Informations sur la course

Découvrez la 10km Du Poinçonnet

La 10km Du Poinçonnet est une course à pied populaire qui se déroule chaque fin septembre/début octobre au cœur de l'Indre, en région Centre-Val de Loire. Cet événement attire régulièrement plus de 200 participants venus tester leurs jambes sur les routes du département.

Un cadre naturel exceptionnel

Le Poinçonnet offre un décor idyllique pour votre course. Ce village au charme authentique, niché au cœur d'une région riche en paysages variés, vous permettra de conjuguer l'effort physique et l'émerveillement face à la beauté des lieux. Des panoramas à couper le souffle s'offriront à vous à chaque tournant.

La commune bénéficie d'un cadre naturel exceptionnel qui en fait un lieu privilégié pour les activités de plein air, comme la randonnée, le VTT et bien sûr, la course à pied.

Les distances proposées

L'édition 2026 propose deux distances pour satisfaire tous les niveaux de coureurs :

  • 10 km : le parcours principal en boucle
  • 5 km : une alternative pour les coureurs souhaitant une distance plus courte

Pour consulter les derniers détails de la course et vous inscrire, retrouvez toutes les informations sur Finishers et Follow My Sport.

Une belle opportunité pour découvrir l'Indre en courant, au rythme de vos ambitions !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course 10km Du Poinçonnet

Bon à savoir

Je dois vous informer que je ne parviens pas à accéder au contenu détaillé de l'URL que vous me proposez (jogging-international.net). Les informations disponibles dans mes résultats de recherche sur les 10 km du Poinçonnet restent très partielles et insuffisantes pour construire un vrai plan d'entraînement :
  • Distance et format : 10 km sur route avec une boucle à éliminer
  • Label : Label Bronze
  • Départ : 10h15
  • Distances proposées : 10 km et 5 km

Les données manquantes pour un accompagnement efficace :

  • Profil altimétrique : Aucune information sur le dénivelé ou les portions en montée/descente
  • Nature du terrain : Route lisse, chemins, portions techniques ?
  • Météo prévisionnelle : Impossible à évaluer pour octobre
  • Ravitaillements : Pas de détails communiqués
  • Meneurs d'allure : Absence d'informations
  • Parcours précis : Description du tracé inexistante

Ce qu'il faudrait faire :

Vous devriez consulter directement le site officiel de la course ou contacter l'organisateur (Espace-Compétition selon les sources). Ils vous fourniront les données géographiques, le profil du parcours en GPX ou en image, et les conditions réelles d'organisation. C'est crucial pour adapter l'entraînement de vos coureurs aux vrais enjeux de cette épreuve.

Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Cette belle course se déroulera le 4 octobre 2026, parfait pour profiter des couleurs automnales en région Centre-Val de Loire. Vous pourrez ainsi bien planifier votre préparation avec notre plan d'entraînement personnalisé.

Tout se passe au cœur du charmant village du Poinçonnet dans l'Indre, un cadre naturel exceptionnel qui rendra votre effort encore plus plaisant. Idéal pour une immersion totale dans la course à pied.

Vous avez le choix entre le parcours principal de 10 km en boucle, parfait pour les coureurs confirmés, et une option plus accessible de 5 km pour tous les niveaux. Adaptez votre objectif à votre profil sur preparun.com.

Rendez-vous sur les plateformes officielles comme Finishers ou Follow My Sport pour réserver votre dossard sans tarder. C'est simple et rapide, et nous vous proposons déjà un plan d'entraînement sur mesure pour briller ce jour-là.

Préparez votre course

La 10km Du Poinçonnet n'est pas une balade tranquille entre amis. C'est une véritable épreuve qui mérite une préparation sérieuse et structurée.

Vous rêvez de franchir la ligne d'arrivée sans souffrir ? De profiter pleinement de ce cadre magnifique en Indre ? Alors il est temps d'agir.

Chez Preparun, nous concevons des plans d'entraînement 100% personnalisés adaptés à votre âge, votre niveau et vos contraintes. Quelques clics, et vous recevez votre programme sur mesure. Prêt(e) à conquérir cette course ?

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour 10km Du Poinçonnet

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

5km Du Poinçonnet
10km Du Poinçonnet

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
J-
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
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FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
patrick
14 mars 2026
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11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
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10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
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6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
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Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.

Plan d'entrainement pour 10km Du Poinçonnet

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
10km Du Poinçonnet - 4 octobre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
+8

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