Informazioni sulla gara
La Filippide propone 2 gare da 15 a 42 km, il 1 agosto 2027 a Chiaramonte gulfi.
| Gara | Distanza | Partenza |
|---|---|---|
| 15 km | 15 km | |
| 42 km | 42 km |
La corsa all’alba ha un modo tutto suo di mettere ordine nei pensieri: il fresco iniziale, la luce che arriva piano e il rumore regolare dei passi. Per prepararvi a La Filippide, in programma il 1° agosto 2027, vale la pena allenare non soltanto le gambe, ma anche la pazienza e la capacità di gestire lo sforzo quando il paesaggio cambia.
La Filippide: percorso, dislivello e arrivo sul mare
La maratona segue la cosiddetta “Planata degli Iblei”: un percorso su strada in linea che parte dall’Antica Stazione di Chiaramonte Gulfi e scende verso la costa. L’itinerario passa nell’area del Castello di Donnafugata e raggiunge Punta Secca, con arrivo nei pressi della Casa di Montalbano. La prova più breve, La Filippide Castle, è legata al territorio di Donnafugata e all’arrivo a Punta Secca. Il dislivello ufficiale non è indicato nei dati disponibili: non basate quindi la preparazione su una stima non verificata.
Il profilo prevalentemente discendente può sembrare facile sulla carta, ma una discesa prolungata sollecita quadricipiti e polpacci a ogni appoggio. Anche il caldo estivo siciliano conta: la partenza è fissata alle 04:30 per entrambe le distanze, ma le ore successive possono diventare impegnative. La corsa si ispira al messaggero greco Filippide e conserva un’atmosfera particolare, lontana dall’ossessione per il cronometro; verificate nel regolamento ufficiale le modalità e gli strumenti ammessi.
Preparare La Filippide: piano d’allenamento e consigli
Un piano d’allenamento efficace deve partire dalla vostra distanza e dalla vostra esperienza, con sedute facili, recupero reale e progressione graduale. Per i 42 km, costruite una base di resistenza con lunghi corsi a ritmo conversazionale; per i 15 km, mantenete la continuità e inserite tratti a ritmo controllato senza trasformare ogni uscita in una prova. Un piano personalizzato vi aiuta a distribuire questi stimoli in modo sostenibile.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
Per entrambe le prove, inserite dopo le corse facili brevi esercizi di forza per cosce, glutei e polpacci. Abituatevi anche alla discesa: iniziate con tratti moderati e brevi, poi aumentate il tempo solo se recuperate bene. L’obiettivo è tollerare il carico eccentrico senza forzare falcate lunghe o frenate brusche. Se avvertite dolore persistente, riducete il carico e cercate un parere competente.
Provate qualche allenamento all’alba, spostando gradualmente l’orario e curando il sonno della notte precedente. Per la gara lunga, testate in allenamento colazione, liquidi e alimenti che già conoscete; non improvvisate prodotti nuovi al via. Informatevi sul regolamento per conoscere ristori e assistenza, perché non è prudente presumere distanze o servizi non pubblicati. Se la gara prevede di correre senza orologio GPS o altri riferimenti tecnologici, esercitatevi a regolare lo sforzo con il respiro e le sensazioni, dopo aver verificato le disposizioni ufficiali.
Tre settimane prima della partenza, riducete gradualmente il volume mantenendo qualche richiamo breve e brillante; negli ultimi giorni date priorità a sonno, pasti familiari e idratazione regolare. Per la scelta delle scarpe, usate un modello già testato su strada, stabile in discesa e confortevole dopo molte ore. Cappellino leggero e protezione solare possono essere utili quando il sole si alza: attenetevi alle indicazioni dell’organizzazione su ciò che è consentito portare.
Un piano calibrato sulla vostra condizione, sulla distanza scelta e sulle uscite settimanali rende più concreta la preparazione e lascia spazio al recupero, che è parte dell’allenamento tanto quanto la corsa. La Filippide si affronta con continuità, non con una singola seduta eroica.
Il giorno J, la tua alimentazione fa la differenza.
Prima, durante e dopo la gara: un piano alimentare personalizzato è disponibile in aggiunta al tuo piano d'allenamento.
Informazioni pratiche per La Filippide
- Data: 1° agosto 2027.
- Partenza: ore 04:30 per i 15 km e per i 42 km.
- Luogo di riferimento: Chiaramonte Gulfi, provincia di Ragusa, Sicilia. La maratona collega l’area dell’Antica Stazione alla costa di Punta Secca.
- Ristori e barriera oraria: consultate il regolamento ufficiale dell’edizione per confermare i dettagli operativi; non sono indicati qui valori non verificati.
Per gli aggiornamenti e il regolamento, consultate il sito della Maratona di Ragusa.
Lasciate che l’alba vi accompagni dagli Iblei verso il mare: con una preparazione paziente, La Filippide e la luce di Punta Secca possono restare con voi ben oltre il traguardo.
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Buono a sapersi
Dettagli pratici da tenere presenti
Fondo e scarpe
- La maratona si corre soprattutto su strada. Le descrizioni del tracciato segnalano anche un breve tratto non asfaltato: scegliete scarpe da strada già collaudate, con una suola che offra sicurezza anche su fondo compatto.
- Evitate un modello nuovo o una calzatura troppo rigida. Comfort e stabilità contano, soprattutto quando le gambe iniziano a sentire la discesa.
Ritmo senza riferimenti elettronici
- Le cronache delle edizioni recenti descrivono una gara senza orologio, GPS e riferimenti chilometrici lungo il percorso. Verificate il regolamento per le disposizioni applicabili alla partecipazione.
- Allenatevi ogni tanto a correre ascoltando il respiro e le sensazioni, senza controllare il display. In gara, la partenza facile è una scelta di forza: la discesa può invogliare ad accelerare troppo presto.
Acqua e alimentazione
- Le informazioni pubblicate sulle edizioni recenti descrivono ristori essenziali, con acqua e senza un assortimento alimentare su cui fare affidamento. Non presumete che gel o altri prodotti siano disponibili.
- Per i 42 km, provate in allenamento la strategia di idratazione e gli alimenti che intendete usare. Portate solo ciò che il regolamento consente e che avete già testato.
- Anche sui 15 km, arrivate con una routine di idratazione familiare: il caldo siciliano può rendere lo sforzo più impegnativo.
Caldo estivo
Come riferimento stagionale, nell’area ragusana agosto presenta valori medi indicativi di circa 30 °C per le massime e 19 °C per le minime. Sono normali climatiche, non una previsione per il giorno della corsa. Le previsioni diventano davvero utili soltanto nei pochi giorni che precedono l’evento.
- Scegliete abbigliamento leggero e traspirante, già provato durante la corsa.
- Valutate cappellino e protezione solare per le ore in cui il sole sarà più alto, rispettando le regole sull’attrezzatura ammessa.
Meteo prevista il giorno della gara a Chiaramonte Gulfi
Stima il tuo tempo di gara
Domande e risposte
La Filippide è una maratona in linea di 42,195 km: parte dall’Antica Stazione di Chiaramonte Gulfi, a circa 833 m di quota, e arriva alla Casa di Montalbano a Punta Secca. Il tracciato è prevalentemente in discesa, con lunghi tratti all’1–2%, ma comprende brevi risalite, inclusi circa 400 m al 2,5% a Tresauro e circa 100 m al 3–4% prima del Castello di Donnafugata. Sono presenti anche sterrato e terriccio bianco.[maratonadiragusa.com](https://maratonadiragusa.com/percorsi-la-filippide/)
La discesa non rende automaticamente facile una maratona: sollecita quadricipiti e polpacci e può farvi partire troppo forte. Nei primi 10 km mantenete uno sforzo controllato, senza inseguire il ritmo; poi stabilizzate l’andatura in base a respirazione e sensazioni, affrontando le brevi salite senza forzare. Inserite nel piano lunghi progressivi, discese dolci e lavoro di forza per gambe e caviglie. Il limite massimo è di 6 ore.[files.finishers.com](https://files.finishers.com/events/Qqvh7/files/Regolamento_La_Filippide_2027.pdf)
Allenatevi anche a correre a sensazione: alternate uscite facili, lunghi su terreno mosso e sedute con blocchi a sforzo maratona. Abituatevi a riconoscere tre intensità: facile, sostenibile e impegnativa, usando respirazione e percezione della fatica. Simulate inoltre la partenza alle 4:30 con alcune corse mattutine, provando colazione, abbigliamento e riscaldamento. In gara sono vietati orologi, GPS, cardiofrequenzimetri, telefoni, auricolari e altri dispositivi di misurazione.[files.finishers.com](https://files.finishers.com/events/Qqvh7/files/Regolamento_La_Filippide_2027.pdf)
I ristori non sono collocati ogni 5 km, ma in posizioni casuali a discrezione dell’organizzazione: non programmate quindi l’idratazione su distanze precise. Portate una soluzione già testata, come una borraccia morbida o una cintura, se il regolamento dell’organizzazione la consente, e utilizzate alimenti provati in allenamento. Preparate anche una lampada frontale per la partenza al buio. Il deposito borse alla partenza è disponibile fino alle 4:15; il rientro da Punta Secca è previsto con navetta, con contributo di 3 euro.[files.finishers.com](https://files.finishers.com/events/Qqvh7/files/Regolamento_La_Filippide_2027.pdf)
Su preparun.com trovate due percorsi personalizzati per preparare La Filippide. Starter Run è il piano gratuito, ideale per iniziare la preparazione con una struttura semplice. Finisher Line è il piano completo e a pagamento, pensato per arrivare pronti al giorno della gara. Entrambi sono personalizzati in base a età, livello, obiettivo e numero di uscite settimanali, e tengono conto della distanza e del profilo prevalentemente in discesa. Create il vostro piano su preparun.com.
Prepara la tua gara in 7 domande
Preparare La Filippide significa arrivare al via con fiducia e ascoltare il proprio passo, non inseguire un cronometro. La lunga discesa dagli Iblei verso il mare, la partenza notturna e il caldo siciliano chiedono una preparazione pensata per questa gara, non un programma generico. Un piano d’allenamento personalizzato può aiutarvi a dosare le uscite, inserire il lavoro muscolare utile e provare con calma la strategia di idratazione. Che abbiate scelto i 15 km o i 42 km, allenarvi con metodo vi permetterà di godervi il percorso e custodire energie fino all’arrivo a Punta Secca.
La Filippide
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