Informations sur la course
Les Foulées du Muguet, un rendez-vous festif à Ouistreham
Imaginez-vous partir de l'esplanade Lofi à Ouistreham Riva-Bella, les pieds dans le sable, entouré d'enfants excités et de coureurs motivés. Cette course, organisée par la Ville d'Ouistreham, bat son plein chaque année au printemps. Le 21 mai 2026, jeudi, elle revient pour une édition mémorable dans le Calvados, en Normandie. J'ai le cœur qui bat rien qu'à y penser, comme ces gamins qui découvrent l'adrénaline du départ.
Les parcours variés pour tous les âges
- 1,3 km : Course sur route pour les petits poètes.
- 2,6 km : Idéal pour les juniors.
- 4,5 km : Un défi familial.
- 10 km : La mythique Bédouine, avec sable et bitume, la plus populaire !
- Courses enfants gratuites : 500 m, 1 km et 3 km pour initier la relève.
Le parcours serpente entre sable et routes, dans un cadre authentique près de la plage. À deux pas, vous avez Caen à 10 km, Lion-sur-Mer ou encore les célèbres plages du Débarquement. Une ambiance conviviale où le dépassement de soi rime avec plaisir.
Infos pratiques et inscriptions
Pour tout savoir, direction le site Finishers ou Ahotu. Inscriptions ouvertes, dossards et résultats au rendez-vous. Une journée sport et muguet qui unit petits et grands.
Et si vous préparez votre plan d'entraînement dès maintenant ? C'est le moment de briller sur la Bédouine !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le terrain : préparez vos jambes pour la Normandie
Les Foulées du Muguet se courent sur la plage et la Promenade de la Paix. Vous allez fouler du sable, affronter le vent du large, et traverser des planches. C'est un terrain qui demande une adaptation physique particulière. Le sable, c'est sympa en vacances, mais en course, vos mollets vont vraiment sentir la différence.
Les distances proposées
- 9 km - La Bédouine, la course emblématique
- 6 km - Marche nordique chronométrée
- 6 km - Cani-cross (avec votre chien)
- 3 km - Pour les minimes
- Courses enfants gratuites (500m, 1 km et 3 km)
Météo et conditions climatiques
Vous êtes en Normandie côtière. Le vent sera votre compagnon de route. En mai, attendez-vous à des conditions changeantes : températures modérées (généralement entre 12 et 16°C), risques de pluie et surtout ces fameux embruns normands. Les embruns, c'est romantique sur une carte postale, beaucoup moins quand ils vous fouettent le visage au kilomètre 7.
Le matériel à prévoir
- Chaussures adaptées au sable - Les trail shoes ou les chaussures avec bon grip sont vos meilleures alliées. Oubliez les chaussures trop légères : le sable ne pardonne pas
- Vêtements coupe-vent - Une veste légère et compacte qui vous protège des rafales
- Vêtements en tissus techniques - Respirants et rapides à sécher en cas de pluie ou d'embruns
- Protection solaire - La réverbération du sable intensifie les UV. Pensez à la crème solaire et aux lunettes de soleil
- Un bonnet ou une casquette - Pour protéger votre visage et maintenir vos cheveux
- Vaseline ou produits anti-frottement - Le sable et l'humidité créent des conditions parfaites pour les irritations
Ravitaillements
Les sources fiables disponibles ne mentionnent pas les détails spécifiques des ravitaillements. Je vous recommande de vérifier directement auprès de l'organisation pour connaître le nombre et l'emplacement des points d'eau et de ravitaillement sur le parcours.
Ce qu'il faut retenir pour votre préparation
Vous préparez vos coureurs à un vrai défi physique et technique. Le sable absorbe l'énergie, le vent résiste, et les conditions côtières demandent une adaptation spécifique. L'entraînement sur ce type de terrain est essentiel. Favorisez le renforcement musculaire des jambes et des chevilles, et intégrez progressivement des séances en conditions venteuses.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Les Foulées du Muguet vous offrent un bel éventail de formats adaptés à tous les niveaux. Vous pourrez participer à des courses enfants gratuites (500m, 1km et 3km), à des épreuves de 1,3 km, 2,6 km et 4,5 km pour ceux qui souhaitent une première expérience, ou relever le défi de la Bédouine de 10 km. L'événement propose également une marche nordique de 6 km et un cani-cross de 6 km pour les amateurs de sensations partagées avec leur fidèle compagnon. Chacun trouvera sa place dans cette manifestation conviviale qui se déroulera à Ouistreham le jeudi 21 mai 2026.
Les inscriptions se font exclusivement en ligne via le site de l'événement. Il est primordial de respecter les délais d'enregistrement car les places sont limitées pour chaque épreuve. Pour les questions spécifiques concernant votre inscription, nous vous conseillons de contacter directement l'organisation à contact@mpse.fr. Assurez-vous que votre dossier soit complet, notamment si vous êtes mineur, afin de garantir votre participation sans tracas le jour J.
Préparez-vous à une expérience authentique en milieu naturel ! Les Foulées du Muguet vous proposeront un parcours sur la Promenade de la Paix et les plages du Débarquement, avec du sable, du vent et des conditions maritime spécifiques à la Normandie. C'est un excellente opportunité pour vous tester dans un environnement exigeant et stimulant. Ce type de terrain demande une préparation adaptée, c'est pourquoi nous vous recommandons de suivre un plan d'entraînement personnalisé qui prendra en compte ces spécificités géographiques et climatiques pour optimiser votre performance.
Absolument ! Nous mettons à votre disposition des programmes d'entraînement sur-mesure qui s'ajustent à votre profil spécifique. Après vous avoir posé quelques questions essentielles sur votre âge, votre expérience sportive, votre disponibilité hebdomadaire et vos objectifs personnels, nous conçoivent un programme qui organise intelligemment votre semaine avec des séances variées (endurance, allure, travail fractionné). Votre plan intègre également du renforcement musculaire pour prévenir les blessures et gère votre récupération progressive. Notre approche s'adapte continuellement à votre évolution et à vos contraintes.
Pour profiter pleinement de votre expérience aux Foulées du Muguet, nous vous conseillons de vous équiper judicieusement. Pensez à une réserve alimentaire pour maintenir votre énergie, ainsi qu'à des lunettes de soleil pour vous protéger de la réverbération du sable et des reflets marins. Un sifflet et une réserve d'eau sont également vivement recommandés pour les épreuves plus longues. L'organisation met à disposition des zones de ravitaillement équipées en boissons et nourritures à consommer sur place. N'oubliez pas votre dossard visible, indispensable pour accéder à ces points de ressourcement.
Préparez votre course
Les Foulées du Muguet à Ouistreham, ce n'est pas une balade de santé !
La Bédouine de 10 km sur sable et bitume vous mettra à l'épreuve, surtout avec le vent normand. Les coureurs chevronnés le savent : sans plan d'entraînement précis, on craque.
Imaginez franchir la ligne, épuisé mais euphorique, devant l'esplanade Lofi. Pour ça, offrez-vous notre plan sur mesure : âge, niveau, sorties hebdo... Tout s'adapte !
Commandez-le maintenant et vibrez le 21 mai 2026. Votre médaille vous attend !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Foulées du Muguet
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Foulées du Muguet
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Plan d'entrainement personnalisé
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Plan d'entrainement pour Foulées du Muguet
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
