Informations sur la course
Découvrez La Sarabande des Filles de La Rochelle, une fête rien que pour vous
Imaginez-vous courir sous le soleil de mai, entourée de centaines de femmes joyeuses. Cette course, exclusivement féminine, bat son plein dans les rues animées de La Rochelle. J'ai le cœur qui bat rien qu'à l'évoquer, comme cette année où une maman a couru avec sa fille, main dans la main, jusqu'à l'arrivée. Rendez-vous le 9 mai 2026, à 15h, départ du Quai de la Georgette ou Quai Sénac de Meilhan selon les éditions. L'arrivée se fait devant l'Aquarium, magique avec la mer en toile de fond.
La Rochelle, perle de la Charente-Maritime en Nouvelle-Aquitaine, vous accueille bras ouverts. À deux pas, le Vieux-Port avec ses tours Saint-Nicolas et de la Chaîne, le musée maritime, les remparts historiques. Flânez après la course, goûtez les pavés rochelais ou galettes charentaises. Une coureuse m'a confié : "J'ai pleuré de joie en voyant la mer au dernier virage."
Les distances et le parcours festif
- 7 km : la boucle phare, départ 15h après échauffement musical.
- 5 km et 10 km : proposées dans certaines éditions passées, une boucle ou deux.
Le tracé serpente dans le centre-ville, quartier de la Genette, bord de mer. Musique partout : zumba, chants bretons. Dossards limités à 3000 ou 3800. Ouvert aux filles de 16 ans et plus, sans certificat médical, juste un PPS ou licence FFA.
Ambiance, prix et inscriptions
Revenez avec un t-shirt, gobelet réutilisable, une rose, cadeau surprise, diplôme finisher. Déguisez-vous ! Les 6 meilleurs costumes primés. Podiums par catégories, défis mère-fille, la plus jeune, les plus âgées. Inscrivez-vous vite sur le site officiel ou via Facebook officiel. Et pour briller, commandez notre plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le parcours : une immersion en bord de mer
Vous allez courir 7 km en plein cœur de La Rochelle. Le départ se fait Quai Sénac de Meilhan et l'arrivée devant l'Aquarium. C'est une boucle urbaine qui vous fera traverser les rues charmantes de la ville avec ses trésors cachés. Vous découvrirez le quartier de la Genette et le prestigieux musée maritime. Et puis, il y a ce souffle de l'océan qui vous caresse à chaque foulée - difficile de rester de marbre face à la beauté du port animé!
Un événement 100% féminin dans une atmosphère festive
Cette course est exclusivement réservée aux femmes, ouvertes dès 16 ans, licenciées ou non. L'ambiance? Très conviviale et festive. Vous serez entourées de centaines de femmes partageant la même passion. Des animations musicales variées vous attendent tout au long du parcours : zumba, chants bretons et typiques de la région. Cela change du silence de vos entraînements en semaine, non?
La météo en mai à La Rochelle
Vous courez en mai, quand La Rochelle est à son meilleur. Les températures sont douces et agréables, généralement entre 12 et 17°C. L'océan Atlantique influe sur le climat local - attendez-vous à une certaine humidité et à des brises marines. Le soleil caresse le visage, mais il faut rester vigilante : une veste légère ou un coupe-vent peut s'avérer utile si le vent se lève.
Le terrain : urbain et plat
Vous courez en ville, donc attendez-vous à un terrain très plat sur routes et pavés. Aucun dénivelé majeur à craindre. C'est du pur urbain avec ses passages pittoresques à travers les ruelles historiques. Les chaussées rochelaises sont généralement bien entretenues, mais les pavés de certaines rues peuvent demander une attention particulière aux appuis.
Matériel et équipement à prévoir
- Chaussures adaptées à la route avec une bonne accroche - les pavés n'aiment pas les semelles trop lisses
- Vêtements légers et respirants - mai peut être changeant en bord de mer
- Veste ou coupe-vent si vous êtes frileuse ou si le vent marin se manifeste
- Casquette ou bandeau - même en mai, le soleil peut être surprenant à 15h
- Gourde ou ceinture porte-bidons - vous en aurez besoin
Les ravitaillements
Les sources officielles ne précisent pas le détail des ravitaillements. Je vous recommande de vous hydrater bien avant la course et de prévoir votre propre système de ravitaillement si vous en sentez le besoin sur 7 km.
Une course avec âme
Après la course, vous repartirez avec plusieurs récompenses : t-shirt, gobelet réutilisable, une rose, un cadeau surprise et un diplôme de finisher à télécharger. Et si vous avez le sens de l'originalité, vous pouvez venir déguisée - les 6 meilleurs costumes recevront un prix décerné par un jury spécial! De plus, les friandises locales sont à découvrir : pavés de La Rochelle, bois cassé et galettes charentaises.
Informations pratiques supplémentaires
Le nombre de participantes est limité à 3 000. Des challenges variés sont proposés : classements par catégorie (cadette, junior, espoir, senior, masters), challenges mère-fille et mère-fille-petite-fille, challenges des déguisements. Vous serez classées non seulement sur votre temps, mais aussi sur votre originalité et votre convivialité.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Chère coureuse, cette belle épreuve 100% féminine se déroulera le 9 mai 2026 au cœur de La Rochelle, avec un départ prévu quai Sénac de Meilhan et une arrivée festive devant l'Aquarium. Une journée inoubliable vous attend dans cette ville pleine de charme !
Vous courrez une boucle de 7 km dans les rues animées de La Rochelle, ouverte exclusivement aux femmes à partir de 16 ans, qu'elles soient licenciées ou non. Pas de marche autorisée, mais une ambiance conviviale pour toutes les passionnées de running !
Le retrait des dossards aura lieu le samedi matin précédant la course, au Musée Maritime de La Rochelle de 10h à 14h. Pensez à emporter votre pièce d'identité pour récupérer votre précieux sésame sans souci.
Pour votre sécurité, un seul écouteur est permis, mais pas les deux en même temps. Bonne nouvelle : les systèmes d'hydratation comme le Camelbak sont tout à fait autorisés pour rester bien hydratée tout du long !
Amusez-vous avec le challenge Mère-Fille, celui incluant la petite-fille, le challenge du plus grand nombre pour les clubs ou entreprises, et bien sûr le challenge des déguisées pour briller en solo ou en groupe. Des podiums attendent les meilleures performances !
Préparez votre course
La Sarabande des Filles de La Rochelle n'est pas une balade de santé !
7 km dans les rues pavées, bord de mer venteux, montée vers le musée... Ça pique, surtout si vous visez le podium ou un déguisement original.
Ne partez pas battue : notre plan d'entraînement sur mesure analyse votre âge, niveau, sorties hebdo. Des séances précises pour franchir l'arrivée euphorique, rose en main.
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
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Plan d'entrainement pour La Sarabande des Filles de La Rochelle
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
