Informations sur la course

Découvrez La Saint Ju'Trail, un événement trail mythique dans le Beaujolais

Imaginez-vous plonger dans les sentiers sinueux du Beaujolais, sous un ciel étoilé ou au lever du jour. La Saint Ju'Trail vous attend le 19 avril 2026 à Saint-Julien-en-Beaujolais, un village niché dans le Rhône (69), au cœur de l'Auvergne-Rhône-Alpes. Ce coin respire l'authenticité, avec ses vignes généreuses et ses collines verdoyantes. À deux pas, les vignobles du Beaujolais des crus comme Morgon ou Fleurie invitent à la découverte. Ville voisine, Villefranche-sur-Saône bourdonne de vie, à seulement quelques kilomètres.

Organisée par Les Raisins du Trail, cette course ravive des souvenirs chez les traileurs. Un coureur me racontait encore l'émotion de l'édition passée, le cœur battant sur ces chemins boueux après la pluie, entouré de sourires bienveillants.

  • Parcours variés pour tous : des formats familiaux aux défis endurants.
  • Ambiance conviviale, avec options duo pour partager l'aventure.
  • Engagement solidaire : une partie des dons va à une association.

Les distances et défis techniques

Quatre trails principaux composent l'événement, avec des dénivelés qui testent les jambes et l'esprit. Voici le détail :

NomDistanceDénivelé positifNotes
Le Cuvage68 km3300 mBarrière horaire +12h, 3 ravitos
Le Tonneau38 km2100 mBarrière horaire +6h, 2 ravitos, en solo ou duo
Le Magnum18-19 km800-900 m1 ravito, en solo ou duo mixte/féminin
Le Pot10-13 km336-580 m1 ravito, marche nordique possible

Des courses enfants et une marche nordique complètent le programme. Ravitaillements liquides et solides jalonneront les parcours pour vous booster.

Préparez-vous avec notre plan d'entraînement personnalisé

Sur Ahotu, tout est prêt pour les inscriptions. Ces sentiers techniques exigent préparation. Un plan d'entraînement sur mesure, adapté à votre âge, niveau et sorties hebdo, vous propulsera vers la ligne d'arrivée, le sourire aux lèvres.

Quelle joie que ce trail dans le Beaujolais ! Allez, lacez vos chaussures, Saint-Julien vous tend les bras pour une aventure inoubliable.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course La Saint Ju'Trail

Bon à savoir

La Saint Ju'Trail : un trail émouvant dans le Beaujolais

Imaginez-vous plonger dans les vignes du Beaujolais, cœur battant du Rhône, où chaque pas raconte une histoire de passion et de solidarité. Les Raisins du Trail ont tracé des parcours authentiques qui vous feront vibrer, tout en soutenant "Le Soleil de Capucine", ces jeunes qui illuminent la vie des malades. 2€ par dossard pour eux, c'est le genre de détail qui réchauffe le cœur avant même le départ.

Les parcours et leur dénivelé exigeant

  • Le Caveau 68 km : 3 300 m D+. Une épopée qui monte, descend, et te teste jusqu'au bout. Ravitos solides/liquides au km 24,7 (1 460 m D+), km 56 (2 830 m D+), points d'eau au km 12 et 42. Un coureur s'est souvenu d'avoir pleuré de joie au dernier ravito, épuisé mais porté par les bénévoles.
  • Le Tonneau 38 km : 2 100 m D+. Intensité pure avec ravitos au km 23 (1 400 m D+), km 30 (1 700 m D+), point d'eau km 12. Le col de Saint-Bonnet au km 29 marque un tournant, où l'aventure bascule vers l'arrivée triomphante à Saint-Julien.
  • Le Magnum 18 km : environ 900 m D+. Ravito au km 9 (770 m D+). Court mais punchy, idéal pour se surpasser dans les vignes.
  • Le Pot 10-13 km : 570 m D+ ou similaire, avec point d'eau km 5. Marche nordique aussi, même terrain. Ravito à l'arrivée pour tous.

Terrain : vignes, cols et sentiers beaujolais

Des chemins sinueux entre les vignes gorgées de raisin, montées raides vers les cols comme Saint-Bonnet, descentes techniques. Terrain varié, boueux par endroits après la pluie, sec et glissant sur les pentes. Un participant d'une édition passée chuchotait : "C'est comme courir dans un tableau vivant, mais tes cuisses te rappellent que c'est du sérieux."

Ravitaillements : généreux et chaleureux

ParcoursPoints clés
Caveau 68 kmEau km 12, ravito km 24,7 & 56, eau km 42
Tonneau 38 kmEau km 12, ravito km 23 & 30
Magnum 18 kmRavito km 9
10 km / MarcheEau km 5, ravito arrivée

Les bénévoles, main sur le cœur, assurent solide et liquide. Pensez à votre gourde, mais ils veillent sur vous comme une famille.

Matériel à anticiper pour briller

  • Chaussures trail agressives : crampons pour vignes glissantes et boue potentielle.
  • Gourde ou softflask : entre ravitos, surtout sur Caveau.
  • Bâtons : précieux pour les 3 300 m D+ du 68 km, ou les cols raides.
  • Lampe frontale : départs tôt, portions sombres possibles.
  • Veste imper-respirante : Beaujolais printanier, pluie traîtresse en vue.
  • Gels, barres : complétez les ravitos, testez sur entraînement.

Un traileur aguerri m'a confié : "Mes bâtons m'ont sauvé sur le Tonneau, et la frontale a transformé la nuit en aventure magique."

Météo à surveiller de près

Avril dans le Rhône : doux, mais caprices au rendez-vous. Attendez 10-18°C, vent sur cols, averses qui transforment sentiers en patinoire. Vérifiez prévisions une semaine avant, préparez couches adaptées. Souvenir d'un coureur : "La pluie a rendu le Caveau inoubliable, boue partout, sourires encore plus grands."

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Chère communauté de coureuses et coureurs, la Saint Ju'Trail 2026 vous offre un choix varié de défis adaptés à tous les niveaux : 68 km (Le Caveau) dès 5h, 38 km (Le Tonneau, solo ou duo mixte) à 8h, 18 km (Le Magnum, solo ou duo mixte) à 10h, 10 km (Le Pot) à 10h30, sans oublier la marche nordique à 10h45 et les parcours enfants à 11h. Tout part de la salle des fêtes de Saint-Julien, pour une immersion totale dans le Beaujolais !

Pour bien préparer votre aventure, sachez que le retrait des dossards se fait à la salle des fêtes de Saint-Julien (69640), le samedi avant la course et le dimanche 19 avril 2026 dès 4h jusqu'à 30 minutes avant chaque départ. Prévoyez d'arriver sereinement pour profiter de l'accueil chaleureux des bénévoles.

Chaque parcours a ses exigences, mais tous demandent un gobelet réutilisable. Pour les longues distances comme le 68 km en semi-autonomie, emportez impérativement une couverture de survie, une réserve d'eau, un téléphone chargé et un sifflet. Les bâtons sont permis sur la marche nordique, le 38 km et le 68 km. Vérifiez la liste complète pour courir en sécurité !

Oui, pour courrir sereinement, un certificat médical de non contre-indication à la course à pied en compétition de moins d'un an est requis. Les licences FFA valides ou attestations PPS de moins de 3 mois sont aussi acceptées. C'est la garantie d'une participation en toute sécurité.

Préparez votre course

La Saint Ju'Trail n'est pas une promenade de santé !

Avec 3300 m D+ sur 68 km ou 2100 m sur 38 km, ces sentiers beaujolais exigent du sérieux. Un faux pas, et la fatigue vous rattrape.

Imaginez franchir la ligne, épuisé mais victorieux, grâce à un plan d'entraînement sur mesure.

Entrez votre âge, niveau, objectif et sorties semainières. On vous livre le programme précis pour dompter ces côtes raides et savourer chaque kilomètre.

Commandez maintenant sur preparun.com. Votre médaille vous attend ! 💪🏃‍♂️

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Saint Ju'Trail

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Le Pot (10km)
Le Magnum (18km)
Le Tonneau (38km)
Le Cuvage (68km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Aurélien
6 août 2025
Top
christelle
25 juin 2025
merci !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Aurélien
6 août 2025
Top
christelle
25 juin 2025
merci !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
J-
0
0
5
5
5
5
Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

Partager à mes amis

Vous êtes l'organisateur ?

Contactez Preparun pour compléter les informations présentes sur cette page ou envisager un partenariat.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Aurélien
6 août 2025
Top
christelle
25 juin 2025
merci !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Aurélien
6 août 2025
Top
christelle
25 juin 2025
merci !
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…

Plan d'entrainement pour La Saint Ju'Trail

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Saint Ju'Trail - 19 avril 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
×
Jules Patrick Maria Laurene
+8

Déjà 2 coureurs se préparent pour La Saint Ju'Trail grâce à Preparun !

Créer mon plan d'entrainement