Informazioni sulla gara
Mezza Maratona Città di Monopoli si svolge il 6 dicembre 2026 a Monopoli, su una distanza di 21 km.
| Gara | Distanza | Dislivello | Altitudine |
|---|---|---|---|
| 21 km | 21 km | +46 m / −46 m | 3 – 24 m |
Preparare la Mezza Maratona Città di Monopoli significa mettere insieme resistenza, pazienza e una gestione lucida dello sforzo. Il percorso ufficiale ha una distanza di 21 km; per il dislivello non sono disponibili dati verificati. La gara è in programma il 6 dicembre 2026 a Monopoli, in Puglia.
Mezza Maratona Città di Monopoli: percorso e terreno
Le edizioni precedenti sono state descritte come una gara su strada con tratti urbani ed extraurbani tra Monopoli e Polignano a Mare. Nel 2025 partenza e arrivo erano indicati presso lo stadio comunale, in via Palmiro Togliatti; questi dettagli storici non confermano però il tracciato o la sede dell’edizione 2026. Consultate le comunicazioni dell’organizzazione per il percorso aggiornato, i punti di passaggio e i servizi.
Non avendo un profilo altimetrico verificato, evitate di costruire la preparazione su supposizioni: lavorate sulla continuità e sulla capacità di mantenere uno sforzo regolare anche quando il ritmo cambia. Su una gara su strada, curve, rilanci e condizioni del vento possono incidere più di quanto suggerisca il solo passo medio. Partite controllati e lasciate che la respirazione, non l’entusiasmo dei primi chilometri, detti il ritmo.
Preparazione e piano di allenamento per la Mezza Maratona di Monopoli
Un piano di allenamento efficace per i 21 km deve rispettare il vostro livello, l’età, gli obiettivi e il numero di uscite settimanali. Inserite una corsa facile per consolidare la base aerobica, una seduta di qualità calibrata sulla vostra esperienza e un lungo progressivo o a ritmo controllato. Non serve trasformare ogni uscita in una prova: la costanza costruisce la forma, mentre il recupero permette di assorbirla.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
Durante il lungo, provate a chiudere gli ultimi chilometri con una sensazione di controllo, non di esaurimento. È un modo utile per imparare a dosare lo sforzo quando la fatica si fa sentire. Se il vostro programma include lavori a ritmo gara, eseguiteli in condizioni simili a quelle che sapete sostenere, senza inseguire un passo teorico nei giorni di stanchezza o vento.
Curate anche ciò che spesso resta fuori dal piano scritto: sonno regolare, alimentazione sufficiente e giorni facili davvero facili. Testate in allenamento colazione, abbigliamento e ciò che intendete assumere durante la corsa; il giorno della gara non è il momento per sperimentare. Per le scarpe, scegliete un modello da strada già rodato, e portate uno strato leggero da indossare prima della partenza se le condizioni lo richiedono.
Tre settimane prima della gara, riducete gradualmente il volume mantenendo qualche breve richiamo di ritmo, così da arrivare riposati senza perdere brillantezza. Se compare un dolore che modifica la corsa, non cercate di compensare aumentando l’intensità: alleggerite il carico e valutate il confronto con un professionista.
Il giorno J, la tua alimentazione fa la differenza.
Prima, durante e dopo la gara: un piano alimentare personalizzato è disponibile in aggiunta al tuo piano d'allenamento.
Informazioni pratiche e consigli per la gara
La partenza, gli orari, la barriera oraria e le modalità dei ristori per l’edizione 2026 vanno verificati nel regolamento e negli aggiornamenti dell’organizzazione: non è prudente dedurli da edizioni passate. In una mezza maratona, bevete ai ristori secondo le vostre abitudini e le condizioni della giornata; se usate gel o altri prodotti, provateli prima in allenamento.
Per le informazioni ufficiali consultate il sito dell’Atletica Monopoli. Il Comune di Monopoli offre inoltre informazioni locali sul luogo della manifestazione: Comune di Monopoli.
Quando il percorso si apre verso la costa, ricordate che la gara non si vince nei primi chilometri: si costruisce con un passo paziente e con la capacità di restare presenti. Vi auguro una preparazione serena e una bella giornata di corsa tra Monopoli e il mare di Puglia.
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Percorso della gara
Percorso dettagliato Mezza Maratona Città di Monopoli - 21 km
| Dislivello positivo | 46 m |
|---|---|
| Dislivello negativo | 46 m |
| Altitudine minima | 3 m |
| Altitudine massima | 24 m |
Riassunto
Un percorso di mezza maratona che si srotola tra Monopoli e Torre Egnazia, 21,3 km di andata e ritorno, con un dislivello minimo che invita a lasciarsi trasportare dal ritmo e dalla luce del Sud.
Profilo generale
- Distanza reale: 21,3 km
- Dislivello positivo: 46 m
- Dislivello negativo: 46 m
- Altitudine minima: 3 m
- Altitudine massima: 24 m
- Terreno: 83% su strada o fondo rivestito, 17% su sentiero o fondo non rivestito; presenti tratti in paving_stones, asfalto, terra, ghiaia, compatto, cemento
Luoghi attraversati e punti di riferimento
- Partenza da Monopoli (km 0)
- Attraversamento di Torre Egnazia (km 6,3)
- Ritorno a Monopoli (km 16,6)
- Punto panoramico “Monopoli” al km 19,9 — un momento per alzare lo sguardo, anche solo per un respiro profondo
Punti d’acqua
- km 0,6
- km 3,5
- km 6
- km 20
- km 20,5
- km 21,2
Le salite principali
Nessuna vera salita da temere, ma il dislivello si distribuisce in piccoli strappi che, se sottovalutati, possono lasciare il segno nella seconda metà. La salita più significativa si trova tra il km 10,7 e il km 14,2, con 11 m di dislivello positivo. Qui, più che spingere, conta ascoltare il respiro e non lasciarsi prendere dalla fretta. Nelle discese leggere, come quella tra il km 3,6 e il km 7,1 (16 m di dislivello negativo), lasciate che le gambe girino senza forzare: ogni energia risparmiata è un credito per gli ultimi chilometri.
Il percorso, troncone per troncone
- Troncone 1 — km 0,0 a km 3,6 (3,6 km): D+ 10 m, D- 5 m, altitudine 8–20 m. Profilo piatto, fondo prevalentemente su strada. Qui si parte spesso troppo forte, trascinati dall’entusiasmo. Vi consiglio di trovare subito il vostro ritmo, senza inseguire chi vi supera. Il primo punto d’acqua è già al km 0,6: non trascuratelo, anche se la sete non si fa ancora sentire.
- Troncone 2 — km 3,6 a km 7,1 (3,5 km): D+ 0 m, D- 16 m, altitudine 4–24 m. Ancora piatto, sempre su strada. La discesa è dolce, quasi impercettibile, ma può invogliare ad accelerare. Ricordate che la mezza maratona si vince nella seconda parte, non qui. Al km 3,5 e al km 6 trovate punti d’acqua: approfittatene per piccoli sorsi, anche solo per mantenere la mente lucida.
- Troncone 3 — km 7,1 a km 10,7 (3,6 km): D+ 5 m, D- 5 m, altitudine 3–9 m. Profilo sempre piatto, ancora su strada. Qui il percorso si fa monotono, e la testa può iniziare a vagare. È il momento di controllare la postura, rilassare le spalle, ascoltare il passo. Non sottovalutate la monotonia: è qui che si costruisce la resistenza mentale.
- Troncone 4 — km 10,7 a km 14,2 (3,5 km): D+ 11 m, D- 0 m, altitudine 3–19 m. Profilo piatto, strada. La salita più lunga del percorso, anche se lieve. Qui serve pazienza: mantenete la cadenza, non cercate di recuperare secondi. Pensate alla respirazione, magari a una colazione fatta con calma, a una notte di sonno ben gestita. Tutto si gioca sulla costanza.
- Troncone 5 — km 14,2 a km 17,7 (3,5 km): D+ 5 m, D- 10 m, altitudine 11–24 m. Profilo piatto, ma qui il fondo cambia: sentiero. Il terreno può essere più irregolare, richiede attenzione ai piedi e alla postura. Non abbiate fretta, lasciate che il passo si adatti. In questi tratti, la fatica si sente di più se la mente si distrae. Un sorso d’acqua, uno sguardo al paesaggio, e si riparte.
- Troncone 6 — km 17,7 a km 21,3 (3,5 km): D+ 5 m, D- 5 m, altitudine 4–14 m. Profilo piatto, ritorno su strada. Qui si entra nella parte più delicata: le energie residue, la testa che cerca scuse, il corpo che chiede tregua. Al km 19,9 il punto panoramico “Monopoli” offre un motivo per sollevare lo sguardo. Gli ultimi punti d’acqua sono al km 20, 20,5 e 21,2: non aspettate di essere assetati, anche un piccolo sorso può fare la differenza. Qui, più che mai, conta tutto ciò che avete costruito nei mesi: il sonno, la nutrizione, la pazienza. Non si tratta di arrivare primi, ma di arrivare bene, con rispetto per la distanza e per voi stessi.
Redatto a partire dal GPX e dai dati di OpenStreetMap
Buono a sapersi
Meteo e condizioni stagionali
A dicembre, a Monopoli, le temperature sono in genere fresche: le massime si aggirano spesso intorno ai 13–15 °C, mentre le minime possono scendere verso i 7–10 °C. Il vento può farsi sentire, soprattutto nei tratti esposti; sono possibili anche pioggia e cielo nuvoloso.
Queste sono normali stagionali, non una previsione per il giorno della gara. Le previsioni diventano davvero utili solo nei pochi giorni che precedono l’evento.
Ristori e gestione del ritmo
- Le informazioni disponibili indicano ristori lungo il percorso e un ristoro finale. Distanza e contenuto dei punti di assistenza vanno verificati nelle comunicazioni dell’organizzazione.
- È segnalato un servizio di pacemaker. Le andature disponibili non sono specificate: controllate i dettagli ufficiali e scegliete un gruppo compatibile con il vostro obiettivo, senza forzare per seguirlo.
- Provate in allenamento bevande e gel che pensate di usare. In gara, affidatevi a ciò che avete già testato.
Abbigliamento e attrezzatura
- Scegliete scarpe da strada già collaudate, senza cambiare modello per l’occasione.
- Per il vento o la pioggia, può essere utile uno strato leggero e traspirante, facile da togliere. Tenete un capo asciutto per il dopo-corsa.
- Guanti sottili o una fascia per le orecchie possono fare comodo se soffrite il freddo: testateli durante gli allenamenti, invece di portarli per la prima volta in gara.
Meteo prevista il giorno della gara a Monopoli
Stima il tuo tempo di gara
Domande e risposte
La Mezza Maratona Città di Monopoli misura ufficialmente 21,097 km e si corre tra Monopoli e Polignano a Mare, su percorso urbano ed extraurbano chiuso al traffico.[running.life](https://running.life/it/evento/mezzamaratona-citta-di-monopoli) La traccia descritta da Preparun è prevalentemente pianeggiante: circa 46 m di dislivello positivo e 46 m negativo, con altitudine tra 3 e 24 m. Sono presenti soprattutto strada o fondo rivestito, ma anche brevi tratti non asfaltati: allenate quindi la regolarità del ritmo e la stabilità del passo.[preparun.com](https://www.preparun.com/it-IT/c/mezza-maratona-citta-di-monopoli-2026)
Il dislivello contenuto rende la gara adatta a cercare un ritmo regolare, ma la distanza richiede prudenza: il rischio principale è partire troppo forte. Correte i primi chilometri leggermente sotto controllo, stabilizzate l'allure nella parte centrale e aumentate solo se avete ancora energie dopo il 16°-17° km. Inserite nel piano lunghi facili fino a circa 18-20 km, con qualche tratto finale a ritmo obiettivo, senza trasformare ogni uscita in una gara. I pacemaker possono aiutare, ma scegliete un gruppo compatibile con il vostro livello.[preparun.com](https://www.preparun.com/it-IT/c/mezza-maratona-citta-di-monopoli-2026)
Per una base già regolare, prevedete un ciclo di 10-12 settimane; se riprendete dopo una pausa o correte poco, considerate almeno 16-20 settimane. Distribuite il lavoro tra corsa facile, lungo, una seduta di qualità e recupero, adattando il carico al numero di uscite settimanali. Una struttura efficace mantiene circa l'80% della corsa a intensità facile, inserisce una settimana di scarico ogni 3-4 settimane e riduce il volume del 30-50% nelle ultime due settimane, mantenendo brevi richiami di ritmo.[runnersworld.com](https://www.runnersworld.com/it/allenamento/mezza-maratona/a40522625/allenamenti-migliori-mezza-maratona)
Sono previsti ristori lungo il percorso e un ristoro finale, ma posizione e contenuto vanno verificati nelle comunicazioni ufficiali.[running.life](https://running.life/it/evento/mezzamaratona-citta-di-monopoli) Bevete piccoli sorsi secondo la vostra sete, la temperatura e l'intensità; se usate gel o carboidrati, provateli durante i lunghi. Indossate scarpe da strada già collaudate, abbigliamento traspirante e, se necessario, uno strato leggero contro vento o pioggia. Non introducete alimenti, scarpe o accessori nuovi il giorno della gara.[preparun.com](https://www.preparun.com/it-IT/c/mezza-maratona-citta-di-monopoli-2026)
Su Preparun potete scegliere tra due piani personalizzati. Lo Starter Run è il piano gratuito, ideale per iniziare la preparazione con una struttura semplice e progressiva. La Finisher Line è il piano completo e a pagamento, pensato per arrivare pronti al giorno della gara. Entrambi sono calibrati su età, livello, obiettivo e numero di uscite settimanali, e adattati ai 21,097 km e al dislivello contenuto della Mezza Maratona Città di Monopoli. Create il vostro piano su preparun.com.
Prepara la tua gara in 7 domande
La Mezza Maratona Città di Monopoli è un’occasione per vivere la corsa con calma e attenzione: una mezza maratona su strada, in Puglia, dove la preparazione conta quanto la capacità di ascoltarsi. Un piano di allenamento personalizzato vi aiuta a costruire resistenza, trovare un ritmo sostenibile e arrivare al via con fiducia, senza rincorrere carichi che non vi appartengono. Curate anche il recupero, il sonno e l’alimentazione: sono parte della gara, non dettagli secondari. Preparatevi con metodo e lasciate che Monopoli, con il suo paesaggio adriatico, accompagni ogni chilometro.
Mezza Maratona Città di Monopoli
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Per creare il tuo piano di allenamento personale, ti faremo 9 domande per conoscerti meglio.
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