Informations sur la course
Trail de l'Arclusaz propose 3 épreuves de 11 à 28 km, le 22 novembre 2026 à Freterive.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 11 km | 11 km | |
| 17 km | 17 km | |
| 28 km | 28 km |
Vous êtes inscrit au Trail de l'Arclusaz et quelque part entre Saint-Pierre-d'Albigny et la dent d’Arclusaz, une petite part de vous se demande comment votre corps va encaisser tout cela. C’est une bonne question. Ce trail, quel que soit le format choisi, n’est pas une promenade. C’est une journée de montagne, sur des sentiers exigeants, qui récompense ceux qui ont pris le temps de se préparer avec intelligence.
Je m’appelle Antoine Morel. En vingt ans de course, j’ai appris que l’on ne "dompte" jamais un parcours comme celui-là. On s’y prépare, on s’y ajuste, on l’écoute. Et c’est là que votre plan d’entraînement, votre gestion du sommeil et votre façon de vous alimenter prennent toute leur importance.
Trail de l'Arclusaz : un parcours de montagne au pied des Bauges
Le Trail de l'Arclusaz se déroule à Saint-Pierre-d'Albigny, au cœur du Coeur de Savoie, sur les contreforts du massif des Bauges. Le départ se fait près du centre-ville avant de filer vers le Col du Frêne et la dent d’Arclusaz, ce sommet qui donne son nom à la course.
Les organisateurs insistent sur la nature du terrain : environ 90 % de chemins et sentiers, seulement 10 % de bitume. Cela veut dire racines, passages empierrés, sous-bois, pistes forestières, et quelques portions plus roulantes pour relâcher un peu l’esprit. Sur les réseaux de la course, ils rappellent que des chaussures bien crantées sont fortement recommandées et que les bâtons peuvent être une bonne idée sur ces profils exigeants.
Autour de la commune, plusieurs itinéraires permanents reprennent une partie des tracés des 11 km et 17 km, pensés pour travailler en amont sans empiéter sur les propriétés privées réservées au jour de la course. Si vous êtes local, ou si vous pouvez venir reconnaître le terrain, c’est un précieux outil pour adapter vos séances à la réalité des sentiers.
Les formats de course : 11 km, 17 km, 28 km
Trois formats composent le Trail de l’Arclusaz : le 11 km, le 17 km et le 28 km. Chacun a sa logique, son rythme, et ses pièges.
- 11 km – 500 m D+ (départ 09:00, tarif 18 €) : un « court » format, mais en montagne, avec de vrais passages en côte et des sentiers techniques. Idéal si c’est votre premier trail, ou si vous venez chercher une expérience intense mais maîtrisable.
- 17 km – 900 m D+ (départ 09:40, tarif 23 €) : la bascule vers le trail « découverte » exigeant, où l’on passe plusieurs heures en nature avec une alternance de côtes soutenues, parties roulantes et descentes à gérer.
- 28 km – 2000 m D+ (départ 08:00, tarif 28 €) : la grande virée au pied de l’Arclusaz, inspirée du tracé historique autour de 28 km et plus de 2000 m de dénivelé positif. C’est un vrai trail long, très montagne, qui demande respect et patience.
Les anciens parcours et traces montrent des profils en montagne, avec des montées longues, des passages aériens et des descentes parfois engagées. Vous ne serez pas sur une simple boucle vallonnée : le relief structure totalement votre gestion d’effort.
Préparer le Trail de l'Arclusaz : un plan d'entraînement pour chaque distance
Pour bien vivre le Trail de l'Arclusaz, la clé, c’est la cohérence de votre plan d’entraînement. On ne prépare pas un 11 km de montagne comme un 10 km sur route, et un 28 km avec 2000 m D+ ressemble davantage à un petit ultra qu’à un « simple » trail.
Sur les formats de 17 et 28 km, vous allez passer plusieurs heures en nature. Votre préparation doit donc articuler quatre piliers : endurance, travail du dénivelé, habitude des terrains techniques et gestion de l’allure sur la durée.
Concrètement, un bon plan pour l’Arclusaz inclura :
- Des sorties longues progressives, jusqu’à 2 h pour le 17 km et 3 h (voire un peu plus) pour le 28 km, en terrain vallonné.
- Des séances de côtes (courtes et longues) pour habituer les muscles et le souffle aux montées soutenues.
- Des descentes travaillées spécifiquement, avec un effort sur la fréquence de pas, la pose du pied et le relâchement.
- Une à deux sorties « techniques » par semaine sur sentiers (racines, pierres, sous-bois) pour vous habituer au 90 % de chemins du parcours.
Pour le 11 km, l’enjeu est plus la gestion du départ et de l’allure que la capacité à tenir sur la durée : on se laisse vite emporter, surtout quand près de 1000 coureurs se massent au départ chaque année. Un plan adapté vous aide à caler votre allure de référence, à encaisser le dénivelé sans exploser, et à garder du jus pour les derniers kilomètres.
Un plan d’entraînement personnalisé Trail de l'Arclusaz prend en compte votre âge, votre niveau, le temps dont vous disposez et la distance visée. Il répartit intelligemment les intensités, protège vos périodes de récupération et vous guide pour que chaque sortie ait un vrai sens.
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Je me souviens d’une édition où, sur un trail long comparable, les coureurs partis trop vite avec un entraînement « au feeling » se retrouvaient à marcher dès la deuxième grande montée. Ceux qui avaient mis en place un plan structuré, même modeste, géraient autrement la fatigue. Ils montaient peut-être plus lentement, mais ils arrivaient au sommet avec de la lucidité, capables de choisir leur trajectoire en descente, de s’alimenter et de rester présents à ce qu’ils vivaient. C’est ce type d’intelligence de course que vous pouvez viser pour l’Arclusaz.
Entraînement détaillé : gestion de l’effort, technique et longévité
Pour affiner votre préparation du Trail de l’Arclusaz, la distance que vous avez choisie va orienter la manière dont vous structurez vos semaines.
Sur 11 km – 500 m D+ : visez 3 sorties hebdomadaires si possible.
- Une séance d’endurance fondamentale (45 à 60 minutes) sur chemins.
- Une séance de côtes : 8 à 10 répétitions de 45 secondes à 1 minute en montée, récupération en redescendant.
- Une sortie plus rythmée avec des blocs à allure course (3 x 8 minutes par exemple) sur terrain vallonné.
L’objectif est de vous habituer à enchaîner dénivelé et effort soutenu, sans brûler toutes vos cartouches dans les premiers kilomètres.
Sur 17 km – 900 m D+ : l’équilibre est entre endurance et capacité à gérer les changements de rythme.
- Une sortie longue hebdomadaire (1 h 30 à 2 h) en sentiers, avec au moins 600 à 800 m D+ cumulés.
- Une séance de côtes longues (4 à 6 x 4 à 6 minutes en montée) pour travailler la force et le mental.
- Une séance plus technique en descente, à allure modérée, pour sécuriser vos appuis.
Vous apprendrez à accepter un rythme plus lent en montée, à marcher quand le pourcentage l’impose, sans considérer cela comme un échec mais comme une stratégie.
Sur 28 km – 2000 m D+ : on entre dans le vrai trail long.
- Deux grosses sorties longues dans le bloc final de préparation, dont une avec plus de 1500 m D+ si possible.
- Un travail spécifique sur l’alimentation en course : gels, barres, produits salés, testés en conditions réelles.
- Des séances de rando-course en montée, pour apprendre à économiser les quadriceps et le souffle.
- Un travail régulier sur la descente, en insistant sur la cadence plutôt que sur la vitesse pure.
Sur ce format, votre plan doit intégrer la récupération comme une composante à part entière. Les semaines fortes doivent être suivies de semaines allégées. Votre sommeil devient un élément d’entraînement. Une nuit trop courte avant une sortie longue en montagne laisse des traces, parfois plus que la séance elle-même.
Enfin, quel que soit le format, gardez une à deux séances de renforcement léger par semaine : gainage, travail des chevilles, hanches et dos. Sur des terrains aussi techniques que ceux de l’Arclusaz, un pied qui accroche mieux, une ceinture pelvienne plus stable peuvent faire la différence entre une descente fluide et une succession de micro-traumatismes.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, alimentation et gestion de l’allure le jour J
Les organisateurs le rappellent régulièrement : le parcours du Trail de l’Arclusaz se déroule majoritairement sur de petits sentiers, parfois glissants.
- Chaussures : privilégiez un modèle de trail avec un bon cramponnage et une accroche fiable sur sol humide.
- Bâtons : utiles surtout sur le 28 km, voire le 17 km, pour soulager les cuisses dans les longues montées.
- Hydratation : une flasque ou une poche à eau, même sur 11 km, vous permet de rester autonome entre les ravitaillements.
- Alimentation : commencez à manger tôt sur le 17 et le 28 km, toutes les 30 à 45 minutes, pour éviter la dérive énergétique.
Pour la gestion de l’allure, un principe simple en montagne : si vous ne pouvez pas parler, vous êtes trop vite. Au départ à Saint-Pierre-d'Albigny, l’euphorie et la densité du peloton poussent à accélérer. Acceptez d’être doublé dans les premiers kilomètres. Vous en redoublerez certains plus tard.
Sur les portions en montée vers le col du Frêne et les sentiers sous l’Arclusaz, alternez course lente et marche active. Gardez la tête claire : plus que la vitesse instantanée, c’est votre capacité à rester lucide en descente qui fera votre sécurité et votre plaisir.
Reconnaissance, ambiance et esprit de la course
Si vous en avez la possibilité, une reconnaissance partielle du parcours ou l’utilisation des itinéraires permanents mis en place par la commune et l’Amicale Pédestre de l’Arclusaz peut vous donner de précieux repères sur le terrain, sans emprunter les propriétés privées réservées au jour J.
L’ambiance, elle, est bien réelle : près de 1 000 participants viennent chaque année se frotter à ces sentiers, avec parfois la présence de champions du monde de trail comme Benjamin Roubiol ou Audrey Tanguy. Cela donne une saveur particulière à la journée : un mélange d’événement populaire et de niveau sportif très relevé.
Pour suivre les informations à jour, les consignes matérielles et les horaires, appuyez-vous sur le site officiel du Trail de l'Arclusaz et sur la page Trail de l'Arclusaz sur Facebook, où les organisateurs partagent régulièrement des conseils et des rappels pratiques.
Ce 22 novembre 2026, vous ne viendrez pas « affronter » la montagne, mais marcher, courir et respirer à son rythme. Le Trail de l'Arclusaz, au pied des Bauges, est de ces courses qui laissent une trace. Avec une préparation posée, un plan d’entraînement ajusté et un vrai respect de la distance, vous avez toutes les cartes en main pour que cette trace soit belle.
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Bon à savoir
Profil des parcours et gestion du dénivelé
Trois distances. Trois façons très différentes de vivre la montagne autour de l’Arclusaz. Les chiffres sont simples. La manière de les encaisser beaucoup moins.
- 11 km – 500 m D+
- Un format court, mais avec de vraies côtes qui peuvent surprendre si vous venez de la route.
- Vous aurez probablement une ou deux montées principales, puis des faux plats et des relances qui cassent le rythme.
- Le piège : partir comme sur un 10 km urbain. Ici, 500 m D+, mal gérés, peuvent vous clouer en fin de course.
- Stratégie : accepter très tôt de marcher les sections les plus raides. Garder une réserve pour les derniers 2 à 3 km.
- 17 km – 900 m D+
- On bascule dans la “vraie” sortie montagne : vous serez plusieurs heures dehors, même si la distance semble raisonnable.
- 900 m D+ signifie au moins une grosse bosse et plusieurs montées secondaires qui arrivent quand les jambes commencent à protester.
- Vous devrez enchaîner de longues montées marchées et des descentes techniques qui exigent de la lucidité, pas seulement du cardio.
- Stratégie : penser “gestion” dès le départ. Monter au ressenti, descendre proprement, garder une marge mentale pour la dernière heure.
- 28 km – 2000 m D+
- Là, vous êtes sur un vrai trail long de montagne, même si la distance paraît “seulement” 28 km.
- 2000 m D+ représentent l’équivalent de plusieurs fois une montée de station de ski. Les quadriceps vont le savoir.
- Vous vivrez plusieurs cycles complets : montée longue, sommet ou replat exposé, descente exigeante. Puis on recommence.
- Stratégie : penser en heures, pas en kilomètres. L’objectif n’est pas d’être “rapide”, mais d’être encore lucide dans la dernière descente.
Je repense à un coureur sur un trail au profil similaire : il m’avait dit à l’arrivée “c’est fou, j’ai eu l’impression de faire trois courses dans la même journée”. Sur l’Arclusaz, surtout sur 28 km, vous risquez de ressentir la même chose.
Terrain, technicité et pièges spécifiques
Le Trail de l’Arclusaz, c’est un concentré de sentiers savoyards. Pas des autoroutes forestières. Des vrais chemins de montagne, vivants.
- Nature du terrain
- Environ 90 % de chemins et sentiers, seulement 10 % de bitume : racines, cailloux, sous-bois, pistes forestières, passages plus roulants.
- Sol souvent humide en novembre : feuilles mortes, boue, pierres glissantes, surtout le matin ou en zones à l’ombre.
- Quelques sections plus fluides permettront de relancer un peu, mais elles arrivent souvent quand on est déjà entamé.
- Sections à forte vigilance
- Les montées longues : risque de partir trop vite, de s’entêter à courir au lieu de marcher, et de brûler du carburant pour rien.
- Les descentes en forêt : racines cachées sous les feuilles. Le genre de piège où l’on se tord une cheville par simple inattention.
- Les portions potentiellement aériennes ou exposées (surtout sur le 28 km) : rien d’alpinisme, mais de quoi impressionner si vous n’êtes pas habitué.
- Adaptation par distance
- 11 km : travailler la capacité à changer de rythme. Belle côte, puis relance. Ne pas “subir” la technicité.
- 17 km : supporter plusieurs heures de sollicitations articulaires. Les chevilles et les hanches vont beaucoup travailler.
- 28 km : gérer la fatigue neuromusculaire. Quand le cerveau commence à saturer, les erreurs de pied se multiplient. D’où l’importance de l’habitude du terrain.
On voit souvent, sur ce type de sentiers, des coureurs physiquement en forme mais “vides” dans la tête au bout de 3 heures. Ils ne regardent plus loin que le bout de leurs pieds. C’est là que les chutes arrivent. Votre préparation technique sert aussi à retarder ce moment.
Météo de fin novembre en Savoie : ce que votre corps devra encaisser
Fin novembre en Savoie, la montagne n’est plus vraiment en mode “carte postale d’automne”. Elle commence à passer en mode hiver. Votre corps va naviguer entre humidité, fraîcheur et parfois froid franc.
- Conditions probables autour de l’Arclusaz
- Températures fraîches, souvent inférieures à 10 °C au départ, et plus basses en altitude.
- Risque de brouillard, d’averses, de neige résiduelle sur certaines zones hautes selon les années.
- Vent possible sur les crêtes et zones dégagées, surtout pour les coureurs du 28 km qui restent plus longtemps exposés.
- Conséquences pour votre préparation
- Habituer votre corps à courir en conditions fraîches : quelques sorties avec températures basses, gants légers, bonnet ou bandeau.
- Tester le combo transpiration + froid : apprendre à gérer les couches de vêtements pour ne pas finir trempé et gelé.
- Sur 28 km, penser à la durée d’exposition : vous pouvez partir avec un temps correct et finir sous la pluie ou dans un vent froid.
- Gestion de la température par distance
- 11 km : effort plus intense et plus court. Vous vous réchaufferez vite. Risque principal : partir trop couvert et surchauffer, puis avoir froid en descente.
- 17 km : zone intermédiaire. Ni vraiment sprint, ni ultra. Le corps monte en température, puis peut beaucoup se refroidir sur les phases lentes ou humides.
- 28 km : le froid devient un facteur de performance à part entière. Mains engourdies, difficulté à ouvrir une flasque, à gérer les bâtons… cela se prépare.
Je me souviens d’un coureur qui avait “oublié” les gants sur un trail de novembre. Il avait beau avoir des jambes pour courir plus vite, il ralentissait juste parce que ses mains le brûlaient de froid. Un détail. Qui lui a coûté 20 minutes.
Matériel spécifique : adapter votre équipement à l’Arclusaz
Votre matériel, ce jour-là, ce n’est pas du bonus. C’est votre assurance-vie et votre assurance-plaisir. Surtout en novembre.
Chaussures et appuis
- Chaussures de trail bien crantées
- Indispensables sur ces sentiers majoritairement naturels, parfois glissants.
- Choisissez une semelle avec une bonne accroche sur terrain humide, racines et pierres.
- Évitez les chaussures trop minimalistes si vous n’y êtes pas habitué : les chocs répétés sur 17 ou 28 km peuvent devenir violents.
- Adaptation par distance
- 11 km : priorité à la maniabilité et à la confiance en descente. Vous passerez moins de temps en course, mais à une intensité plus élevée.
- 17 km : compromis accroche / confort. Une chaussure que vous pouvez garder 3 heures sans points de frottement.
- 28 km : amorti suffisant, bon maintien, semelle testée sur longue durée. Toute petite gêne au bout de 10 km peut devenir un enfer au bout de 25.
Bâtons : oui, non, comment ?
- Recommandés sur les profils exigeants
- Les organisateurs rappellent que les bâtons peuvent être une bonne idée sur ces parcours au profil marqué.
- Sur 28 km, ils peuvent vraiment sauver vos quadriceps dans les longues montées.
- Sur 17 km, ils sont intéressants si vous êtes plus randonneur que coureur ou si vous avez des genoux fragiles.
- Utilisation selon la distance
- 11 km : plutôt optionnels. Ils risquent d’être plus encombrants qu’utiles si vous aimez courir les montées.
- 17 km : utiles si vous avez l’habitude de vous en servir. À éviter si vous ne les maîtrisez pas : ils demandent une coordination, surtout dans les descentes.
- 28 km : très recommandés, à condition de les avoir testés en montée et en descente sur terrain similaire.
Vêtements et accessoires
- Couches de vêtements
- Première couche respirante pour évacuer la transpiration.
- Couche thermique légère en fonction de votre frilosité.
- Coupe-vent ou veste imperméable fine, surtout pour le 28 km où l’exposition au mauvais temps est plus longue.
- Éléments à ne pas négliger
- Gants légers, bonnet ou bandeau : en novembre, même une courte attente avant le départ peut refroidir fortement.
- Chaussettes de trail adaptées à l’humidité : limiter les ampoules et garder les pieds au chaud.
- Lampe frontale uniquement si la réglementation de course l’exige ou si vous visez un temps très long sur 28 km (à vérifier dans le règlement, qui peut évoluer).
La veille d’un trail de novembre, j’ai déjà vu un coureur retourner chez lui parce qu’il avait oublié sa veste imperméable exigée par l’organisation. 3 heures de route pour rien. Son erreur ? Avoir sous-estimé la météo de fin de saison. Ne laissez pas ce genre de détail gâcher votre Arclusaz.
Hydratation, ravitaillements et autonomie
Les ravitaillements sont là pour vous aider. Pas pour compenser une stratégie d’hydratation improvisée.
- Ravitaillements officiels
- Des ravitaillements solides et liquides sont prévus sur les parcours.
- Un ravitaillement sur le 17 km.
- Deux ravitaillements sur le 28 km.
- Le 11 km se court probablement avec une autonomie plus réduite, voire sans ravitaillement intermédiaire : à vérifier dans le règlement détaillé, mais il est prudent de ne pas compter uniquement sur un éventuel point.
- Stratégie par distance
- 11 km – 500 m D+
- Une flasque de 500 ml peut suffire par temps frais.
- Si vous êtes en gestion, une petite prise de boisson toutes les 10 à 15 minutes évite la bouche sèche et les crampes de fin de course.
- 17 km – 900 m D+
- Prévoyez au moins 1 litre (en deux flasques ou une poche à eau), même avec un ravitaillement.
- Le ravito devient un point de “reset” : boire, manger, remplir, se recentrer. Ne le traversez pas en sprint.
- 28 km – 2000 m D+
- Deux ravitaillements, mais des sections longues et exigeantes entre les deux.
- 2 litres d’autonomie (poche à eau ou flasques) sont souvent plus confortables, surtout si la météo est plus douce.
- Hydratation régulière : quelques gorgées toutes les 5 à 10 minutes. Attendre d’avoir soif, c’est déjà être en retard.
- 11 km – 500 m D+
- Alimentation en course
- Sur 11 km, vous pouvez courir “à jeun” côté solide si l’intensité n’est pas maximale et si vous avez bien déjeuné. Un gel ou un petit apport sucré peut malgré tout booster la fin de course.
- Sur 17 km, commencez à manger tôt : toutes les 30 à 45 minutes. Petites doses régulières plutôt qu’une prise massive rare.
- Sur 28 km, l’alimentation devient un pilier de votre performance. Barres, gels, purées, morceaux salés : tout doit être testé à l’entraînement.
Sur un trail long comparable, j’ai vu un coureur s’arrêter net à un ravitaillement, les yeux dans le vague. Il avait “oublié” de manger pendant 2 heures. Il n’était pas blessé. Juste vide. Avec une petite alarme mentale toutes les 30 minutes, ce genre de scénario se prévient.
Gestion de l’allure et stratégie mentale
Votre corps va courir. Votre tête va diriger l’orchestre. Sur l’Arclusaz, c’est souvent elle qui fait la différence.
- Départ et premières montées
- Le départ à Saint-Pierre-d’Albigny peut être rapide, porté par l’ambiance et le peloton.
- Sur 11 km, l’envie de suivre la vague est forte. Sur 17 et 28 km, cela peut ruiner la suite de la course.
- Règle simple : si vous n’êtes plus capable de dire une phrase complète en montée, vous êtes trop vite.
- Altitude relative et gestion de la fatigue
- Les altitudes atteintes restent raisonnables, mais l’accumulation de dénivelé épuise autant qu’un sommet plus haut atteint une seule fois.
- Sur 28 km et 2000 m D+, vous vivrez des phases de “coup de mou” et de regain. L’important est de les accepter comme normales.
- Stratégie mentale par distance
- 11 km : penser en segments. Départ contrôlé, montée principale, descente gérée, finish engagé. Quatre chapitres, pas un long tunnel.
- 17 km : découper en heures. “Première heure : je me freine. Deuxième heure : je maintiens. Dernière partie : je prends ce qui reste.”
- 28 km : accepter de ne pas être à 100 % tout le temps. L’important est de continuer à avancer et de rester lucide sur ses appuis.
Il m’est arrivé, en montée, de me dire : “Si je regarde le sommet, je me décourage. Alors je regarde juste les 10 prochains mètres”. Sur un trail comme l’Arclusaz, ce genre de petite astuce mentale change réellement votre journée.
Matériel complémentaire et petits détails qui comptent
Les grands principes sont connus. Mais ce sont souvent les petits détails qui font la différence entre une course subie et une course maîtrisée.
- Selon la distance
- Pour le 11 km
- Ceinture porte-flasque ou petite veste légère avec poche. Inutile de partir suréquipé.
- Un ravito en fin de course ou à l’arrivée suffira, mais prévoyez quand même de quoi boire en route.
- Attention aux frottements : même “seulement” 11 km peuvent laisser des souvenirs cuisants au niveau des aisselles ou des tétons.
- Pour le 17 km
- Petit sac de trail (5 à 8 L), flasques ou poche à eau, couche coupe-vent, nutrition perso.
- De quoi gérer une météo changeante : un simple coup de vent sur une crête fatiguée peut vous glacer en quelques minutes.
- Pour le 28 km
- Sac de trail plus complet : eau, alimentation testée, couche thermique, éventuellement couverture de survie si le règlement l’impose.
- Prévoir la gestion des déchets (emballages de gels, barres) : poches accessibles et étanches. Rien de plus agaçant que de courir avec une flasque qui colle de sucre.
- Pour le 11 km
- Prévention des blessures et inconforts
- Vaseline ou crème anti-frottements sur les zones sensibles.
- Chevilles préparées : travail de proprioception en amont pour limiter les entorses sur racines et pierres.
- Lunettes de soleil pas forcément indispensables, mais une casquette ou un bandeau peut aider si le soleil perce entre les arbres.
Sur un trail automnal, j’ai vu un coureur terminer en chaussettes, chaussures à la main, à cause d’ampoules ingérables. Il avait changé de modèle de chaussures dix jours avant la course. Ce genre de “tentative de dernière minute” est à bannir avant l’Arclusaz.
Ravitaillements, soutien sur le parcours et meneurs d’allure
Côté soutien en course, tout ne repose pas uniquement sur vos épaules. Mais il ne faut pas s’attendre à être “porté” comme sur un marathon urbain.
- Ravitaillements
- Présence de ravitaillements solides et liquides, avec une organisation pensée pour vous éviter de “finir en caillou sec”.
- Un arrêt sur le 17 km.
- Deux arrêts sur le 28 km.
- Il est probable que les tables proposent un classique de trail : eau, boisson énergétique, fruits secs, sucré, parfois un peu de salé.
- Meneurs d’allure
- Les informations disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour le Trail de l’Arclusaz.
- Sur ce type de profil montagne, les temps sont moins standardisés qu’en course sur route. La gestion de l’allure repose donc principalement sur vous et votre expérience.
Sur une course de montagne, il arrive souvent qu’un petit groupe se forme spontanément à rythme similaire. Sur l’Arclusaz, vous trouverez peut-être “votre” binôme ou votre petit peloton de fortune. Ce sont parfois ces rencontres qui marquent le plus la journée.
Reconnaissance du terrain et préparation locale
Si vous avez la chance de vivre près de Saint-Pierre-d’Albigny ou de pouvoir venir en repérage, vous avez un atout précieux entre les mains.
- Itinéraires permanents
- Autour de la commune, des itinéraires permanents reprennent une partie des 11 et 17 km, pensés pour s’entraîner sans empiéter sur les propriétés privées réservées au jour de la course.
- Idéal pour tester vos chaussures, votre matériel et votre gestion de l’effort sur un terrain très proche de celui du jour J.
- Intérêt d’une reconnaissance
- Repérer les types de montées : longues et régulières, ou courtes et explosives.
- Identifier les descentes les plus techniques pour adapter votre stratégie.
- Désamorcer le stress : un sentier déjà vu fait beaucoup moins peur le jour de la course.
Je me souviens d’une coureuse qui, après avoir reconnu un passage réputé “impressionnant” sur un autre trail, m’avait dit : “En photo, ça me terrorisait. En vrai, c’est juste un chemin qui demande de l’attention”. La reconnaissance transforme souvent l’angoisse en respect serein.
Adapter votre préparation à VOTRE distance
Vous ne préparez pas “le Trail de l’Arclusaz” en général. Vous préparez votre Arclusaz. 11, 17 ou 28 km, le vécu sera très différent.
| Distance | Focus principal | Entraînement à privilégier |
|---|---|---|
| 11 km – 500 m D+ | Intensité maîtrisée, gestion du départ, technicité basique | Travail de côte, sorties vallonnées, habitude des sentiers glissants |
| 17 km – 900 m D+ | Endurance de base + gestion des changements de rythme | Sorties longues, montées prolongées, descentes techniques à allure contrôlée |
| 28 km – 2000 m D+ | Endurance longue, alimentation, gestion mentale | Sorties de plusieurs heures, travail rando-course, test matériel et nutrition |
Imaginez-vous à mi-course de votre format :
- Sur 11 km, vous serez déjà dans le dur… mais proche de l’arrivée. L’enjeu : ne pas exploser avant.
- Sur 17 km, vous entrerez dans la partie “on voit ce qu’il reste vraiment dans le moteur”.
- Sur 28 km, vous ne serez qu’au milieu de l’histoire. Le vrai trail commencera souvent après.
C’est avec cette image en tête que vous pouvez affiner votre préparation : matériel, gestion de l’effort, alimentation, tout se construit autour de ce moment charnière où l’on découvre ce que l’on a réellement préparé… ou pas.
Météo attendue le jour J à Freterive
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail de l’Arclusaz 2026 propose trois formats au départ de Saint-Pierre-d’Albigny : un 11 km avec environ 500 m D+, un 17 km avec environ 900 m D+ et un 28 km avec environ 2000 m D+. Vous évoluerez à 90 % sur des sentiers, avec un passage vers le Col du Frêne et les pentes de la dent d’Arclusaz, dans un terrain exigeant de moyenne montagne. Le 11 km reste accessible, le 17 km est un vrai trail découverte, et le 28 km s’adresse à des coureurs déjà aguerris au dénivelé.
Le 28 km du Trail de l’Arclusaz est une course de montagne exigeante, avec près de 2000 m de dénivelé positif et des sections raides en sentiers techniques. La difficulté vient surtout des longues montées et de la gestion musculaire en descente. Si vous visez un simple finish, structurez votre préparation autour du travail en côte (randonnée rapide, fartlek en montée) et du renforcement des cuisses. Si votre niveau est confirmé, ajoutez des blocs à allure course sur terrain vallonné pour préparer l’intensité spécifique du 28 km.
Sur le Trail de l’Arclusaz, le règlement prévoit 1 ravitaillement liquide/solide sur le 17 km et 2 ravitaillements sur le 28 km, en plus de l’arrivée. Sur le 11 km, vous devez être autonome entre le départ et l’arrivée. Une réserve d’eau de 0,5 L minimum est obligatoire sur le 28 km. Prévoyez gel, barre ou aliments facilement digestes pour compléter les ravitaillements, surtout si votre allure est modérée. Entraînez-vous à tester votre stratégie nutritionnelle sur des sorties longues avec du dénivelé.
Pour le Trail de l’Arclusaz, une réserve d’eau de 0,5 L minimum est obligatoire sur le 28 km. Des chaussures de trail avec bon grip sont vivement recommandées sur les sentiers parfois raides et techniques. Les bâtons sont autorisés et peuvent aider sur les longues montées, surtout sur le 28 km. Selon la météo, l’organisateur peut imposer une veste imperméable et des vêtements longs haut/bas sur le 28 km. Habituez-vous à courir avec votre sac, votre système d’hydratation et, si besoin, vos bâtons pendant la préparation.
Pour vous préparer au Trail de l’Arclusaz, Preparun propose deux plans d’entraînement personnalisés, adaptés aux distances et dénivelés de la course. Le plan Starter Run, gratuit, est idéal pour démarrer votre préparation, structurer vos sorties et arriver serein au départ. Le plan Finisher Line, complet et payant, vous accompagne de façon plus poussée pour arriver prêt le jour J. Les deux plans sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Nous vous invitons à créer votre plan sur preparun.com pour préparer au mieux le Trail de l’Arclusaz.
Préparez votre course en 7 questions
Le Trail de l'Arclusaz ne se traverse pas au hasard. Que vous soyez inscrit sur le 11 km, le 17 km ou le 28 km, la montagne vous demandera de la préparation, de la patience et un vrai respect de la distance. Un plan d'entraînement personnalisé vous aide à apprivoiser ces sentiers techniques, à gérer le dénivelé et à arriver au départ avec de la sérénité plutôt que de la crainte. En travaillant avec méthode, vous protégez votre corps, vous donnez du sens à vos sorties et vous vivez pleinement cette journée au pied de l’Arclusaz. C’est là que Preparun fait la différence.
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