Courses Vertes Sénonaises

Les Courses Vertes Sénonaises se dérouleront le 3 octobre 2026 à Saligny, dans l’Yonne. Vous pouvez choisir entre deux distances officielles : 11 km ou 22 km. Deux départs sont prévus sur le format de 11 km, à 14 h et à 17 h. Le 22 km s’élancera à 15 h.

Courses Vertes Sénonaises parcours : des chemins vallonnés à apprivoiser

Les informations disponibles dans le règlement des éditions précédentes décrivent une course nature mêlant portions de route, sentiers et monotraces. Le parcours passe par les rues et les chemins de Paron ainsi que par des communes limitrophes, notamment Saint-Martin-du-Tertre. Le terrain est annoncé accidenté et vallonné. Le balisage utilise des rubalises réfléchissantes et des marquages au sol.

Cette alternance est le principal piège du parcours. Vous pouvez perdre du temps en relançant trop fort après chaque chemin étroit ou chaque montée. À l’entraînement, apprenez à changer d’allure sans vous mettre dans le rouge : foulée courte dans les côtes, regard porté quelques mètres devant vous sur les sentiers, puis reprise progressive sur les portions roulantes. Une séance sur terrain varié vaut mieux qu’une longue sortie exclusivement sur bitume.

Le dénivelé officiel 2026 n’étant pas communiqué dans les données de référence, ne cherchez pas à reproduire un chiffre précis. Préparez plutôt vos jambes aux changements de pente. Une côte régulière de deux à quatre minutes, répétée quatre à six fois, constitue une bonne base. Descendez en contrôle. Les descentes sollicitent fortement les quadriceps et les chevilles, surtout lorsque le sol est irrégulier.

Préparer les Courses Vertes Sénonaises avec un plan d’entraînement adapté

Pour le 11 km, prévoyez idéalement un cycle de 8 à 10 semaines si vous courez déjà régulièrement. Pour le 22 km, un cycle de 10 à 12 semaines offre davantage de confort. Trois sorties hebdomadaires peuvent suffire : une sortie facile, une séance de côtes ou d’allure soutenue, puis une sortie longue sur terrain vallonné.

La sortie facile doit rester vraiment confortable. Vous devez pouvoir parler par phrases complètes. La séance spécifique peut alterner des répétitions en côte et des portions courues à l’effort prévu le jour de la course. Pour le 22 km, faites évoluer la sortie longue jusqu’à 1 h 45 ou 2 h 15 selon votre niveau, sans chercher à courir vite. Le but est d’habituer votre organisme à durer.

Pour le 11 km, partez avec retenue pendant les deux premiers kilomètres. Le parcours vous laissera ensuite le temps de vous installer. Dans les montées, marchez brièvement si la pente casse votre rythme : cette décision peut être plus rentable que de forcer. Sur le 22 km, gardez une réserve jusqu’à la mi-course. Votre allure moyenne sera probablement moins régulière que sur route. Jugez votre effort, pas votre vitesse instantanée.

Travaillez aussi le renforcement, une à deux fois par semaine : squats contrôlés, fentes, montées sur pointes, gainage latéral et équilibre sur une jambe. Dix à quinze minutes régulières suffisent. Ajoutez une récupération facile après les séances exigeantes. Une douleur qui modifie votre foulée n’est pas un simple signal à ignorer : réduisez la charge et faites-la évaluer si elle persiste.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière sortie longue doit rester éloignée de la course. Les derniers jours servent à arriver frais, pas à rattraper une séance oubliée.

Courses Vertes Sénonaises infos pratiques : autonomie et matériel

Le règlement disponible pour les éditions précédentes indique une course en autosuffisance sur les formats courts et un ravitaillement liquide vers la mi-course sur le format long. Pour éviter toute mauvaise surprise, partez avec un gobelet ou une gourde. Une réserve d’eau de 0,5 litre et une petite réserve alimentaire sont également recommandées, en particulier sur le 22 km.

• 11 km : départ à 14 h ou à 17 h selon votre inscription.
• 22 km : départ à 15 h.
• Chaussures de trail fortement recommandées pour les sentiers accidentés et vallonnés.
• Gourde ou gobelet personnel à prévoir pour les ravitaillements.
• Téléphone portable et couverture de survie utiles pour votre autonomie.
• Veste imperméable, gants ou vêtement chaud à adapter aux conditions météorologiques.
• Pour le départ de 17 h, vérifiez les consignes de l’organisation concernant l’éclairage et la visibilité.
• Les bâtons sont à éviter sur les courses, le règlement précédent les réservant à la marche.

Une barrière horaire figurait sur le 22 km dans le règlement précédent, au niveau du ravitaillement de mi-course. Comme cette information doit être confirmée pour 2026, consultez les consignes définitives avant le retrait du dossard. Vous trouverez les mises à jour sur le site officiel de Sens Route Trail et sur la page Miles Republic.

Le départ à Saligny vous conduira sur les chemins du Sénonais, entre portions roulantes et sentiers plus techniques. Avec une préparation régulière, un effort maîtrisé et un équipement simple, vous pourrez savourer pleinement les Courses Vertes Sénonaises et le charme de l’Yonne.