Informations sur la course
Les Foulées du CSE propose 2 épreuves de 5 à 10 km, le 1 octobre 2026 à Marignane.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit aux Foulées du CSE du 1ᵉʳ octobre 2026. Vous avez une date, une distance, un horaire. Il reste à construire ce qui fera la différence : votre préparation.
Cette course se déroule autour du complexe sportif du CSE Airbus Marignane, sur un parcours accessible, roulant, pensé pour être ouvert à tous et toutes.
Les Foulées du CSE : parcours, ambiance, repères
Les Foulées du CSE se courent sur route et chemins urbains, autour du Complexe Sportif et Culturel du CSE – Marignane, dans une ambiance d’entreprise très conviviale. Le format est calibré pour favoriser le plaisir et l’esprit d’équipe.
- Terrain majoritairement plat et roulant.
- Boucles autour du complexe sportif, avec quelques relances et virages.
- Circulation maîtrisée, parcours sécurisé par l’organisation.
Les éditions précédentes proposaient un départ groupé en fin d’après-midi, avec briefing sécurité, échauffement encadré, puis podium et moment festif après la course. Vous pouvez donc vous attendre à :
- Une ambiance détendue mais motivante, avec collègues et équipes d’entreprise.
- Des formats adaptés à tous les niveaux (5 km rapide, 10 km plus stratégique).
- Une organisation cadrée : dossards, consignes de sécurité, vestiaires et douches à proximité du complexe.
Le parcours ne présente pas de difficulté de type trail (pas de gros dénivelé ni de terrain technique identifiés), mais reste exigeant sur le plan de l’allure et de la gestion de l’effort.
Préparer Les Foulées du CSE : construire votre plan d’entraînement
Pour les 5 km, l’enjeu est la gestion de l’intensité. Pour les 10 km, c’est l’endurance à allure soutenue. Dans les deux cas, venir sans préparation structurée, c’est prendre le risque de subir le parcours et de perdre le plaisir.
Un bon plan d’entraînement Les Foulées du CSE doit articuler trois axes :
- Travail d’allure : séances spécifiques à votre objectif (allure 5 km ou allure 10 km) pour habituer votre corps au rythme de la course.
- Endurance fondamentale : sorties faciles pour poser le socle cardio, faciliter la récupération et tenir sans se crisper.
- Fractionné / intensité : travail de seuil et de VMA pour améliorer votre vitesse et votre capacité à maintenir un effort soutenu.
Vous pouvez organiser votre semaine autour de 3 à 4 sorties, en alternant :
- 1 sortie longue en endurance (45 à 70 minutes selon le niveau).
- 1 séance de fractionné court (30"/30", 200 m, 400 m) pour la vitesse.
- 1 séance de fractionné long ou tempo (1 000 m, 2 000 m, blocs de 8 à 15 minutes au seuil).
- Éventuellement 1 sortie de récupération très douce.
Sur un parcours plat comme celui des Foulées du CSE, la performance se joue essentiellement sur la précision de l’allure et la capacité à rester relâché à intensité élevée.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Si vous visez un chrono précis sur le 10 km, il est crucial d’identifier une allure cible (en min/km) et de la travailler régulièrement en conditions proches de la course : terrain plat, peu de dénivelé, relances modérées. Pour le 5 km, les séances de type 8 × 400 m ou 6 × 1 000 m à allure 5 km avec récupération courte construisent une base solide.
La préparation doit aussi tenir compte de votre réalité personnelle : âge, historique de blessures, emploi du temps. Un plan d’entraînement personnalisé permet d’ajuster le volume, les intensités et les temps de récupération, surtout si vous enchaînez travail, vie de famille et course d’entreprise.
5 km ou 10 km : adapter votre entraînement à la distance
Sur 5 km Les Foulées du CSE :
- Objectif principal : tolérer une intensité élevée pendant 20 à 35 minutes selon votre niveau.
- À travailler : VMA, seuil, départ maîtrisé, capacité à relancer après les virages.
- Piège classique : partir trop vite sous l’effet de l’ambiance et exploser au 2ᵉ ou 3ᵉ km.
Conseil concret :
- Planifiez au moins 2 séances d’intensité par semaine sur les 4 dernières semaines.
- Intégrez des blocs de 3 à 5 minutes à allure légèrement plus rapide que votre objectif 5 km.
- Apprenez votre rythme de départ en répétant un premier kilomètre « course » à l’entraînement.
Sur 10 km Les Foulées du CSE :
- Objectif principal : tenir une allure soutenue mais contrôlée pendant 45 minutes à 1h10.
- À travailler : endurance, allure spécifique 10 km, gestion de la fatigue musculaire sur terrain plat.
- Piège classique : sous-estimer l’effort sur un parcours jugé « facile » et se retrouver en difficulté après le 7ᵉ km.
Conseil concret :
- Placez une sortie longue (60 à 75 minutes) chaque week-end en endurance.
- Travaillez des blocs de 2 à 3 km à allure 10 km, avec récupération courte, pour habituer votre corps à la durée.
- Surveillez votre récupération : si les jambes restent lourdes plus de 48 h après une séance, ajustez l’intensité.
Gestion de l’effort et stratégie le jour J
Les Foulées du CSE se déroulent dans une ambiance de groupe, avec départs proches et équipes d’entreprise. Cela crée une dynamique forte… mais aussi des risques de surrégime dès le début.
Pour les départs de 5 km à 15h00 et 15h05 :
- Arrivez en avance pour un échauffement complet : 10 à 15 minutes de footing + 4 à 6 lignes droites progressives.
- Placez-vous selon votre niveau : devant si vous visez un chrono, plus en arrière si vous êtes en mode découverte.
- Les 500 premiers mètres doivent rester contrôlés : vous devez être capable de parler en phrases courtes, pas être à bout de souffle.
Pour le 10 km :
- Partez clairement en-dessous de votre intensité maximale sur les 2 premiers kilomètres.
- Stabilisez ensuite à votre allure 10 km travaillée à l’entraînement.
- Gardez une réserve mentale pour les 2 derniers kilomètres, où vous pourrez relancer si les sensations sont bonnes.
Sur un parcours plat, la marge d’erreur d’allure est faible : quelques secondes trop vite au kilomètre peuvent se payer cher sur la fin. D’où l’importance d’avoir testé vos allures en amont.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, PPS et infos pratiques Les Foulées du CSE
Le terrain étant urbain et roulant, vous pouvez courir avec des chaussures de route, plutôt dynamiques si vous visez un chrono, plus amorties si vous êtes en reprise.
- Chaussures : modèle route stable, déjà testé sur plusieurs sorties.
- Tenue : légère, adaptée à une course de début d’automne (prévoir éventuellement manche longue ou coupe-vent).
- Accessoires : montre GPS pour l’allure, ceinture ou brassard si vous avez besoin de garder des effets personnels.
Depuis 2024, la FFA a remplacé le certificat médical par le PPS – Parcours de Prévention Santé, obligatoire pour les courses à pied. Pour les Foulées du CSE, vous devez :
- Générer votre PPS sur le site pps.athle.fr.
- Renseigner son numéro lors de l’inscription.
Les éditions précédentes mentionnent :
- Retrait des dossards à l’espace jouets du CSE les jours précédents et sur place le jour J.
- Accueil au complexe à partir de 15h00, briefing de sécurité, échauffement collectif.
- Vestiaires et douches accessibles sur la plage horaire de l’événement.
Pour suivre les informations actualisées et les éventuels ajustements de l’organisation, vous pouvez consulter les supports du CSE Airbus Marignane, notamment la page d’actualité CFE-CGC Applicopters ou les publications sur les réseaux sociaux du CSE.
Les Foulées du CSE, c’est l’occasion de courir à Marignane dans un cadre connu, rassurant, mais avec un vrai objectif sportif. Préparez-vous avec sérieux, respectez votre corps, et venez profiter pleinement de ce rendez-vous collectif au complexe sportif du CSE.
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Bon à savoir
Repères terrain et profil de course
Les Foulées du CSE se courent sur route et chemins urbains, autour du complexe sportif du CSE Airbus Marignane, sur un parcours majoritairement plat et roulant.
- 5 km : profil plat, idéal pour une allure continue, sans « mur » ni côte à gérer.
- 10 km : même type de terrain, mais avec un enjeu plus fort de gestion de la fatigue musculaire sur la durée.
- Présence de boucles autour du complexe sportif, avec des virages et quelques relances qui cassent un peu le rythme.
- Circulation maîtrisée, parcours sécurisé par l’organisation : vous pouvez vous concentrer sur votre effort.
Le terrain ne présente pas de difficulté type trail : pas de gros dénivelé, pas de passage technique identifié. En revanche, la course est exigeante sur la précision de l’allure et la capacité à rester relâché à une intensité élevée.
Ce que cela implique pour votre préparation
- Planifiez beaucoup de sorties sur terrain plat : routes, pistes, voies urbaines, pour coller au profil réel de Marignane.
- Intégrez des séances avec virages, petites relances, changements de rythme pour reproduire les boucles autour du complexe.
- Travaillez votre capacité à courir « propre » : trajectoires dans les virages, placement dans le peloton, relances fluides.
Météo et climat à Marignane début octobre
Marignane, dans les Bouches-du-Rhône, présente début octobre un climat typiquement méditerranéen : températures encore douces, parfois chaudes en journée, avec un risque de vent (Mistral) non négligeable.
- Températures moyennes saisonnières : souvent entre 15 et 22 °C en journée (donnée basée sur les normales climatiques régionales, information générale).
- Risque de chaleur ressentie si le soleil tape fort sur un parcours urbain dégagé.
- Risque de vent soutenu : le Mistral peut rendre certaines portions plus dures, surtout sur les lignes droites exposées.
Adapter votre préparation à la météo probable
- Courez régulièrement en conditions tempérées ou légèrement chaudes pour habituer votre corps à gérer la chaleur.
- Planifiez des sorties avec vent de face / vent de dos pour apprendre à ajuster votre effort sans vous épuiser.
- Entraînez-vous à boire régulièrement sur des séances un peu longues, même par temps doux, pour éviter la déshydratation.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
Les éditions précédentes mentionnent une organisation cadrée, avec briefing, échauffement, podium et moment festif. Les détails précis de ravitaillement pour la version 2026 ne sont pas explicitement publiés à ce stade.
Hypothèses raisonnables et attitude à adopter
- Sur 5 km : il est fréquent qu’il n’y ait pas de ravitaillement intermédiaire, ou un point unique en milieu de course. Préparez-vous comme si vous deviez tenir sans boire pendant l’effort.
- Sur 10 km : il est très probable qu’un ravitaillement au moins soit proposé (eau, éventuellement boisson sucrée). Organisez votre stratégie en considérant un point au 5ᵉ km (inférence basée sur les standards des 10 km route FFA).
Pour rester prudent, prévoyez votre propre gestion :
- Si vous êtes sensible à la chaleur : une petite gourde main ou une ceinture porte-bidon peut vous sécuriser sur 10 km.
- Apprenez à boire en courant, sans vous arrêter complètement, sur vos sorties d’entraînement.
- Sur 5 km, l’essentiel sera d’arriver hydraté au départ : buvez normalement dans les heures qui précèdent, sans excès.
Présence de meneurs d’allure
Les informations publiques sur les éditions précédentes des Foulées du CSE ne mentionnent pas clairement la présence de meneurs d’allure dédiés.
Vous devez donc partir du principe que :
- Il n’y a pas de garantie de meneurs d’allure officiels sur 5 km ou 10 km.
- Votre gestion de l’allure dépend principalement de votre propre repère : montre GPS, sensations, connaissance de votre rythme.
Comment compenser l’absence possible de meneurs d’allure
- Identifiez précisément votre allure cible en min/km sur 5 km ou 10 km et habituez-vous à la tenir à l’entraînement.
- Utilisez les kilomètre markers s’ils sont en place (très probable sur une organisation structurée FFA) pour vérifier votre régularité.
- Repérez dès les premiers kilomètres un petit groupe de coureurs au rythme proche du vôtre et accrochez-vous à cette dynamique.
Matériel spécifique : adapter à 5 km et 10 km sur terrain plat
Le terrain étant urbain et roulant, les chaussures de route sont parfaitement adaptées. Le choix du matériel peut vraiment changer vos sensations.
Chaussures
- Pour le 5 km :
- Modèle plutôt léger et dynamique, avec une bonne réactivité.
- Chaussures déjà testées en séances rapides, pour éviter les mauvaises surprises.
- Pour le 10 km :
- Modèle confortable et suffisamment amorti, sans être trop lourd.
- Stabilité importante si vous êtes sujet aux douleurs (genoux, chevilles, dos).
Tenue
- Début d’automne à Marignane : prévoyez une tenue légère, respirante.
- Option manches courtes + short pour la plupart des coureurs.
- Ajoutez une couche légère (manche longue fine ou coupe-vent) si le vent se lève ou si vous êtes frileux.
- Testez la tenue complète à l’entraînement : « jamais rien de nouveau le jour de la course ».
Accessoires utiles
- Montre GPS : quasi indispensable sur une course où la performance repose sur la régularité de l’allure.
- Ceinture ou brassard pour garder téléphone, clés, carte d’identité sans vous gêner.
- Éventuellement une casquette légère ou des lunettes si le soleil est fort.
- Si vous transpirez beaucoup : bandeau ou visière pour garder de la visibilité et du confort.
PPS, santé et contraintes de l’organisation
Depuis 2024, la FFA a remplacé le certificat médical par le PPS – Parcours de Prévention Santé, obligatoire pour les courses à pied. Les Foulées du CSE s’inscrivent dans ce cadre.
- Vous devez générer votre PPS sur le site dédié et renseigner le numéro lors de l’inscription.
- Ce parcours vous amène à réfléchir à votre état de santé, vos antécédents, votre pratique sportive.
Impact sur votre préparation
- Intégrez à votre préparation un vrai temps de écoute du corps : fatigue, douleurs, sommeil.
- Si vous avez des antécédents (cardio, articulaires, tendineux), adaptez le volume et l’intensité de vos séances.
- N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé en amont si vous avez un doute : la course d’entreprise doit rester un moment de plaisir, pas un risque.
Spécificités du 5 km par rapport au 10 km
| Distance | Enjeu principal | Focus préparation |
|---|---|---|
| 5 km | Intensité élevée sur une durée courte. | Vitesse, tolérance à l’effort, gestion du départ, relances après virages. |
| 10 km | Endurance à allure soutenue. | Tenue de l’allure sur la durée, résistance musculaire, régularité sur terrain plat. |
Points à travailler spécifiquement
- Sur 5 km :
- Accepter une respiration plus intense sans paniquer.
- Savoir relancer après les virages, sans exploser votre fréquence cardiaque.
- Limiter le réflexe de partir « à bloc » sous l’effet de l’ambiance d’entreprise.
- Sur 10 km :
- Développer une endurance solide pour que le plat ne devienne pas monotone ni usant.
- Apprendre à gérer les kilomètres 7 à 9, souvent les plus difficiles mentalement.
- Travailler la régularité : peu de variations de rythme, pas de gros coup de frein ou d’accélération.
Ambiance, dynamique de groupe et gestion mentale
Les Foulées du CSE se déroulent dans une ambiance d’entreprise très conviviale, avec collègues, équipes, et esprit d’équipe très présent. C’est un moteur puissant… mais parfois déstabilisant pour l’effort.
Ce que vous pouvez anticiper
- Vous serez entouré de personnes que vous connaissez : collègues, encadrement, amis. La pression ressentie peut monter.
- Les boucles autour du complexe peuvent vous donner l’impression de « tourner » : il faut une bonne gestion mentale pour rester concentré.
- L’ambiance détendue après la course ne doit pas vous faire oublier que l’effort peut être intense.
Stratégies mentales à intégrer à la préparation
- Visualisez le déroulé de la course : départ, premiers virages, milieu de course, dernier kilomètre.
- Préparez des autosuggestions simples : « relâché », « régulier », « je contrôle ».
- Décidez à l’avance si vous courez en mode performance, en mode découverte, ou en équipe… et restez fidèle à ce choix.
Logistique personnelle autour du complexe sportif
Les éditions précédentes mentionnent un accueil sur le complexe, avec vestiaires et douches accessibles pendant l’événement.
À intégrer dans votre organisation
- Préparez un sac de course complet : tenue de course, tenue de rechange, serviette, petite collation post-effort.
- Anticipez votre arrivée : temps pour vous changer, pour vous échauffer, pour vous mettre dans votre bulle.
- Pensez à une petite collation après la course (yaourt, fruits, barre, eau) pour favoriser la récupération.
Vous avez le parcours. Vous connaissez la distance. Vous savez que le terrain sera plat, roulant, mais exigeant. Il vous reste à construire ce qui fera la différence : une préparation qui respecte votre corps, votre niveau, et vos envies. Les Foulées du CSE peuvent devenir un vrai moment fort de votre année sportive… si vous arrivez prêt, confiant, et aligné avec votre objectif.
Météo attendue le jour J à Marignane
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La priorité est de construire une base d’endurance fondamentale avec 2 à 3 sorties par semaine, puis d’ajouter une séance d’allure soutenue pour apprendre à tenir l’effort sans dériver. Sur cette course, partez prudemment les 10 à 15 premières minutes, surtout si le parcours est vallonné ou si vous n’avez pas encore bien évalué votre rythme cible. L’objectif est de courir régulièrement, sans à-coups, pour garder des jambes fraîches jusqu’à l’arrivée.
Le dénivelé exact doit être vérifié sur le parcours officiel de la course, car il change fortement la difficulté ressentie. En pratique, dès qu’un parcours présente des bosses ou des relances, l’effort devient plus exigeant qu’un tracé plat : il faut gérer les montées sans sur-régime et accepter de ralentir légèrement. Le bon repère n’est pas l’allure pure, mais l’effort ressenti. Si le parcours est vallonné, entraînez-vous sur terrain varié avant le jour J.
Le plus efficace est de courir au ressenti au départ, puis de stabiliser votre rythme une fois la course lancée. Évitez de suivre les départs rapides des autres coureurs pendant les premiers kilomètres. Si vous visez un chrono, partez légèrement en dedans, puis revenez progressivement à votre allure cible. Sur parcours vallonné, acceptez de perdre un peu de vitesse dans les côtes et de relancer en descente ou sur le plat.
Pour une course courte à moyenne distance, les ravitaillements sont généralement limités et il vaut mieux partir en étant déjà bien hydraté. Si la course dure moins d’une heure, une prise de boisson juste avant le départ suffit souvent. Au-delà, anticipez avec une hydratation régulière la veille et le matin, et testez à l’entraînement ce que vous tolérez le mieux. Ne découvrez jamais un gel, une boisson ou un apport énergétique le jour J.
Preparez-vous avec les deux plans personnalisés de preparun : Starter Run, le plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et Finisher Line, le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Ils sont tous les deux personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Créez votre plan sur preparun.com pour courir avec une préparation vraiment adaptée.
Préparez votre course en 7 questions
Les Foulées du CSE, ce n’est pas qu’une course conviviale entre collègues. C’est un vrai rendez-vous de performance, à courir avec une préparation solide. Que vous soyez inscrit sur le 5 km ou le 10 km, votre corps mérite mieux qu’un simple footing improvisé. Un plan d’entraînement adapté à votre niveau, à vos objectifs et à votre réalité de vie va vous aider à gérer l’allure, l’intensité et les sensations du début à la fin. Prenez ce temps de préparation : c’est là que se construit le plaisir du jour J… et votre confiance.
Les Foulées du CSE
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