Informations sur la course
La Carnelloise propose 5 épreuves de 2 à 10 km, le 13 septembre 2026 à Lassy.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | - |
| 6 km | 6 km | |
| 7 km | 7 km | - |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à La Carnelloise et c’est une excellente décision. Une course nature, en forêt, avec une ambiance conviviale et sans pression de chronomètre officiel : le cadre idéal pour se dépasser en douceur, travailler son endurance et prendre du plaisir à courir.
La Carnelloise se déroule dans le Parc de Touteville, entre Asnières-sur-Oise et Viarmes, au cœur de la forêt de Carnelle, dans le Val-d’Oise. Les parcours sont tracés sur des chemins forestiers, des sentiers nature et quelques portions plus roulantes, avec un profil globalement vallonné. L’événement est entièrement gratuit et ouvert aux licenciés comme aux non-licenciés, dans une atmosphère familiale.
La Carnelloise : parcours, terrain, ambiance
Le 10 km de La Carnelloise est un parcours nature en forêt, alternant montées progressives, faux plats et descentes où l’on peut relancer. Ce n’est pas un trail technique, mais ce n’est pas non plus un 10 km de ville : vous courrez sur des chemins, parfois irréguliers, avec un dénivelé modéré mais bien présent.
Le 6 km (annoncé comme course nature plus courte sur les parcours officiels) offre un format plus accessible, idéal pour un premier effort en forêt ou pour ceux qui travaillent la vitesse sur terrain souple. Le 2 km correspond à une distance très courte, parfaite pour découvrir la course nature ou pour venir accompagner, en mode effort maîtrisé.
L’ambiance de La Carnelloise est clairement orientée vers la convivialité : organisation par la Communauté de Communes Carnelle Pays-de-France, départs groupés, coupes symboliques et surtout pas de classement ni chronométrage officiel. Vous pouvez donc vous concentrer sur votre gestion de l’allure, vos sensations et votre stratégie, sans pression de résultat.
Les départs sont matinaux : 10 km à 07h30, 6 km à 08h45, 2 km à 09h30 (horaires spécifiques à votre édition). Prévoyez une petite marge pour votre échauffement et pour la récupération après coup.
Préparer La Carnelloise : construire votre plan d’entraînement
Pour un plan d’entraînement La Carnelloise efficace, deux axes sont clés : l’endurance sur terrain vallonné et la capacité à gérer les changements de rythme liés au relief et aux chemins.
Sur 10 km, l’objectif est de tenir une allure soutenue sur toute la distance en maîtrisant les montées. Votre préparation doit combiner :
- Une sortie longue hebdomadaire (1h00 à 1h20 selon votre niveau), en incluant des portions en forêt ou sur chemin pour habituer les appuis.
- Une séance au seuil (20 à 30 minutes à allure soutenue mais contrôlée, fractionnée si besoin : 3 × 8 min au seuil avec 2 min de récupération).
- Des séances de fractionné en côte : par exemple 8 à 10 répétitions de 45 à 60 secondes en montée, récupération en redescendant tranquillement.
- Un travail de descente en contrôle, pour apprendre à relancer sans se crisper et sans se blesser.
Sur 6 km, le cœur du travail se situe entre vitesse et endurance :
- Des sorties de 40 à 50 minutes avec des passages plus rapides, pour développer votre capacité à tenir une allure vive.
- Du fractionné court (30/30, 10 × 200 m ou 8 × 300 m à allure plus rapide que votre allure course) afin de gagner en tonicité.
- Quelques séances en nature, sur chemins, pour habituer vos pieds et votre foulée aux irrégularités du terrain.
Sur 2 km, la préparation se rapproche d’un travail de vitesse contrôlée :
- Des séances courtes mais intenses, avec des efforts de 1 à 3 minutes à allure proche de celle de la course.
- Un travail de technique de course : foulée dynamique, posture, bras actifs, pour optimiser votre rendement.
Quel que soit votre distance, structurer un plan d’entraînement sur plusieurs semaines vous permet de monter en charge progressivement, d’éviter les blessures et d’arriver frais le jour J.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Pensez à intégrer une logique de cycles dans votre préparation La Carnelloise :
- Une phase de montée en volume (2 à 3 semaines) avec priorité à l’endurance fondamentale.
- Une phase de développement de l’intensité (2 à 3 semaines) avec plus de seuil et de fractionné en côte.
- Une phase d’affûtage (7 à 10 jours) avec baisse du volume, conservation de quelques rappels d’intensité courts.
Pour les femmes, la gestion de l’intensité et de la récupération doit tenir compte du cycle hormonal. En période de baisse d’énergie, privilégiez l’endurance et les séances techniques, et gardez les séances les plus intenses pour les jours où vous vous sentez solide. Votre corps est votre meilleur indicateur.
La Carnelloise : pièges du parcours et gestion d’allure
Le terrain forestier est le premier piège de La Carnelloise : racines, irrégularités, passages plus mous ou légèrement boueux selon la météo. À l’entraînement, habituez-vous à courir sur des sentiers, à regarder loin devant, à poser le pied de façon stable sans vous crisper.
Le second piège, c’est le départ. Sur le 10 km, ne partez pas à l’allure d’un 5 km sur route. Visez une allure légèrement en dessous de votre seuil sur les premiers kilomètres, puis ajustez selon vos sensations. Sur le 6 km, vous pouvez être un peu plus offensif, mais la première partie doit rester maîtrisée. Sur le 2 km, l’effort est très intense : échauffement rigoureux, accélérations progressives, pas de sprint dès les premiers 100 mètres.
Stratégiquement, pensez en termes de segments :
- Segment 1 : départ et mise en route – rester dans le confort respiratoire, ne pas se laisser aspirer par ceux qui partent trop vite.
- Segment 2 : cœur de course – installer votre allure cible, accepter les variations (montées, descentes, passages étroits).
- Segment 3 : derniers kilomètres – si vous avez bien géré, vous pouvez augmenter légèrement l’intensité, sans perdre votre technique.
La dimension mentale joue un rôle clé. En forêt, le paysage change, la lumière aussi, et il est facile de se laisser déstabiliser. Ancrez-vous sur des repères simples : fréquence respiratoire, relâchement des épaules, pose du pied. Répétez-vous que chaque montée est une opportunité de travailler votre force, chaque descente un moment pour relancer avec maîtrise.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour La Carnelloise
Pour une course nature comme La Carnelloise, votre matériel doit être adapté au terrain :
- Chaussures : privilégiez des modèles de running avec bonne accroche sur chemin, voire une paire orientée trail léger si vous y êtes habitué.
- Textile : tenue respirante, légère, avec une couche supplémentaire possible si le matin est frais.
- Hydratation : sur 10 km, une petite flasque ou une ceinture d’hydratation peut être utile, surtout s’il fait chaud. Sur 6 km et 2 km, un bon hydratation avant et après la course peut suffire, sauf conditions météo extrêmes.
- Accessoires : casquette ou bandeau si le soleil perce entre les arbres, montre GPS pour suivre votre allure et votre gestion d’effort.
La Carnelloise est organisée par la Communauté de Communes Carnelle Pays-de-France. Vous trouverez les informations à jour sur le site Carnelle Pays-de-France et sur le site officiel lacarnelloise.com. Les inscriptions sont gratuites, avec une jauge limitée et une recommandation d’arrivée 30 minutes avant le départ pour chaque course.
Concernant le ravitaillement, La Carnelloise propose traditionnellement au moins un ravitaillement à l’arrivée, avec boissons et collation, et parfois des points intermédiaires selon les éditions. Par précaution, préparez votre propre stratégie : hydratation avant la course, possibilité d’emporter une petite flasque sur le 10 km.
Le rendez-vous est fixé au Parc de Touteville, à Asnières-sur-Oise, dans le Val-d’Oise. Vous évoluerez au cœur d’un massif forestier emblématique de la région Île-de-France, un cadre parfait pour une course qui allie nature, effort et plaisir.
Préparez-vous avec soin, ajustez votre plan d’entraînement à vos objectifs, et laissez-vous porter par l’ambiance de La Carnelloise : une belle journée de course en forêt de Carnelle, dans un coin d’Île-de-France qui donne envie de revenir courir.
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Bon à savoir
Profil du parcours : dénivelé, relief, gestion des efforts
- 10 km – 211 m de dénivelé positif / 211 m négatif : ce n’est pas une promenade. Vous allez enchaîner des montées et des descentes qui vont solliciter vos cuisses et votre souffle.
Attendez-vous à :- Des côtes régulières qui imposent de ralentir, de raccourcir la foulée.
- Des descentes où l’envie de « lâcher les chevaux » sera forte, mais où il faudra garder le contrôle.
- Un effort global proche d’un petit trail vallonné plutôt qu’un 10 km plat.
- 6 km – dénivelé modéré mais présent : la distance est plus courte, mais le relief reste là. Vous allez vivre une course « en montagnes russes » : ça monte, ça descend, ça relance. Idéal pour ceux qui aiment les efforts toniques.
- 2 km – parcours très court mais pas forcément tout plat : même sur une courte distance, quelques bosses peuvent surprendre. Sur 2 km, chaque petite côte peut faire monter le cardio très vite. Vous devrez accepter cette montée en intensité sans vous affoler.
Ce que cela implique pour votre préparation
- Sur 10 km : travailler la capacité à courir longtemps avec des changements d’allure imposés par le relief. Vous devrez être capable de repartir après chaque côte, sans exploser.
- Sur 6 km : viser une allure vive, mais avec assez de réserve pour encaisser les bosses et relancer ensuite.
- Sur 2 km : accepter un effort très intense, presque « en apnée », tout en gardant une foulée propre sur les portions en montée.
| Distance | Type d’effort | Point de vigilance |
|---|---|---|
| 10 km | Endurance vallonnée | Ne pas se mettre dans le rouge trop tôt en côte |
| 6 km | Vitesse + gestion du relief | Tenir l’allure malgré les montées |
| 2 km | Effort très intense | Ne pas sprinter d’emblée si une côte arrive vite |
Terrain forestier : appuis, risques et technique à travailler
- Chemins parfois irréguliers : racines, petits trous, zones plus souples. Vos chevilles vont être mises à contribution. Travaillez la stabilité : gainage, renforcement des pieds, proprioception.
- Passages potentiellement boueux ou glissants : selon la météo des jours précédents, certains tronçons peuvent être gras. Cela change tout :
- Foulée plus courte.
- Pied qui se pose sous le corps, pas trop en avant.
- Relâchement du haut du corps, pour garder l’équilibre.
- Lumière filtrée par la forêt : contrastes de lumière, zones ombragées. Le regard doit rester loin devant, jamais figé sur vos pieds. Entraînez-vous en sous-bois si possible.
À travailler à l’entraînement
- Courir régulièrement sur des sentiers : même quelques minutes à chaque sortie.
- Apprendre à « lire » le terrain : visualiser deux ou trois appuis d’avance.
- Tester votre réaction sur descente : vous sentir à l’aise sans être en panique.
Météo probable en septembre dans le Val-d’Oise : quoi anticiper
- Températures fraîches le matin : souvent entre 10 et 15 °C en début de journée en Île-de-France à cette période. Vous pouvez avoir froid au départ, puis vous réchauffer vite en forêt.
- Humidité possible : brume matinale, sol légèrement humide. Les feuilles peuvent être glissantes, surtout dans les parties ombragées.
- Risque de douceur voire de chaleur en fin de matinée : si le soleil se lève fort, la forêt peut devenir plus lourde, avec une sensation de chaleur humide.
Conséquences pour votre préparation
- Habituez-vous à courir le matin sur certaines sorties, pour connaître votre corps à ces heures-là.
- Testez des tenues adaptées aux conditions fraîches mais humides : ni trop couvert, ni trop léger.
- Travaillez votre stratégie de hydratation les jours où il fait doux ou chaud : vous ne voulez pas découvrir votre sensibilité à la chaleur le jour de la course.
Matériel spécifique : faire les bons choix pour chaque distance
Chaussures
- 10 km :
- Modèle de running avec une semelle offrant une bonne accroche sur chemins.
- Une paire de trail léger peut être idéale si vous y êtes habitué.
- Évitez les chaussures très « route » lisses : plus de risque de glisser en descente ou sur sol humide.
- 6 km :
- Chaussures mixtes route/chemin : assez dynamiques, mais avec un peu de grip.
- Tester les chaussures en forêt avant le jour J, pour vérifier l’accroche et le confort.
- 2 km :
- Chaussures légères que vous connaissez bien, pour pouvoir courir vite en confiance.
- Gardez quand même une semelle qui accroche un minimum : la vitesse ne doit pas vous mettre en danger.
Textile et accessoires
- Tenue :
- Tee-shirt technique respirant.
- Short ou cuissard : vous devez vous sentir libre de vos mouvements.
- Couche légère supplémentaire possible au départ (manches longues, coupe-vent très léger) à retirer rapidement si vous avez chaud.
- Accessoires utiles :
- Casquette ou bandeau pour gérer la lumière entre les arbres.
- Montre GPS pour suivre votre allure et ne pas vous laisser emporter par l’ambiance.
- Chaussettes techniques anti-friction pour limiter les ampoules en terrain irrégulier.
Hydratation et nutrition
- 10 km :
- Un ravitaillement au 5e km
- Vous pouvez choisir :
- Soit de compter uniquement sur ce ravitaillement (si la météo est clémente).
- Soit d’emporter une petite flasque
- 6 km :
- Hydratation principalement avant la course.
- Évitez d’arriver avec la bouche sèche : buvez régulièrement dans l’heure qui précède.
- 2 km :
- Pas besoin de boire en courant si vous êtes bien hydraté en amont.
- Après la course, prenez le temps de boire tranquillement et de vous alimenter légèrement.
- À l’arrivée :
- Traditionnellement, un ravitaillement final avec boissons et collation est proposé.
- Vous pouvez aussi prévoir votre propre snack (barre, compote) pour ne dépendre de personne.
Meneurs d’allure et gestion de votre rythme
- Pas de meneurs d’allure officiels annoncés : La Carnelloise est une course sans chronométrage officiel, tournée vers le plaisir et la convivialité.
- Vous ne pourrez pas vous « accrocher » à un groupe mené par un ballon de temps.
- Votre propre montre, vos sensations, votre respiration seront vos repères.
- Ce que cela change pour vous :
- Sur 10 km : définir une allure cible réaliste, basée sur vos entraînements, et s’y tenir malgré les autres coureurs.
- Sur 6 km : accepter de partir un peu plus vite, mais sans vous laisser embarquer au-delà de votre zone de confort.
- Sur 2 km : ne pas courir « contre les autres », mais pour votre propre effort maîtrisé.
Spécificités pratiques à anticiper avant de construire votre plan
- Jauge limitée (1000 participants) : vous ne serez pas au milieu d’une foule monstrueuse, mais les départs peuvent malgré tout être denses.
- Entraînez-vous à courir en groupe, à trouver votre place sans zigzag permanent.
- Apprenez à rester calme si les premiers mètres sont embouteillés.
- Parcours en forêt de Carnelle : environnement magnifique, mais exigeant mentalement.
- Travaillez votre capacité à rester concentré : respiration, relâchement, repères internes.
- Entraînez-vous à apprécier le cadre, sans perdre le fil de votre effort.
- Tee-shirt remis à chaque participant sur l’édition officielle.
- Ne testez pas ce tee-shirt pour la première fois le jour de la course sur 10 km : gardez votre tenue déjà éprouvée.
- Vous pourrez le porter fièrement après la course, comme souvenir de votre effort.
Adapter votre préparation à votre profil et à la distance choisie
Si vous visez le 10 km
- Vous préparez un effort solide : montée en fatigue progressive, besoin de mental.
- Intégrez :
- Des sorties avec dénivelé, même léger.
- Des exercices de renforcement des cuisses et des mollets, pour encaisser les côtes.
- Un travail spécifique sur la régularité de l’allure en terrain vallonné.
Si vous visez le 6 km
- Votre objectif se situe entre vitesse et gestion du relief.
- Intégrez :
- Des séances où vous alternerez portions rapides et segments en montée.
- Des entraînements en forêt pour habituer vos appuis à l’irrégularité.
Si vous visez le 2 km
- Vous préparez un effort court mais intense.
- Intégrez :
- Des accélérations progressives, pour apprendre à monter dans les tours sans vous cramer.
- Des exercices de technique de course, pour que chaque appui soit efficace même sur terrain souple.
Derniers points à ne pas négliger
- Sommeil et récupération : enchaîner des séances sur terrain vallonné est plus fatigant qu’un simple plat. Votre corps aura besoin de temps pour digérer ces charges.
- Prévention des blessures :
- Renforcement des chevilles, genoux, hanches.
- Étirements doux, réguliers.
- Écoute des signaux : une douleur qui s’installe n’est pas banale.
- Dimension mentale :
- Visualisez les montées comme des défis, pas comme des obstacles.
- Imaginez les descentes comme des moments pour vous sentir puissant, mais lucide.
- Répétez-vous que chaque irrégularité du terrain est une occasion de progresser.
Météo attendue le jour J à Lassy
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours exact de La Carnelloise dépend du format choisi, avec un départ à Asnières-sur-Oise. Avant de viser votre allure, vérifiez surtout la distance de votre course et la présence de passages vallonnés, car c’est le dénivelé qui change le plus la difficulté réelle. Pour préparer efficacement, anticipez un effort plus coûteux qu’un simple plat si le tracé comporte des bosses ou des relances.
La difficulté réelle de La Carnelloise ne se juge pas seulement à la distance : un parcours avec relief, virages ou relances peut rendre l’effort nettement plus exigeant. La course est adaptée aux coureurs qui acceptent de partir prudemment et de gérer leur effort, surtout si le profil est vallonné. En pratique, elle demande une base d’endurance, un peu de специфичité et une allure maîtrisée dès le départ.
Sur La Carnelloise, partez sur une allure légèrement plus conservative que votre objectif théorique, surtout dans les premières minutes. Si le parcours comporte des bosses, courez *à l’effort* plutôt qu’au chrono : relancez sans vous mettre dans le rouge, puis stabilisez dès que le terrain redevient roulant. Le bon repère est simple : vous devez pouvoir tenir votre effort sans exploser avant la fin.
Les ravitaillements dépendent du format et de l’organisation de La Carnelloise ; vérifiez toujours le règlement officiel avant la course. Pour une course à pied courte ou moyenne, partez léger, avec une hydratation adaptée si la météo est chaude, et ne comptez pas uniquement sur les ravitos pour votre énergie. Si la distance ou l’effort est plus long, prévoyez une stratégie simple : boire régulièrement et ne rien tester de nouveau le jour J.
Pour préparer La Carnelloise, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Créez votre plan sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
La Carnelloise, ce n’est pas juste une sortie en forêt : c’est une vraie course nature, avec un parcours exigeant et des sensations fortes. Pour profiter pleinement des chemins de Carnelle et tenir votre allure jusqu’au bout, un plan d’entraînement adapté est indispensable. En travaillant votre endurance, votre capacité à monter et à relancer, vous aborderez le 10 km, le 6 km ou le 2 km avec confiance et sérénité. Offrez-vous une préparation structurée, pensée pour votre niveau et vos objectifs. C’est la meilleure façon d’arriver sur la ligne de départ rassuré, prêt, et surtout heureux de courir.
La Carnelloise
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