Informations sur la course
Course de la diversité Clermont Ferrand propose 2 épreuves de 3 à 6 km, le 22 septembre 2026 à Perignat les sarlieve.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 3 km | 3 km | |
| 6 km | 6 km |
Vous êtes inscrit à la Course de la diversité Clermont Ferrand et, quelque part entre impatience et légère appréhension, vous sentez que cette échéance de septembre va compter. Ce n’est pas seulement une course de 3 km ou de 6 km : c’est un moment partagé, au cœur du Complexe Sportif des Cézeaux, où l’on vient courir pour soi et pour les autres, dans une ambiance inclusive et solidaire.
En tant que coureur qui a passé plus de vingt ans à jongler avec les plans, les blessures et les nuits de course, je peux vous dire une chose : même une distance courte mérite du respect. Elle mérite de la préparation, du discernement, un peu de sagesse. C’est ce qui vous permettra de prendre le départ en confiance, sans vous laisser emporter au-delà de vos moyens, tout en profitant de l’énergie du peloton.
Le parcours de la Course de la diversité Clermont Ferrand : court, roulant, mais intense
La Course de la diversité Clermont Ferrand 2026 se déroule au Complexe Sportif des Cézeaux, à Aubière, aux portes de Clermont-Ferrand, en plein cœur du Puy-de-Dôme. Cette implantation donne un cadre très roulant, typé course sur route et chemins stabilisés, loin des gros dénivelés des volcans qui dominent la région.
Les éditions précédentes décrivent des parcours de 3 km et 6 km sur route, semi-nocturnes ou en fin de journée, tracés autour du campus et du complexe sportif, sur un relief globalement plat. Vous évoluerez sur un environnement urbain et périurbain : voies larges, quelques virages, peu de difficultés techniques. Ce n’est pas un trail ; c’est une course où l’on peut se laisser porter par la vitesse et l’ambiance.
Cette configuration a un avantage clair : la performance est accessible. Mais elle crée aussi un piège classique, celui du départ trop rapide. Sur 3 km comme sur 6 km, beaucoup partent comme sur un sprint… et paient cher dans le dernier tiers du parcours. Votre préparation doit intégrer cette réalité.
Préparer la Course de la diversité Clermont Ferrand : les bases d’un plan d’entraînement intelligent
Que vous soyez engagé sur 3 km ou sur 6 km, en solo ou en duo, le cœur de votre préparation repose sur trois axes : la gestion de l’allure, la capacité à tenir l’effort continu, et la récupération entre les séances. Un plan d'entraînement bien structuré est là pour organiser ces trois dimensions, à partir de votre niveau, de votre âge et du nombre de sorties que vous pouvez réellement absorber chaque semaine.
Sur 3 km, on se rapproche d’un effort de type « 10 à 15 minutes à haute intensité » pour beaucoup de coureurs, parfois davantage pour les profils moins rapides. Votre préparation doit donc contenir :
- Des séances de fractionné court (30"/30", 45"/45", 200 à 400 m) pour habituer le corps à des allures élevées.
- Un ou deux footings faciles par semaine pour construire un socle d’endurance sans fatigue excessive.
- Du travail de vitesse contrôlée : des portions un peu plus rapides que votre allure cible, mais sur des durées maîtrisées.
Sur 6 km, la dimension d’endurance devient plus présente. Sans parler de long délai d’effort comme en trail, on reste sur une course d’une trentaine de minutes ou plus pour une large partie des coureurs. Votre plan doit intégrer :
- Un footing long hebdomadaire (45 à 60 minutes) à allure très confortable, pour poser les bases.
- Du fractionné plus long (500 m, 800 m, 1 km) à allure proche de celle de la course, avec des récupérations bien gérées.
- Des sorties de type « tempo » ou allure soutenue sur 10 à 20 minutes, pour travailler la capacité à rester concentré.
La spécificité de la Course de la diversité Clermont Ferrand, c’est aussi son format duo : handicap, intergénérationnel, mixité, solidaire. Courir à deux demande une préparation commune, même minimale : savoir à quelle allure vous pouvez rester ensemble, décider qui gère le tempo, accepter les jours où l’autre sera moins bien. Il y a là une forme d’intelligence de course à part entière.
Pour que ce travail soit cohérent, progressif, adapté à votre profil, il est souvent précieux de ne pas improviser mais de s’appuyer sur un plan d'entraînement structuré, pensé pour la Course de la diversité Clermont Ferrand et votre réalité de vie.
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Allure, gestion de l’effort et intelligence de course sur 3 km et 6 km
Sur ce type de distance, l’enjeu n’est pas tant de « tenir » physiquement que de ne pas se consumer trop vite. Le jour J, vous partirez à 16 h, en fin de journée, souvent après une journée de travail ou de déplacements. Il faudra composer avec la fatigue accumulée, parfois avec une météo encore chaude, et avec une excitation qui pousse naturellement à s’emballer.
Sur 3 km, visez une stratégie simple :
- Premier kilomètre légèrement en dedans, pour laisser le corps monter en température.
- Deuxième kilomètre à votre allure cible, en cherchant la régularité.
- Dernier kilomètre en gestion : si vous avez de la marge, vous relancez, sinon vous préservez.
Sur 6 km, pensez en blocs :
- 2 premiers kilomètres très contrôlés, presque confortables.
- 2 kilomètres centraux où vous stabilisez votre allure, sans regarder le chrono toutes les 10 secondes.
- 2 derniers kilomètres où vous ajustez : maintenir si vous êtes au bon endroit, légèrement accélérer si vous sentez un vrai surplus d’énergie.
Cette forme de gestion d’allure se prépare à l’entraînement. Il est utile d’intégrer des séances où vous travaillez en « négative split » (deuxième partie de séance plus rapide que la première), pour apprendre à démarrer prudemment puis à relancer progressivement. Ce n’est pas spectaculaire, mais c’est ce qui, sur la durée, protège la santé comme la performance.
Matériel, terrain et petites choses qui font la différence
Le parcours de la Course de la diversité Clermont Ferrand est majoritairement sur route et sur surfaces roulantes. Un détail simple découle de cela : choisissez des chaussures de route, légères mais suffisamment amorties pour votre gabarit et votre historique de blessures. Inutile de sortir les gros crampons ou les modèles de trail, ils seraient plus une contrainte qu’un atout.
Prévoyez une tenue adaptée à une fin de journée de septembre : chaleur résiduelle possible, mais aussi météo changeante. Un haut respirant, une casquette ou une visière si le soleil est présent, et une paire de chaussettes que vous connaissez bien – les ampoules sur 6 km sont rares, mais elles arrivent souvent avec du matériel neuf le jour J.
Parce que la course est portée par des valeurs de diversité et de solidarité, vous évoluerez dans une ambiance dense, parfois émotive, au milieu de participants aux profils très variés : entreprises, duos mixtes, duos handicap, intergénérationnels. Le plus beau conseil de matériel que je puisse vous donner, après toutes ces années, c’est de garder une part de disponibilité : un corps préparé, mais un esprit ouvert, capable de lever la tête, de regarder autour, de se souvenir de pourquoi vous êtes là.
Entraînement, récupération et longévité sportive
Préparer la Course de la diversité Clermont Ferrand, ce n’est pas empiler des séances en espérant que plus signifie mieux. C’est orchestrer l’entraînement, le sommeil et la récupération pour que, à quelques jours de la course, vous vous sentiez posé, plutôt que fatigué et crispé.
Sur une distance courte, il est tentant de négliger le repos : « ce n’est que 3 ou 6 km, je peux en faire davantage ». Pourtant, c’est souvent à ces intensités élevées que les petits signaux d’alerte apparaissent : mollets tendus, début de périostite, fatigue nerveuse. Je vous invite à aborder votre préparation avec une forme de maturité :
- Gardez au moins une journée complète sans course à pied chaque semaine.
- Priorisez un sommeil régulier dans les deux semaines qui précèdent l’épreuve : coucher à heure fixe, écrans modérés.
- Ajustez votre volume : mieux vaut arriver avec une légère frustration de ne pas en avoir fait « assez », qu’avec la sensation d’avoir déjà couru la course trois fois.
Côté nutrition, l’enjeu est simple : arriver léger, mais pas à vide. Un repas équilibré précédant la course, pris suffisamment tôt pour laisser le temps à la digestion, et une hydratation régulière dans la journée sont largement suffisants pour ce format. Les stratégies d’ultra ne sont pas nécessaires ici ; ce qui compte, c’est la constance.
Dans cette perspective, un plan d'entraînement adapté à la Course de la diversité Clermont Ferrand est un outil précieux : il vous évite les excès, structure les intensités, ménage des espaces de récupération, et vous accompagne vers une pratique durable, qui vous permettra d’être encore là dans dix ans, sur d’autres départs, avec le même plaisir.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Course de la diversité Clermont Ferrand : infos pratiques pour le jour J
Pour l’édition 2026, la communication officielle du CHU de Clermont-Ferrand annonce la 4ᵉ édition de la Course de la Diversité au Complexe Sportif des CézeauxClub des 1000 et soutient le service de pédopsychiatrie du CHU, ce qui donne à votre engagement une dimension supplémentaire, au-delà du chrono.
Les formats de course/marche proposés sont ouverts à tous, en solo ou en duo, sur 3 km et 6 km. Les départs sont prévus à 16:00 pour les différentes épreuves, selon les données vérifiées. Le village d’animations ouvre en amont, avec un départ groupé de la course en fin de journée.
Pour suivre les évolutions de l’organisation et les informations détaillées (accès, consignes, animations), vous pouvez consulter régulièrement le site Miles Republic, qui recense la Course de la diversité Clermont Ferrand, ainsi que la page dédiée du CHU de Clermont-Ferrand.
En venant à Aubière pour cette course, vous ne faites pas qu’enchaîner quelques kilomètres sur route. Vous entrez dans un rendez-vous où la diversité, la solidarité et la joie de courir ensemble se mêlent à la lumière douce de la fin d’été auvergnat. Préparez-vous avec soin, respectez votre corps, et laissez-vous porter par l’énergie du lieu : les Cézeaux, les volcans en toile de fond, et ce peloton bigarré qui raconte, à sa manière, une très belle histoire de course.
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Bon à savoir
Comprendre le terrain et le profil de votre course
Vous allez courir sur un terrain roulant, très peu technique, au cœur du Complexe Sportif des Cézeaux, sur route et chemins stabilisés. Pas de dénivelé significatif. Pas de surprise cachée. Juste vous, l’allure, et le souffle.
- Relief globalement plat : attendez-vous à un parcours sans côtes marquées, ni descentes cassantes.
- Revêtement dur : majoritairement bitume, éventuellement quelques portions de chemins stabilisés ou allées du complexe.
- Parcours tournant autour du campus : virages, lignes droites, relances, mais rien de technique.
Conséquence directe : la limite ne viendra pas du terrain. Elle viendra de votre gestion d’allure. Sur 3 km comme sur 6 km, c’est une course où l’on peut aller vite. Et où l’on peut se brûler vite.
3 km : un effort court, intense, à préparer avec finesse
Sur 3 km, vous êtes sur une course nerveuse. Peu de temps pour se rattraper. Chaque virage, chaque ligne droite compte.
- Objectif majeur : apprendre à tenir une allure élevée sans partir en sprint dès le départ.
- Vous allez courir sur un parcours plat, qui pousse naturellement à accélérer.
- Les solos comme les duos sont sur le même type de terrain : rouler, respirer, relancer.
Gardez en tête : sur 3 km, ce n’est pas « juste » une petite boucle. C’est un vrai test de gestion de l’intensité. Vous devez arriver le jour J avec des jambes prêtes à encaisser la montée rapide du rythme… sans exploser.
6 km : endurance courte, mais exigeante sur le contrôle
Sur 6 km, la durée d’effort s’allonge. Le parcours reste plat, mais la fatigue de l’allure prend plus de place.
- Effort continu : pour beaucoup de coureurs, vous serez sur une trentaine de minutes ou plus, à allure soutenue.
- Le terrain roulant invite à garder une allure régulière, presque hypnotique… à condition de ne pas partir trop fort.
- En duo, la clé sera d’ajuster le tempo commun sur cette durée, sans rupture trop brutale de rythme.
Vous ne serez pas freinés par le dénivelé. Vous serez testés sur votre capacité à rester dans la bonne zone d’effort, sans vous laisser emporter par l’ambiance et la vitesse des autres.
Météo probable à Aubière / Cézeaux fin septembre : ce qui compte pour vous
À Perignat-lès-Sarliève et sur le secteur des Cézeaux, fin septembre, vous serez dans un climat de fin d’été / début d’automne, typique du Puy-de-Dôme.
- Températures habituelles : souvent entre 15 °C et 22 °C en journée, avec parfois une chaleur résiduelle en fin d’après-midi.
- Variabilité forte : possible fraîcheur, vent, ou pluie fine. La plaine des Cézeaux est exposée. Le vent peut jouer un rôle sur quelques portions.
- Risque de météo encore chaude : si la journée est ensoleillée, la sensation de chaleur sur le bitume peut être sensible, surtout pour les départs de fin de journée.
Pour votre préparation, cela signifie :
- Habituer votre corps à courir dans une légère chaleur, avec une hydratation bien maîtrisée.
- Prévoir un plan B vestimentaire : un haut léger, mais avec une option manches courtes / débardeur selon les prévisions.
- Ne pas négliger le vent : travailler quelques séances avec vent de face ou de côté, pour apprendre à accepter la résistance sans vous crisper.
Matériel spécifique à prévoir pour cette course
Chaussures
- Chaussures de route : privilégiées, avec une semelle adaptée aux surfaces dures.
- Modèle plutôt léger si vous êtes habitué, pour profiter du profil roulant.
- Amorti suffisant si vous avez un historique de blessures ou de périostite, pour encaisser le bitume.
- Pas de crampons, pas de trail : ils vous alourdiraient, sans apport réel sur ce type de terrain.
Tenue
- Haut respirant : pour gérer un effort intense, surtout sur 3 km.
- Short ou cuissard dans lequel vous vous sentez libre. Pas de frottements. Pas de doute.
- Casquette ou visière en cas de soleil bas de fin de journée, pour garder la vision nette et la tête fraîche.
- Chaussettes déjà testées en conditions de course : ne jouez pas l’expérimentation le jour J.
Accessoires utiles
- Montre GPS ou repères d’allure : précieux pour ne pas partir trop vite sur un profil plat qui masque l’effort.
- Si vous êtes en duo, pensez à un petit signe convenu (mot, geste) pour ajuster l’allure sans panique.
- Éventuellement une ceinture légère si vous aimez garder un petit gel ou une petite flasque, mais pour 3 km et 6 km, ce n’est pas indispensable.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
Sur ce type d’événement et de distance, les organisations mettent en place au minimum un ravitaillement d’arrivée (eau, parfois fruits, biscuits).
- Sur 3 km, vous pouvez courir sans ravitaillement en course. Votre priorité : être bien hydraté avant le départ.
- Sur 6 km, il est probable que vous n’ayez qu’un ravitaillement à l’arrivée, voire un point en milieu de parcours selon les éditions précédentes, mais ce n’est pas systématique.
- Hydratez-vous régulièrement dans la journée. Arrivez au départ sans sensation de bouche sèche, mais sans lourdeur.
Pour votre préparation :
- Entraînez-vous à courir 3 à 6 km sans boire en course, tout en restant à l’écoute des signaux de chaleur.
- Testez votre routine pré-course : dernière prise de boisson 20 à 30 minutes avant, petites gorgées plutôt qu’un grand volume d’un coup.
Meneurs d’allure : à quoi vous attendre
Les informations publiques sur la Course de la Diversité Clermont Ferrand ne mentionnent pas clairement la présence de meneurs d’allure officiels sur 3 km et 6 km.
- Événement à forte dimension entreprise, solidaire et inclusive : les formats sont courts, le chronomètre reste important pour certains, mais l’accent est mis sur la participation.
- Sur des distances aussi courtes, il est peu fréquent que des meneurs d’allure soient formellement mis en place, même si certains groupes peuvent se constituer spontanément autour d’un rythme.
Dans votre préparation, partez du principe que vous devrez gérer votre allure vous-même
Spécificités du format duo : 3 km et 6 km
Courir en duo, c’est fort. C’est beau. Mais ça ne s’improvise pas. La Course de la Diversité met en avant des duos handicap, mixité, intergénérationnel, solidaire. Cette réalité doit entrer dans votre préparation.
- Sur 3 km : l’effort est court. Le risque majeur, c’est que l’un des deux parte sur son allure de sprint et laisse l’autre en difficulté dès le premier kilomètre.
- Sur 6 km : la longueur relative de l’effort accentue les différences de niveau. Le duo doit être construit sur l’allure du plus prudent, pas du plus rapide.
- Vous courez dans une ambiance dense : duos variés, entreprises, profils très différents. Vous devrez garder votre bulle à deux au milieu de ce flux.
À intégrer dans vos entraînements :
- Quelques sorties ensemble, même courtes, à l’allure de course envisagée.
- Un accord clair : qui gère le tempo, qui surveille la respiration, qui parle, qui se tait.
- Une décision commune sur l’objectif : finir ensemble, se challenger, ou simplement partager.
Petits réglages pratiques pour le jour J
Le Complexe Sportif des Cézeaux et ses alentours offrent de grands espaces, avec un peloton bigarré, des entreprises, des duos.
- Travaillez votre départ en environnement « chargé » : apprendre à trouver votre place, sans zigzag excessif.
- Habituez-vous à courir avec d’autres autour : cadence qui change, micro-freinages, relances.
- En duo, positionnez-vous l’un à côté de l’autre, pas l’un devant l’autre, autant que possible, pour rester connectés.
Émotionnellement, cette course porte une forte dimension solidaire, notamment via l’engagement du monde de l’entreprise et du secteur santé. Vous ne serez pas seulement en train de courir. Vous serez au milieu de gens venus porter des valeurs. L’entraînement ne peut pas tout prévoir de ce que cela vous fera. Mais il peut vous donner une base solide pour accueillir ces émotions sans perdre vos moyens.
Adapter votre préparation à la réalité des distances
Sur 3 km
- Mettre l’accent sur la vitesse contrôlée, pas sur le volume.
- Être à l’aise sur des portions rapides, mais avec une bonne gestion de la montée progressive de l’effort.
- Travailler la capacité à relancer après un virage, une petite gêne, un ralentissement.
Sur 6 km
- Travailler une endurance soutenue sur terrain plat.
- Intégrer la gestion mentale d’un effort qui dure un peu plus, sans changement de relief pour « casser » la monotonie.
- Tester votre stratégie de départ prudent, allure stable, et éventuelle accélération finale.
Votre plan d’entraînement viendra ensuite mettre en musique tout cela. Des séances ciblées. Une progression intelligente. Des jours de repos respectés. Mais dès maintenant, vous avez l’essentiel : un terrain plat, roulant, exigeant par la vitesse plus que par la pente. Une météo de fin septembre à apprivoiser. Un matériel simple, mais choisi avec soin. Et, surtout, un cadre qui va vous rappeler pourquoi vous courez. Et pour qui.
Météo attendue le jour J à Perignat Les Sarlieve
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les informations officielles de la page 2026 ne détaillent pas encore précisément les ravitaillements. En s’appuyant sur les repères de l’épreuve, prévoyez au minimum de quoi vous hydrater avant et après la course, et emportez une petite réserve si vous courez longtemps ou si la météo est chaude. Sur le 25 km, une ceinture ou une gourde est une bonne précaution. Vérifiez aussi les consignes quelques jours avant le départ.
Pour préparer cette course, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, en tenant compte des distances et du dénivelé de l’épreuve. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer proprement votre préparation. Le Finisher Line est un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Le parcours de référence communiqué pour l’édition précédente comporte un 25 km avec 736 m D+, sur des sentiers vallonnés, avec des passages techniques et des sous-bois. Une version 9 km existe aussi, sur boucle nature au relief accessible, ainsi qu’une formule découverte de 700 m sans difficulté majeure. Pour préparer correctement, basez-vous sur le format auquel vous êtes inscrit et travaillez l’allure en terrain varié.
Oui, la difficulté dépend surtout du format choisi. Le 25 km demande une vraie capacité en côte, de la résistance musculaire et de l’aisance sur terrain technique. Le 9 km est plus abordable mais reste un effort de relances sur terrain mixte. La course se tient le soir, ce qui peut aussi modifier les sensations. Si vous visez le long format, préparez-vous comme pour un trail court exigeant, pas comme pour un simple 10 km route.
Partez prudemment, surtout sur le 25 km : l’erreur classique est de courir trop vite les portions roulantes et de le payer dans les côtes. Visez une allure effort, pas une allure fixe au kilomètre. En montée, acceptez de ralentir fortement ; en descente, restez relâché et propre techniquement. Sur le 9 km, gardez de la réserve pour les relances finales. L’objectif est de rester régulier du début à la fin.
Préparez votre course en 7 questions
La Course de la diversité Clermont Ferrand mérite une vraie préparation. Derrière ses 3 km et 6 km se cachent un effort intense, une ambiance engagée et un rendez-vous solidaire qui donne envie de se dépasser. Pour arriver serein le jour J, avec des jambes disponibles et une tête claire, un plan d'entraînement personnalisé fait la différence : il vous aide à gérer votre allure, votre récupération et votre énergie, sans en faire trop ni pas assez. Offrez-vous ce cadre intelligent pour profiter pleinement de cette course inclusive et fédératrice.
Course de la diversité Clermont Ferrand
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