Informations sur la course
course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS propose 2 épreuves de 5 à 12 km, le 18 octobre 2026 à Hauterive.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Parcours solidaire 5 km | 5 km | — |
| Trail solidaire 12 km | 12 km | +330 m |
Vous êtes inscrit à la course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS. Belle décision. Vous allez courir pour une cause qui dépasse le simple chrono, au profit de la Communauté I Have A Dream, au cœur de Saint-Yorre dans l’Allier. Maintenant, l’enjeu, c’est de préparer votre corps et votre mental pour profiter pleinement de cette journée solidaire.
RUN FOR THEIR DREAMS : parcours, terrain et ambiance
La course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS se déroule autour de la Halle des Sports de Saint-Yorre, au 9 rue des Palles, dans un décor mêlant environnement urbain et nature vallonnée des bords de l’Allier.
Deux formats sont proposés :
- 5 km urbain, sans chronométrage, sur un parcours accessible, idéal pour une reprise ou une sortie solidaire en famille ou entre amis.
- Trail 12 km avec environ 330 m D+, sur chemins et sentiers, avec ravitaillement en cours de route.
Les départs et arrivées se font à la Halle des Sports, dans une ambiance conviviale portée par le club Saint-Yorre Running. L’allure est libre : l’objectif n’est pas la performance pure, mais le partage, la solidarité et le plaisir de courir ensemble.
Pour le trail 12 km, attendez-vous à :
- Un terrain varié : alternance de bitume, chemins, sentiers forestiers.
- Des montées courtes mais répétées, qui font vite sentir les 330 m de dénivelé positif.
- Une boucle exigeante si vous êtes peu habitué au relief, mais largement abordable avec une préparation structurée.
Pour le 5 km, le parcours urbain reste roulant, mais quelques faux plats peuvent surprendre si vous partez trop vite. Une base d’endurance est nécessaire pour garder du plaisir du départ à l’arrivée.
Préparer RUN FOR THEIR DREAMS : objectifs, intensité, stratégie
Sans chronomètre, vous pourriez être tenté de « faire au feeling ». Ce serait dommage. Un minimum de préparation et un vrai plan d’entraînement vous permettront de soutenir la cause dans les meilleures conditions, sans finir épuisé ni blessé.
Sur le 5 km :
- Objectif principal : courir (ou marcher) en aisance, sans coup de fatigue brutal.
- Priorité : construire une endurance de base, être capable de tenir 40 à 45 minutes d’effort continu.
- Stratégie : partir en contrôle, rester capable de parler, accélérer éventuellement sur le dernier kilomètre si vous êtes bien.
Sur le 12 km / 330 m D+ :
- Objectif principal : gérer l’effort sur la durée, accepter les variations de rythme liées au dénivelé.
- Priorité : travailler la résistance en côte, l’endurance active et les relances après les montées.
- Stratégie : marcher les portions les plus raides si nécessaire, courir les transitions et descendre avec maîtrise, sans se crisper.
Un bon plan d’entraînement RUN FOR THEIR DREAMS doit intégrer ces deux dimensions : la solidarité comme fil rouge, et une gestion de l’effort intelligente pour garder du plaisir du premier au dernier kilomètre.
Sur Preparun, vous pouvez obtenir un plan d’entraînement personnalisé pour la course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS, ajusté à votre niveau, votre âge et votre nombre de sorties par semaine.
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Plan d’entraînement RUN FOR THEIR DREAMS : quoi travailler concrètement ?
Pour le 5 km RUN FOR THEIR DREAMS :
- Endurance fondamentale : 2 à 3 sorties par semaine à allure très confortable (vous devez pouvoir parler). C’est le socle.
- Une séance d’allure spécifique : par exemple 3 x 8 minutes à l’allure que vous visez le jour J, avec 2 minutes de récupération en marche ou trottinement.
- Un peu de fractionné léger : 8 à 10 x 30"-30" pour dynamiser la foulée, sans chercher à sprinter.
Pour le 12 km / 330 m D+ :
- Sortie longue hebdomadaire : entre 1 h 15 et 1 h 45 selon votre niveau, sur terrain vallonné si possible. Objectif : habituer le corps à durer.
- Travail en côte : 6 à 10 répétitions de 1 à 2 minutes en montée, à allure soutenue mais contrôlée, récupération en descente tranquille.
- Endurance active / seuil : blocs de 10 à 15 minutes à une allure où vous êtes concentré, mais encore capable de parler par phrases courtes. C’est idéal pour préparer les portions roulantes.
Si vous êtes une femme, pensez à ajuster votre plan d’entraînement à votre cycle : placer les séances de côte et de fractionné dans les périodes où vous vous sentez la plus solide, et garder les semaines plus sensibles pour l’endurance et le technique.
Ne sous-estimez pas la dimension mentale : la course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS est une épreuve à allure libre, vous serez entouré de coureurs de tous niveaux. L’important sera de rester centré sur votre propre rythme, votre respiration, votre plaisir, sans vous laisser aspirer par ceux qui partent trop vite.
Pour optimiser votre préparation, un plan d’entraînement RUN FOR THEIR DREAMS structuré sur plusieurs semaines permet de doser la charge, d’éviter le surentraînement et d’arriver frais le 18 octobre, prêt à donner de l’énergie à la cause plutôt qu’à lutter contre la fatigue.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques
La course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS se déroule depuis la Halle des Sports de Saint-Yorre, facilement accessible et au cœur d’un environnement propice à la course à pied.
Quelques repères pratiques :
- Retrait des dossards sur place le jour de la course de 8 h à 9 h.
- Ravitaillement prévu sur le 12 km trail.
- Épreuve sans chronométrage : pas de puce, pas de classement officiel, l’esprit est avant tout solidaire.
Côté matériel, pour le 5 km :
- Chaussures de running confortables, adaptées à la route.
- Tenue légère et respirante, en fonction de la météo d’octobre (coupe-vent léger si besoin).
- Une gourde ou une petite flasque si vous aimez garder votre hydratation en main, même sur courte distance.
Pour le 12 km trail :
- Chaussures de trail avec bon maintien, adaptées aux chemins et aux descentes.
- Ceinture ou gilet d’hydratation léger, surtout si vous préférez compléter le ravitaillement.
- Vêtement technique respirant, éventuellement un haut manche longue ou un coupe-vent selon les conditions.
- Eventuellement des bâtons si vous êtes habitué, mais seulement si vous savez les utiliser sans vous gêner sur 12 km.
Pensez à tester votre matériel pendant vos sorties longues : on ne découvre jamais une nouvelle paire de chaussures ou un nouveau sac le jour de la course, même sur une épreuve solidaire.
Pour suivre les informations pratiques actualisées, vous pouvez consulter la page officielle de l’événement sur SportsnConnect ou la fiche de l’événement sur HelloAsso.
En vous préparant avec sérieux pour la course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS, vous offrirez à Saint-Yorre et à l’Allier ce que vous avez de plus précieux : un effort sincère, maîtrisé, porteur de sens. Que votre foulée soit légère et généreuse sur ces terres auvergnates.
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Bon à savoir
Ce qu’il faut retenir pour préparer cette course
- Le format 5 km est pensé pour rester accessible, avec un effort surtout régulier et sans enjeu de chrono.
- Le format 12 km demande une vraie capacité à encaisser le relief, avec 330 m de D+ et un ravitaillement prévu sur le parcours.
- Le départ et l’arrivée se font à la Halle des Sports de Saint-Yorre, au 9 rue des Palles.
- L’épreuve est annoncée sans chronométrage, ce qui permet de bâtir la préparation autour de l’aisance, du rythme et du plaisir de courir.
Météo à anticiper en octobre dans l’Allier
- À cette période, vous devez préparer une sortie qui peut alterner fraîcheur le matin, air plus doux en journée et parfois humidité en fin de matinée.
- Une tenue modulable est utile. Pensez à une couche légère qui se retire facilement, surtout pour l’échauffement et l’attente avant le départ.
- Le terrain et le confort de course peuvent vite changer si le sol est humide. Cela compte davantage sur le 12 km que sur le 5 km.
- En cas de temps couvert ou venté, la sensation thermique peut chuter vite. Un coupe-vent léger peut faire une vraie différence.
Dénivelé et effort réel à prévoir
- Le 12 km avec 330 m D+ n’est pas un simple footing vallonné. C’est un format où les montées reviennent assez pour casser le rythme.
- Il faut surtout travailler la capacité à relancer après la côte. C’est souvent là que la fatigue s’installe.
- Si vous êtes peu habitué au dénivelé, la bonne logique est simple : courir proprement les portions roulantes, gérer les montées, puis redescendre sans vous crisper.
- Sur le 5 km, l’enjeu est différent. Le relief est moins marquant, mais un départ trop rapide peut suffire à rendre la course dure.
Terrain et appuis
- Le 12 km se court sur un mélange de chemins et de sentiers, avec un environnement naturel et vallonné.
- La présence probable de secteurs bitumés ou plus roulants impose des chaussures capables de rester confortables sur des surfaces variées.
- Si la météo a été humide, attendez-vous à des appuis plus nerveux et à des descentes où la vigilance compte beaucoup.
- Le 5 km reste plus simple techniquement, mais des chaussures stables et confortables restent le meilleur choix.
Matériel à penser selon le format
| Format | Matériel utile | Point d’attention |
|---|---|---|
| 5 km | Chaussures route ou polyvalentes, tenue respirante, veste légère si besoin | Rester simple. Priorité au confort. |
| 12 km | Chaussures de trail ou polyvalentes avec bon grip, tenue technique, flasque si vous aimez boire régulièrement | Choisir du matériel déjà testé sur terrain vallonné. |
| 12 km | Éventuellement une petite réserve d’hydratation si vous êtes sensible aux variations de rythme | Le ravitaillement existe, mais l’auto-suffisance légère peut sécuriser l’effort. |
Ravitaillement et gestion de course
- Un ravitaillement est annoncé sur le 12 km.
- Comme l’épreuve n’est pas pensée pour la performance pure, l’erreur classique serait de partir trop vite et de négliger l’hydratation.
- Sur le 12 km, mieux vaut prévoir une stratégie simple : boire avant d’avoir soif, surtout si vous savez que vous montez facilement en température.
- Sur le 5 km, le ravitaillement n’est pas un besoin central. Le plus important reste de partir calme et de finir proprement.
Présence de meneurs d’allure
- Aucune information fiable ne permet de confirmer la présence de meneurs d’allure pour cette course.
- Vous devez donc préparer votre effort sans compter sur un encadrement de rythme sur le parcours.
Conseils concrets pour bien arriver préparé
- Pour le 5 km, privilégiez l’aisance, la fréquence de course et la capacité à courir sans vous crisper.
- Pour le 12 km, il faut ajouter du travail en côte et de la résistance musculaire. Les montées ne pardonneront pas une préparation trop plate.
- Si vous courez souvent sur terrain plat, glissez des sorties vallonnées dans votre routine. C’est là que votre corps apprendra le plus.
- Si vous marchez une partie du 12 km, ce n’est pas un échec. C’est souvent une excellente stratégie sur les pentes les plus raides.
- Testez vos chaussures avant le jour J. Sur un parcours varié, un mauvais choix de semelle peut vite gâcher le plaisir.
Météo attendue le jour J à Hauterive
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS propose en 2026 un 5 km urbain sans chronométrage, accessible et roulant, idéal pour une reprise en douceur. Vous pouvez le préparer avec des sorties en ville, en travaillant une allure confortable et régulière. Le deuxième format est un trail de 12 km avec environ 330 m D+, sur terrain urbain et nature, demandant du travail en côtes, descentes et sentiers pour être à l’aise le jour J. Adaptez votre entraînement au format choisi en intégrant du dénivelé pour le 12 km.
RUN FOR THEIR DREAMS est une course/marche solidaire à allure libre, sans chronométrage, ouverte à un large public. Le 5 km urbain reste abordable pour les débutants ou en reprise, avec un parcours accessible. Le 12 km trail (330 m D+) demande déjà une petite expérience en course à pied ou en randonnée sportive, mais l’esprit reste convivial et non compétitif. Attendez-vous à un mélange urbain/nature, une ambiance solidaire et un effort gérable si votre préparation est régulière.
Sur le 5 km urbain sans chronométrage, visez une allure où vous pouvez parler, en courant ou en marchant, et habituez-vous en réalisant 2 à 3 sorties par semaine incluant des footings faciles et un peu d’allure spécifique proche de votre rythme envisagé. Pour le 12 km trail avec 330 m D+, intégrez des séances en côte, des sorties plus longues (jusqu’à 1h15–1h30) et du travail d’allure en terrain vallonné. Dans tous les cas, gardez une marge de sécurité : mieux vaut partir légèrement en dessous de votre rythme cible et finir fort.
Un ravitaillement est prévu sur le 12 km, ce qui permet de vous alléger, mais il reste important d’arriver hydraté et d’avoir testé vos habitudes alimentaires à l’entraînement. Sur le 5 km urbain, vous pouvez généralement vous passer de ravitaillement si vous avez bu avant le départ. Côté matériel, privilégiez des chaussures adaptées au terrain : modèle route confortable pour le 5 km, et chaussures avec bonne accroche pour le 12 km trail. Ajoutez tenue adaptée à la météo, ceinture légère ou petit sac pour eau et éventuellement un gel sur le 12 km.
Pour préparer au mieux la course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS, vous pouvez créer votre plan personnalisé sur Preparun. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation en douceur, construire la régularité et découvrir les bases de l’entraînement, adapté aux distances (5 km ou 12 km) et au dénivelé de l’événement. La Finisher Line est un plan complet et payant, plus structuré, pensé pour arriver prêt le jour J, optimiser votre progression et votre gestion de l’allure. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif (marcher, courir, finir serein ou se dépasser) et le nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez consacrer à votre préparation. Nous vous invitons à créer votre programme directement sur preparun.com pour préparer cette course solidaire dans les meilleures conditions.
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La course et marche solidaire RUN FOR THEIR DREAMS, ça ne s’improvise pas. Même sans chronomètre, votre corps, lui, comptera chaque kilomètre et chaque mètre de dénivelé. Un plan d’entraînement
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