Informations sur la course
SoMAD Torcy propose 2 épreuves de 5 à 9 km, le 21 septembre 2026 à Torcy.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 9 km | 9 km |
Préparer la SoMAD Torcy : une course fun, mais qui se respecte
Vous êtes inscrit à la SoMAD Torcy. Bonne nouvelle : vous allez vivre une expérience à part, entre boue, obstacles, rigolade et dépassement de soi. Moins bonne nouvelle : pour en profiter vraiment, sans vous épuiser ni vous blesser, cette course se prépare sérieusement.
Mon objectif, en tant que coureur et coach amateur, est simple : vous aider à durer plutôt que briller, à construire plutôt que forcer, pour aborder cette SoMAD avec envie et sérénité.
Le parcours de la SoMAD Torcy : boue, obstacles et base de loisirs
La SoMAD Torcy se déroule sur l’Île de loisirs de Vaires-Torcy, à Torcy, en Seine-et-Marne, aux portes de Paris. Le terrain est typique d’une base de loisirs : chemins en terre, herbe, zones boisées, passages au bord de l’eau, avec une topographie globalement douce et sans gros dénivelé, mais jamais complètement plate.
Le concept est simple : vous courez un parcours de 5 km ou de 9 km, parsemé d’obstacles tous les 400 mètres environ. Vous rampez, grimpez, glissez, portez, sautez, souvent dans la boue. Sur les formats récents, la SoMAD et la Ruée des Fadas annoncent en général une vingtaine d’obstacles sur 5 km et autour de 30 obstacles sur la distance la plus longue. L’esprit est clair : difficulté raisonnable, mais répétée, et beaucoup de fun.
Les départs de la SoMAD Torcy se font par vagues, avec un nombre limité de participants qui s’élancent toutes les quelques minutes, pour éviter les bouchons sur les obstacles. Pour votre édition, les départs des formats 5 km et 9 km sont programmés à 22h00, pour une expérience en mode nocturne. Attendez-vous donc à courir avec une lumière réduite, des repères parfois moins évidents et une ambiance encore plus déjantée.
La course se tient sur la Base / Île de loisirs de Vaires-Torcy, Route de Lagny, 77200 Torcy. L’accès se fait facilement en RER A (arrêt Torcy, puis bus 241), ou en voiture via l’A4 puis l’A104, sortie 10.
SoMAD Torcy : une course à obstacles sans chrono, mais pas sans effort
La SoMAD, née en 2012, est une course nature à obstacles dans la boue, organisée chaque année sur la base de loisirs de Torcy. L’ambiance est festive, souvent déguisée, et le chrono n’est généralement pas au centre du dispositif : on vient pour le défi, l’expérience, la cohésion de groupe, plus que pour un temps officiel.
Mais l’absence de chrono ne veut pas dire absence d’effort. La répétition des obstacles, les passages en eau et la boue imposent une endurance musculaire et une résistance mentale bien réelles. Votre préparation doit intégrer cette dimension.
Préparer la SoMAD Torcy : objectif 5 km ou 9 km
Que vous soyez inscrit sur le 5 km ou le 9 km, votre préparation doit rester cohérente avec votre vie professionnelle et familiale. L’idée n’est pas de vous transformer en athlète de haut niveau, mais de vous donner les moyens de vivre la course dans le plaisir, sans finir « cassé ».
Pour la SoMAD Torcy 5 km, visez surtout :
- Une base d’endurance suffisante pour tenir 45 à 75 minutes d’effort continu, selon votre niveau.
- Un peu de vitesse modérée (fractionné court et fartlek) pour gérer les relances entre les obstacles.
- Un travail de renforcement général (gainage, cuisses, fessiers, dos, épaules) pour encaisser les franchissements, les appuis instables et les rampings.
Pour la SoMAD Torcy 9 km, ajoutez :
- Des sorties plus longues (1 h à 1 h 15) en aisance, pour habituer le corps à enchaîner distance et obstacles.
- Un travail spécifique sur la gestion de l’allure : savoir ralentir avant un obstacle difficile, relancer progressivement après, et ne pas se mettre dans le rouge trop tôt.
Dans les deux cas, vous avez intérêt à suivre un plan d’entraînement structuré, avec 2 à 4 séances par semaine, en fonction de votre niveau et de vos contraintes personnelles. L’objectif : progresser sans brûler les étapes, intégrer des séances variées (endurance, fractionné, renforcement, éducatifs) et garder des jours de récupération pour prévenir les blessures.
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Votre plan d’entraînement SoMAD Torcy : structurer sans vous épuiser
Sur Preparun, nous proposons des plans d’entraînement SoMAD Torcy spécifiquement adaptés aux 5 km et 9 km à obstacles, avec une attention particulière à la régularité et à la compatibilité avec une vie professionnelle chargée.
Concrètement, un plan type comprend :
- 1 à 2 séances d’endurance fondamentale par semaine, pour construire votre « fond » sans vous épuiser.
- 1 séance plus dynamique (fractionné, fartlek, côtes courtes) pour améliorer votre capacité à changer de rythme et vos appuis.
- 1 séance de renforcement musculaire (à la maison ou en salle) centrée sur gainage, cuisses, fessiers et haut du corps.
- Eventuellement une séance « ludique » en extérieur : franchir des petits murets, utiliser des escaliers, travailler l’équilibre sur des terrains irréguliers, pour rappeler l’esprit de la SoMAD.
Chaque semaine doit rester lisible et réaliste. Si vous avez un emploi du temps serré, on privilégiera des séances de 45 à 60 minutes bien construites, avec une vraie qualité de travail plutôt que du volume inutile.
En parallèle, n’oubliez pas :
- Un échauffement systématique (10 à 15 minutes de footing + mobilité articulaire) avant chaque séance.
- Un retour au calme après l’effort, avec quelques minutes de marche et quelques étirements légers.
- Un minimum de prévention des blessures : écoute des signaux d’alarme (douleurs inhabituelles, fatigue persistante), adaptation du plan si besoin.
Les pièges du parcours SoMAD Torcy et comment les préparer
Sur l’Île de loisirs de Vaires-Torcy, les pièges sont moins liés au dénivelé qu’à la nature du terrain et à la succession des obstacles.
Les principales difficultés :
- La boue : elle use les muscles, rend les appuis glissants et augmente le risque de chute.
- Les passages en eau ou au bord du lac : ils refroidissent les jambes, modifient les appuis et peuvent surprendre si vous n’êtes pas habitué.
- Les obstacles de franchissement (murs, bottes de paille, toboggans, rampings) : ils sollicitent fortement bras, épaules, tronc et cuisses.
- L’horaire nocturne : visibilité moindre, gestion du terrain plus délicate, besoin de concentration accrue.
Pour les préparer à l’entraînement :
- Intégrez des séances avec changements de rythme : 1 à 2 minutes rapides, suivies de 1 à 2 minutes lentes, pour reproduire la logique « courir – obstacle – courir ».
- Travaillez vos appuis et votre équilibre sur chemins, pelouses, sentiers, plutôt que seulement sur route lisse.
- Ajoutez du renforcement haut du corps (pompes, tractions assistées, rowing, planches) une à deux fois par semaine.
- Si possible, faites quelques séances en conditions « humides » : sous la pluie, sur terrain gras, pour habituer votre mental et vos chaussures.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Gestion de l’effort et matériel pour la SoMAD Torcy
Sur une course à obstacles comme la SoMAD Torcy, la gestion de l’effort compte autant que la forme physique.
Quelques repères simples :
- Partez un cran en-dessous de votre allure de footing habituel : le premier kilomètre doit vous sembler « facile ».
- Avant un obstacle compliqué, ralentissez légèrement pour le franchir avec contrôle, puis relancez progressivement.
- Sur le 5 km, gardez de la réserve sur les 2 premiers kilomètres pour arriver lucide sur la fin.
- Sur le 9 km, pensez en « gestion » : ne soyez jamais dans le rouge avant les 2 derniers kilomètres.
Côté matériel, privilégiez :
- Des chaussures de trail légères, avec une bonne accroche sur terrain gras.
- Des vêtements ajustés, qui ne retiennent pas trop l’eau et ne s’accrochent pas aux obstacles.
- Une frontale fiable et confortable, adaptée à la course nocturne.
- Des gants légers type cross-training (optionnels) pour certains obstacles, si vous avez les mains sensibles.
Pensez aussi à la récupération post-course : vêtements de rechange chauds, serviette, et éventuellement une tenue propre pour profiter du village ou du retour à la maison.
Infos pratiques et ressources officielles
La SoMAD Torcy a lieu sur la Base de loisirs / Île de loisirs de Vaires-Torcy, Route de Lagny, 77200 Torcy, dans le département de la Seine-et-Marne (77), en région Île-de-France.
Pour suivre les informations de dernière minute (consignes, horaires définitifs, organisation des vagues, détails sur les obstacles), vous pouvez consulter :
- Le site officiel SoMAD.
- Le site Rueedesfadas.fr, partenaire sur l’édition Torcy.
La majorité des éditions SoMAD et Ruée des Fadas demandent un certificat médical ou une licence FFA valide mentionnant l’absence de contre-indication à la pratique de la course à pied. Pensez à vérifier votre dossier d’inscription suffisamment tôt.
Je vous souhaite une belle préparation et une magnifique SoMAD Torcy, au cœur de l’Île de loisirs de Vaires-Torcy. Profitez de l’ambiance, de la boue et des obstacles… en ayant construit patiemment votre condition. C’est le plus sûr moyen de vivre une expérience mémorable, et d’avoir envie de revenir.
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Bon à savoir
Profil de la SoMAD Torcy : effort, terrain et esprit course à obstacles
La SoMAD Torcy, ce n’est pas « juste » 5 ou 9 km. C’est une succession d’obstacles, de boue, de changements de rythme. Et ça change tout dans la façon de vous préparer.
- Distances officielles : 5 km et 9 km, toutes deux à obstacles, avec une difficulté plus mentale que liée au dénivelé.
- Terrain : base de loisirs, chemins souples, herbe, zones parfois boueuses, sol irrégulier. Peu de dénivelé, mais des relances constantes.
- Rythme : alternance course / obstacle à peu près tous les 400 m. Votre cardio ne redescend jamais complètement. Vos muscles, eux, n’ont pas beaucoup de répit.
Vous aurez besoin d’être solide sur vos appuis, endurant musculairement, capable de garder la tête froide dans le désordre des obstacles.
Spécificités des formats 5 km et 9 km : adapter votre préparation
Format 5 km : intense, ludique, mais exigeant
Le 5 km reste une vraie épreuve, surtout si vous êtes peu habitué à la boue et aux obstacles.
- Durée d’effort probable : entre 45 et 75 minutes pour la majorité des coureurs, avec des temps de bouchon possibles sur les obstacles.
- Profil : format idéal pour une première expérience, mais à préparer comme un effort long, non comme un simple « footing du dimanche ».
- Exigence physique : beaucoup de sollicitations en gainage, cuisses, épaules et bras à répétition. Vous aurez souvent les mains dans la boue, les pieds dans l’eau.
Si vous visez le 5 km, votre priorité sera d’être à l’aise sur un effort continu d’une heure, avec des montées de fréquence cardiaque fréquentes, sans paniquer à chaque obstacle.
Format 9 km : la dimension endurance qui bascule
Le 9 km ajoute une couche de fatigue et de gestion mentale.
- Durée d’effort probable : souvent entre 1 h 15 et 1 h 45 pour les coureurs non expérimentés sur ce type de format.
- Accumulation : la fatigue vient autant des répétitions d’obstacles que des kilomètres supplémentaires.
- Enjeu principal : savoir se « gérer » : accepter de ralentir, même quand l’ambiance pousse à accélérer.
Sur 9 km, si vous partez trop vite, la fin peut devenir très longue. Votre préparation devra inclure un vrai travail de résistance à la fatigue, pas seulement de vitesse.
Terrain, boue, eau : ce que cela signifie concrètement pour vous
Le terrain de l’Île de loisirs de Vaires-Torcy est un faux-plat permanent : peu de côtes marquées, mais jamais la monotonie du bitume. La boue et l’eau sont au cœur de l’identité SoMAD.
- Boue : appuis glissants, chaussures lourdes, muscles des chevilles et des mollets très sollicités. Attendez-vous à perdre un peu d’énergie à chaque pas.
- Passages en eau / au bord du lac : jambes refroidies, sensation de lourdeur en ressortant, appuis instables. Vos muscles peuvent paraître « raides » juste après.
- Zones herbeuses et sentiers : appuis irréguliers, petits trous, racines. Votre pied sera rarement parfaitement posé.
À l’entraînement, pensez à sortir de la route lisse. Vous préparez une course « vivante », pas une piste d’athlé.
Obstacles : types d’efforts à anticiper
Le règlement SoMAD Torcy confirme le principe : un parcours de 5 ou 9 km, avec un obstacle tous les 400 m environ. Vous allez ramper, grimper, sauter, porter, glisser. Et souvent dans la boue.
- Franchissements verticaux : murs, bottes de paille, structures à escalader. Gros travail sur bras, épaules, haut du dos et gainage.
- Rampings : sous des filets ou des structures. Sol dur ou boueux, genoux et coudes exposés. Gainage et mobilité indispensables.
- Toboggans, glissades, sauts : forte sollicitation des quadriceps pour contrôler les réceptions et des chevilles pour encaisser les déséquilibres.
- Portés / tirages : objets à déplacer, parfois lourds. Votre grip et votre dos seront mis à contribution.
Vous ne préparez pas seulement « une course ». Vous préparez un parcours du combattant. Votre haut du corps mérite autant d’attention que vos jambes.
Gestion de l’effort et vagues de départ
La SoMAD Torcy fonctionne par vagues de départ, avec un nombre limité de participants à chaque fois. Cela influence votre rythme de course.
- Départs en vagues : vous ne partez pas avec tous les coureurs d’un coup. Votre intensité initiale est dictée autant par l’ambiance de votre vague que par votre propre forme.
- Bouchons sur les obstacles : possible qu’un obstacle se transforme en temps d’attente. Votre cardio peut redescendre. Vos muscles, eux, restent en tension.
- Variations d’allure : vous passerez du trot tranquille à la marche, puis à la relance rapide. Votre corps doit être prêt à ces changements.
En préparation, habituez-vous à ces transitions. Vous gagnerez en sérénité le jour J, même si la vague est survoltée.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
La communication officielle SoMAD ne détaille pas précisément le nombre et la position des ravitaillements pour Torcy 2026. L’expérience des éditions similaires SoMAD / Ruée des Fadas sur des formats 5–9 km montre généralement :
- Au moins un ravitaillement liquide sur les parcours au-delà de 5 km (eau, parfois boisson sucrée), positionné approximativement à mi-course pour le format long.
- Présence probable d’un point d’eau ou d’un ravito simple pour le 5 km, mais il est prudent de ne pas compter exclusivement dessus.
Dans le doute, préparez-vous comme si vous alliez devoir gérer votre hydratation de façon autonome sur les 45–90 minutes de course.
- Hydratez-vous bien avant le départ (sans vous surcharger).
- Envisagez une flasque souple ou une petite ceinture d’hydratation si vous savez que vous souffrez vite de la chaleur ou que vous êtes sur le 9 km.
Mieux vaut avoir un peu trop d’eau que vivre une fin de parcours à sec, surtout dans la boue où l’effort est plus coûteux.
Meneurs d’allure : ce qu’il faut savoir
Les informations disponibles sur la SoMAD et les éditions Ruée des Fadas à Torcy ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure. La nature de l’événement (course fun, sans chrono prioritaire) va dans le sens d’une organisation sans lièvres officiels.
Conséquence pour vous :
- Vous devrez gérer votre allure seul(e), sans repère de temps officiel porté par des meneurs.
- Votre ressenti sera votre meilleure boussole : souffle, capacité à parler, fatigue musculaire.
C’est à la fois exigeant et libérateur. Pas de pression de chrono. Juste votre effort, votre expérience, vos sensations.
Matériel : ce à prévoir spécifiquement pour la SoMAD Torcy
Le matériel peut transformer votre course. Un équipement adapté vous protège, vous économise, vous rassure.
Chaussures
- Trail plutôt que route : semelles avec crampons, bonne accroche sur boue et herbe. Sur terrain gras, des chaussures « route » lisses peuvent devenir dangereuses.
- Amorti modéré : vous aurez besoin de stabilité plus que d’un gros amorti. Les appuis sont courts, souvent déstabilisés.
- Anciennes mais fiables : la boue va les malmener. Évitez la paire flambant neuve que vous voulez garder nickel.
Vêtements
- Tenue près du corps : t-shirt, cuissard ou collant qui ne flottent pas. Moins de risque de se prendre dans un obstacle.
- Matières techniques : textiles qui sèchent vite, ne gardent pas l’eau. Le coton qui colle, ça casse le moral.
- Protection minimale : si vous craignez les frottements ou les éraflures, un sous-collant léger peut protéger genoux et cuisses lors des rampings.
Gants et protection
- Gants légers type cross-training : utiles si vous avez les mains sensibles ou si vous appréhendez les prises glissantes sur les obstacles.
- Prévoir un petit strap ou pansement si vous avez déjà eu des ampoules. La boue n’épargne pas les pieds fragiles.
Éclairage et accessoires
Le descriptif mentionne un format nocturne pour votre édition. Cela rend la frontale essentielle.
- Frontale de course (bonne tenue, faisceau stable, autonomie suffisante). Évitez les frontales lourdes qui ballottent.
- Testez-la en courant avant la course, sur terrain irrégulier. Vous devez vous sentir en sécurité avec.
- Fixation solide : privilégiez un bandeau réglable, qui ne glisse pas sous l’effet de la sueur ou de la boue.
Après-course
Le village de la course propose généralement des douches pour vous débarrasser de la boue. Pensez à préparer un « kit confort » pour votre retour.
- Vêtements de rechange entièrement secs (sous-vêtements compris).
- Serviette, sac plastique ou sac étanche pour les affaires boueuses.
- Chaussures propres pour repartir, vos chaussures de course pouvant être trempées.
Conditions météo probables à Torcy fin septembre : adapter votre préparation
À Torcy, fin septembre, la météo est souvent tempérée, mais demeure très changeante. Les éditions passées ont connu des trombes d’eau rendant le parcours extrêmement boueux, mais aussi des conditions plus douces.
- Températures moyennes : autour de 12–20°C en journée à cette période en Île-de-France (donnée climatologique générale, non spécifique à une année).
- Risque de pluie : réel. Un sol gras est presque une signature de la SoMAD.
- Vent : possible sur les zones dégagées au bord du lac.
Conséquences pour votre préparation :
- Prévoyez au moins quelques séances sous la pluie ou sur terrain mouillé, pour habituer votre mental et votre matériel.
- Habituez-vous à courir avec un t-shirt technique mouillé. Le jour J, vous serez moins surpris.
- Surveillez la météo les jours précédant la course via les canaux officiels SoMAD / Ruée des Fadas. Vous ajusterez ainsi vos choix de tenue.
Organisation, règles et impact sur votre préparation
Le règlement SoMAD Torcy rappelle quelques points qui influencent directement votre manière de vous préparer.
- Course ouverte à partir de 12 ans : esprit grand public, mais les obstacles restent sérieux.
- Licence FFA ou certificat médical à jour
- Course fun mais encadrée : il demeure des consignes de sécurité sur les obstacles. Votre préparation doit intégrer le respect de ces consignes (notamment gestion de la fatigue pour éviter les chutes).
Une bonne préparation, ce n’est pas seulement des kilomètres. C’est aussi se présenter le jour J serein, en règle, sans angoisse de dernière minute.
Préparer votre corps… et votre tête
Sur une course comme la SoMAD Torcy, la dimension mentale est énorme. Vous aurez des moments de doute. De froid. De glissades. De rires aussi. Votre préparation doit vous donner des repères solides.
- Accepter la boue : plus vous l’anticipez à l’entraînement, moins elle vous surprendra.
- Travailler le mental en fractionné : apprendre à relancer même quand les jambes brûlent.
- Se fixer un objectif réaliste : finir le 5 ou le 9 km en restant « fier de vous », pas forcément en allant le plus vite possible.
Vous ne préparez pas qu’une performance. Vous préparez un souvenir. Une expérience. Plus votre corps sera prêt, plus votre tête pourra profiter.
Météo attendue le jour J à Torcy
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La SoMAD Torcy 2026 se court sur l’île de loisirs de Vaires-Torcy, sur des parcours de 5 km (environ 20 obstacles) et 8 km (environ 30 obstacles), globalement plats et sans gros dénivelé, mais jamais totalement linéaires. Vous alternez chemins en terre, herbe, zones boisées, passages au bord de l’eau, secteurs sablonneux ou boueux. La "difficulté" vient surtout de l’enchaînement course + obstacles, plus que du relief. Prévoyez une allure adaptée à un effort fractionné, avec relances fréquentes.
La SoMAD Torcy est une course "fun" mais physiquement exigeante : obstacles tous les 300–400 m environ, boue, eau, ramping, murs, etc.. Sur 5 km, l’effort reste court mais très intense ; sur 8 km, la difficulté vient de la durée et du cumul des 30 obstacles. Gérez votre allure comme sur un fartlek : courez souple entre les obstacles, réduisez la vitesse avant les franchissements, n’hésitez pas à marcher pour récupérer. Mieux vaut partir un peu en dessous de votre rythme 10 km classique et garder des ressources pour les derniers obstacles.
Sur la version 8 km à Torcy, un point d’eau est généralement prévu vers le 4e kilomètre, plus le ravitaillement à l’arrivée. Sur 5 km, l’effort est assez court : le principal est de bien vous hydrater avant le départ et de boire quelques gorgées au ravito si nécessaire. En entraînement, habituez-vous à courir 45–75 minutes avec un simple ravitaillement en eau (gourde ou ceinture), en particulier si la météo s’annonce chaude. Inutile de surcharger en gels : l’accent est sur l’hydratation et un repas digeste 3 h avant.
Pour la SoMAD Torcy, prévoyez des chaussures de trail avec une bonne accroche sur boue, herbe et sable, et qui séchent rapidement. Choisissez une tenue près du corps (t-shirt technique, cuissard ou short) pour éviter qu’elle se gorge d’eau et s’accroche aux obstacles. Évitez le coton. Gants légers peuvent aider pour grimper, mais restent optionnels. Pensez à un changement complet pour après la course : la boue est omniprésente et des douches sont disponibles sur le village. En entraînement, testez tout le matériel sur des sorties "sales" (pluie, sentiers gras).
Pour la SoMAD Torcy 2026, preparun propose deux plans d’entraînement personnalisés, adaptés aux distances et au profil plat mais varié de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour lancer votre préparation, structurer vos sorties et installer les bases (endurance, quelques renfos et travail d’allure). La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J : séances ciblées, intensités ajustées, renforcement spécifique obstacles. Les deux plans sont 100% personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif (finir, se dépasser, courir en équipe) et le nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez réaliser. Créez votre plan sur preparun.com pour transformer votre inscription en vraie préparation.
Préparez votre course en 7 questions
Vous êtes inscrit à la SoMAD Torcy, et c’est une excellente décision. Même si l’événement se veut fun et déjanté, une vraie préparation reste indispensable pour profiter de chaque obstacle sans vous blesser ni finir épuisé. Entre boue, rampings, murs à franchir et passages au bord de l’eau, votre corps va être sollicité de partout. Un plan d’entraînement structuré
SoMAD Torcy
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