Informations sur la course
Raid charbuysien se déroule le 1 octobre 2026 à Branches, sur une distance de 15 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 15 km | 15 km |
Préparer le Raid charbuysien 15 km : votre nuit de course commence maintenant
Vous êtes inscrit au Raid charbuysien et c’est une excellente décision. Un 15 km nocturne, au cœur de l’Yonne, ça se savoure vraiment quand on arrive préparé : jambes prêtes, respiration sous contrôle, lampe frontale bien réglée, esprit clair. L’objectif : transformer cette course en une belle expérience de nuit, pas en combat contre la montre ou contre la fatigue.
Raid charbuysien : parcours, terrain, ambiance
Le Raid charbuysien 15 km se déroule à Charbuy, dans le département de l’Yonne (89), en Bourgogne-Franche-Comté. La course est référencée dans le calendrier trail de l’Yonne comme un 15 km en pleine nature, avec un départ de nuit. Départ à 22h : c’est une course qui se vit intégralement sous la frontale.
Le tracé est typique des campagnes icaunaises : chemins agricoles, sentiers en bord de bois, passages de chemins blancs roulants, alternance de portions plus souples et de segments un peu plus piégeux (ornières, cailloux, herbe). On est sur un format trail court nocturne, plutôt roulant, mais qui impose de rester concentré du début à la fin.
Ambiance annoncée : conviviale, locale, avec un esprit « raid nocturne » plus qu’une épreuve ultra-compétitive. Mais ne vous y trompez pas : de nuit, un 15 km se paye cher si vous partez sans préparation spécifique.
Côté organisation, le Raid charbuysien s’inscrit dans la dynamique des événements running de l’Yonne recensés par Miles Republic. L’info officielle à retenir : 15 km – départ à 22h. Pour le reste (barrières horaires, ravitaillements), référez-vous aux communications du site d’inscription ou des organisateurs si elles sont mises à jour.
Préparer le Raid charbuysien : les priorités de votre entraînement
Un 15 km de nuit se prépare différemment d’un 10 km route en journée. Votre plan d’entraînement pour le Raid charbuysien doit intégrer trois axes majeurs : l’allure spécifique, la gestion de l’intensité sur terrain irrégulier, et l’adaptation à la course nocturne.
1. Travailler l’allure « 15 km trail »
- Objectif : être capable de tenir une intensité proche du seuil, mais légèrement en-dessous, sur 1h15 à 1h45 selon votre niveau.
- Intégrez chaque semaine une séance de fractionné à allure spécifique : par exemple 3 × 8 minutes, ou 2 × 10 minutes, à l’allure visée Raid charbuysien, avec 3 minutes de récupération trottée.
- Alternez avec des blocs de type « tempo » : 20 à 25 minutes à allure soutenue mais contrôlée, sur terrain souple si possible.
2. Varier les terrains et les profils
- Même si le dénivelé n’est pas extrême, les changements de rythme liés aux chemins, bosses et relances sollicitent différemment que la route.
- Planifiez une sortie hebdomadaire sur chemins : forêts, chemins agricoles, sentiers, pour habituer cheville et pied aux appuis instables.
- Travaillez les relances : 8 à 10 fois 45 secondes en côte douce (3–5 %), récupération en descente lente.
3. Spécifique nuit : frontale, rythme et mental
- Si vous ne courez jamais de nuit, vous allez perdre des repères visuels et donc de la confiance. Ça se prépare.
- Intégrez, 1 fois par semaine ou tous les 10 jours, une séance en nocturne avec votre frontale : 45 à 60 minutes en endurance, puis quelques accélérations.
- Travaillez la concentration : regard porté 2–3 mètres devant vous, anticipation des appuis, relâchement des épaules.
Un plan d’entraînement structuré vous permet d’organiser ces séances sans surcharge, en combinant endurance, qualité et récupération. C’est ce qui fait la différence entre un 15 km géré du début à la fin, et un final subi.
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Plan d’entraînement Raid charbuysien : comment organiser vos semaines
Pour un coureur déjà actif, viser 3 à 4 sorties par semaine est idéal pour préparer le Raid charbuysien 15 km sans se blesser. L’important n’est pas de « faire beaucoup », mais de doser.
Exemple de structure hebdomadaire (3 sorties)
- Séance 1 – Endurance fondamentale : 45 à 60 minutes à allure très confortable, principalement sur route ou chemins faciles. Objectif : construire votre base aérobie et favoriser la récupération.
- Séance 2 – Qualité / allure spécifique : échauffement 15 minutes, éducatifs (montées de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes), puis blocs à allure Raid charbuysien (par exemple 3 × 8 minutes), retour au calme 10–15 minutes.
- Séance 3 – Sortie nature nocturne (progressivement) : 1h à 1h15 sur chemins, si possible avec quelques bosses. Une partie de la séance réalisée de nuit avec frontale, à J-6, J-13, J-20 par exemple.
Si vous avez 4 sorties, ajoutez une séance courte de renforcement / côtes :
- 20 à 25 minutes d’échauffement, puis 8 × 30 secondes en côte avec récupération en descente, retour au calme. Objectif : renforcer cuisses et gainage, améliorer la capacité à relancer.
Gestion de la fatigue
- Prévoyez une semaine allégée toutes les 3 semaines avec -30 % de volume et une séance de qualité un peu raccourcie.
- Surveillez particulièrement le sommeil : les séances nocturnes ne doivent pas vous décaler durablement.
- En cas de fatigue persistante, mieux vaut supprimer une séance de qualité que de tirer sur la corde.
Raid charbuysien : conseils spécifiques pour les femmes
Courir un 15 km de nuit demande une organisation un peu particulière, surtout si vous devez composer avec le cycle menstruel, la charge pro/perso et une éventuelle appréhension de courir de nuit.
- Cycle : si la course tombe en phase de règles ou de syndrome prémenstruel, anticipez la gestion des douleurs (hydratation, éventuels anti-douleurs validés médicalement) et allégez légèrement la semaine d’entraînement précédente.
- Sécurité en nocturne : pour vos séances de nuit, privilégiez les chemins connus, un partenaire d’entraînement ou un groupe, et un téléphone chargé.
- Matériel : brassière adaptée (éviter les frottements sur 1h+), attention aux zones de frottements (cuisses, aisselles) avec une crème anti-frottements.
Matériel pour le Raid charbuysien : ne négligez pas la nuit
Le matériel ne vous fera pas gagner 10 minutes, mais il peut vous éviter d’en perdre 20. Pour un 15 km nocturne comme le Raid charbuysien, voici l’essentiel :
- Chaussures : modèle de trail léger, avec une accroche correcte sur terrain sec à légèrement gras. Inutile de partir avec un modèle ultra-rigide prévu pour l’ultra.
- Lampe frontale : autonomie suffisante pour au moins 2 à 3 heures, avec un faisceau stable. Testez-la à l’entraînement, apprenez à gérer les modes (puissant vs éco).
- Textile : en octobre, les soirées peuvent être fraîches dans l’Yonne. Un tee-shirt technique + manchettes ou coupe-vent léger peuvent être utiles selon la météo annoncée.
- Portage : ceinture ou petit gilet de trail pour eau, gel(s) et éventuellement téléphone.
- Nutrition : sur 15 km, la priorité est d’arriver bien hydraté et avec les réserves remplies. Un gel ou une pâte de fruit à mi-course peut aider si vous êtes au-delà d’1h15 d’effort.
Pensez à tester votre tenue complète (chaussures, chaussettes, frontale, haut, portage) en conditions réelles, sur une sortie nocturne de 45 à 60 minutes. Le soir de la course, rien ne doit être une découverte.
Stratégie de course : gérer l’allure et la nuit
Sur le Raid charbuysien 15 km, la clé sera de ne pas vous laisser emporter par l’euphorie du départ de nuit. Les premières minutes sous la frontale, avec la masse de coureurs, donnent souvent envie de partir trop vite.
- Départ : restez légèrement en-dessous de votre allure cible sur les 2 premiers kilomètres. Laissez le peloton se mettre en place.
- Partie centrale : stabilisez l’allure. Sur les parties roulantes, gardez un rythme fluide. Sur les passages plus techniques, acceptez de ralentir plutôt que de gaspiller de l’énergie ou de prendre des risques.
- Final : si vous avez bien géré, vous pourrez progressivement accélérer à partir du dernier tiers de la course. C’est ici que la préparation paie : jambes encore réactives, mental lucide.
Hydratez-vous régulièrement, même de nuit, même s’il ne fait pas chaud. L’absence de sensation de soif peut être trompeuse.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques Raid charbuysien
- Lieu : Charbuy, Yonne (89), Bourgogne-Franche-Comté.
- Distance officielle : 15 km.
- Heure de départ : 22h.
- Type de course : trail court nocturne, terrain mixte (chemins, sentiers, passages roulants).
- Période : octobre 2026 (date exacte à vérifier auprès de l’organisation).
Pour toute mise à jour de programme, d’éventuelle barrière horaire ou d’informations détaillées, consultez régulièrement la fiche événement sur Miles Republic.
Que vous veniez chercher un chrono, une première expérience de nuit ou simplement le plaisir de courir sous les étoiles de l’Yonne, le Raid charbuysien a tout pour devenir un beau rendez-vous. Préparez-le avec soin, respectez votre corps, et profitez de cette nuit de course autour de Charbuy pour écrire une nouvelle ligne à votre histoire de coureur.
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Bon à savoir
Terrain, dénivelé et spécificités du parcours
Un 15 km nocturne nature, ce n’est pas « juste » un 15 km. Votre corps, vos appuis, votre lucidité sont mis à l’épreuve.
- Dénivelé : vous évoluerez sur un profil globalement roulant, avec des bosses courtes, des faux-plats, des montées et descentes sans caractère « montagne » mais qui cassent le rythme. Ce type de relief vous impose des relances fréquentes et un effort plutôt continu que « tout plat, tout droit ».
- Chemins agricoles : terrain parfois dur, parfois légèrement gras selon les pluies précédentes. Les ornières et zones tassées peuvent surprendre de nuit. Pensez à lever légèrement les pieds, surtout en peloton où l’on voit moins le sol.
- Sentiers en bord de bois : portions plus souples, mais plus sombres, avec racines, cailloux et herbe. Vos chevilles vont travailler. Votre frontale doit être réglée pour anticiper les reliefs.
- Chemins blancs roulants : là où vous pourrez installer votre allure, respirer, vous hydrater, profiter. C’est aussi le bon moment pour vous caler derrière un petit groupe au rythme proche du vôtre.
- Passages piégeux : ornières, petites marches, changements brusques de texture (terre, gravier, herbe). Fatigue + obscurité = risque de mauvais appuis. Vous devrez rester vigilant jusqu’au dernier kilomètre.
Sur 15 km, ce type de terrain vous amènera probablement sur une durée de course entre 1h15 et 1h45 pour beaucoup de coureurs. La gestion de l’intensité sur ces variations de relief sera centrale pour ne pas exploser dans le final.
Météo probable début octobre dans l’Yonne
Vous allez courir la nuit, en Bourgogne, au début de l’automne. L’atmosphère peut être magique… mais aussi fraîche, humide, parfois surprenante.
- Températures nocturnes : début octobre dans l’Yonne, les températures nocturnes se situent souvent entre 6 et 12 °C, avec parfois des nuits plus douces ou au contraire plus froides si le ciel est dégagé. Vous pouvez courir en short sans problème, mais le haut doit être adapté pour éviter le froid en début de course ou à l’arrêt.
- Humidité : la présence d’humidité et de rosée est fréquente à cette période. Conséquence directe : herbe humide, chemins parfois glissants, sensation de froid si vous restez immobile avant le départ. Prévoyez de quoi rester au chaud avant de vous mettre en mouvement.
- Vent : il peut être faible… ou couper le souffle sur les zones dégagées. Un vent frais en nocturne accentue le refroidissement, surtout si vous êtes transpirant. Un haut technique respirant, avec éventuellement une couche légère en plus, est à anticiper.
- Pluie : octobre peut être très clément, mais aussi offrir des épisodes pluvieux. Une pluie fine rend les chemins gras et les pierres glissantes. Un coupe-vent déperlant léger peut faire la différence entre plaisir et calvaire.
Vous ne pourrez pas choisir la météo. En revanche, vous pouvez vous préparer à ne pas la subir. Suivez les prévisions quelques jours avant la course et ajustez votre tenue, surtout pour le haut du corps.
Matériel spécifique à prévoir pour le Raid charbuysien
La nuit ne pardonne pas le matériel mal choisi. Sur 15 km, un détail peut ruiner votre course. Un faisceau mal réglé, une chaussette qui frotte, un haut trop léger. Vous méritez mieux que ça.
Lampe frontale et éclairage
- Puissance et faisceau : une frontale autour de 200–300 lumens suffit largement pour ce type de trail nocturne. L’important, ce n’est pas d’avoir une « usine à gaz » sur la tête, mais un faisceau stable, qui n’oscille pas trop et vous permet de voir 2 à 3 mètres devant vous.
- Autonomie : visez une autonomie de 2 à 3 heures minimum, même si vous ne passerez pas autant de temps en course. Cela vous donne une marge en cas de retard, de temps d’attente, ou de mode puissant utilisé plus longtemps que prévu.
- Réglages : entraînez-vous à changer de mode (éco / puissant) sans vous arrêter, à placer la frontale sur votre front ou votre casque/bonnet sans que ça glisse. Le soir de la course, vous ne devez plus y penser.
- Batterie / piles : si vous avez un modèle à batterie externe, fixez-la bien pour éviter les mouvements gênants. Si votre modèle fonctionne à piles, partez avec des piles neuves et, si vous êtes prudent de nature, une paire de secours dans votre ceinture.
Chaussures, chaussettes et tenue
- Chaussures : privilégiez un modèle de trail polyvalent, avec une accroche correcte sur terrain sec ou légèrement gras, une semelle pas trop agressive mais suffisante pour les chemins agricoles et les sentiers en bord de bois. Pas de besoin de crampons d’ultra boue, mais évitez les pures chaussures de route.
- Chaussettes : choisissez des chaussettes techniques antimycoses, sans couture, déjà testées sur des sorties de 1h+ en nature. Les frottements de nuit, avec humidité et petites particules de terre, peuvent vite se faire sentir.
- Haut du corps : un tee-shirt technique respirant + éventuellement des manchettes ou un haut à manches longues léger. Si les prévisions annoncent une nuit fraîche, ajoutez un coupe-vent ultra léger. Vous pourrez l’ouvrir ou l’enlever si vous avez chaud en course.
- Bas du corps : short ou corsaire selon votre préférence. L’essentiel : aucun frottement sur l’intérieur des cuisses. Testez en conditions d’effort, avec crème anti-frottements si vous êtes sujet aux irritations.
- Protection : une casquette légère ou un bandeau peut être utile pour maintenir la frontale, absorber la transpiration et protéger un peu en cas de pluie fine.
Portage, ravitaillement et petits accessoires
- Ceinture ou gilet de trail : pour 15 km, une petite ceinture de running ou un gilet de trail léger suffit. L’objectif : porter votre eau, un ou deux gels ou pâtes de fruits, votre téléphone, éventuellement un coupe-vent compact.
- Hydratation : même de nuit, même s’il ne fait pas chaud, vous devez boire régulièrement. Emportez un softflask de 250 à 500 ml ou une petite bouteille dans votre ceinture. Buvez par petites gorgées tous les 15–20 minutes.
- Nutrition : sur 15 km, si votre temps d’effort dépasse 1h15, un gel ou une pâte de fruits vers la moitié de la course peut vous éviter un gros coup de moins bien. Testez vos produits en entraînement pour éviter les mauvaises surprises digestives.
- Sécurité : un téléphone chargé dans une poche sécurisée. Un petit sifflet si votre gilet en possède un. De nuit, en nature, c’est rassurant… pour vous, et pour vos proches.
- Anti-frottements : appliquez une crème anti-frottements sur les zones sensibles (entre-cuisses, aisselles, éventuellement bande de la brassière pour les femmes). Un 15 km nocturne, avec humidité, peut être plus irritant qu’un 10 km route sec.
Ravitaillements et gestion de l’énergie
L’organisation mentionne des ravitaillements à vérifier directement auprès des organisateurs. Vous, de votre côté, pouvez préparer une stratégie simple, solide, rassurante.
- Anticiper le nombre et la position : quelques jours avant la course, vérifiez s’il y a 1 ou plusieurs ravitaillements sur le 15 km, et à quels kilomètres. Cela conditionnera ce que vous emportez sur vous.
- Avant la course : mangez un repas digeste, suffisamment riche en glucides, plusieurs heures avant le départ, puis un encas léger (barre, compote, petite portion de gâteau sport) si besoin. Arrivez au départ avec les réserves remplies, mais l’estomac léger.
- En course : si un ravitaillement est prévu vers le milieu du parcours, utilisez-le pour compléter votre apport : eau, éventuellement boisson énergétique ou morceaux de fruits, selon ce qui est proposé. Prenez le temps de boire calmement, quitte à marcher quelques secondes.
- Après la course : pensez à vous réhydrater et à manger quelque chose contenant des glucides et un peu de protéines. Votre récupération commence dès l’arrivée.
La nuit fatigue plus vite. Une petite baisse de sucre peut transformer un final en souffrance. Vous méritez un dernier kilomètre avec de l’élan, pas en survie.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
La présence éventuelle de meneurs d’allure dépendra des choix de l’organisation. Sur ce type de trail nocturne local, ce n’est pas systématique. Surveillez les informations officielles au fil des semaines pour savoir si des meneurs sont prévus sur certains temps de course.
- Si des meneurs d’allure sont présents : repérez les temps qu’ils visent (par exemple 1h20, 1h30, 1h40). Choisissez un meneur en cohérence avec votre niveau. L’objectif n’est pas de « s’accrocher à tout prix », mais d’avoir un repère qui vous évite de partir trop vite.
- Si aucun meneur n’est prévu : construisez votre propre stratégie. Réglez votre montre avec une alerte de rythme ou de fréquence cardiaque, ou utilisez le ressenti : légère aisance respiratoire au début, souffle plus soutenu mais contrôlé en milieu de course, puis engagement dans le dernier tiers.
- Peloton et groupes : même sans meneur officiel, vous pourrez trouver votre « groupe naturel » en course. Se caler derrière 2–3 coureurs de niveau proche aide à garder un rythme stable et à rester concentré de nuit.
Adapter votre préparation au format 15 km nocturne nature
Vous ne préparez pas un marathon, ni une sortie « balade ». Vous préparez un 15 km nocturne en terrain varié. Vos priorités doivent être ajustées.
Volume et intensité
- Distance cible : vous visez 15 km. Vos sorties longues peuvent se situer entre 1h15 et 1h45 selon votre niveau, souvent entre 12 et 18 km en nature. L’important : habituer votre corps à tenir l’effort sur cette durée, avec des changements de rythme.
- Variabilité des allures : intégrez des blocs à allure « course » sur terrain souple, mais aussi des portions légèrement plus lentes sur des chemins plus techniques. Vous apprendrez ainsi à jouer avec les reliefs sans exploser.
- Récupération : la nuit et le terrain irrégulier fatiguent plus. Prenez au sérieux vos jours de repos, votre sommeil, et vos semaines allégées.
Préparation spécifique nuit
- Sorties en nocturne : prévoyez plusieurs sorties réalisées entièrement ou partiellement de nuit. Même 45 à 60 minutes suffisent pour vous habituer à la frontale, à la perte de repères visuels, à la gestion du rythme quand tout paraît plus long.
- Repères visuels : entraînez-vous à regarder 2–3 mètres devant vous, à anticiper les appuis, à accepter un champ de vision plus réduit. Votre cerveau finira par s’y faire, mais il a besoin d’être entraîné.
- Gestion du stress : si courir de nuit vous impressionne, faites vos séances avec un partenaire ou un petit groupe, sur des chemins que vous connaissez bien. Votre confiance se construira au fil des sorties.
Conseils spécifiques selon votre profil
Si vous venez plutôt de la route
- Chevilles et appuis : introduisez progressivement des sorties sur chemins pour renforcer vos chevilles. Ne vous contentez pas de l’asphalte. Le soir du Raid charbuysien, vos articulations doivent être prêtes.
- Allure moins « régulière » : acceptez que votre allure ne sera pas parfaitement linéaire comme sur un 10 km route. Il y aura des ralentissements, des portions plus roulantes. L’important : votre intensité globale, pas chaque kilomètre au second près.
Si vous êtes déjà trailer
- Format court et intense : ne sous-estimez pas un 15 km. Vous serez tenté de « envoyer ». Préparez-vous à tenir une intensité soutenue sur toute la durée, sans partir en mode ultra.
- Spécifique frontale : même si vous avez déjà couru de nuit, profitez de ce Raid pour affiner vos réglages de matériel, votre gestion de l’éclairage en peloton, vos stratégies de relance dans les portions moins visibles.
Pour les femmes
- Organisation perso / pro : une course de nuit implique souvent une soirée réorganisée. Anticipez vos repas, votre garde d’enfants si besoin, votre temps de retour. Le stress logistique peut peser sur la course si rien n’est anticipé.
- Cycle menstruel : si la date tombe en période de règles ou de symptômes prémenstruels, prévoyez une gestion adaptée : hydratation, éventuellement traitement validé avec un professionnel de santé, vêtements foncés si cela vous rassure, et un peu plus de douceur dans les jours précédents.
- Brassière et frottements : choisissez une brassière parfaitement adaptée à un effort d’1h+. Testez-la en nature, pas uniquement sur tapis ou petite sortie route. Ajoutez une crème anti-frottements sur les zones sensibles.
Derniers points à ne pas oublier pour vivre pleinement votre nuit de course
- Tester votre équipement complet : faites au moins une sortie « répétition générale » en nocturne, avec vos chaussures, vos chaussettes, votre frontale, votre ceinture/gilet, vos vêtements. Le soir du Raid charbuysien, rien ne doit être une surprise.
- Sommeil avant la course : une course tardive bouscule le rythme. Essayez de faire une micro-sieste ou un moment de pause dans la journée précédente. Arriver épuisé au départ, c’est se priver d’une partie du plaisir.
- Échauffement adapté : de nuit, le corps met parfois plus de temps à se « réveiller ». Prévoyez un échauffement progressif, avec quelques accélérations, pour ne pas partir à froid sur les premiers chemins.
- Respect du corps : si une douleur anormale apparaît pendant la course, si vous trébuchez lourdement, si vous ne vous sentez plus lucide, autorisez-vous à ralentir, à marcher, voire à arrêter. Votre histoire de coureur ne se joue pas sur un seul dossard.
Vous allez courir sous les étoiles de l’Yonne. Vous avez le droit de transformer cette nuit en souvenir intense, heureux, maîtrisé. Préparez votre matériel, votre corps, votre mental. Le reste, ce sera votre course.
Météo attendue le jour J à Branches
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours exact, la distance et le dénivelé du Raid charbuysien doivent être vérifiés sur la page officielle de la course avant de bâtir votre préparation. Dès que ces données sont connues, elles servent à calibrer le volume, les sorties longues et le travail en côtes. Pour un raid, le dénivelé est un facteur clé : il influence directement la difficulté, le temps de course et l’usure musculaire.
La difficulté réelle dépend surtout du dénivelé, de la technicité du terrain, de la météo et de votre expérience en course nature. Un raid peut sembler accessible sur le papier mais devenir exigeant si les montées sont longues ou répétées. Pour l’évaluer correctement, regardez le rapport distance/D+, la part de sentiers et votre capacité à enchaîner course et marche rapide sans exploser.
Le bon réflexe est de courir en aisance respiratoire sur la première moitié, même si vous vous sentez facile. Sur les bosses, mieux vaut accepter de marcher tôt plutôt que de forcer et de subir ensuite. Si le parcours est vallonné, pensez en effort constant plutôt qu’en allure au kilomètre : c’est le meilleur moyen de rester régulier et de finir proprement.
En préparation, partez du principe qu’il faut pouvoir tenir entre deux ravitaillements avec votre propre autonomie. Testez à l’entraînement une boisson, des gels ou des aliments que vous digérez bien, puis gardez la même logique le jour J. Visez des prises régulières, sans attendre d’avoir faim ou soif, car sur un raid la baisse d’énergie arrive souvent trop tard pour être rattrapée facilement.
Pour préparer le Raid charbuysien, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, avec un contenu adapté à la distance et au dénivelé de cette course. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Le Raid charbuysien, ce n’est pas un simple 15 km nocturne : c’est une course qui se prépare avec sérieux si vous voulez en profiter du premier au dernier mètre. Terrain varié, départ de nuit, gestion de l’allure sous la frontale… tout se travaille. Avec un plan d’entraînement adapté à votre niveau, à votre objectif et à vos contraintes, vous allez gagner en confiance, en maîtrise et en plaisir le soir de la course. Donnez-vous les moyens d’arriver sur la ligne de départ serein, préparé, prêt à vivre pleinement cette nuit de course.
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