Informations sur la course
TRAIL DE LA REMONTADA propose 2 épreuves de 10 à 21 km, le 27 septembre 2026 à Moules et baucels.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 10 km | 10 km |
| 21 km | 21 km |
Vous êtes inscrit au TRAIL DE LA REMONTADA. Vous avez déjà fait le plus important : décider d’y aller. Maintenant, l’objectif, c’est de construire une préparation solide, à votre rythme, pour profiter pleinement de cette journée autour du Pic Saint-Loup.
Je suis Matthieu Le Guen, coureur et entraîneur amateur, et je vais vous aider à aborder cette course avec calme et méthode, que vous soyez sur le 21 km ou sur le 10 km.
TRAIL DE LA REMONTADA : un vrai trail de garrigue autour du Pic Saint-Loup
Le Trail de la REMONTADA se déroule à Sainte-Croix-de-Quintillargues, dans l’Hérault, au cœur de l’Occitanie, sur les collines qui entourent le Pic Saint-Loup.
Le parcours propose :
- 21 km (La REMONTADA), avec environ 1100 m D+, sur des sentiers de garrigue vallonnés.
- 10 km (La Petite REMONTADA), sur le même type de terrain, plus court mais déjà bien exigeant.
Selon la présentation officielle, vous allez enchaîner chemins caillouteux, forêts, côtes, pierres, racines, en montant et descendant, avec de belles vues sur le Pic Saint-Loup. C’est un trail « nature » typique de la région, avec de nombreuses relances et des sections techniques où il faudra rester concentré.
Les organisateurs rappellent aussi que le parcours traverse des zones naturelles sensibles. Il faudra donc respecter scrupuleusement le balisage et garder une foulée propre pour préserver le milieu.
Comprendre le parcours pour mieux le préparer
Avant de parler de plan d’entraînement, il est utile de visualiser la course.
- Sur le 21 km : vous affrontez un profil très vallonné, avec des montées répétées et des descentes parfois techniques. Les 1100 m D+ s’obtiennent par une succession de bosses plutôt qu’une seule longue ascension.
- Sur le 10 km : le tracé est plus court mais reste nerveux, avec du dénivelé et des sentiers étroits. C’est un format idéal pour un premier « vrai » trail, mais à aborder avec respect.
Concrètement, cela signifie :
- Une gestion de l’effort par à-coups : vous ne serez jamais vraiment « en rythme continu » comme sur route.
- Des passages où il sera plus efficace de marcher en montée pour préserver les jambes.
- Des sections descendantes où il faudra poser le pied précisément, entre pierres et racines, pour éviter les faux pas.
Le départ est annoncé à 9h00 pour le 21 km. Vous courrez donc en matinée, souvent avec une fraîcheur encore présente mais un soleil qui peut vite taper sur les parties dégagées.
Préparer le TRAIL DE LA REMONTADA : construire plutôt que forcer
Pour préparer le TRAIL DE LA REMONTADA, l’idée n’est pas d’en faire toujours plus, mais de structurer vos semaines autour de quelques axes clés. Un plan d’entraînement adapté à votre niveau et au format choisi (10 ou 21 km) est votre meilleur allié.
Sur Preparun, vous pouvez recevoir un plan d’entraînement personnalisé qui prend en compte votre âge, votre expérience et votre nombre de sorties possibles chaque semaine. C’est une façon simple de sécuriser votre préparation sans vous noyer dans les détails.
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En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Pour un coureur amateur avec une vie professionnelle chargée, je recommande souvent :
- 2 à 4 sorties par semaine, selon votre niveau et vos contraintes.
- Un travail régulier de endurance fondamentale (footings à allure très confortable).
- Des séances spécifiques en nature : côtes, descentes, travail de pied sur terrain irrégulier.
- Un peu de renforcement musculaire ciblé pour les cuisses, les mollets et le gainage.
Votre préparation TRAIL DE LA REMONTADA doit se penser en termes de blocs :
- Un bloc « base » : augmenter progressivement votre volume de course à pied, sans chercher la performance.
- Un bloc « spécifique trail » : intégrer dénivelé et technique.
- Un bloc « affûtage » : alléger la charge dans les 10 derniers jours avant la course, pour arriver frais.
Les séances clés pour le 21 km et le 10 km
Pour le 21 km – La REMONTADA, l’objectif est d’être capable de tenir plusieurs heures en terrain varié, sans exploser dans les montées.
- Sorties longues : construisez progressivement jusqu’à 2h/2h15, en terrain vallonné, avec des portions marchées en montée. Cela habitue votre corps à l’effort prolongé.
- Séances de côtes : par exemple 8 à 12 répétitions de 45 secondes à 1 minute en côte, récupérées en descente lente. Travaillez la puissance mais sans forcer à fond.
- Sorties « travail de descente » : sur des chemins caillouteux, concentrez-vous sur la pose du pied, la souplesse des genoux et la vigilance visuelle. Le but : être à l’aise, pas rapide à tout prix.
- Une séance plus rythmée par semaine (type fartlek en nature) si votre niveau le permet, pour garder un peu de vitesse.
Pour le 10 km – La Petite REMONTADA, la priorité est légèrement différente :
- Sorties de 1h à 1h15 en terrain trail pour habituer les chevilles et le pied.
- Quelques séances de côtes courtes (30 à 45 secondes) pour développer la capacité à monter sans se mettre dans le rouge.
- Un travail de allure modérée en nature, où vous apprenez à rester « à l’attaque mais lucide », sans vous cramer sur les premières bosses.
Dans tous les cas, votre plan d’entraînement TRAIL DE LA REMONTADA doit respecter un principe simple : une montée en charge progressive, avec des semaines plus légères pour laisser au corps le temps de s’adapter.
Sur Preparun, vous pouvez caler automatiquement ces cycles pour ne pas avoir à tout planifier vous-même. Vous gagnez du temps, et surtout vous évitez les erreurs classiques : trop d’intensité, trop vite, ou pas assez de récupération.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Gestion de l’allure et de l’effort le jour de la Remontada
Le jour J, à Sainte-Croix-de-Quintillargues, vous serez porté par l’ambiance et l’excitation. Pour rester dans une dynamique « durer plutôt que briller », quelques principes simples peuvent vous guider.
- Partez clairement en dedans : sur les premiers kilomètres, gardez une allure légèrement en dessous de ce que vous pensez pouvoir tenir. Le terrain de garrigue et les montées s’occuperont de faire monter le cardio.
- Marchez les montées les plus raides : ce n’est pas une faiblesse, c’est une stratégie. Vous économisez les quadriceps pour la fin.
- Soyez prudent dans les descentes techniques : la fatigue accentue le risque de blessure. Mieux vaut perdre quelques secondes que de se tordre une cheville.
- Hydratez régulièrement : le climat peut être sec, et les parties dégagées autour du Pic Saint-Loup exposent au soleil.
Renseignez-vous sur les ravitaillements grâce au site officiel ou à la page Facebook de la course, et testez en amont ce que vous comptez consommer (eau, boisson énergétique, gels, barres). L’enjeu : aucun aliment « surprise » le jour de la Remontada.
Matériel conseillé pour le TRAIL DE LA REMONTADA
Sur ce type de parcours, le matériel peut faire la différence entre une course fluide et une expérience compliquée.
- Chaussures de trail avec une bonne accroche sur les cailloux, un maintien latéral correct et un amorti suffisant pour les descentes.
- Short ou cuissard confortable et haut respirant, adaptés à une météo possiblement chaude mais changeante.
- Ceinture ou petit sac de trail pour transporter flasque(s), une petite réserve solide et éventuellement un coupe-vent léger.
- Casquette ou buff pour vous protéger du soleil sur les parties découvertes.
- Bâtons : à n’utiliser que si vous avez l’habitude. Sur 21 km avec 1100 D+, ils peuvent aider, mais uniquement si vous avez appris à les manipuler en amont.
Pensez à tester tout votre matériel en situation pendant vos sorties longues. Rien de neuf le jour J, ni chaussures, ni sac, ni alimentation.
Infos pratiques et ressources officielles
Pour suivre les actualités de la course, les consignes environnementales et les informations de dernière minute, les organisateurs communiquent principalement via Facebook.
- Page Facebook officielle : Trail de la REMONTADA
- Fiche de l’événement et description du parcours : Sports'N Connect
N’hésitez pas à vérifier quelques jours avant la course : horaires définitifs, consignes de sécurité, accès au village départ et éventuelles barrières horaires.
Le Trail de la REMONTADA, autour de Sainte-Croix-de-Quintillargues, est une belle occasion de découvrir la garrigue occitane en courant. Avec une préparation calme et structurée, vous pourrez savourer le paysage, les sentiers et l’ambiance locale, en construisant votre propre Remontada vers le Pic Saint-Loup.
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Bon à savoir
Ce qu’il faut retenir pour préparer votre TRAIL DE LA REMONTADA
- Le terrain sera celui d’un trail de garrigue, avec des sentiers techniques, cailloux, racines, relances et portions exposées au soleil.
- Les formats officiels sont 10 km et 21 km. Le 21 km est annoncé avec environ 1100 m D+, ce qui en fait un parcours nettement exigeant.
- Le climat en Hérault en septembre est généralement doux à chaud, avec des températures souvent situées autour de 18 à 24 °C, et quelques jours de pluie possibles.
- Le profil de course annoncé est vallonné et technique, avec un terrain naturel à bien respecter.
Terrain et technicité
- Vous devez vous préparer à un effort en cassures d’allure. Ce n’est pas un trail de vitesse régulière.
- Les montées sont à aborder avec humilité. Le plus rentable sera souvent de marcher vite sur les passages raides.
- Les descentes demandent de la lucidité. Le sol caillouteux peut punir une foulée trop agressive.
- Sur le 21 km, la répétition des bosses use davantage que la longueur d’une seule montée. Il faut donc travailler la résistance musculaire autant que le cardio.
- Sur le 10 km, l’intensité pourra monter plus vite. Le terrain reste toutefois suffisamment exigeant pour solliciter les chevilles, les mollets et les quadriceps.
Météo probable et impact sur votre course
- En Hérault en septembre, la chaleur peut encore être présente. Le départ peut se courir avec une fraîcheur relative, mais le terrain dégagé peut vite devenir chaud et sec.
- La pluie n’est pas l’hypothèse principale, mais elle reste possible. Si elle tombe, les portions techniques pourront devenir plus glissantes.
- Le risque le plus concret reste souvent le couple chaleur + sécheresse, qui augmente la fatigue et la déshydratation sur les zones exposées.
Matériel à prévoir
- Chaussures de trail avec bonne accroche. C’est le point le plus important ici.
- Protection solaire : casquette ou buff, et lunettes si vous y êtes habitué.
- Hydratation : flasque(s) ou petit sac si votre stratégie de course l’impose.
- Alimentation testée à l’entraînement. Rien de nouveau le jour J.
- Petit coupe-vent si vous êtes sensible aux variations de météo ou si les conditions deviennent changeantes.
- Manchettes ou seconde couche légère uniquement si vous savez courir avec. Pas d’improvisation.
Ravitaillements et gestion de course
- Je n’ai pas trouvé d’information fiable et détaillée sur les ravitaillements dans les résultats fournis.
- Par prudence, partez avec une stratégie autonome sur l’eau et l’énergie, surtout si vous visez le 21 km.
- Vérifiez ensuite les infos officielles de l’organisation pour confirmer le nombre, le contenu et le positionnement des ravitaillements.
- Si des meneurs d’allure sont annoncés, cela n’apparaît pas dans les résultats disponibles ici. Mieux vaut donc ne pas compter dessus sans confirmation officielle.
Conseils utiles selon la distance
| Format | Exigence principale | Point d’attention clé |
|---|---|---|
| 10 km | Rapport intensité / technicité | Départ prudent. Les premières bosses peuvent faire monter le cardio très vite. |
| 21 km | Résistance musculaire et gestion de l’effort | Il faut savoir alterner course et marche active pour préserver les jambes. |
Ce que cela implique pour votre préparation
- Travaillez le dénivelé régulièrement, pas seulement la distance.
- Ajoutez du renforcement des quadriceps, mollets, fessiers et gainage.
- Habituez-vous aux terrains irréguliers. Les appuis doivent rester propres.
- Faites des sorties en conditions proches de la course, surtout en terrain sec et caillouteux.
- Testez votre gestion hydrique sur les sorties longues. Le terrain autour du Pic Saint-Loup peut user vite.
Point de vigilance terrain
- Le parcours est annoncé comme passant par des sites naturels. Le respect du balisage et de l’environnement est essentiel.
- Gardez une foulée propre. Sur ce type de sentier, la précision vaut plus que la puissance brute.
Météo attendue le jour J à Moules Et Baucels
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le TRAIL DE LA REMONTADA 2026 propose deux formats au départ de Sainte-Croix-de-Quintillargues, autour du Pic Saint-Loup. Le 21 km – La REMONTADA affiche environ 1100 m D+, avec un terrain vallonné, chemins caillouteux, monotraces en forêt, montées et descentes techniques. Le 10 km – La Petite REMONTADA compte environ 450 m D+, idéal pour découvrir le trail en garrigue, avec quelques côtes mais une distance plus accessible. Les deux parcours empruntent des sentiers de garrigue exposés au soleil et des sections pierreuses.
Le 21 km du TRAIL DE LA REMONTADA est une course exigeante, destinée à des coureurs déjà à l’aise sur terrain varié, avec de nombreuses bosses qui fatiguent autant les jambes que le cardio. Il faut savoir alterner course et marche active dans les montées pour tenir la durée. Le 10 km – La Petite REMONTADA reste accessible pour un coureur régulier, mais l’intensité peut monter vite : les côtes courtes et le terrain caillouteux exigent de la vigilance et une bonne gestion de l’effort.
Sur le 21 km du TRAIL DE LA REMONTADA, partez en dessous de votre allure cible, surtout sur les premières bosses. Adoptez une stratégie « je cours les portions roulantes, je marche actif dans les montées raides » pour préserver vos quadriceps. Sur le 10 km, maintenez une allure modérée mais lucide : en trail, mieux vaut perdre quelques secondes dans une côte que se mettre dans le rouge trop tôt. Dans les descentes techniques, restez souple, cadence courte, regard porté loin, sans chercher la vitesse à tout prix.
Les sentiers de garrigue étant caillouteux et parfois techniques, des chaussures de trail avec bonne accroche sont vivement conseillées. Prévoyez une réserve d’eau suffisante entre les ravitaillements (flasques ou petite poche à eau) et éventuellement quelques gels ou barres pour le 21 km. Septembre pouvant rester chaud dans l’Hérault, protégez-vous du soleil : casquette, lunettes, crème solaire. Un short ou cuissard confortable, un tee-shirt respirant et éventuellement des manchons ou coupe-vent léger selon la météo complètent l’équipement.
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