significa che difficilmente troverete 10 km filati allo stesso ritmo. Preparare questi cambi richiede qualche accorgimento.
1. Lavoro in salita
- Scegliete una collina vicino a casa e inserite una seduta settimanale di 6–10 ripetute da 45–60 secondi in salita moderata, recuperando in discesa al passo o corsa lenta.
- Alternate, ogni due settimane, con un circuito collinare di 6–8 km a ritmo tranquillo, concentrandovi sul mantenere la stessa cadenza sia in salita sia in discesa.
Questi lavori abituano gambe e sistema cardiovascolare allo sforzo continuo, riducendo il rischio di “saltare” proprio nel tratto più duro della gara.
2. Ritmo gara e progressivi
- Inserite un allenamento settimanale a ritmo gara: ad esempio 3×2 km per i 10 km, o 4×1 km per i 5 km, con recuperi brevi.
- Alternate con corsi progressivi: partenza molto facile, chiusura dell’ultimo terzo a ritmo vicino a quello previsto in gara.
Questa alternanza aiuta a costruire quella “testa lucida” che serve quando il respiro si fa corto e la tentazione è di mollare.
3. Recupero, sonno, nutrizione
Nel lungo periodo, è il recupero a determinare quanto potete allenarvi, non il contrario. Due notti di buon sonno dopo gli allenamenti chiave, un’idratazione costante e pasti non troppo pesanti nelle ore successive agli sforzi intensi valgono quanto un’uscita extra.
Molti amatori, me compreso in passato, spingono sull’acceleratore sperando di colmare i “vuoti” di allenamento; quasi sempre il risultato è l’opposto: si arriva al via appesantiti o stanchi. Pensate alla settimana tipo come a un respiro: carico, scarico, adattamento.
Il giorno J, la tua alimentazione fa la differenza.
Prima, durante e dopo la gara: un piano alimentare personalizzato è disponibile in aggiunta al tuo piano d'allenamento.
Strategia di gara e consigli pratici
Il giorno della Cologna Spiaggia Run inizia presto: raduno alle 8:00 in Piazza Redipuglia, partenza tradizionalmente alle 9:30 nelle ultime edizioni. Non è escluso che gli orari possano variare, ma l’impostazione mattutina resta una costante: colazione leggera 2–3 ore prima, un piccolo richiamo di carboidrati (una fetta di pane, una banana) entro l’ora dallo start se siete abituati.
Gestione dell’andatura:
- Partite leggermente più piano del vostro ritmo medio previsto, soprattutto se non conoscete il percorso.
- Usate i primi 1–2 km per “sentire” il corpo: respiro, gambe, appoggio.
- Affrontate le salite con passo corto e frequente, senza inseguire chi vi passa: spesso li ritroverete in discesa.
- Nei tratti in calo di pendenza, lasciate correre le gambe ma mantenete controllo: la gara è breve, ma sufficiente per pagare un’esuberanza iniziale.
Materiale:
- Scarpe da corsa su strada con cui vi siete già allenati sui lavori specifici.
- Abbigliamento leggero e traspirante, eventualmente a strati se la mattina è fresca.
- Per chi soffre il caldo, cappellino leggero e occhiali: il mare vicino può portare luce intensa anche in autunno.
Se siete sensibili ai cambi di temperatura, considerare un riscaldamento graduale di 10–15 minuti: qualche minuto di corsa lenta, due o tre allunghi progressivi, qualche esercizio di mobilità per caviglie e anche. Arrivare alla linea di partenza con il corpo già “sveglio” rende i primi chilometri molto meno traumatici.
Informazioni pratiche e riferimenti
La Cologna Spiaggia Run è organizzata dall’ASD Cologna Spiaggia ed è inserita nei calendari ufficiali FIDAL come corsa su strada regionale. Per aggiornamenti su regolamento, iscrizioni e programma orario delle diverse distanze (inclusi i 10 km e i 5 km), potete fare riferimento alle pagine dedicate su piattaforme come ENDU e ai canali di comunicazione indicati dagli organizzatori.
Il consiglio, soprattutto se arrivate da fuori regione, è di considerare la gara come occasione per un fine settimana sul mare: arrivare il giorno prima, muovere un po’ le gambe sul lungomare di Roseto degli Abruzzi, respirare la luce dell’Adriatico. Le corse, alla fine, restano anche per questi dettagli.
La mattina del 4 ottobre, quando vi schiererete alla partenza della Cologna Spiaggia Run, avrete di fronte pochi chilometri ma un paesaggio che cambia, dal mare alle prime colline. Se li avrete preparati con calma e rispetto, saranno chilometri da assaporare uno per uno.
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Buono a sapersi
Panoramica pratica per preparare la Cologna Spiaggia Run
La Cologna Spiaggia Run è corta. Ma non è facile. I suoi 5 km e 10 km su asfalto, con quel profilo “nervoso”, chiedono rispetto. Qui trovate le informazioni utili per allenarvi con la testa giusta: clima probabile, tipo di dislivello, terreno reale, materiali da scegliere, gestione di gara e dei rifornimenti in funzione delle due distanze.
Meteo tipico a Cologna Spiaggia a inizio ottobre
Cologna Spiaggia, sul mare Adriatico, a inizio ottobre si trova in una fase di transizione: non più estate piena, non ancora vero autunno. Le condizioni medie in zona Roseto/Cologna in quel periodo oscillano in genere tra 15–22 °C nelle ore centrali, con aria ancora mite ma non afosa. Le minime del mattino possono scendere intorno ai 12–14 °C, specie se il cielo è sereno.
- Temperatura percepita: spesso gradevole per correre, ma potreste partire con un filo di fresco e finire con qualche grado in più.
- Umidità: la vicinanza del mare porta umidità moderata; quando il cielo è coperto si può avvertire un leggero “effetto sauna” anche con temperature non elevate.
- Vento: non raro un po’ di brezza da mare, capace di rinfrescare… o di rallentare, se lo avete contro nei tratti esposti sul lungomare.
- Rischio pioggia: ottobre qui è un mese “di mezzo”: qualche giornata limpida, qualche passaggio di pioggia. Vale la pena monitorare il meteo nella settimana precedente.
Un piccolo trucco che molti ignorano: se la mattina sentite freddo in griglia, ma sapete che dopo pochi minuti sarete in salita, meglio partire con un solo strato leggero e magari una maglia vecchia da togliere, piuttosto che trovarvi a sudare dopo 2 km senza possibilità di alleggerirvi.
Profilo altimetrico e tipo di sforzo
Dislivello e struttura del percorso 10 km
Sui 10 km la caratteristica chiave è l’altimetria ondulata: salite e strappi alternati a discese e tratti scorrevoli. Non si tratta di una gara di montagna, ma nemmeno di un “piattone” da personale facile. Gli organizzatori e i resoconti la definiscono esplicitamente impegnativa, con un susseguirsi di cambi di pendenza che spezzano il ritmo.
- Tipo di salite: non lunghissime ma presenti, con rampe dove vi verrà spontaneo accorciare il passo.
- Dislivello complessivo: moderato ma concentrato in alcuni segmenti, soprattutto quando il percorso si allontana dal mare e si infila nell’entroterra collinare.
- Effetto sulla corsa: è difficile correre tutti i 10 km a ritmo perfettamente uniforme; occorre imparare a “oscillare” di 10–15 secondi al km senza farsi prendere dal panico.
Aneddoto tipico raccontato dai runner locali: “ai primi chilometri senti di volare sul piatto vicino al mare, poi arriva quella salita che non ricordavi così lunga… e lì capisci chi ha fatto i lavori collinari e chi no”. L’obiettivo dell’allenamento sarà proprio evitare questa sensazione di sorpresa.
Dislivello e struttura del percorso 5 km
Nei 5 km il dislivello pesa in modo diverso. Il tracciato è più corto, ma le salite interrompono comunque il ritmo. La differenza è mentale:
- nei 10 km potete gestire la salita pensando “recupero dopo”;
- nei 5 km la gara è quasi tutta “dentro” pochi tratti chiave: una salita fatta troppo forte può bruciare metà prova.
Chi prepara i 5 km dovrà allenarsi a salire senza andare fuori giri, ma con intensità più vicina alla soglia. Un compromesso delicato: il fiato corto va messo in conto, il cedimento improvviso no.
Terreno: che impatto ha sull’allenamento
Il percorso è su asfalto praticamente integrale, strade urbane e collinari. Questo cambia tutto rispetto a un trail o a un percorso misto:
- Impatto muscolare: l’asfalto riflette, non perdona. Le fibre dei polpacci e dei quadricipiti vengono sollecitate più che su sterrato morbido.
- Discesa su asfalto: nei tratti in calo di pendenza l’appoggio è più secco; chi spinge troppo in discesa può ritrovarsi con le gambe “imballate” negli ultimi 2 km.
- Appoggio stabile: niente radici, sassi o fango (salvo condizioni meteo estreme). Questo vi permette di lavorare in sicurezza sui ritmi gara in allenamento, replicando le sensazioni reali.
Se venite da tanti allenamenti su sterrato o pista, vale la pena dedicare le ultime settimane a correre una parte dei lavori specifici su asfalto, per far abituare tendini e articolazioni.
Materiale consigliato per 5 km e 10 km
Scarpe
- Per i 10 km: scegliete una scarpa da strada ammortizzata ma reattiva, con cui siete già abituati a correre 12–14 km in allenamento. Su un percorso con salite e discese una scarpa troppo estrema da gara (super leggera e poco protettiva) può mettere in crisi polpacci e tendine d’Achille.
- Per i 5 km: se siete runner esperti e senza problemi muscolo-tendinei, potete pensare a un modello più leggero e aggressivo, tipo “racing” o superleggero da 5–10 km. Se siete alle prime esperienze, meglio una scarpa intermedia: qualche grammo in più, ma gambe più fresche.
C’è una scena che si ripete quasi ogni anno: qualcuno arriva in griglia con scarpe nuove di zecca, “perché sono da gara”. Dopo metà percorso, vesciche e dolori. Il giorno della Cologna Spiaggia Run è il momento di usare le scarpe con cui avete fatto i vostri allenamenti chiave, non quelle appena uscite dalla scatola.
Abbigliamento
- Strato superiore: canotta o t-shirt tecnica traspirante. Se soffrite il freddo al mattino, una maglia leggera a manica lunga da togliere dopo il riscaldamento.
- Gambe: pantaloncini o tight leggeri. Nei 10 km, se siete abituati, i pantaloncini corti sono quasi sempre la scelta migliore.
- Accessori: cappellino leggero e occhiali da sole se il meteo annuncia cielo aperto; la luce che rimbalza dal mare può dare fastidio agli occhi anche in ottobre.
Idratazione e integrazione
- Prima della gara: iniziate a idratarvi bene già dal giorno precedente, soprattutto se arrivate da un viaggio. Bere regolarmente (acqua, al limite bevande con sali) vale più di qualunque integratore “magico”.
- Per i 10 km: se siete abituati, una piccola assunzione di carboidrati leggeri nelle 60–90 minuti precedenti può aiutare (banana, fetta di pane, biscotto secco). Nessun esperimento il giorno della gara.
- Per i 5 km: corsa breve; l’energia è quasi tutta quella dei giorni precedenti. Un errore frequente è mangiare troppo vicino alla partenza “per averne di più”: risultato, stomaco pesante.
Per una gara di 5 o 10 km non avete bisogno di barrette, gel multipli o zaini idrici. Semmai, di arrivare leggeri e ben idratati.
Rifornimenti e gestione dei punti acqua
Le informazioni precise sui rifornimenti variano di anno in anno, ma per corse su strada di 10 km inserite in circuiti ufficiali (Corrimaster, calendari FIDAL) è generalmente previsto almeno un punto acqua intermedio, spesso a metà gara, oltre al ristoro finale.
- Per i 10 km: - pianificate di bere qualche sorsata al ristoro, non mezzo bicchiere buttato giù di colpo; - se fa caldo, potete bagnarvi nuca e polsi con il resto del bicchiere; - evitate di saltare il ristoro “per non perdere tempo”: si recuperano più facilmente 3–4 secondi di rallentamento che un cedimento dopo il km 7.
- Per i 5 km: spesso non è necessario fermarsi: se avete bevuto bene prima, la gara è abbastanza corta. Allenatevi mentalmente a correre tutta la distanza senza pensare al ristoro.
Una scena che si vede spesso: runner che arrivano al ristoro, prendono il bicchiere, frenano bruscamente, bevono, ripartono con le gambe dure. Allenate in qualche uscita la gestione del bicchiere in corsa: prendere, stringere il bordo per formare un beccuccio, bere due sorsi senza quasi fermarvi.
Meteo e scelta ritmo: cosa cambia fra 5 km e 10 km
Se la giornata è calda e umida
- 10 km: - considerate di partire 5–10 secondi al km più lenti rispetto al ritmo ideale; - nelle salite il cuore salirà più del solito: meglio proteggervi nei primi 6–7 km e giocare le energie nell’ultimo tratto in leggera discesa.
- 5 km: - il margine per “gestire” è poco, ma potete comunque partire il primo km leggermente sotto al massimo, per evitare di esplodere al primo strappo in salita; - in umidità alta, la sensazione di fatica arriva prima: è normale respirare più forte.
Se la giornata è fresca e ventilata
- 10 km: - condizione quasi ideale; - occhio solo al vento contrario nei tratti esposti: meglio cercare di ripararsi dietro altri gruppetti quando possibile.
- 5 km: - con aria fresca le gambe invogliano a partire forte. Questo è il momento in cui molti fanno il “famoso primo km da leone e ultimi due da pecora”. - Usate il cronometro o la percezione: i primi 500 m devono sembrare quasi facili.
Strategia pratica secondo il vostro obiettivo
| Obiettivo | 5 km | 10 km |
|---|---|---|
| Finisher sereno | Partite molto controllati, quasi in ritmo “allenamento svelto”. Nelle salite non guardate l’orologio: pensate solo a correre senza fermarvi. Se vi avanza fiato, accelerate leggermente negli ultimi 500–800 m. | Dividete mentalmente la gara in 3 blocchi da ~3 km + 1 km finale. Primo blocco facile, secondo in gestione delle salite, terzo in progressione se le gambe reagiscono. Ultimo km: lasciate andare ciò che resta. |
| Tempo personale | Primo km 3–5” più lento del ritmo obiettivo, poi stabilizzate l’andatura. Spingete nei tratti piani, salite “in controllo”. Ultimo chilometro a tutta, senza più guardare il cronometro. | Usate le discese e i tratti scorrevoli per riportarvi al ritmo medio obiettivo. Se perdete qualche secondo in salita non è un dramma. Il vero test sarà il tratto dopo l’ultima salita: se lì riuscite a rilanciare, la preparazione è stata fatta bene. |
Presenza di pacer (meneur d’allure)
Le informazioni ufficiali recenti sulla Cologna Spiaggia Run parlano soprattutto di classifica competitiva e partecipazione numerosa, senza indicazioni chiare e stabili sulla presenza di pacer ufficiali per specifici tempi. In molte gare regionali di questo tipo la presenza di meneur d’allure non è garantita ogni anno e spesso, se ci sono, viene comunicata dagli organizzatori nelle settimane precedenti.
- Non fate troppo affidamento sull’idea di “attaccarvi al pacer”.
- Costruite un vostro piano di ritmo, con un’idea chiara dei passaggi km per km.
- Se trovate in gara un gruppetto che corre al vostro ritmo, tanto meglio: diventano pacer “improvvisati”, spesso più affidabili di quanto sembri.
Gestione del riscaldamento sul posto
Il profilo ondulato della Cologna Spiaggia Run rende il riscaldamento ancora più importante, soprattutto se arrivate da climi più caldi o più freddi rispetto alla costa abruzzese.
- Per i 10 km: - 10–15 minuti di corsa molto lenta, con qualche breve tratto in leggera salita se trovate una via tranquilla; - 3–4 allunghi progressivi di 60–80 m, con recupero al passo; - un paio di esercizi di mobilità per caviglie, anche e colonna (circonduzioni, affondi leggeri).
- Per i 5 km: - la gara parte subito forte: un riscaldamento troppo breve è uno dei motivi principali dei “primi 2 km di sofferenza”; - pensate quasi a un piccolo allenamento: 12–15 minuti tra corsa lenta e allunghi, fino a sentire il cuore che sale ma senza affaticarvi.
C’è una sensazione che molti ricordano di questa gara: la prima salita “a freddo” è brutale. Se arrivate sulla linea di partenza con il corpo già sveglio, la stessa salita diventa solo un passaggio impegnativo, non un muro.
Dettagli spesso trascurati, ma decisivi
- Arrivo il giorno prima: se potete, passate qualche minuto a camminare sul lungomare di Roseto o Cologna Spiaggia. Le gambe si sciolgono dal viaggio, la testa entra in modalità gara.
- Sopralluogo mentale: anche senza conoscere metro per metro il tracciato, immaginate nella vostra testa: - primi km più scorrevoli; - una parte centrale collinare, dove sapete che il ritmo può calare; - un finale in cui potete allungare il passo. Questo “film” mentale aiuta a non farsi sorprendere.
- Piano B meteo: - se il meteo annuncia pioggia, preparate un cambio completo asciutto per dopo gara; - se annuncia cielo sereno e clima mite, non sottovalutate la possibilità di sudare molto: maglia di ricambio, asciugamano, qualcosa da bere subito dopo l’arrivo.
La mattina della Cologna Spiaggia Run, quando vi schiererete in Piazza Redipuglia, il percorso saprà già cosa chiedervi: salire, cambiare ritmo, reggere la fatica. La differenza la farà ciò che avrete costruito nelle settimane precedenti: non solo le ripetute, ma ogni dettaglio di preparazione, materiale e gestione. Così quei 5 km
Meteo prevista il giorno della gara a Roseto Degli Abruzzi
Stima il tuo tempo di gara
Domande e risposte
La Cologna Spiaggia Run propone una gara competitiva di circa 10,25 km su 3 giri (uno più corto, poi due più lunghi) interamente nel centro abitato, e una prova non competitiva di circa 4,5 km. Il profilo è sostanzialmente pianeggiante, senza passaggi tecnici né grandi salite, mais richiede una buona gestione del ritmo, perché i giri ripetuti portano a correre spesso “a sensazione” e a non partire troppo forte. Questo permetterà di adapter votre préparation sur la vitesse et la tenue de l’allure plutôt que sur le dénivelé.
Il tracciato su strada e il dislivello molto contenuto rendono la Cologna Spiaggia Run accessibile a chi ha già un po’ di esperienza sui 10 km. La difficoltà principale è la gestione del ritmo: tre giri nella stessa zona possono spingere a partire troppo forte, soprattutto in mezzo al gruppo. Per un principiante sui 10,25 km l’obiettivo sarà arrivare regolando l’andatura, mentre per chi è più allenato la gara diventa un test ideale per il ritmo gara sui 10 km. La 4,5 km è perfetta per chi debuta o vuole correre in famiglia.
Per la 10,25 km della Cologna Spiaggia Run conviene costruire una preparazione centrata su lavori di ritmo e resistenza specifica sui 10 km. Inserite ogni settimana: una uscita tranquilla per la base aerobica, una seduta di ripetute brevi o medie (es. 6×800 m o 4×1.000 m al ritmo obiettivo gara) e un allenamento continuo tra 8 e 11 km a ritmo moderato. In gara, la strategia più efficace è partire leggermente più lento del ritmo medio previsto sul primo giro, poi stabilizzarsi sul passo obiettivo e provare ad accelerare solo nell’ultimo giro.
Su una gara su strada di circa 10,25 km come la Cologna Spiaggia Run, basta un ristoro intermedio con acqua e quello finale, che permettono di idratarsi senza portare borracce. Si consiglia di correre con scarpe da running su strada ben ammortizzate, abbigliamento leggero traspirante e, se serve, cappellino. Logistica: arrivate con anticipo per ritiro pettorale, riscaldamento e ricognizione di parte del giro, così riconoscerete curve, falsi piani e punti ideali per cambiare ritmo, soprattutto nei due giri più lunghi.
Su preparun.com trovate due piani dedicati alla Cologna Spiaggia Run, entrambi personalizzati in base a età, livello, obiettivo e numero di uscite a settimana, e adattati alle distanze e al profilo pianeggiante della gara. Il Starter Run è il piano gratuito, ideale per iniziare la preparazione in modo guidato e progressivo. La Finisher Line è il piano completo e a pagamento, pensato per arrivare davvero pronto il giorno della gara, con una struttura più dettagliata su ritmo, lavori di qualità e gestione dell’ultima settimana. Vi invitiamo a creare subito il vostro piano su preparun.com per costruire passo dopo passo la migliore versione di voi stessi sulla Cologna Spiaggia Run.
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Cologna Spiaggia Run non è solo una corsa su strada: è un appuntamento con il mare, le salite e con la vostra voglia di correre bene. Quei 10 km (o i 5 km) meritano un minimum di metodo, parce que le percorso chiede ritmo, lucidità e gestione. Avec un plan d'entraînement adapté à votre niveau, vous pouvez arriver au 4 octobre serein, prêt à profiter de chaque virage sans vous brûler dès les premiers kilomètres. Offrez-vous une préparation intelligente: votre corps, et votre plaisir de courir, vous diront merci le jour de la course.
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