En baskets avec Paulette

Le dimanche 11 octobre 2026, En baskets avec Paulette réunira coureurs et marcheurs au parc Montsouris, dans le 14e arrondissement de Paris. Cette 5e édition est organisée par Paris en Compagnie et les Petits Frères des Pauvres, dans le cadre de la Semaine Bleue. La participation est annoncée gratuite, avec des dons possibles au profit des actions associatives.

L’événement se vit obligatoirement en binôme. Vous pouvez choisir la course de 6 km ou la marche de 3 km. Un échauffement collectif est prévu à 13 h 30, le départ de la marche à 14 h et celui de la course à 14 h 30. Le village associatif et les animations prolongent l’après-midi dans une ambiance solidaire, inclusive et intergénérationnelle.

En baskets avec Paulette : comprendre le parcours

Le départ et l’arrivée se situent au parc Montsouris, à Paris. Les informations publiques disponibles ne communiquent pas de tracé détaillé, de dénivelé officiel, de barrière horaire ni de ravitaillement sur le parcours. Ne construisez donc pas votre stratégie sur un chiffre de dénivelé trouvé ailleurs. Pour une course de 6 km en parc urbain, préparez-vous à courir sur des allées et des chemins aménagés, avec des changements d’allure liés aux virages, aux autres participants et au fonctionnement du binôme.

Le principal piège n’est pas la distance. C’est le départ trop rapide, porté par l’ambiance et l’envie de suivre votre partenaire. Convenez avant l’épreuve d’une allure de conversation. Le coureur le plus à l’aise ne doit pas imposer son rythme dans les premières minutes. Votre objectif est de rester ensemble, de franchir les éventuelles relances sans à-coups et de garder assez de fraîcheur pour accélérer seulement si vous en avez encore envie.

Repérez l’accès au parc et prévoyez une marge pour rejoindre votre binôme. Le parc Montsouris est desservi notamment par le RER B, à la station Cité universitaire, ainsi que par plusieurs lignes de bus. Vérifiez les modalités précises communiquées par l’organisateur avant le départ sur Paris en Compagnie.

Préparer En baskets avec Paulette avec un plan d’entraînement

Pour préparer En baskets avec Paulette, prévoyez un cycle de 8 à 12 semaines si vous débutez ou si votre pratique est irrégulière. Deux à trois sorties hebdomadaires suffisent. La priorité est de courir régulièrement, sans transformer chaque séance en test.

• Sortie facile : courez 30 à 45 minutes à une allure qui vous permet de parler. Si nécessaire, alternez quatre minutes de course et une minute de marche.
• Séance d’allure : après l’échauffement, réalisez 3 à 5 répétitions de 4 minutes à une allure soutenue mais maîtrisée, avec 2 minutes de récupération lente. Vous travaillez le rythme du 6 km sans vous mettre dans le rouge.
• Sortie progressive : partez tranquillement, puis accélérez légèrement sur les 10 dernières minutes. Cette séance apprend à finir proprement, ce qui sera utile si le départ est animé.
• Renforcement : deux fois par semaine, faites quinze minutes de squats contrôlés, fentes arrière, montées sur pointe de pied, gainage latéral et équilibre sur une jambe. La qualité du geste compte davantage que la charge.

Si vous ne courez qu’une fois par semaine, gardez la sortie facile et ajoutez quelques accélérations courtes, de 20 à 30 secondes, après plusieurs semaines de régularité. Si vous courez déjà trois fois par semaine, ne rajoutez pas forcément du volume : remplacez simplement une séance facile par la séance d’allure. Votre plan d’entraînement doit s’adapter à votre vie professionnelle, pas l’inverse.

Travaillez aussi avec votre partenaire. Une sortie commune de 30 à 40 minutes permet de tester l’allure, les échanges et la façon de gérer un écart de niveau. Vous pouvez utiliser une règle très simple : celui qui est le moins à l’aise donne le rythme. C’est la meilleure manière de rester un binôme du premier au dernier kilomètre.

Trois semaines avant le départ, stabilisez votre entraînement et évitez toute hausse brutale. La dernière semaine, réduisez le volume d’environ un tiers à la moitié, conservez une courte séance avec quelques accélérations et privilégiez le sommeil. Une douleur qui modifie votre foulée impose du repos et, si elle persiste, un avis médical. La préparation ne se gagne jamais sur une séance héroïque.

En baskets avec Paulette : informations pratiques et matériel

• Date : dimanche 11 octobre 2026.
• Lieu : parc Montsouris, 75014 Paris.
• Échauffement collectif : 13 h 30.
• Départ de la marche : 14 h.
• Départ de la course : 14 h 30.
• Format : participation en binôme.
• Tarif : gratuit ; les dons sont les bienvenus.
• Ravitaillement et barrière horaire : aucune information officielle vérifiée n’est publiée à ce sujet.

Pour courir 6 km, une paire de chaussures dans laquelle vous avez déjà effectué plusieurs sorties suffit. Choisissez un modèle stable et confortable plutôt qu’une chaussure neuve ou très légère. Les allées d’un parc peuvent être humides en octobre : une semelle avec une accroche correcte est préférable si la météo rend le sol glissant. Ajoutez une tenue respirante, une couche légère facilement retirée et une montre si elle vous aide à ne pas partir trop vite.

Ne testez ni chaussures, ni chaussettes, ni alimentation le jour de la course. Pour cette distance, un repas habituel pris suffisamment tôt et de l’eau selon votre soif sont généralement plus utiles qu’un gel énergétique. Comme aucun ravitaillement officiel n’est confirmé, prenez une petite flasque uniquement si vous avez l’habitude de boire pendant vos sorties. Restez sobre : l’objectif est de courir confortablement et de partager l’expérience.

Avant le départ, faites cinq à dix minutes de marche active puis quelques mouvements souples de chevilles et de hanches. Évitez les étirements longs à froid. Pendant la course, regardez régulièrement votre partenaire, gardez une foulée courte dans les relances et laissez passer les participants plus rapides. La réussite se mesure ici à votre capacité à rester ensemble, à finir avec le sourire et à soutenir la cause portée par l’événement.

Pour suivre les consignes actualisées, les modalités de retrait et les éventuelles précisions sur le parcours, consultez le site de Petits Frères des Pauvres.

En baskets avec Paulette vous attend pour une course accessible et chaleureuse au parc Montsouris : préparez-la avec sérieux, courez-la sans pression et profitez pleinement de Paris en bonne compagnie.