Informations sur la course
Backyard de Locastel se déroule le 8 mai 2027 à Inzinzac lochrist, sur une distance de 7 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Backyard de Locastel - boucle horaire (6.7km) | 7 km | +115 m |
Vous êtes inscrit à la Backyard de Locastel. C’est une excellente décision. Maintenant, l’enjeu est clair : arriver sur l’île de Locastel avec un corps prêt, un mental solide et une stratégie assumée. L’objectif n’est pas seulement de "tenir" quelques boucles, mais de donner à votre organisme les moyens d’enchainer ces 6,7 km et ces 115 m de D+ toutes les heures, le plus longtemps possible.
La course se déroule à Inzinzac-Lochrist, au cœur du Morbihan, en Bretagne intérieure. Le départ est donné depuis la Halle de Locastel, sur l’île du même nom, le samedi à 10h, avec un dernier départ possible le dimanche à 9h, et fin de l’événement à 10h. Chaque heure, vous repartez sur la même boucle. Pour continuer, une règle simple : finir la boucle en moins d’une heure et être de retour sur la ligne avant le nouveau départ.
Backyard de Locastel : comprendre le parcours et le format
Le parcours de la Backyard de Locastel est une boucle trail d’environ 6,7 km pour 115 m de dénivelé positif. Il s’agit d’un terrain typé trail : chemins, sous-bois, secteurs plus roulants, et un dénivelé modéré mais répétitif. Chaque passage sur les montées finit par peser au fil des heures. C’est là que la préparation fait la différence.
Format backyard : vous disposez d’une heure pour boucler la boucle. Vous repartez à chaque heure précise. Si vous ne terminez pas dans ce laps de temps, ou si vous n’êtes pas sur la ligne au départ suivant, vous êtes éliminé. Il n’y a qu’un seul finisher : celui qui réalise une boucle de plus que tous les autres. Tous les autres sont DNF, même avec un volume de kilomètres impressionnant. C’est ce qui rend la Backyard de Locastel si stratégique.
Sur place, vous trouverez une ambiance très engagée, portée par un peloton volontairement limité, avec des coureurs venus tester leurs limites sur ce format spécifique. Entre les départs, la zone de base près de la Halle de Locastel devient votre camp de gestion : hydratation, nutrition, micro-récupération, changement de tenue. Votre préparation doit intégrer cette dimension : courir, se poser, repartir.
Préparer la Backyard de Locastel : plan d’entraînement, intensité et stratégie
Pour préparer la Backyard de Locastel, votre plan d’entraînement doit répondre à trois axes : endurance, régularité d’allure, gestion de la récupération courte. L’objectif n’est pas de courir vite, mais de courir longtemps à une intensité maîtrisée, capable de se répéter toutes les heures.
Endurance spécifique : prévoyez des sorties longues progressives, avec plusieurs blocs de 6 à 7 km à allure backyard, séparés par des pauses de 10 à 15 minutes. Vous habituez ainsi votre corps au cycle : effort – arrêt – redémarrage. Ce schéma est au cœur de la réussite sur la Backyard de Locastel.
Travail d’allure : vous devez identifier votre allure cible backyard, celle qui vous permet de terminer chaque boucle en 40 à 50 minutes, pour garder une marge de récupération. C’est une allure en-dessous du seuil, confortable mais concentrée. En entraînement, travaillez sur des blocs de 3 à 5 boucles simulées : même distance, même profil si possible, même gestion de temps.
Montées et dénivelé : avec environ 115 m D+ par boucle, ce n’est pas la montagne, mais la répétition devient usante. Intégrez des séances sur terrain vallonné, avec des enchaînements de côtes courtes à moyenne intensité, et surtout de la marche active en montée. Apprendre à marcher vite en côte, sans exploser le cardio, est une arme pour le jour J.
Récupération entre les boucles : la Backyard se joue autant dans les minutes d’effort que dans celles d’arrêt. En préparation, entraînez-vous à :
- vous ravitailler rapidement (boisson + solide) en quelques minutes ;
- gérer un mini-rituel entre les blocs : enlever ou remettre une couche, s’asseoir brièvement, se relever sans raideur excessive ;
- repartir à l’heure, même si le corps réclame plus de repos.
Un plan d’entraînement Backyard de Locastel personnalisé permet d’ajuster ces paramètres à votre niveau, votre expérience trail et votre disponibilité hebdomadaire.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Pour la dimension mentale, il est utile dès la préparation de découper votre objectif en "blocs de boucles" plutôt qu’en kilomètres. Par exemple : viser 6 boucles, puis 10, puis 15. En entraînement, simulez des séries de 3 à 4 boucles consécutives, avec départs à heure fixe, pour habituer votre esprit à cette mécanique. Vous ne préparez pas un trail classique, vous préparez une répétition d’engagement.
Si vous êtes une femme, la Backyard de Locastel peut être un terrain formidable pour travailler la confiance : rythme régulier, gestion fine des signaux de fatigue, refus de se laisser entraîner dans la surenchère d’allure. Prévoyez dans votre plan un travail spécifique autour du cycle menstruel (adaptation des semaines de charge), de la prévention des carences (fer, vitamine D) et de la force du bas du corps (prévention des douleurs de genou, hanche, bassin).
La gestion de l’intensité est cruciale : partir trop vite sur les premières boucles est le piège classique. En préparation, habituez-vous à ce que les premières répétitions paraissent "faciles". Vous devez rester discipliné, même si vos jambes réclament plus de vitesse. Le jour de la course, votre mot d’ordre sera : régularité.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Conseils d’entraînement pour la Backyard de Locastel
Sur 8 à 12 semaines, votre entraînement peut s’articuler ainsi :
- 2 à 3 sorties par semaine si vous débutez le format backyard ; 3 à 4 si vous avez déjà un fond d’endurance.
- 1 sortie longue hebdomadaire avec travail de boucles simulées (6-7 km à allure backyard, pause, répétition).
- 1 séance de renforcement musculaire (cuisses, fessiers, tronc) pour encaisser les heures qui passent.
- 1 séance plus dynamique (footing avec quelques variations d’allure) pour entretenir la fluidité de votre geste.
Intégrez au moins deux "journées test" où vous enchaînez 4 à 6 boucles backyard en conditions proches de la course : départ à heure fixe, gestion de la base (ravito, vêtements), observation des réactions de votre corps. Notez tout : allure, temps de pause, difficulté ressentie. Ce retour d’expérience vous permet d’affiner votre stratégie sur la Backyard de Locastel.
Matériel et gestion de course : s’équiper intelligemment
Le terrain de la Backyard de Locastel étant typé trail, avec des chemins et un peu de dénivelé, privilégiez des chaussures de trail polyvalentes, accroche correct mais pas trop lourdes. Vous allez les porter longtemps : le confort prime sur l’agressivité des crampons. Prévoyez une paire de secours en cas de problème (ampoules, pluie, terrain gras).
Vêtements : le week-end de mai en Bretagne peut être frais, humide ou agréable. Pensez en couches : un haut technique respirant, une couche intermédiaire légère, et une protection pluie/wind. Votre base de vie près de la Halle de Locastel vous permet de changer régulièrement. Anticipez dans votre préparation : testez vos combinaisons de tenue sur des sorties longues.
Ravitaillement : il est généralement prévu sur la zone de départ/arrivée de la boucle, mais vous devez avoir votre stratégie personnelle : boissons énergétiques, eau, aliments facilement digestes (bananes, compotes, petits sandwiches, barres testées à l’entraînement). Entraînez votre système digestif à assimiler tout cela en quelques minutes entre deux boucles.
Lampe frontale : si vous visez un nombre de boucles important, vous passerez la nuit. Choisissez une frontale fiable, testée sur vos sorties nocturnes, avec batterie ou piles de rechange. Préparez vos repères mentaux pour la nuit : musique au départ, mantras, focus sur une boucle à la fois.
Infos pratiques Backyard de Locastel
La Backyard de Locastel se tient à Inzinzac-Lochrist (56650), dans le Morbihan, région Bretagne. Le départ est donné le samedi à 10h depuis la Halle de Locastel sur l’île de Locastel, avec un dernier départ possible le dimanche à 9h, et fin de l’événement à 10h. La boucle fait 6,7 km pour environ 115 m D+, à répéter chaque heure.
Les inscriptions se font via la plateforme Miles Republic. Vous pouvez également suivre l’ambiance et les informations de l’événement sur le compte Instagram officiel @backyarddelocastel.
La barrière horaire est implicite : une heure par boucle. Vous devez être présent sur la ligne à chaque départ. Pour être déclaré finisher, il vous faudra faire une boucle de plus que tous les autres. C’est cette règle qui donne à la Backyard de Locastel son caractère unique, à la fois ludique, exigeant et profondément mental.
Je vous souhaite une préparation lucide et engagée, et un magnifique week-end de course sur l’île de Locastel, au cœur de la Bretagne, où chaque boucle vous rapprochera un peu plus de votre propre limite… et peut-être de votre plus belle performance.
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Bon à savoir
Comprendre le terrain et le profil du parcours
Vous allez tourner encore et encore sur une boucle courte. Mais loin d’être anodine.
- Distance réelle : 7 km
- Dénivelé positif : 115 m par boucle
- Type de terrain : chemins, sous-bois, trail roulant avec quelques montées qui reviennent à chaque tour
- Profil : dénivelé modéré, mais répétitif, avec des passages plus rapides et des portions où le cardio peut vite monter
Boucle courte. Montées qui reviennent. Vous ne pourrez pas "les oublier". Chaque passage laissera une trace dans vos cuisses. Dans vos mollets. Dans votre tête.
Pour votre préparation, il est important de viser :
- des terrains mixtes : sentiers forestiers, chemins en terre, quelques passages plus roulants, pour coller à l’esprit Locastel ;
- des sorties où vous enchaînez des côtes courtes et moyennement raides pour reproduire ces 115 m D+ répétés ;
- un travail sur terrain souple : sous-bois, chemins, pour habituer vos appuis et préserver vos articulations.
Vous ne préparez pas un ultra de montagne. Vous préparez une répétition de petites montées qui finissent par user. Boucle après boucle.
Météo probable en Bretagne intérieure début mai
Bretagne intérieure. Début mai. Vous devez être prêt à tout.
- Températures probables : fraîches le matin et la nuit, souvent entre 7 et 12°C ; plus douces en journée, entre 13 et 18°C.
- Humidité : fréquente. Air humide, atmosphère parfois lourde. Même sans pluie, vous pouvez avoir une sensation de froid si vous restez immobile entre deux boucles.
- Pluie : possible. Averses, crachin, ciel changeant. En Bretagne, le temps peut basculer vite.
- Vent : pas rare. Parfois discret, parfois plus présent, surtout sur les parties dégagées.
Conséquence directe sur votre préparation :
- prévoir des sorties dans des conditions variées : pluie, vent, fraîcheur, pour ne pas être surpris le jour J ;
- s’habituer à courir avec des vêtements légèrement humides, sans que cela vous gêne mentalement ;
- tester votre matériel en conditions froides et mouillées, notamment les chaussures et les chaussettes.
Vous devez accepter une vérité : à Locastel, le ciel peut être magnifique. Ou vous malmener. Votre préparation doit vous rendre serein dans les deux cas.
Ravitaillements et base de vie : s’organiser pour durer
Votre camp de base sera votre refuge. Votre atelier. Votre bunker.
- Ravitaillement permanent : sucré, salé, boissons disponibles en continu sur la base de vie, au départ/arrivée de la boucle.
- Pas de repas chaud : à intégrer dans votre stratégie : vous devrez assurer vous-même le "vrai" solide si vous en avez besoin.
- Base logistique en intérieur : consigne, tables, bancs, douches, sanitaires. C’est précieux pour gérer les heures qui passent.
Ce que cela implique pour votre préparation :
- tester des ravitaillements très rapides : vous devez apprendre à boire et manger en quelques minutes sans vous sentir pressé ;
- expérimenter différentes combinaisons : boisson énergétique + solide léger (bananes, barres, compotes, petits sandwiches) ;
- habituer votre digestion à ingérer régulièrement de petites quantités toutes les heures ;
- prévoir votre propre alimentation complémentaire : aliments salés, éventuellement soupe prête dans un thermos, purées salées, pour éviter l’écœurment.
La base de vie est aussi un piège. S’y attarder trop longtemps. Se laisser aspirer par la chaise. Par la chaleur de la salle. Votre préparation doit intégrer un réflexe : se poser, se ravitailler, repartir. Sans négociation.
Matériel spécifique : penser "longue durée" plutôt que "performance brute"
Chaussures et pieds
- Chaussures de trail polyvalentes : bonne accroche mais semelle pas trop agressive, car le terrain reste relativement roulant.
- Amorti confortable : vous allez accumuler les heures. Le confort sera plus déterminant que la nervosité.
- Deux paires de chaussures : une principale, une de secours, déjà testée, pour gérer la pluie, le terrain gras ou les ampoules.
- Chaussettes techniques : plusieurs paires, à changer régulièrement, surtout si le terrain est humide.
Pensez à intégrer dans votre préparation :
- des sorties longues avec la même paire que celle que vous utiliserez à Locastel ;
- des tests de changement de chaussures et chaussettes entre deux blocs de 7 km simulés ;
- un protocole anti-ampoules : crème anti-frottements, sparadrap, éventuellement pré-taping si besoin.
Vêtements et protection
- Système de couches :
- un haut technique respirant proche du corps ;
- une couche intermédiaire légère (manches longues ou gilet) ;
- une veste coupe-vent/pluie fine, facile à mettre et à enlever.
- Bas : cuissard ou short de trail, éventuellement manchons ou collant léger pour la nuit.
- Accessoires : buff, casquette ou visière, gants légers pour les heures fraîches.
En préparation, vous pouvez :
- tester des combinaisons différentes selon la météo, pour savoir à quelle température vous avez froid ou trop chaud ;
- vous entraîner à changer de couche rapidement entre deux boucles simulées, sans perdre de temps ;
- observer comment votre corps réagit quand vous repartez après avoir un peu refroidi.
Lampe frontale et nuit
- Frontale fiable : suffisamment puissante pour voir clairement sur chemins et sous-bois.
- Batteries ou piles de rechange : prévoir large si vous visez de nombreuses boucles.
- Bandeau ou système de maintien confortable pour éviter les points de pression au fil des heures.
La nuit change tout. Lumière limitée. Silence. Fatigue accumulée. Votre préparation peut intégrer des sorties nocturnes, avec :
- test de la frontale sur 2 à 3 boucles de 7 km ;
- réglage de l’intensité lumineuse pour préserver la batterie ;
- mise en place de petits rituels mentaux pour rester concentré dans l’obscurité.
Hydratation et portage
- Gourde souple ou flasque dans la main ou dans une ceinture, si vous souhaitez boire en boucle sans dépendre uniquement de la base.
- Ceinture ou gilet minimaliste : attention, vous revenez chaque heure à la base de vie. Inutile de porter un sac lourd.
- Sels minéraux / électrolytes : à tester en amont si vous avez tendance à transpirer beaucoup.
Votre objectif : trouver le bon équilibre entre légèreté sur la boucle et sécurité hydrique. Vous ne devez pas avoir peur de manquer, mais vous ne devez pas vous surcharger.
Spécificités backyard : allure, mental, gestion entre les boucles
Allure adaptée au format et au profil
| Élément | Recommandation pour Locastel |
|---|---|
| Distance | 7 km |
| D+ | 115 m par boucle |
| Temps cible par boucle | 40 à 50 minutes pour garder 10 à 20 minutes de marge |
| Intensité | en dessous du seuil, confortable mais contrôlée |
| Montées | marche active rapide, pour économiser le cardio |
En préparation, vous pouvez :
- calibrer une allure qui vous permet de finir 7 km avec 115 m D+ sans stress, en vous sentant capable de repartir ;
- travailler la marche rapide en côte : ce sera une arme majeure pour tenir longtemps ;
- expérimenter différentes stratégies de rythme : départ très tranquille, stabilisation, refus de l’emballement.
Gestion des minutes entre les boucles
Ces minutes deviennent votre terrain de jeu. Et parfois votre champ de bataille.
- Mini-rituel à construire :
- arriver, boire quelques gorgées immédiatement ;
- manger une petite portion (solide ou semi-solide) ;
- éventuellement changer une couche de vêtements ou de chaussettes ;
- s’asseoir très peu de temps, ou rester debout si vous avez tendance à vous "casser" en vous asseyant ;
- se relever, marcher un peu, se présenter sur la ligne.
- Durée de pause : ne pas chercher à tout faire dans les premières minutes d’arrêt. Prioriser.
- Regard mental : ne pas penser "encore X heures", mais "une boucle de plus". Un tour. Puis un autre.
Votre préparation peut inclure des simulations précises : départs à heure fixe, temps limité pour ravito, gestion de l’attente avant le coup de sifflet. Vous entraînez votre corps, mais aussi votre cerveau à ce rythme étrange : courir, s’arrêter, repartir. Encore. Encore.
Présence de meneurs d’allure et gestion du peloton
Sur ce type de backyard, le cœur du format repose sur la régularité horaire, le départ groupé, l’élimination progressive. Aucun élément fiable ne mentionne la présence de meneurs d’allure officiels sur la Backyard de Locastel.
Vous devrez donc :
- être votre propre "meneur d’allure" : surveiller votre temps par boucle, ajuster, rester calme ;
- ne pas vous laisser happer par le rythme des autres si il ne correspond pas à votre stratégie ;
- accepter de laisser partir ceux qui courent plus vite, même si cela titille votre ego.
Le peloton sera réduit. Engagé. L’ambiance peut être galvanisante, mais aussi dangereuse si vous vous laissez entraîner. Votre préparation doit vous donner une confiance tranquille : votre tempo, votre plan, votre histoire.
Adapter vos choix à votre objectif de nombre de boucles
Objectifs modestes (quelques boucles)
- Priorité à la découverte du format.
- Matériel simple, une seule paire de chaussures peut suffire.
- Ravitaillement avec des produits que vous connaissez bien, sans stratégie sophistiquée.
- Focus sur le plaisir, la gestion des montées, l’apprentissage du cycle effort/pause.
Objectifs ambitieux (10, 15, 20 boucles ou plus)
- Gestion fine de la fatigue musculaire : renforcement, étirements courts, automassages possibles entre les boucles.
- Préparation détaillée de la base de vie : disposition du matériel, vêtements, alimentation accessibles facilement.
- Stratégie de nuit : frontale, vêtements chauds, routine mentale pour traverser les heures sombres.
- Anticipation des coups de mou : petites doses de caféine si vous les supportez, musique ou mantras, objectifs intermédiaires (prochaine boucle, prochaine montée, prochain ravito).
Votre distance par boucle est fixe : 7 km, 115 m D+. Mais votre histoire sur Locastel dépendra du nombre de fois que vous accepterez de vous représenter sur la ligne. Votre préparation doit aligner votre corps, votre tête et votre matériel avec ce nombre rêvé de boucles.
Météo attendue le jour J à Inzinzac Lochrist
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Backyard de Locastel se court sur une boucle de 6,7 km, avec un dénivelé positif de 115 m et un total annoncé de 160,8 km / 2520 m D+ pour l’édition 2027. Le départ est programmé à 10h00 le 8 mai 2027 à Inzinzac-Lochrist. Ces repères sont essentiels pour calibrer vos sorties longues et vos séances de côtes.
Oui, la difficulté vient moins de la distance d’une boucle que de la répétition horaire, du manque de sommeil et de la gestion de l’effort sur la durée. Sur ce format Backyard, il faut finir chaque tour en moins d’une heure, avec une marge suffisante pour se ravitailler, se changer et repartir sereinement. C’est une course d’endurance, de patience et d’organisation plus qu’une course de vitesse.
L’approche la plus efficace est de courir chaque boucle en allure très contrôlée, bien plus lente que votre allure 10 km ou semi. Visez un tempo qui vous laisse du temps pour récupérer entre les boucles, sans monter dans le rouge dès les premiers tours. Les retours d’expérience conseillent souvent de viser environ 45 à 55 minutes par boucle, selon votre niveau et votre stratégie.
Prévoyez une vraie autonomie entre les tours : gels, barres, alimentation salée, boisson, et de quoi refaire vos pieds et vos vêtements. Côté matériel, une frontale avec piles, des chaussures de trail adhérentes, des chaussettes de rechange et des vêtements chauds sont des bases utiles, surtout si la nuit tombe ou si le temps se dégrade.
Pour préparer la Backyard de Locastel, Preparun propose deux plans adaptés à votre profil : le Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et le Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Créez votre plan sur preparun.com pour partir avec une préparation vraiment ciblée.
Préparez votre course en 7 questions
Backyard de Locastel, ce n’est pas une sortie longue comme les autres. Boucler 6,7 km avec environ 115 m de D+ chaque heure, jusqu’à l’élimination, demande une vraie stratégie et un plan d’entraînement millimétré. En vous inscrivant, vous avez fait un choix fort : tester votre endurance, votre mental et votre gestion de l’intensité sur un format backyard exigeant. Pour arriver serein sur l’île de Locastel et tenir boucle après boucle, il est essentiel de préparer votre course avec méthode : travail d’allure, gestion du temps entre les départs, matériel optimisé. Commandez votre plan personnalisé et donnez à votre Backyard de Locastel toutes les chances de devenir une performance dont vous serez fier.
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