MTRBT

Vous êtes inscrit au MTRBT et vous commencez à penser sérieusement à votre préparation. C’est une excellente démarche. Ce trail du Montrebut, à Saint-Vallier, est une épreuve conviviale mais exigeante, avec un terrain varié et des montées qui ne pardonnent pas si l’on arrive sans entraînement structuré.

Je suis Matthieu Le Guen, contributeur Preparun, coureur sur route reconverti au trail. Mon credo : durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer. Sur le MTRBT, cette philosophie prend tout son sens.

Le parcours du MTRBT : Montrebut, chemins et montée sèche

Le MTRBT se déroule à Saint-Vallier, au cœur de la Drôme, avec des départs depuis le stade de Champis et des parcours tracés autour du plateau du Montrebut. L’événement mêle trail, marche et course sur route, dans une ambiance familiale et locale, soutenue par les associations de la commune et un public chaleureux.

Vous trouverez notamment :

• des chemins et sentiers nature autour du Montrebut, parfois étroits et vallonnés,
• des portions de plateau plus roulantes pour relancer l’allure,
• la fameuse montée sèche du Montrebut, proposée en challenge chronométré, qui donne le ton du dénivelé local.

L’édition 2026 se déroule sur deux jours, les 29 et 30 août, avec une programmation d’épreuves variées, dont le trail 15 km / 600 m D+ mis en avant comme « boss final » du week-end. Une centaine de coureurs environ avaient pris part à l’édition précédente, dans une atmosphère conviviale, simple et sans chichi.

Les distances du MTRBT : quel profil pour chaque parcours ?

Les distances et dénivelés à préparer sont les suivants :

• 3 km Trail – 200 m D+ : une montée courte mais déjà sérieuse, idéale pour découvrir le Montrebut ou pour un format explosif.
• 9 km Trail – 350 m D+ : un parcours nature avec une côte principale et des passages de plateau pour souffler et relancer.
• 15 km Trail – 600 m D+ : le format phare, le « boss final », avec plusieurs montées et un dénivelé qui demande une vraie gestion de l’effort.

Des formats de 3 km, 9 km et 15 km existent également en marche ou en course plus roulante, à destination des marcheurs et des coureurs route. Mais la logique de préparation reste la même : il faut arriver prêt pour supporter les montées et les changements de rythme.

Préparer MTRBT : construire un plan d’entraînement adapté

Pour le MTRBT, l’objectif est clair : adapter votre plan d’entraînement à la distance, au dénivelé et à la nature du terrain, tout en respectant votre vie professionnelle et familiale. Vous n’avez pas besoin de vous entraîner comme un professionnel, mais de suivre une progression régulière, sans brûler les étapes.

Sur Preparun, un plan d’entraînement MTRBT tient compte de votre âge, de votre niveau actuel, de votre objectif (finir, progresser, se challenger) et du nombre de sorties possibles par semaine. On privilégie :

• 2 à 4 sorties hebdomadaires selon votre profil,
• une montée en charge progressive, sans semaine « choc » dangereuse,
• un équilibre entre endurance, côtes, footing tranquille et récupération.

Pour le 3 km / 200 m D+, votre plan se concentre sur :

• des séances courtes en endurance (30-45 minutes) pour installer le souffle,
• des répétitions en côte (30 secondes à 1 minute) pour habituer les jambes à la pente,
• un travail léger de renforcement des cuisses et des mollets (fentes, squats, montées de marches).

Pour le 9 km / 350 m D+, il est utile d’ajouter :

• une sortie longue hebdomadaire de 1h10 à 1h30, en terrain vallonné si possible,
• des séances de fartlek (alternance d’allures) pour gérer les changements de rythme entre côtes et relances,
• un peu de travail de descente, même en douceur, pour renforcer la technique et éviter les chocs.

Pour le 15 km / 600 m D+, le cœur de votre préparation est :

• une sortie longue de 1h30 à 2h, en marchant parfois dans les côtes, pour simuler la réalité de l’épreuve,
• des séances en côte de 6 à 10 répétitions (1 à 2 minutes), avec redescente en trottinant,
• un renforcement régulier (2 fois par semaine) du tronc et des jambes pour encaisser le dénivelé,
• une séance d’allure modérée (type tempo) pour apprendre à tenir un effort continu sans se cramer.

Les pièges du parcours et la gestion de l’effort

Sur le MTRBT, trois pièges classiques reviennent souvent :

• Partir trop vite au pied du Montrebut : la montée sèche ou les premières côtes arrivent vite. Si vous partez en mode « course sur route », vous vous retrouverez en difficulté dès les premiers hectomètres. Prenez les premières minutes comme un échauffement, même en compétition.
• Se laisser griser sur les portions de plateau : le terrain devient plus roulant, on se sent bien, on accélère trop. Gardez une allure confortable, capable de durer, surtout sur le 15 km.
• Négliger les descentes : une mauvaise technique de descente peut fatiguer les quadriceps et les articulations. Entraînez-vous à descendre en souplesse, en posant le pied sous votre centre de gravité.

Pour la gestion d’allure, pensez en termes de ressenti plutôt que de vitesse :

• sur le 3 km, vous pouvez être proche de votre seuil, mais en acceptant de marcher dans les passages les plus raides ;
• sur le 9 km, visez une allure « conversationnelle », où vous pourriez parler par phrases courtes ;
• sur le 15 km, l’idée est de finir fort plutôt que de partir fort : si vous sentez que vous pourriez accélérer au dernier tiers du parcours, c’est que vous avez bien géré.

Matériel et ravitaillement : partir léger, mais prêt

Le MTRBT est un trail nature accessible, mais ce n’est pas une simple balade. Voici le minimum conseillé :

• Chaussures de trail avec une accroche correcte pour les sentiers du Montrebut.
• Tenue légère respirante, adaptée à une fin d’été souvent chaude en Drôme.
• Ceinture ou petit gilet d’hydratation pour les formats 9 et 15 km, afin de boire régulièrement entre les ravitaillements.
• 1 à 2 gels ou barres énergétiques pour le 15 km, à prendre en petites doses pour éviter les coups de fatigue.

Le dispositif de ravitaillement est celui d’un trail local bien organisé : ravitos en eau et solide aux points clés, et accueil au stade de Champis à l’arrivée. Même si les distances sont raisonnables, ne partez pas sans vous être renseigné sur le nombre de ravitaillements et adaptez votre autonomie en conséquence.

Infos pratiques pour le jour J

L’événement MTRBT est porté par le club SVBD et les acteurs locaux. Vous trouverez toutes les infos à jour (horaires précis, consignes, programme complet) sur le site officiel SVBD et sur la page Sports'N Connect.

Les courses se déroulent les 29 et 30 août 2026, avec notamment des départs de course enfants, de marche et le challenge chronométré du Montrebut. Pensez à :

• arriver en avance au stade de Champis pour le retrait de dossard et l’échauffement,
• prévoir une petite collation avant la course, facilement digeste,
• repérer les horaires de départ de votre distance exacte (3, 9 ou 15 km).

Quelques jours avant l’épreuve, réduisez l’intensité de l’entraînement, dormez davantage et hydratez-vous bien : c’est souvent là que se joue la différence entre une course subie et une course maîtrisée.

Le MTRBT, au pied du Montrebut et autour de Saint-Vallier, est une belle occasion de conjuguer effort, nature et ambiance locale. Avec une préparation méthodique, vous pourrez profiter du paysage, des sentiers et de la chaleur humaine, en franchissant la ligne d’arrivée avec le sentiment d’avoir construit quelque chose qui vous ressemble.