Informations sur la course
La Dragonale été se déroule le 2 août 2026 à Demi quartier, sur une distance de 30 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Altitude |
|---|---|---|---|
| 30 km | 30 km | +1 953 m / −1 969 m | 999 – 2 065 m |
Vous êtes inscrit sur La Dragonale été et c’est une excellente décision. Un vrai trail de montagne, des crêtes panoramiques face au Mont-Blanc, une ambiance station… et un profil qui demande du respect. L’objectif maintenant : transformer cette inscription en course maîtrisée, du village de Praz-sur-Arly jusqu’au dernier mètre sous l’arche.
La Dragonale été : un 30 km de montagne à ne pas sous-estimer
La Dragonale été se déroule à Praz-sur-Arly, en Haute-Savoie, au cœur du massif du Val d’Arly, en Auvergne-Rhône-Alpes. Le départ est donné depuis le centre du village, place de l’église, avant de plonger directement dans la montagne.
Au programme du 30 km : environ 2000 m de dénivelé positif, un parcours majoritairement sur sentiers, technique et exigeant, qui vous emmène sur les sommets emblématiques du secteur : Crêt du Midi, Ban Rouge, Mont de Vorès, avec le Mont-Blanc en toile de fond. C’est un vrai trail alpin, avec alternance de forêts, alpages et longues crêtes panoramiques.
Le tracé est annoncé comme « technique et exigeant », avec 1 ravitaillement complet sur le parcours (solide et liquide) pour le 30 km, avant l’arrivée. Les barrières horaires sont serrées : 11h30–11h45 au ravitaillement autour du 13e km, puis 16h à l’arrivée. Cela impose une allure maîtrisée dès le départ et une base d’endurance solide.
Côté horaire, le 30 km part à 9h depuis le village, avec le soleil déjà bien présent en été. La chaleur et l’altitude modérée mais réelle (terrain de moyenne montagne) ajoutent une couche de difficulté si vous partez trop vite.
Comprendre le parcours : où se joue votre course
Pour préparer La Dragonale été, il faut intégrer la logique du terrain :
- Départ en montée : dès les premiers kilomètres, vous quittez le village pour grimper vers les premiers alpages. Piège classique : suivre le rythme des autres au lieu du vôtre.
- Longues ascensions vers Crêt du Midi et Ban Rouge : des portions régulières mais physiques, où la gestion du souffle et de l’allure fait la différence.
- Crêtes techniques : chemins parfois étroits, irréguliers, avec pierres et racines, nécessitant une bonne aisance de pied.
- Descentes soutenues vers Praz-sur-Arly : musculairement destructrices si vous n’êtes pas préparé aux appuis et freinages prolongés.
La présence d’un seul ravitaillement complet sur le 30 km impose également une vraie autonomie en eau et en alimentation. Vous ne pouvez pas compter sur les tables pour gérer votre énergie.
Préparer La Dragonale été : construire votre plan d’entraînement
Pour un trail de 30 km avec 2000 m D+, l’entraînement doit être structuré autour de quatre axes : endurance, dénivelé, technique et gestion de l’intensité. Un plan d’entraînement dédié à La Dragonale été doit vous amener progressivement à être à l’aise sur 4–5 h d’effort en montagne.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur Preparun, votre plan d’entraînement La Dragonale été s’adapte à votre niveau, à votre âge, à votre historique de blessures et au nombre de séances que vous pouvez placer chaque semaine. L’objectif : arriver sur la ligne de départ avec des repères clairs d’allure, un corps préparé au dénivelé et un mental prêt à encaisser les moments durs.
Les séances clés pour le 30 km / 2000 D+ de La Dragonale été
Voici les grands blocs à intégrer dans votre préparation :
- Endurance fondamentale : 2 à 3 sorties par semaine à allure confortable, en terrain vallonné si possible. Ces séances construisent votre base, indispensable pour tenir la durée de course sans dériver en fréquence cardiaque.
- Travail de côtes : une séance hebdomadaire dédiée au D+. Par exemple : 8 à 12 répétitions de 2 à 4 minutes en côte, à allure soutenue (zone seuil), avec redescente lente. Objectif : renforcer cuisses et fessiers, et habituer le cardio à des montées prolongées.
- Sorties longues avec dénivelé : toutes les 2 semaines, une sortie de 2h30 à 4h avec alternance montée/montée marche rapide / descente en courant. Idéalement sur sentiers. Ces sorties sont le cœur de la préparation spécifique.
- Travail en descente : une fois tous les 10–15 jours, séquencez une séance orientée descente : montées tranquilles, descentes plus rapides, en vous concentrant sur la pose de pied, la cadence et la relâche musculaire. But : limiter les dégâts musculaires le jour J.
- Seuil et fartlek : 1 séance de qualité (sur plat ou faux-plat) avec blocs au seuil ou fartlek (jeu d’allures). Exemple : 3 × 10 minutes au seuil avec 3 minutes de récupération. Cela vous aide à gérer une allure soutenue en côte sans passer dans le rouge.
Selon votre profil (débutant en trail, routier qui découvre la montagne, traileur déjà expérimenté), la répartition de ces séances doit être adaptée. C’est tout l’intérêt d’un plan d’entraînement personnalisé plutôt qu’un modèle générique trouvé au hasard.
Gestion d’allure et stratégie de course
Sur La Dragonale été, l’erreur numéro un serait de partir au rythme d’un 20 km plat. Avec 2000 m D+ et un seul ravitaillement, la course se joue sur la gestion :
- Du départ au premier sommet : laissez partir les plus rapides. Restez en aisance respiratoire, en n’hésitant pas à marcher dans les portions raides. Votre objectif : arriver au premier point haut encore « frais ».
- Sur les crêtes : le terrain technique impose de regarder loin, de raccourcir la foulée et de rester gainé. Ne cherchez pas la vitesse maximale, mais la fluidité et l’économie.
- Dans les descentes : soyez progressif. Accélérez seulement si vous sentez que vos quadriceps tiennent. Une descente trop agressive peut ruiner votre fin de course.
- Entre le ravitaillement et l’arrivée : gardez en tête les barrières horaires (ravitaillement vers 13 km, puis 16h à l’arrivée) et surveillez votre marge. Il vaut mieux relancer un peu en faux-plat que tenter un « coup » en montée et exploser.
En amont, utilisez vos séances longues pour tester votre stratégie d’allure : vitesse de marche en montée, relances possibles, gestion des relâchements en descente. Arrivez le jour J avec un plan clair, pas avec l’idée de « voir sur le moment ».
Hydratation, ravitaillement et matériel : ne rien laisser au hasard
Avec un seul ravitaillement complet sur le 30 km, vous devez être autonome en eau et en énergie entre les points fournis par l’organisation. En pratique :
- Prévoyez au minimum 1 à 1,5 L de boisson (gourdes ou poche à eau), plus si vous savez que vous consommez beaucoup.
- Emportez des apports solides réguliers (barres, gels, compotes, fruits secs) et testez-les à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises gastriques.
- Planifiez un apport toutes les 30–40 minutes, même si vous n’avez pas « faim ».
Côté matériel, le terrain de Praz-sur-Arly impose des choix précis :
- Chaussures de trail avec bon accroche et maintien latéral, adaptées aux sentiers alpins (racines, pierres, passages potentiellement humides).
- Bâtons si le règlement les autorise : un atout pour économiser les quadriceps dans les longues montées, surtout si vous n’êtes pas un grimpeur naturel.
- Couche technique respirante + coupe-vent léger : la météo peut évoluer vite en montagne.
- Casquette, lunettes, crème solaire : une grande partie du parcours est en altitude et/ou en zones dégagées.
Testez tout ce matériel lors de vos sorties longues : rien de nouveau le jour J, ni chaussures, ni sac, ni alimentation.
Entraînement, spécificités féminines et gestion de l’intensité
Si vous êtes une coureuse, la préparation de La Dragonale été mérite quelques attentions particulières : gestion du cycle menstruel dans la planification, prévention de l’anémie (fer), travail du renforcement du bassin et des hanches pour stabiliser les appuis en descente. Intégrer 2 séances de renfo global (gainage, fessiers, ischios) par semaine peut réellement changer votre confort sur ce type de terrain.
Pour tout le monde, la clé reste la gestion de l’intensité. Sur ce type de trail, on passe naturellement beaucoup de temps en zone aérobie, avec des pics d’intensité dans les montées raides. Votre entraînement doit vous apprendre à reconnaître ces zones et à ne pas basculer dans le « trop vite » dès le premier tiers de course.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques utiles pour votre organisation
La course se déroule à Praz-sur-Arly (74120), en Haute-Savoie (74), région Auvergne-Rhône-Alpes. Le site de départ et d’arrivée est situé place de l’église, 54 route du Val d’Arly. Vous trouverez toutes les informations pratiques, ainsi que le rappel du règlement, sur le site de l’office de tourisme.
- Date : dimanche 2 août 2026
- Lieu : Praz-sur-Arly, centre du village, place de l’église
- Départ 30 km : 9h
- Ravitaillements : 1 ravitaillement complet sur le parcours + arrivée (30 km)
- Barrières horaires : autour de 11h30–11h45 au ravitaillement (13,1 km) et 16h à l’arrivée
Pour plus de détails sur l’événement, consultez le site officiel prazsurarly.com ou la fiche trail sur Haute-Savoie Mont-Blanc.
En préparant soigneusement votre La Dragonale été, en respectant votre corps et en travaillant les bons axes à l’entraînement, vous pouvez vivre une journée intense et lumineuse à Praz-sur-Arly, entre forêts, alpages et lignes de crêtes face au Mont-Blanc.
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Parcours de la course
Parcours détaillé La Dragonale été - 30 km
| Dénivelé positif | 1 953 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 1 969 m |
| Altitude min | 999 m |
| Altitude max | 2 065 m |
Résumé
Boucle de 30,2 km, 1953 m de D+, 1969 m de D-, un tracé qui ne pardonne rien. Ici, chaque relance compte. La Dragonale été, c’est du vrai trail, exigeant, sans répit, pour celles et ceux qui veulent tester leur mental et leur gestion de l’intensité.
Profil général
- Distance réelle : 30,2 km
- Dénivelé positif : 1953 m
- Dénivelé négatif : 1969 m
- Altitude minimale : 999 m
- Altitude maximale : 2065 m
- Terrain : 85% sentier/chemin non revêtu, 15% route/chemin revêtu (asphalt, ground, dirt, grass)
Tu veux du vrai trail ? Ici, le sentier domine. Prépare tes appuis, travaille ta proprioception. Les portions roulantes sont rares, chaque montée se mérite.
Lieux traversés et repères clés
- Départ : Praz-sur-Arly (km 0)
- Flumet (km 8,1)
- Notre-Dame-de-Bellecombe (km 10)
- Col du Drayon (1519 m, km 10,3)
- Le Crêt du Midi (1890 m, km 13,3)
- Ban Rouge (1982 m, km 14,3)
- Col de la Limace (1900 m, km 18,5)
- Mont de Vorès (2067 m, km 20)
- Col de Véry (km 21,2)
- Retour Praz-sur-Arly (km 21,3)
- Point d’eau : km 28,3
Repère-toi sur les cols et sommets. Garde en tête le point d’eau au km 28,3 : anticipe, surtout si la chaleur tape.
Côtes majeures : où tout se joue
-
Montée du km 0,5 au km 4,6 : 4,1 km, +704 m, pente moyenne 17,2%, max 34,4%.
Départ canon interdit. Ici, tu te grilles ou tu construis ta course. Reste sous le seuil, cadence courte, souffle régulier. Les jambes brûlent vite, le mental doit dominer. -
Descente du km 4,6 au km 7,3 : 2,7 km, -455 m, pente moyenne 16,7%, max 32,8%.
Technique, piégeuse. Pose les pieds, relâche les épaules. Ne lâche pas tout, la course est longue. -
Montée du km 7,3 au km 9,5 : 2,2 km, +306 m, pente moyenne 13,7%, max 21,8%.
Relance mentale. Garde le rythme, ne subis pas la pente. Ici, la lucidité fait la différence. -
Montée du km 10,4 au km 14,3 : 3,9 km, +455 m, pente moyenne 11,7%, max 27,9% — sommet Ban Rouge (1982 m).
Longue, usante. Fractionne mentalement. Vise le sommet, mais ne t’enflamme pas. Hydrate-toi, même si tu n’as pas soif. -
Descente du km 14,3 au km 16,7 : 2,4 km, -292 m, pente moyenne 12,1%, max 22,6% — sommet Ban Rouge (1982 m).
Les quadris encaissent. Reste actif, ne subis pas la pente. Garde de la fraîcheur pour la suite. -
Montée du km 16,7 au km 20,0 : 3,4 km, +378 m, pente moyenne 11,3%, max 17,2% — sommet Mont de Vorès (2067 m).
Dernier gros morceau. Ici, tu joues la gestion. Les jambes sont lourdes, le mental doit prendre le relais. Pense à la relance au sommet. -
Descente du km 20,0 au km 21,4 : 1,4 km, -105 m, pente moyenne 7,7%, max 13,8% — sommet Mont de Vorès (2067 m).
Transition. Profite pour relâcher, mais reste vigilant. Prépare la longue descente finale. -
Descente du km 22,2 au km 30,2 : 7,9 km, -982 m, pente moyenne 12,4%, max 24,6%.
La casse-pattes. Ici, tout se joue. Si tu as trop donné avant, tu exploses. Sinon, tu peux tout reprendre. Garde du jus pour finir fort. Les féminines : attention à la gestion musculaire, la descente est longue, anticipe la fatigue.
Le parcours, tronçon par tronçon
Tronçon 1 — km 0,0 à km 5,0
- D+ 703 m, D- 94 m
- Altitude 999–1707 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Départ direct dans le dur. Pas de round d’observation. Tu montes, tu encaisses. Reste lucide, ne pars pas à bloc. Pose ta foulée, économise-toi. Ici, tu construis ta course.
Tronçon 2 — km 5,0 à km 10,1
- D+ 338 m, D- 429 m
- Altitude 1242–1634 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Descente technique, relances fréquentes. Les appuis doivent rester précis. Ne te laisse pas griser par la vitesse, la suite est longue. Garde du contrôle, surtout sur terrain meuble.
Tronçon 3 — km 10,1 à km 15,1
- D+ 476 m, D- 159 m
- Altitude 1519–1977 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Montée progressive, mais jamais facile. Fractionne l’effort, vise les repères : Col du Drayon, Crêt du Midi, Ban Rouge. Hydrate-toi, même si tu n’as pas soif. Ici, la tête doit guider les jambes.
Tronçon 4 — km 15,1 à km 20,1
- D+ 379 m, D- 176 m
- Altitude 1682–2065 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Dernier gros effort en montée. Les réserves sont entamées. Garde une allure régulière, ne te mets pas dans le rouge. Visualise le sommet du Mont de Vorès, c’est ta bascule.
Tronçon 5 — km 20,1 à km 25,2
- D+ 52 m, D- 459 m
- Altitude 1653–2060 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Descente rapide, mais attention à la casse. Les quadriceps sont sollicités. Reste actif, relâche les bras, mais ne t’effondre pas. Prépare la transition vers la route.
Tronçon 6 — km 25,2 à km 30,2
- D+ 5 m, D- 651 m
- Altitude 1006–1653 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : route
Dernière ligne droite, mais rien n’est gagné. La descente sur route peut sembler facile, mais les jambes sont dures. Garde de la tonicité, relance si tu peux. Point d’eau au km 28,3 : pense à t’hydrater, même si tu es proche de l’arrivée. Finis fort, va chercher ta fierté.
Rédigé à partir du GPX et des données OpenStreetMap
Bon à savoir
Comprendre la difficulté spécifique de votre 30 km / 2000 m D+
La Dragonale été, c’est un 30 km alpin avec 2000 m de D+ sur un terrain annoncé technique et exigeant, majoritairement sur sentiers. Ce n’est pas un simple « 30 km » de plaine. C’est une vraie journée de montagne, où chaque kilomètre compte.
- Charge globale d’effort : 30 km / 2000 m D+ équivaut souvent, en durée, à un marathon route pour un coureur moyen, parfois plus si vous êtes peu habitué au dénivelé.
- Longues sections en montée : les ascensions vers les sommets (Crêt du Midi, Ban Rouge, Mont de Vorès) impliquent de longs temps en côte, souvent en marche rapide. Cardio solide indispensable.
- Descentes soutenues : le retour sur Praz-sur-Arly se fait par de longues descentes. Quadriceps sollicités à chaque pas. Sans préparation spécifique, la fin de course peut devenir un calvaire.
- Terrain de montagne : sentiers alpins avec pierres, racines, passages potentiellement glissants. Il faut des appuis réactifs, une cheville préparée, un pied « vif ».
- Barrières horaires serrées : 13,1 km au ravitaillement vers 11h30–11h45, puis 16h à l’arrivée. Cela impose une allure efficace en montée, sans vous griller.
À l’entraînement, visez un niveau où vous êtes capable de tenir 4 à 6 h d’effort en terrain vallonné/montagne sans dérive monstrueuse de la fréquence cardiaque. C’est cette capacité qui vous donnera de la marge sur les barrières.
Météo probable début août à Praz-sur-Arly : chaleur, altitude et orages
L’été 2026 est annoncé nettement plus chaud que la normale en France, avec un excédent d’environ +1 à +1,5 °C sur la période estivale, et un mois d’août encore chaud, souvent sec mais plus orageux, surtout sur les Alpes. Vous allez courir dans un contexte potentiellement chaud, orageux, et sec en surface.
Températures et ressenti en course
- En août à Praz-sur-Arly (environ 1000 m d’altitude), on peut attendre des matinées fraîches mais des températures qui montent vite en milieu/fin de matinée.
- Les tendances saisonnières 2026 annoncent un été parmi les plus chauds des dernières décennies en France. Même en montagne, la chaleur se fait sentir.
- À l’effort, l’indice de chaleur augmente vite : vous pouvez ressentir un « effet four » dans les montées exposées, surtout sur les alpages et crêtes dégagées.
Risque orageux et conditions de montagne
- À partir d’août, les orages deviennent plus fréquents sur le quart sud-est et les Alpes. La Haute-Savoie est directement concernée.
- Vous pouvez rencontrer :
- un départ avec ciel bleu…
- puis un renforcement du vent sur les crêtes, des nuages qui montent, et un orage en fin de course.
- Conséquence : nécessité absolue de respecter le matériel obligatoire orienté météo (veste imperméable, couverture de survie…) et de l’entraîner en conditions réelles.
À l’entraînement, habituez-vous à courir dans la chaleur (heures plus chaudes, hydratation renforcée) et à gérer des variations météo rapides : vent, pluie, refroidissement soudain en altitude. Cela joue directement sur votre sécurité le jour J.
Terrain, type de sentiers et exigences techniques
Le parcours est décrit comme technique et exigeant, majoritairement sur sentiers, avec alternance de forêts, alpages et crêtes. Cela implique une préparation très concrète.
Nature du terrain
- Forêts : sentiers parfois étroits, racines, zones humides en cas de pluie. Travail de pied indispensable pour éviter la cheville qui vrille.
- Alpages : herbe, chemins de troupeaux, devers. Si le sol est sec, l’herbe peut être glissante. Si le sol est humide, risques de passages boueux.
- Crêtes : sections plus exposées au vent, au soleil, et parfois à la roche. Sentiers parfois caillouteux, irréguliers, demandant une vigilance de chaque instant.
- Descentes de montagne : pentes pouvant être longues et cassantes, avec un mix de terre, pierres, épingles.
Conséquences pour votre préparation
- Privilégiez des sorties sur sentiers montagneux dès que possible, plutôt que des chemins roulants de plaine.
- Intégrez du travail sur terrain instable (cailloux, racines, devers) pour muscler chevilles, mollets, gainage.
- Ajoutez des exercices de proprioception (équilibre sur une jambe, coussins instables) pour renforcer vos appuis.
- En descente, entraînez-vous à enchaîner les appuis rapides avec une foulée courte, plutôt que de « taper » lourdement talon en avant.
Dénivelé : comment le 2000 m D+ va peser sur votre course
Les 2000 m de D+ sur 30 km créent un profil où la gestion de l’effort devient vitale.
- Montées longues : vous passerez de longues séquences à basse vitesse, hautes fréquences cardiaques si vous forcez. Il vous faut une vraie « caisse » d’endurance en montée.
- Accumulation de fatigue : chaque montée entame vos réserves musculaires. Chaque descente entame vos quadriceps. La fin de course se joue sur la capacité à encore courir en vallonné malgré cette fatigue.
- Gestion des transitions : passer de montée/marche à descente, puis relancer en faux-plat. Ce « changement de registre » doit être travaillé à l’entraînement.
En préparation, prévoyez des sorties où vous enchaînez plusieurs gros blocs de D+ (par exemple 600–800 m D+ dans une sortie, puis plus), pour habituer votre corps à répéter l’effort en côte.
Ravitaillement : un seul ravito sur le 30 km, autonomie obligatoire
Sur le 30 km, vous disposez de 1 ravitaillement complet (solide et liquide) sur le parcours, puis du ravitaillement à l’arrivée. C’est peu pour une distance montagne de ce type.
Répartition des besoins
- Entre le départ et le ravitaillement (km 13,1 environ), vous devrez gérer votre propre hydratation et alimentation.
- Entre ce ravito et l’arrivée, encore près de 17 km avec du dénivelé à gérer en autonomie partielle.
- Avec la chaleur annoncée pour l’été 2026, vos besoins hydriques peuvent augmenter sensiblement.
Stratégie à préparer à l’entraînement
- Habituez-vous à consommer entre 40 et 60 g de glucides/heure (gels, barres, compotes, boissons énergétiques), selon votre tolérance.
- Testez vos produits sur vos sorties longues avec dénivelé : jamais de nouveauté le jour de la course.
- Planifiez vos prises en fonction du terrain :
- solide ou semi-solide en montée/marche, quand le cardio est plus bas,
- liquide ou gel en terrain plus coulant.
- Surveillez la couleur de vos urines à l’entraînement : foncée = déshydratation. Cela vous donnera des repères pour le jour J.
Matériel obligatoire et conseillé : à adapter au profil alpin
L’organisation impose déjà une liste de matériel obligatoire pour la sécurité : 1 L d’eau, gobelet, couverture de survie, veste imperméable, téléphone chargé
Récapitulatif du matériel clé
| Élément | Rôle pour La Dragonale été |
|---|---|
| Chaussures de trail alpines | Accroche sur sentiers techniques, racines, pierres ; bonne protection latérale pour les chevilles. |
| Sac gilet de trail (5–10 L) | Portage de l’eau, de la veste, des ravitaillements perso, du téléphone et du matériel obligatoire. |
| Hydratation 1,5 L minimum | 1 L est obligatoire, mais viser 1,5 L ou plus est prudent avec la chaleur possible et un seul ravito sur le parcours. |
| Bâtons (si autorisés) | Économie des cuisses dans les grandes montées, soutien dans les passages raides. À maîtriser à l’entraînement. |
| Veste imperméable respirante | Indispensable en cas d’orage ou de pluie froide sur les crêtes ; la montagne peut changer très vite. |
| Couverture de survie | En cas de blessure ou d’hypothermie après une averse, sur zone ventée. |
| Casquette / buff / lunettes | Protection soleil et chaleur sur les crêtes et alpages dégagés, fréquents sur le parcours. |
| Crème solaire | Indispensable avec le rayonnement plus fort en altitude et l’été 2026 très chaud. |
| Tee-shirt technique + éventuellement 2e couche fine | Gestion de la transpiration à la montée, éviter le coup de froid en haut ou en cas d’averse. |
| Téléphone chargé | Obligatoire, pour la sécurité, la météo en direct et joindre l’organisation si besoin. |
Tout ce matériel doit être testé sur plusieurs sorties longues. Sac bien réglé, pas de frottements, pas de bâtons qui gênent. Vous devez être en confiance avec chaque élément.
Gestion de l’effort avec les barrières horaires serrées
Les barrières horaires (ravitaillement vers 13,1 km autour de 11h30–11h45, puis 16h à l’arrivée) demandent une course efficace mais sans précipitation.
- Si vous êtes proche des barrières, il vous faudra être très régulier : peu d’arrêts inutiles, transitions rapides au ravito, gestion stricte du temps.
- Prévoyez à l’entraînement des sorties où vous simulez :
- montée au train + descente en relance,
- un « faux ravito » de 2–3 minutes max, puis reprise immédiate.
- Apprenez à regarder votre montre non pas pour la vitesse, mais pour vérifier votre avance sur un chrono cible.
Spécificités liées à la chaleur : hydratation et gestion du corps
Avec un été 2026 annoncé très chaud et des températures au-dessus des normales sur la France, notamment dans le centre-est, la gestion de la chaleur devient un axe à part entière.
- Entraînez-vous parfois aux heures chaudes pour habituer votre corps à transpirer efficacement.
- Apprenez à boire régulièrement : petites gorgées fréquentes plutôt que grosses quantités d’un coup.
- Pensez au sel (boisson électrolytes, pastilles) si vous transpirez beaucoup pour limiter crampes et coup de chaud.
- À l’entraînement, testez :
- se mouiller la nuque / la casquette,
- lever légèrement le pied si vous sentez la tête qui chauffe.
Travail mental : accepter la rudesse, savourer la montagne
La Dragonale été n’est pas une balade. C’est un trail engagé, avec du relief, du technique, de la chaleur possible, un seul ravito, des barrières serrées. Il y aura des moments très durs. Et c’est ce qui la rend belle.
- Visualisez certaines scènes à l’avance : la première grosse montée, les crêtes, la fatigue musculaire en descente.
- En sortie longue, entraînez-vous à gérer les coups de mou : ralentir, manger, boire, repartir.
- Accrochez-vous à des repères simples :
- « Je vais jusqu’au prochain virage »
- « Je tiens jusqu’au prochain sommet »
- « Je profite de la vue pour respirer un peu »
Vous n’êtes pas là seulement pour un chrono. Vous êtes là pour vivre une vraie journée de montagne, intense, rugueuse, parfois brutale, mais incroyablement vivante. Préparez-vous avec sérieux, avec respect pour le profil, et avec l’envie de lever la tête pour regarder les sommets. La course vous le rendra.
Météo attendue le jour J à Demi Quartier
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Dragonale été propose deux formats : un 30 km avec environ 2 000 m D+ et un 15 km avec environ 1 000 m D+, sur les sentiers alpins de Praz-sur-Arly. Ces profils sont exigeants : longues montées, descentes techniques, altitude autour de 1 000 m et météo changeante en été. En préparation, prévoyez des sorties en côte, du travail de descente, et quelques entraînements sur terrain irrégulier pour habituer vos muscles et vos appuis à ce type de relief.
La Dragonale été est un trail de montagne avec dénivelés marqués (1 000 m D+ sur 15 km, 2 000 m D+ sur 30 km) et passages sur sentiers alpins. Pour le 15 km, un coureur régulier (2–3 sorties/semaine) habitué aux côtes peut finir sereinement. Pour le 30 km, il est recommandé d’avoir déjà une expérience de trail long ou de semi-marathon, avec 3–4 sorties/semaine, du travail en montée et une bonne gestion d’allure sur plusieurs heures.
Les deux parcours partent du centre de Praz-sur-Arly, avec des barrières horaires intermédiaires et une barrière finale à 16h00 à l’arrivée. Sur le 30 km (2 000 m D+), partez très prudent : monter en marchant dynamique, courir les portions roulantes, garder du jus pour les dernières descentes. Sur le 15 km (1 000 m D+), évitez de vous laisser emporter au départ, surtout en côte. En préparation, habituez-vous aux sorties longues en terrain vallonné pour stabiliser votre allure sur 2 à 4 heures.
Préparez votre course en 7 questions
La Dragonale été, ce n’est pas une balade en montagne : avec ses 30 km et ses 2000 m D+, c’est un vrai trail d’altitude qui se prépare avec méthode. Si vous voulez profiter des crêtes du Crêt du Midi, de Ban Rouge et du Mont de Vorès sans exploser en plein vol, un plan d’entraînement structuré va faire toute la différence : gestion du dénivelé, travail du seuil, descente maîtrisée, matériel optimisé. Sur Preparun, vous pouvez commander un plan personnalisé adapté à votre niveau, à votre rythme de vie et à cette course précise. Donnez-vous les moyens de vivre une grande journée à Praz-sur-Arly, du premier kilomètre jusqu’au passage sous l’arche.
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