Informations sur la course
Le Défi de la Rhune, un challenge mythique au cœur du Pays Basque
Imaginez-vous à Ascain, ce village basque niché dans les Pyrénées-Atlantiques, face à la majestueuse Rhune. Le 2 mai 2026, la 15ème édition de cette course vous défie. Un coureur m'a confié un jour : "J'ai senti mes jambes brûler, mais le sommet valait chaque pas !"
À deux pas, le Train de la Rhune gravit la montagne. Le vrai thrill ? Battre son temps : moins de 35 minutes pour 850 m de dénivelé. 20 athlètes l'ont fait. Et vous ?
- Date : Samedi 2 mai 2026, départ à 13h30.
- Lieu : Centre d'Ascain, 64310, vers le sommet de la Rhune.
- Organisateur : Passionnés de montagne depuis 2009. Contact : 06 72 67 81 40 ou defidelarhune@gmail.com
Près d'Ascain, découvrez l'église Sainte-Marie, joyau du XVIIe siècle, ou flânez dans ce coin de Nouvelle-Aquitaine où la culture basque vibre.
Les parcours du Défi de la Rhune
Le clou : un kilomètre vertical pur. Chemin pentu à 20% en moyenne, inspiré de la voie ferrée du Train.
- Course principale : 4,4 km, +850 m D+.
- Bonus gourmand : Rando gourmande 10 km, départ libre de 11h à 12h.
93 participants en 2025. Inscriptions à 14 €.
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Plongez dans l'aventure via le site officiel du Défi de la Rhune ou leur page Facebook.
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Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le Défi de la Rhune, un défi mythique sur les pentes de la Rhune
Imaginez-vous haleter sur des sentiers raides, le cœur battant, avec la montagne basque qui vous défie à chaque pas. Ce kilomètre vertical à Ascain fait vibrer les âmes de coureurs depuis 2009.
Dénivelé et distance : un mur à gravir
- 4,4 km de pure ascension, avec 850 m D+.
- Pente moyenne de 20%, plus directe et pentue au fil des ans.
- Le graal ? Monter en moins de 35 minutes, plus vite que le petit train de la Rhune ! Seulement 20 coureurs y sont parvenus. Quelle émotion de viser ce record.
Terrain : sentiers exigeants du Pays basque
- Départ du centre d'Ascain, chemins uniquement, suivant vaguement la voie ferrée du train.
- Arrivée au sommet de la Rhune, table d'orientation à 905 m d'altitude.
- Surface technique : cailloux, herbe glissante, portions escarpées. Un coureur se souvient d'avoir glissé, puis explosé de joie au sommet.
- Préparez-vous à des montées brûlantes et des appuis solides.
Matériel spécifique à anticiper
La montée verticale impose des choix malins pour éviter la souffrance inutile.
| Élément | Pourquoi ? |
|---|---|
| Chaussures trail cramponnées | Grip sur pentes raides et terrain gras. |
| Chaussettes anti-ampoules | Friction intense en ascent. |
| Gel ou barres énergétiques | Autonomie entre ravitos rares sur KV. |
| Bâtons de randonnée | Aide précieuse pour les 20% de pente. |
| Veste imper-respirante | Vent et fraîcheur au sommet. |
Ravitaillements et aides
- Course en contre-la-montre individuelle, pas de ravitos précisés sur le parcours.
- Restez autonome en eau et énergie, comme sur les pentes mythiques de la Rhune.
- Aucune info sur meneurs d'allure ; c'est votre duel personnel avec la montagne.
Météo : caprices basques à dompter
En mai, à Ascain, attendez des surprises. Vent fort au sommet, brume épaisse ou soleil radieux. Un organisateur raconte une édition noyée dans le brouillard, où chaque foulée était une victoire sur l'inconnu. Vérifiez les prévisions proches : 10-20°C en bas, plus frais en haut, risque pluie. Entraînez-vous sous toutes conditions pour cette émotion pure.
Ce défi forge les jambes et l'esprit. Vos coureurs ressortiront transformés, avec des souvenirs gravés dans la pierre basque.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Cette édition tant attendue aura lieu le samedi 2 mai 2026 avec un départ du premier coureur à 13h30 depuis le centre d'Ascain. Une organisation rodée depuis 2009 qui met l'accent sur la convivialité et le challenge personnel.
Vous affrontez un kilomètre vertical de 4,4 km pour 850 m de dénivelé positif, avec une pente moyenne de 20%, en suivant des chemins pentus inspirés de la voie du Train de la Rhune. Le départ se fait du cœur d'Ascain jusqu'au sommet, pour un effort pur et intense.
Les inscriptions se font via le site officiel du Défi de la Rhune ou leur page Facebook, à un tarif attractif de 14 €. Près de 93 coureurs étaient au rendez-vous en 2025, alors ne tardez pas pour sécuriser votre place !
Le vrai frisson, c'est de battre le Train de la Rhune en gravissant le sommet en moins de 35 minutes ! Seulement 20 athlètes y sont parvenus à ce jour, un objectif qui motive les plus audacieux.
Optez pour un plan d'entraînement personnalisé adapté à votre âge, niveau et disponibilités hebdomadaires sur preparun.com. Équipez-vous de chaussures trail cramponnées, bâtons et veste imperméable pour dompter les pentes raides et les conditions variables d'Ascain.
Préparez votre course
Le Défi de la Rhune ? Un mur de 850 m D+ sur 4,4 km ! Pas pour les novices sans préparation.
À Ascain, sous la Rhune, ça grimpe sec à 20%. Battre le Train ? Moins de 35 min. Les jambes hurlent, le cœur explose, mais le panorama... magique !
Sans plan d'entraînement précis, risque de craquer. Sur preparun.com, indiquez âge, niveau, sorties/semaine. On vous forge un programme sur mesure : fractionné, renfo, récup.
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Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Défi de la Rhune
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
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- Un plan d'entrainement spécifique pour le dénivelé
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour Défi de la Rhune
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
