Informations sur la course
Les 3 Montées propose 4 épreuves de 6 à 19 km, le 27 septembre 2026 à Caunay.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 6 km | 6 km | |
| 9 km | 9 km | |
| 11 km | 11 km | |
| 19 km | 19 km |
Il y a des courses qui s’installent dans le paysage local comme un rendez-vous familier, presque intime. Les 3 Montées, à Sauzé-Vaussais, fait partie de celles-là : une matinée de course nature portée par l’Amicale des Pompiers, des distances accessibles, des chemins de campagne, et surtout cette succession de côtes qui donne son nom à l’épreuve.
Vous êtes inscrit. La date est posée. Maintenant, il s’agit de préparer ces montées avec patience et intelligence, en respectant votre corps autant que la distance.
Les 3 Montées : lieu, esprit et parcours
La course Les 3 Montées se déroule à Sauzé-Vaussais dans les Deux-Sèvres, au cœur d’un paysage de bocage, de petites routes et de chemins agricoles. L’ambiance y est chaleureuse, portée par les bénévoles et les pompiers du village. On est loin des grandes machines : ici, on court en proximité, on échange sur la ligne de départ, on prend le café après la course.
Selon les informations recensées par Running79, Les 3 Montées propose historiquement plusieurs formats de course nature, avec des boucles mêlant petites routes, chemins stabilisés et quelques passages plus rustiques, parfois herbeux ou légèrement caillouteux. Le profil reste raisonnable, mais les côtes sont bien présentes : trois montées significatives qui rythment la matinée et peuvent faire mal si l’on part trop vite.
Pour l’édition du 27 septembre 2026, les formats confirmés sont :
- 19 km – départ à 07h30, tarif 12 €.
- 9 km – départ à 07h30, tarif 8 €.
- 11 km – départ à 07h40.
- 6 km – départ à 07h50.
Le dénivelé précis n’est pas communiqué, mais le terrain est annoncé comme course nature vallonnée : courtes montées, faux plats, relances, sans passages techniques extrêmes. L’essentiel de la difficulté vient donc de la combinaison : allure, répétition des côtes, gestion de l’effort dès les premiers kilomètres.
Préparer Les 3 Montées : construire votre plan d’entraînement
Quand on prépare Les 3 Montées, on ne prépare pas seulement une distance. On prépare un rythme, une manière d’aborder la côte, une capacité à relancer sans se mettre dans le rouge. C’est là que un plan d’entraînement sur mesure prend tout son sens.
Pour un 6 km ou un 9 km, l’enjeu principal sera de tenir une allure régulière tout en absorbant les montées sans casser votre rythme. Pour un 11 km ou un 19 km, on bascule sur une gestion plus fine de l’endurance, avec un vrai travail sur la résistance à l’effort et la capacité à rester relâché au fil des kilomètres.
Un plan intelligent pour Les 3 Montées devrait intégrer :
- Une base d’endurance fondamentale, pour poser un socle solide et arriver frais le jour J.
- Du travail en côtes : répétitions de montées de 1 à 3 minutes, en contrôlant votre souffle et votre posture.
- Des séances de fractionné court (30/30, 45/45, 1’/1’) pour les formats 6 et 9 km, afin d’améliorer votre capacité à changer de rythme.
- Des fractionnés plus longs (3 à 6 minutes) et des sorties progressives pour les 11 et 19 km, en travaillant la gestion de l’effort sur la durée.
- Une attention particulière à la récupération : nuits complètes, jours allégés, sorties très souples après les séances dures.
Au fil de mes années de course, j’ai souvent constaté que les coureurs sous-estiment ces courses « nature » intermédiaires : elles ont l’air accessibles, mais elles réclament une vraie structure si l’on veut prendre du plaisir du premier au dernier kilomètre. Un plan d’entraînement personnalisé pour Les 3 Montées vous aide à placer les bonnes séances au bon moment, en tenant compte de votre âge, de votre niveau et du nombre de sorties possibles chaque semaine.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Ne négligez pas non plus ce que j’appelle l’entraînement invisible : le sommeil suffisamment long et régulier, une nutrition simple mais équilibrée, et une gestion raisonnable du stress au quotidien. C’est souvent là que se jouent les dernières minutes gagnées… ou les blessures évitées.
Les pièges du parcours et la gestion de l’allure
Sur Les 3 Montées, le premier piège est classique : partir trop vite. Les départs matinaux, l’ambiance conviviale, la sensation de fraîcheur… tout pousse à s’emballer dès les premiers mètres. Pourtant, les trois montées arrivent, et elles vous rappelleront rapidement que l’énergie se gère.
Sur 6 km et 9 km, pensez votre course en trois temps :
- Un départ légèrement en dessous de votre allure cible, le temps de laisser votre corps se mettre en route.
- Une section centrale où vous stabilisez votre effort, en acceptant d’adopter une allure plus lente en montée sans vous agacer.
- Un dernier kilomètre où vous laissez votre corps s’exprimer, à condition de sentir que le souffle est maîtrisé.
Sur 11 km et surtout 19 km, la clé est de ne pas se battre contre le profil. On marche éventuellement quelques pas dans la partie la plus raide des montées, on se relâche dans les descentes, on trouve une cadence confortable sur les portions roulantes. Vous devez sortir de cette course avec la sensation d’avoir été maître de votre effort, pas prisonnier de votre chrono.
À l’entraînement, reproduisez cette logique :
- Intégrez des sorties vallonnées à votre semaine, avec des changements de rythme naturels selon le terrain.
- Apprenez à écouter votre respiration plutôt que votre montre en montée.
- Sur une ou deux sorties longues (surtout pour le 19 km), travaillez la capacité à rester relâché pendant 1h30 à 2h, à allure modérée.
Je garde le souvenir de certaines courses où, en voulant à tout prix courir chaque côte, j’ai fini au ralenti sur la fin, incapable de profiter des dernières lignes droites. Avec les années, j’ai appris qu’accepter de ralentir, voire de marcher quelques secondes en côte, permet souvent d’être plus rapide sur l’ensemble du parcours. C’est une forme d’intelligence de course qui s’applique parfaitement à Les 3 Montées.
Matériel, ravitaillement et organisation pour le jour J
Le terrain étant celui d’une course nature en campagne, privilégiez une chaussure avec une semelle suffisamment accrocheuse pour les chemins, mais pas forcément un gros cramponnage de trail si la météo est clémente. L’important : être à l’aise sur les parties roulantes et garder de la stabilité sur les montées et descentes.
Quelques repères pour votre équipement :
- Chaussures de course nature ou trail léger, déjà utilisées en entraînement.
- Tenue adaptée à la fraîcheur matinale : un haut respirant, éventuellement une couche légère au départ.
- Pour le 19 km, une petite ceinture ou un gilet léger avec flasque ou gourde peut être utile, selon le nombre de ravitaillements proposés.
- Une montre ou un simple chronomètre, surtout pour vous rappeler de ne pas partir trop vite.
Renseignez-vous, via la page Facebook des organisateurs (Les Trois Montées), sur les ravitaillements et les éventuelles barrières horaires de l’édition 2026. En général sur ce type de course nature, les barrières restent largement accessibles, mais il est toujours plus serein de connaître ces données à l’avance.
La veille, pensez à préparer :
- Votre tenue complète, épingles pour le dossard, chaussures prêtes.
- Un petit déjeuner simple, testé en entraînement (pain, fruits, un peu de boisson chaude).
- Un temps de trajet suffisant pour être sur place au moins 45 minutes avant le départ (surtout pour les départs de 07h30).
Dans les minutes qui précèdent le départ, offrez-vous un échauffement progressif : quelques minutes de marche rapide, puis de footing très lent, un peu de mobilité pour les chevilles et les hanches, deux ou trois lignes droites souples. Rien de brutal. Juste ce qu’il faut pour envoyer au corps ce signal : "ce matin, nous allons monter, mais nous le ferons ensemble".
Plan d’entraînement Les 3 Montées : adapter l’effort à votre vie
Ce que nous cherchons, sur Preparun, ce n’est pas seulement à vous faire courir plus vite. C’est à vous aider à courir longtemps, en bonne santé, en cohérence avec votre vie quotidienne. Un plan d’entraînement Les 3 Montées doit s’insérer dans votre semaine sans vous épuiser, en respectant vos contraintes professionnelles, familiales, votre besoin de sommeil.
Pour un coureur qui s’entraîne 2 fois par semaine, par exemple, l’essentiel sera de combiner :
- Une sortie en endurance, légèrement vallonnée.
- Une séance plus structurée, avec travail de côtes ou fractionné.
Avec 3 à 4 sorties, on peut construire une progression plus fine, en alternant séance de qualité, sortie de récupération, sortie un peu plus longue, et parfois travail spécifique de descente pour gagner en relâchement.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Au fil des années et des montées, j’ai appris que la vraie réussite d’une course ne se mesure pas uniquement au chrono. Elle se mesure à la qualité de votre geste, au respect que vous accordez à votre corps, à la capacité que vous avez à savourer le paysage en courant. Les 3 Montées, à Sauzé-Vaussais, vous offre ce cadre : une matinée simple, authentique, propice à une belle expérience de course nature. En la préparant avec sérieux, vous donnez à ce rendez-vous toute la valeur qu’il mérite.
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Bon à savoir
Terrain, dénivelé et caractéristiques des parcours
Les 3 Montées restent une course nature vallonnée, mais avec des nuances importantes selon la distance que vous choisissez.
- 19 km : dénivelé positif d’environ 346 m confirmé. C’est un vrai petit parcours d’endurance nature, avec plusieurs côtes qui finissent par peser sur les cuisses et le souffle.
- 11 km : profil intermédiaire. Vous êtes clairement sur une sortie d’endurance active, avec des montées qui peuvent casser le rythme si vous partez trop vite.
- 9 km : distance courte mais exigeante. Les montées arrivent vite, l’allure est plus élevée, la gestion de l’effort devient cruciale.
- 6 km : format le plus accessible, mais qui peut faire très mal si vous partez en sprint. Les côtes restent là. Elles ne pardonnent pas l’euphorie du départ.
Le terrain mélange petites routes, chemins stabilisés et passages plus herbeux ou légèrement caillouteux. Vous courez dans un environnement de bocage, avec :
- Des montées plutôt courtes, parfois franches, avec des relances.
- Des faux plats qui usent progressivement.
- Des descentes où il faut rester maître de votre geste, surtout avec la fatigue sur 11 et 19 km.
Ce n’est pas une course technique au sens “trail montagne”, mais c’est une course qui réclame une vraie intelligence de gestion de l’allure et de votre énergie.
Météo probable à Caunay / Sauzé-Vaussais fin septembre
La zone de Sauzé-Vaussais / Caunay se trouve dans un climat océanique doux. Fin septembre, vous pouvez vous attendre à :
- Des températures matinales autour de 10 à 15°C.
- Une possible fraîcheur humide au départ, surtout si la nuit a été claire.
- Un risque de pluie légère ou de sols un peu gras sur les chemins agricoles.
- Un vent parfois présent, mais rarement violent, pouvant se faire sentir sur les parties dégagées.
Cela signifie une course où l’on peut avoir froid au départ, puis chaud assez vite dans les montées. Votre tenue doit anticiper cette bascule. Vérifiez la météo locale la semaine précédente et ajustez l’habillement pour éviter d’avoir à retirer plusieurs couches en urgence.
Matériel conseillé selon la distance
Chaussures et tenue
- Chaussures : privilégiez des modèles route / nature ou trail léger avec une semelle offrant une bonne accroche sur herbe humide et chemin, mais sans crampons trop agressifs. L’objectif : être fluide sur les portions roulantes, sécurisé sur les montées et descentes.
- 6 et 9 km : une chaussure de running polyvalente peut suffire si vous êtes à l’aise sur les chemins. Le confort prime, car l’intensité sera plus élevée.
- 11 et 19 km : pensez à une chaussure un peu plus protectrice au niveau de l’amorti et de la stabilité, surtout si vous n’avez pas l’habitude des terrains irréguliers.
- Haut respirant (manches courtes ou longues selon votre sensibilité au froid).
- Éventuellement une couche légère au départ (coupe-vent fin ou manchettes) que vous pouvez enlever facilement dès que le corps chauffe.
- Bas : short ou cuissard, selon vos habitudes. L’important est d’être libre dans les montées, sans frottements.
Hydratation et portage
- 6 et 9 km : si les ravitaillements sont suffisamment proches, vous pouvez choisir de courir sans système d’hydratation personnel, surtout si la météo est fraîche. En cas de chaleur ou si vous savez que vous vous déshydratez vite, une petite flasque à la main peut être rassurante.
- 11 km : distance charnière. Une ceinture porte-bidon ou une petite flasque peut vous donner de la sérénité entre deux ravitaillements.
- 19 km : prévoyez clairement un gilet léger de trail ou une ceinture avec flasque/gourde. Vous aurez besoin de boire régulièrement, et possiblement de transporter un peu de nutrition (gel, barre). Cela vous évitera de subir les montées sur la fin.
Accessoires utiles
- Montre GPS ou chronomètre : surtout pour vous retenir au départ et contrôler votre allure dans les montées.
- Chaussettes techniques : pour limiter les ampoules si le sol est humide.
- Casquette ou bandeau : utile en cas de vent, pluie légère ou soleil bas.
- Lunettes de sport : si vous êtes sensible aux courants d’air ou aux projections sur les chemins.
Testez votre matériel en amont sur des sorties vallonnées. Le jour J n’est pas le moment de découvrir une nouvelle paire de chaussures ou un gilet qui frotte.
Ravitaillements et gestion de l’alimentation
Les éditions précédentes mentionnent des ravitaillements et une organisation conviviale avec buvette et restauration. Il est très probable que l’édition 2026 garde cette logique. Vous pouvez vous appuyer sur quelques principes :
- 6 km : la course est courte. Le ravitaillement en eau au milieu ou à l’arrivée peut suffire si vous êtes bien hydraté avant. Ne mangez rien de lourd juste avant le départ.
- 9 et 11 km : un ou deux ravitaillements en eau et parfois en solide (morceaux de fruits, sucre, biscuits). Pensez à boire quelques gorgées à chaque passage, même si vous ne vous sentez pas “assoiffé”.
- 19 km : prévoyez une vraie stratégie. Buvez régulièrement. Alternez eau et éventuellement boisson légèrement sucrée. Emportez un gel, pâte de fruits ou petit morceau de barre pour éviter le creux après la première heure.
Avant la course :
- Hydratez-vous bien la veille et le matin, mais sans excès pour éviter la sensation de ballonnement.
- Choisissez un petit déjeuner simple et testé : rien de nouveau, rien d’exotique.
Pour des informations précises sur le nombre et la position des ravitaillements, consultez régulièrement les organisateurs via leur page dédiée ou leurs réseaux. Vous gagnerez en sérénité.
Présence éventuelle de meneurs d’allure
Les informations disponibles sur les éditions précédentes ne mentionnent pas explicitement de meneurs d’allure officiels. L’organisation reste de taille humaine, portée par l’Amicale des Pompiers, ce qui rend moins probable un dispositif formalisé de meneurs d’allure comme sur les grands marathons.
En pratique, vous pouvez :
- Repérer sur la ligne de départ des coureurs avec des objectifs proches des vôtres et vous glisser dans leur sillage.
- Utiliser votre montre comme “meneur d’allure intérieur”, en contrôlant l’allure sur les premiers kilomètres.
- Vous fixer des repères simples : ne pas être essoufflé au point de ne plus pouvoir parler sur les premières montées, surtout sur 11 et 19 km.
Si l’organisation annonce une mise en place de meneurs d’allure pour 2026, adaptez votre stratégie : choisir un meneur légèrement en dessous de votre objectif de chrono peut vous protéger des départs trop agressifs.
Adapter votre préparation aux distances réelles
6 km : intensité contrôlée
- Vous préparez une course rapide mais vallonnée. L’important : développer votre capacité à relancer après chaque montée.
- Travaillez en amont des séances avec côtes courtes et des fractionnés dynamiques, mais gardez toujours une marge pour éviter de vous mettre dans le rouge.
- Le jour J, acceptez de partir un cran en dessous de votre vitesse maximale. La montée vous rattrape vite.
9 km : rythme et gestion
- Distance charnière : ni “sprint” ni “longue endurance”. Vous jouez sur un fil.
- Votre préparation doit combiner endurance de base et travail de changement de rythme dans les côtes.
- Sur le parcours, pensez en trois temps : mise en route, maintien de l’effort, dernière portion plus engagée si les jambes répondent.
11 km : endurance solide
- Vous entrez dans une zone où le manque d’endurance
- Préparez le corps à courir plus longtemps en terrain vallonné, avec des sorties où vous enchaînez montées et descentes en restant relâché.
- Le jour de la course, votre objectif est de ne jamais vous battre contre la côte : vous l’accompagnez, quitte à ralentir franchement.
19 km : gestion de l’énergie et du mental
- Avec 346 m D+, vous êtes sur un vrai parcours d’endurance nature. Les montées sont répétées, l’usure est réelle.
- Votre préparation doit inclure des sorties longues vallonnées, une gestion fine de l’allure et un travail sur la capacité à rester relâché malgré la fatigue.
- Sur la course, acceptez de marcher quelques pas dans les portions les plus raides si nécessaire. Ce n’est pas un renoncement. C’est une stratégie pour garder de la force pour la suite.
Gestes techniques à travailler avant la course
Montées
- Raccourcissez légèrement votre foulée.
- Gardez un buste stable et légèrement penché vers l’avant.
- Fixez un rythme de respiration qui reste sous contrôle. Si le souffle s’emballe, c’est que l’allure est trop élevée.
Descentes
- Posez le pied de manière souple, évitez les freinages brusques.
- Gardez les épaules détendues, les bras un peu plus ouverts pour l’équilibre.
- N’essayez pas de “rattraper le temps” à tout prix en descente, surtout sur 19 km : vous risquez la fatigue musculaire prématurée.
Portions roulantes
- Installez une cadence confortable qui vous permet de récupérer tout en avançant.
- Apprenez à écouter vos sensations plus que votre montre : parfois, une allure légèrement plus lente vous permet de rester constant jusqu’à la fin.
Ce que vous pouvez déjà mettre en place avant de créer votre plan
- Identifier votre distance cible (6, 9, 11 ou 19 km) en fonction de votre expérience et de votre envie.
- Repérer une ou deux boucles vallonnées près de chez vous pour habituer votre corps aux montées / descentes.
- Tester votre matériel en conditions proches : météo, terrain, durée de sortie.
- Commencer à observer votre réaction en côte : souffle, jambes, mental. Ce sont vos repères pour ajuster ensuite votre plan.
Les 3 Montées ne sont pas qu’une succession de côtes. C’est une rencontre entre votre corps, le relief, et votre manière de gérer l’effort. En préparant ces aspects dès maintenant, vous donnez à votre futur plan d’entraînement une base solide, et à votre course une chance de devenir un vrai moment de fierté.
Météo attendue le jour J à Caunay
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le point clé d’une course comme Les 3 Montées est le dénivelé : il faut anticiper un effort plus exigeant qu’un simple semi ou 10 km plat. Pour préparer au mieux, repérez le profil exact du parcours sur la page officielle de la course, puis identifiez où se situent les montées longues, les replats et les relances. En trail, c’est souvent la régularité en montée qui fait la différence, plus que la vitesse pure.
La difficulté réelle dépend surtout de votre expérience en côte et de votre gestion d’effort. Une course avec plusieurs montées demande de savoir courir en aisance, marcher vite si besoin et relancer sans s’emballer. Pour un coureur routier, le ressenti peut être nettement plus dur qu’attendu, même sur une distance modérée. La vraie difficulté n’est pas seulement le kilométrage, mais l’enchaînement des ascensions et la fatigue musculaire qu’elles provoquent.
L’idéal est d’intégrer chaque semaine une séance de côtes et une sortie un peu plus longue avec du relief. Travaillez des montées de 3 à 10 minutes, à intensité maîtrisée, puis ajoutez du renforcement des jambes et du gainage. Si vous avez peu de relief près de chez vous, utilisez des côtes répétées, un tapis incliné ou des séries en boucle. L’objectif est d’habituer vos muscles à produire un effort durable en montée, sans vous griller.
Sur ce type de parcours, partez plus prudemment que sur route. Le bon réflexe est de courir à l’effort, pas au chrono : restez facile au début, acceptez de ralentir fortement dans les pentes et relancez seulement quand le terrain le permet. En montée, raccourcissez la foulée, gardez une cadence fluide et évitez de vous mettre dans le rouge trop tôt. Les coureurs les plus réguliers sont souvent les plus performants à l’arrivée.
Pour bien préparer Les 3 Montées, preparun vous propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, avec une adaptation aux distances et au dénivelé de cette course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. Le Finisher Line est un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Les 3 Montées, ce n’est pas juste une sortie dominicale : c’est une matinée où chaque côte se respecte, où chaque foulée compte. Vous êtes déjà inscrit, et c’est une excellente nouvelle. Reste une étape essentielle : construire un plan d’entraînement adapté à votre distance, à votre niveau et à ce terrain de campagne qui peut surprendre. En prenant le temps de préparer cette course avec méthode, vous protégez votre corps, vous gagnez en sérénité et vous augmentez vos chances de vivre un vrai moment de plaisir. Sur Preparun, vous pouvez commander votre plan personnalisé pour aborder Les 3 Montées avec confiance, lucidité… et le sourire à l’arrivée.
Les 3 Montées
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