Informations sur la course
Pastel'Xtrem 2026 se déroule le 26 septembre 2026 à Flourens, sur une distance de 8 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Pastel'Xtrem – boucle nature de 8 km | 8 km | +100 m |
Vous êtes inscrit au Pastel'Xtrem. Très bon choix. Ce format à boucles, à la fois ludique et exigeant, récompense les coureurs patients, réguliers et stratèges. L’objectif ici n’est pas de « tout donner » sur 8 km, mais de savoir recommencer. Heure après heure.
Je suis Sofia Alvarez, et je vais vous aider à préparer cette course pour arriver sur la ligne à Pin-Balma avec une vraie confiance en votre gestion de l’effort.
Pastel'Xtrem : comprendre le concept avant de préparer
Le Pastel'Xtrem, organisé par le Trail du Pastel et le CA Balma, se déroule sur la commune de Pin-Balma, aux portes de Toulouse, en Haute-Garonne. Le terrain est typique de la région : chemins, sentiers, quelques passages roulants et des faux-plats qui cassent le rythme.
Le principe est simple sur le papier :
- une boucle nature de 8 km avec environ 100 m de dénivelé positif
- départ toutes les heures, à partir de 9h, au stade de Pin-Balma
- vous devez terminer votre boucle en moins d’une heure pour être autorisé à repartir sur la suivante
- maximum 12 boucles possibles, arrêt de la course à 21h
Le classement est basé sur le nombre de boucles complétées. En cas d’égalité, c’est le chrono de votre dernier tour qui départage. En clair : il faut savoir durer, puis accepter de remettre de la vitesse quand tout le monde commence à faiblir.
On est sur un format très proche des courses « backyard » : gestion de l’attente entre les boucles, micro-récupération, alimentation, mental. Si vous arrivez en pensant « 8 km, ce sera facile », vous risquez de vite le regretter.
Pastel'Xtrem parcours : profil, terrain, pièges
Le parcours se fait sur une boucle nature autour de Pin-Balma, principalement sur chemins et sentiers, avec peu de bitume. Les 100 m D+ sont répartis en petites bosses et faux-plats, sans grosse montée longue. Ce n’est pas un trail de montagne, mais ce n’est pas non plus un 8 km plat de stade.
Concrètement, attendez-vous à :
- des sections roulantes où l’on se laisse facilement embarquer à une allure trop rapide
- des petites montées récurrentes qui usent les cuisses à partir de la 4e-5e boucle
- des passages potentiellement gras ou glissants si la météo est humide (chemins de campagne, sous-bois)
- une boucle qui devient mentalement plus longue à mesure que les heures s’enchaînent
Le piège principal : partir comme sur un 8 km sec. Sur le premier tour, vous vous sentirez frais, l’allure sera facile. Mais votre véritable course commence au moment où vous enchaînez les boucles, pas au premier départ.
Stratégiquement, votre objectif doit être de trouver une allure de croisière qui vous permet de :
- terminer la boucle en 45–55 minutes
- garder 5–15 minutes de marge de récupération, d’hydratation et d’alimentation entre deux départs
- ne jamais être à la limite sur les premières boucles
Préparer Pastel'Xtrem : construire votre plan d’entraînement
Pour préparer le Pastel'Xtrem, votre plan d’entraînement doit combiner endurance, régularité d’allure et capacité à répéter l’effort. On ne prépare pas une boucle unique, on prépare une succession d’efforts de 8 km, potentiellement jusqu’à 82–96 km si vous poussez loin.
Sur Preparun, l’intérêt est de partir d’un plan d’entraînement Pastel'Xtrem adapté à votre niveau actuel, votre âge, votre historique de blessure et votre nombre de sorties possible par semaine. Vous ne recherchez pas seulement à « faire la distance », mais à arriver frais au moment où les autres commencent à s’effondrer.
Les axes clés à intégrer à votre préparation :
- Endurance fondamentale : 60–75 % de vos footings, en aisance respiratoire, pour construire un socle solide.
- Travail d’allure spécifique Pastel'Xtrem : des sorties avec des blocs de 6 à 10 km à l’allure ciblée pour votre boucle, suivis de quelques minutes de récupération, puis répétition.
- Sorties longues fractionnées : par exemple 3 × 8 km à allure course, avec 10–15 minutes de pause active entre les blocs, pour simuler la dynamique de la course.
- Renforcement musculaire : quadriceps, ischios, mollets, gainage, pour encaisser les répétitions de montées et les changements de rythme.
- Travail sur terrain varié : sentiers, chemins, faux-plats, pour habituer vos appuis et votre stabilité.
Si votre objectif est ambitieux (10–12 boucles), votre plan devra monter progressivement le volume, avec une vraie gestion de la récupération. Si vous visez plutôt 4–6 boucles, vous devrez travailler la maîtrise de votre allure pour ne pas brûler les étapes.
Un plan d’entraînement Pastel'Xtrem personnalisé vous permet de caler : vos intensités, vos jours de repos, vos sorties clé de répétition de boucles, et vos simulations d’alimentation entre les tours.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Je vous recommande d’intégrer, dans les 6 à 10 dernières semaines avant la course :
- au moins une sortie longue par semaine, avec un bloc de 16–24 km, pour habituer votre corps à rester en mouvement plusieurs heures
- une séance de tempo / seuil (par exemple 3 × 10 minutes à allure soutenue mais contrôlée), pour apprendre à tenir une allure régulière sans dériver
- une séance de côtes ou travail en dénivelé léger (répétitions de montées de 100 à 200 m), pour renforcer l’économie de course en montée
Ne négligez pas la progression. Sur les premières semaines, restez sur des volumes raisonnables. La montée en charge doit être progressive, avec une semaine allégée toutes les 3–4 semaines pour laisser votre corps assimiler.
Entraînement spécifique Pastel'Xtrem : gérer l’intensité et le mental
Le format à départs horaires du Pastel'Xtrem demande un travail spécifique, à la fois physiologique et mental.
1. Apprendre votre allure de boucle
Votre marge est claire : 8 km en moins d’une heure. L’idée n’est pas de jouer avec la barrière horaire, mais de trouver l’allure qui vous laisse du temps entre les boucles sans vous entamer.
- Repérez l’allure qui vous permet de courir 8 km en 45–50 min en restant en aisance contrôlée.
- Répétez cette allure en entraînement sur différents terrains, y compris avec un peu de dénivelé.
- Simulez une « double boucle » : 2 × 8 km avec 10–15 minutes de pause entre les deux, à votre allure ciblée.
2. Préparer le mental de la répétition
La difficulté psychologique du Pastel'Xtrem vient de la répétition du même parcours, de l’attente entre deux départs, et de la tentation d’abandonner quand la fatigue s’installe.
- Entraînez-vous sur des boucles, rassurantes mais répétitives, pour habituer votre tête à « revoir les mêmes arbres » sans perdre votre motivation.
- Définissez à l’avance des objectifs intermédiaires : première cible 4 boucles, puis 6, puis 8…, pour structurer votre course.
- Travaillez vos routines mentales : respiration, phrases-clés, focalisation sur la technique de course.
3. Spécificités pour les coureuses
Sur ce type de format, les femmes ont souvent un excellent avantage en gestion de l’intensité et de la régularité. Si vous êtes une coureuse, capitalisez sur votre capacité à rester disciplinée sur l’allure et l’alimentation.
- Planifiez votre hydratation en tenant compte de vos besoins spécifiques (cycle, chaleur, transpiration).
- Intégrez du renforcement ciblé pour la stabilité du bassin et des genoux, zones sensibles sur les répétitions longues.
- Ne sous-estimez pas votre potentiel sur le classement, surtout sur les dernières boucles : le Pastel'Xtrem récompense celles qui savent patienter.
Votre entraînement doit refléter cette discipline : des sorties régulières, peu d’à-coups, une montée en charge cohérente. C’est exactement ce qu’un plan d’entraînement Pastel'Xtrem structuré vous aide à mettre en place.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et stratégie d’effort pour Pastel'Xtrem
Sur une boucle nature de 8 km avec 100 m D+, le matériel joue surtout sur le confort et la stabilité, pas sur la performance brute.
Chaussures :
- Privilégiez des chaussures de trail polyvalentes, avec une semelle qui accroche sur chemin mais reste confortable sur les éventuels tronçons roulants.
- Évitez les modèles trop minimalistes si vous visez plusieurs boucles : vos pieds doivent tenir plusieurs heures.
Textile :
- Choisissez une tenue respirante et simple, que vous pouvez garder plusieurs heures.
- Prévoyez une couche supplémentaire (manches longues, coupe-vent léger) si la météo est changeante : les départs s’étalent jusqu’en soirée.
Hydratation / alimentation :
- Profitez des minutes entre les boucles pour boire et manger régulièrement.
- Testez en entraînement le type de boisson et de ravitaillement qui vous convient (gels, barres, aliments salés).
- Ne tentez rien de nouveau le jour J.
Gestion de l’effort :
- Adoptez une allure facile sur les deux premières boucles, même si vous vous sentez très en forme.
- Marchez sans culpabilité dans les petites montées si cela vous permet de garder du jus.
- Sur les dernières boucles, si vous êtes en position d’égalité avec d’autres coureurs, vous pourrez alors accepter de durcir légèrement l’allure.
Infos pratiques Pastel'Xtrem
Quelques repères utiles pour votre organisation :
- Date : samedi 26 septembre 2026
- Lieu : stade de Pin-Balma, 31130 Pin-Balma, Haute-Garonne
- Départs : première boucle à 9h, puis départs à chaque début d’heure jusqu’à 21h maximum
- Retrait des dossards : la veille à Toulouse (magasin Foulées, chemin de Gabardie), et le matin même à Pin-Balma.
Pour les informations à jour sur le programme, vous pouvez consulter le site officiel Trail du Pastel et la fiche d’inscription sur Klikego.
Pin-Balma et le Pastel'Xtrem, c’est une ambiance de village de course, la campagne aux portes de la ville, et un format qui donne envie de rester jusqu’au dernier départ. Préparez-le avec sérieux, et vous profiterez pleinement de chaque boucle.
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Bon à savoir
Profil concret du parcours : ce que vos jambes vont vraiment vivre
8 km. 100 m de D+. Sur le papier, cela semble doux. Sur plusieurs boucles… cela devient une petite aventure.
- Les 100 m de dénivelé positif sont répartis en bosses courtes et faux-plats. Rien de monstrueux, mais beaucoup de relances.
- Vous allez enchaîner des portions roulantes où l’allure file facilement… puis une petite montée qui casse net le rythme.
- À partir de plusieurs boucles, ce sont les mêmes bosses qui reviennent. Vous les reconnaîtrez. Vous saurez qu’elles arrivent. Et c’est là que la gestion d’effort prend tout son sens.
- La boucle étant nature, attendez-vous à des zones plus souples sous le pied, d’autres plus dures. Les pieds ne vivent pas la même histoire qu’un 8 km 100 % bitume.
Votre préparation doit tenir compte de cette réalité : vous ne préparez pas une montée unique, vous préparez des dizaines de petites variations de profil, répétées encore et encore.
Météo de fin septembre à Flourens / Pin-Balma : jouer avec la chaleur, la fraîcheur, et parfois la pluie
En Haute-Garonne, fin septembre, la météo est souvent clémente. Mais elle aime surprendre.
- Les températures maximales tournent généralement autour de 20–23°C en journée, avec des matinées plus fraîches proches de 14–15°C.
- Le climat de la région en septembre reste favorable pour les activités outdoor : beaucoup de journées ensoleillées, mais quelques épisodes pluvieux restent possibles.
- Sur le mois, on compte environ 6 à 7 jours de pluie en moyenne, parfois avec des averses marquées.
Concrètement pour vous :
- Les premières boucles peuvent se faire avec une sensation de fraîcheur agréable.
- Si le soleil s’impose, la répétition des efforts peut rendre la chaleur pesante, surtout sur les passages ouverts.
- En cas de pluie, les chemins de campagne autour de Pin-Balma peuvent devenir gras, avec des appuis moins stables et des descentes plus délicates.
Votre plan d’entraînement doit intégrer cette incertitude: courir en léger frais, mais aussi apprendre à gérer une boucle sous un ciel plus lourd, voire humide.
Terrain et appuis : préparer vos pieds, vos chevilles et votre stabilité
Le Pastel'Xtrem se joue sur chemins et sentiers. Vos chevilles vont dialoguer avec le sol toute la journée.
- Chemins de campagne : parfois lisses, parfois creusés par les passages de tracteurs, avec des ornières qui surprennent quand la fatigue s’installe.
- Sous-bois et sentiers : racines, feuilles, petites pierres qui demandent de la vigilance. Votre regard doit rester actif, même à la 7e boucle.
- Quelques parties plus roulantes : tentantes pour « dérouler » fort, mais souvent suivies d’un faux-plat qui rappelle à l’ordre.
En préparation, vous gagnez beaucoup à :
- Multipliez les sorties sur sentiers variés : sec, mou, légèrement gras.
- Travailler la proprioception : exercices sur une jambe, surfaces instables, montées / descentes courtes.
- Vous habituer à courir en gardant une marge de sécurité : ne pas « surengager » chaque appui, surtout quand la boucle devient répétitive mentalement.
Matériel : penser en mode « plusieurs heures », pas « 8 km sec »
Chaussures
- Optez pour des chaussures de trail polyvalentes : crampons suffisants pour accrocher en terrain légèrement gras, mais confortables sur les sections plus roulantes.
- Évitez les modèles trop légers ou minimalistes si vous visez plusieurs boucles : l’impact cumulatif des 8 km répétés peut finir par user vos pieds.
- Si vous avez tendance à chauffer des pieds, pensez à une seconde paire prête au « camp de base » : changer de chaussures entre deux boucles peut parfois sauver une journée.
Textile
- Une tenue respirante, simple, que vous pouvez supporter pendant de longues heures.
- Prévoir une couche légère pour les départs plus frais ou si le vent se lève : manches longues fines ou coupe-vent très light.
- En cas de météo capricieuse, avoir à disposition un haut sec à remettre au fil des boucles peut faire une énorme différence sur le moral.
Hydratation et nutrition
- Entre chaque boucle, vous disposez de quelques minutes. Elles sont précieuses. Elles doivent devenir votre rituel d’hydratation et de ravitaillement.
- Préparez à l’avance votre « table perso » : gourde, gobelet réutilisable, aliments que vous avez testés en entraînement.
- Alternez apports sucrés (gels, compotes, barres) et un peu de salé si vous restez longtemps en course. Le palais fatigue, le mental aussi.
- Ne laissez jamais passer deux boucles sans avoir mangé quelque chose, même si la distance vous semble courte. Le format horaire change la donne.
Ravitaillements et gestion entre les boucles
Sur ce type de format, le « village » de départ-arrivée devient votre camp de base.
- Renseignez-vous sur les ravitaillements officiels : type de boissons, alimentation proposée. Adaptez votre propre matériel pour compléter, pas pour tout remplacer.
- Anticipez une organisation simple : tout doit être à portée de main pour que vos quelques minutes entre deux départs restent efficaces.
- Découpez ces minutes en petites séquences : boire, manger, s’asseoir ou marcher, vérifier le matériel, respirer, se relever, se placer pour le prochain départ.
Une anecdote fréquente sur ce type de course : le coureur qui « oublie de manger » sur les premières heures, parce que 8 km passent vite… puis qui s’écroule brutalement à la 5e ou 6e boucle. Vous, vous allez transformer chaque pause en mini-refueling stratégique.
Meneurs d’allure : ce qu’il faut savoir
Sur les formats à boucles avec départs horaires, la présence de meneurs d’allure n’est pas systématique, et aucune information fiable n’indique des meneurs spécifiques sur le Pastel'Xtrem 2026 à ce jour.
- Vous devrez surtout devenir votre propre meneur d’allure, en apprenant votre rythme pour boucler 8 km en 45–55 minutes, comme indiqué dans le descriptif.
- Sur place, il est possible que certains coureurs expérimentés servent de repère de rythme informel. Gardez un œil, mais restez fidèle à votre stratégie.
En préparation, intégrer des séances où vous partez chaque heure sur 8 km à la même allure vous aidera à jouer ce rôle, pour vous-même.
Adapter votre préparation au format : ce que votre corps doit encaisser
Pour 2 à 4 boucles (16 à 32 km, D+ 200 à 400 m)
- Vous devez surtout travailler la régularité d’allure et le confort sur terrain varié.
- Votre corps doit comprendre que la vraie difficulté n’est pas la pente, mais la répétition.
- Mentalement, ayez un objectif clair : « je gère, je reste propre sur mes appuis, je finis avec la sensation de maîtriser ma journée ».
Pour 5 à 8 boucles (40 à 64 km, D+ 500 à 800 m)
- L’enjeu devient la durabilité : vos cuisses doivent encaisser les mêmes petites bosses encore et encore.
- Le travail de renforcement des quadriceps, ischios et mollets devient essentiel.
- La gestion des pauses entre les boucles fait la différence : s’alimenter sans chercher à « faire le plein » d’un coup, mais en alimentant le moteur à flux continu.
Pour 9 à 12 boucles (72 à 96 km, D+ 900 à 1200 m)
- Vous entrez dans une logique proche d’ultra, mais sur un terrain modérément vallonné, sans grande montée unique pour se « reposer » en marchant longtemps.
- Le mental prend un poids énorme : à la 9e boucle, vous connaîtrez chaque virage. C’est rassurant. C’est aussi parfois usant.
- Votre plan d’entraînement devra intégrer des journées longues, avec plusieurs blocs d’effort séparés, pour habituer votre corps à se « remettre en route » encore et encore.
Sur ces volumes, le moindre détail matériel ou alimentaire compte : une chaussette mal ajustée au départ peut devenir une histoire de cloques douloureuses après 60 km. Vous vous préparez pour que chaque détail soit maîtrisé.
Stratégie d’effort : vivre avec l’heure qui sonne
Le format à départ toutes les heures crée un rythme presque ritualisé.
- Vous partez, vous courez, vous revenez, vous attendez. L’attente fait partie de la course.
- Apprenez à ne pas vous laisser pousser par ceux qui partent trop vite. Votre repère, c’est votre chrono de boucle, pas l’allure du coureur à côté.
- Acceptez de marcher dans certaines petites montées, dès les premières boucles, même si vous vous sentez frais. C’est un investissement pour plus tard.
Beaucoup de coureurs racontent ce moment particulier : la première boucle où les jambes commencent à être lourdes, mais où le corps connaît déjà le chemin, les repères visuels, les odeurs, le bruit des pas sur le même sentier. Vous allez vivre cette familiarité. Votre préparation sert à en faire une force, pas une lassitude.
Préparer aussi le mental : apprivoiser la répétition
- Habituez-vous à courir sur des boucles répétées en entraînement : même petit circuit, plusieurs passages. Au début, c’est monotone. Ensuite, c’est rassurant.
- Créez des repères positifs sur le parcours : une montée où vous décidez toujours de marcher, un virage où vous pensez à relâcher les épaules, une ligne droite où vous surveillez votre respiration.
- Préparez des phrases-clés simples : « une boucle à la fois », « je gère », « je connais ce chemin ». Ces phrases semblent anodines. Elles sauvent des boucles quand le mental vacille.
Le Pastel'Xtrem n’est pas une course où l’on part pour « voir ce que ça donne » en improvisant. C’est une course où tout ce que vous allez vivre, heure après heure, peut être anticipé, apprivoisé, intégré dans votre préparation. Et c’est là que vous prenez l’avantage.
Météo attendue le jour J à Flourens
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Pastel'Xtrem 2026 se déroule sur une boucle nature d’environ 8 km autour de Pin-Balma, avec environ 100 m de dénivelé positif par tour, principalement sur chemins et sentiers, très peu de bitume. Vous disposez de moins d’une heure pour boucler chaque tour et repartir sur le suivant, avec un maximum de 12 boucles, soit jusqu’à environ 82–96 km si vous allez au bout. C’est une course de répétition d’effort, plus qu’un simple 8 km unique.
En soi, la boucle de 8 km et 100 m D+ reste accessible à un coureur régulier, car le dénivelé est réparti en petites côtes courtes. La vraie difficulté vient de la répétition des tours : viser 4–6 boucles demande une bonne gestion d’allure et de la résistance musculaire, tandis que 10–12 boucles vous emmènent sur un effort d’ultra, avec jusqu’à 12 heures de course. Il faut savoir courir « en dedans » longtemps et accepter de marcher dans les montées pour tenir la durée.
Votre objectif est de terminer chaque boucle en 45–55 minutes, afin de garder 5–15 minutes de marge pour boire, manger et vous reposer avant le départ suivant. L’allure doit rester facile sur les premières boucles, même si vous vous sentez en pleine forme, pour préserver vos réserves énergétiques. Profitez systématiquement de la zone de départ/arrivée pour un ravitaillement rapide et planifié (eau, boisson énergétique, aliments faciles à digérer), sans vous asseoir trop longtemps pour ne pas “casser” la dynamique de course.
Prévoyez des chaussures de trail adaptées à des chemins souples, un short/cuissard confortable et éventuellement des bâtons si vous aimez marcher dans les petites montées, même si le dénivelé reste modéré. Comme vous revenez au même point à chaque tour, pensez à organiser un « coin perso » (sac, glacière, vêtements de rechange, nutrition) près de la zone de départ/arrivée pour optimiser vos pauses entre les boucles. Une frontale pourra être utile si vous visez les derniers tours en soirée, l’arrêt étant fixé à 21h.
Pour le Pastel'Xtrem 2026, Preparun propose deux plans : le Starter Run, gratuit, idéal pour lancer sereinement votre préparation, et la Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux programmes sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif (nombre de boucles) et vos sorties hebdomadaires, en intégrant la spécificité des 8 km et 100 m D+ à répéter. Ils combinent endurance, régularité d’allure et capacité à enchaîner les tours. Nous vous invite à créer votre plan directement sur preparun.com pour structurer votre préparation jusqu’au 26 septembre 2026.
Préparez votre course en 7 questions
Pastel'Xtrem, ce n’est pas une simple course. C’est une succession de boucles, d’heures, de décisions à prendre. Pour aller loin, il vous faudra un plan d’entraînement précis, une gestion d’allure rigoureuse et un mental solide. Sur Preparun, vous pouvez commander votre plan personnalisé Pastel'Xtrem, calibré sur votre niveau, votre volume hebdo et votre objectif de nombre de boucles. Vous avez l’envie, nous vous donnons la structure. Préparez cette course sérieusement, et faites de chaque départ horaire une nouvelle victoire.
Pastel'Xtrem 2026
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