Trail des Troglodytes

Bon à savoir

Parcours et profil du Trail des Troglodytes

• Lieu : Châteauneuf-sur-Isère, Drôme.
• Distances proposées :
  • La Troglo : 15 km – 550 m de dénivelé positif (D+)
  • La Crête : 9 ou 10 km – 190 m à 200 m D+
  • La Châtelard : 8 km – 190 m D+
• Altitude : le point le plus bas à 124 m et le plus haut à 243 m sur le grand parcours, soit environ 120 m d'écart entre le minimum et le maximum d’altitude.

Terrains et technicité

• Sentiers variés : alternance de monotraces, larges chemins forestiers, secteurs pierreux et racinaires.
• Passages en sous-bois qui peuvent être boueux ou glissants selon la météo du printemps.
• Secteurs rocheux notamment autour des troglodytes et sur certaines crêtes pour les parcours 9 et 15 km.
• Quelques portions exposées demandant de la vigilance, notamment dans les descentes techniques.

Météo – climat local

• Situé en Drôme, climat continental à tendance méditerranéenne : météo douce mais variable au printemps.
• Prévoir des températures pouvant osciller entre 10°C le matin et 20°C à midi selon les années.
• Risque d’averses possibles à cette période, avec des sentiers pouvant rapidement devenir gras.
• Vents possibles sur les crêtes : la Drôme n’est pas à l’abri de conditions changeantes.

Matériel à prévoir

• Chaussures de trail avec un bon grip pour terrain technique (rochers, racines, boue éventuelle).
• Vêtements multi-couches pour s’adapter aux variations de température : t-shirt technique, manchettes ou veste légère coupe-vent et/ou imperméable.
• Casquette, buff ou bandana pour la protection solaire ou contre la fraîcheur matinale.
• Réserve d’eau individuelle (flasque, gourde, camelbak) : gestion de l’hydratation essentielle sur parcours exigeant.
• Barres/collations pour éviter les coups de pompe, surtout sur le 15 km.
• Petit nécessaire de trail : pansements anti-ampoules, mini-pharmacie, sifflet si demandé par l’organisation.
• Bâtons autorisés sur le 15 km selon règlement : peuvent soulager dans les montées mais attention sur les passages techniques étroits.
• Lunettes de soleil et crème solaire, car certains secteurs sont exposés.

Spécificités à prendre en compte pour votre préparation

• Entraînement trail orienté sur le travail du dénivelé positif et négatif, en insistant sur la capacité à relancer après les montées.
• Renforcement musculaire spécifique (jambes, gainage) pour mieux encaisser les descentes techniques.
• Exercices d’agilité et proprioception : terrain technique, nombreuses relances, vigilance sur l’instabilité du sol.
• Sorties longues en forêt ou sur sentiers variés pour s’habituer à l’allure, au matériel et à la gestion de l’effort sur 15 km – 550 D+.
• Simulations de conditions météo : entraînez-vous par temps variable, notamment sur sol humide.

Tableau comparatif des parcours majeurs

À retenir

• Course exigeante mais accessible à tout coureur préparé, demande une gestion intelligente de l'effort sur terrain changeant.
• Découverte du patrimoine troglodyte et paysages variés : attendez-vous à des panoramas riches et quelques surprises au détour des sentiers pierreux.
• L’anticipation est votre meilleure alliée : matériel testé en amont, sortie sur sol irrégulier, hydratation maîtrisée pour profiter pleinement de cette belle expérience trail.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail des Troglodytes est une course exigeante : du dénivelé, des chemins techniques et un décor exceptionnel. Il ne s'agit pas d'une balade ! Pour profiter pleinement de chaque kilomètre et surmonter les difficultés du parcours, il vous faudra suivre un plan d'entraînement rigoureux, adapté à votre profil et votre objectif.
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