Informations sur la course
La montée de la croix propose 3 épreuves de 1 à 11 km, le 4 octobre 2026 à La petite verriere.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 4 km | 4 km | |
| 11 km | 11 km |
Vous êtes inscrit à La montée de la croix
La montée de la croix : un parcours qui vous emmène sur les hauteurs d’Autun
La montée de la croix à Autun est une course sur route qui relie le centre-ville aux hauteurs de la Croix de la Libération, avec une arrivée qui offre une vue panoramique sur la Bourgogne environnante. Le départ se fait depuis l’Hôtel de ville, place du Champs de Mars, avant de quitter progressivement l’urbanité pour rejoindre les pentes plus calmes au-dessus de la ville.
Le terrain est annoncé et reconnu comme mixte route et chemins
- 1 km : courte distance, probablement à destination des plus jeunes, pour découvrir la fête au pied de la colline.
- 4 km – les Foulées autunoises : environ 115 m de dénivelé positif, une montée soutenue mais accessible pour qui est à l’aise sur des efforts de 20 à 40 minutes.
- 11 km – la véritable Montée de la croix : environ 355 m de dénivelé positif, une ascension qui demande une réelle gestion d’allure et une base d’endurance solide.
Les départs et arrivées sont regroupés au niveau de l’Hôtel de ville d’Autun. Les ravitaillements sont prévus sur le parcours du 11 km et à l’arrivée de chaque épreuve, ce qui vous permet de courir léger mais impose de bien penser votre hydratation avant le départ.
L’organisation est portée par le Stade Athlétique Autunois, club historique de la ville, qui donne à l’événement une ambiance conviviale, presque familiale. Pour les informations officielles, vous pouvez consulter le site du club SA Autun Athlé ou la page Miles Republic.
Préparer La montée de la croix : un plan d’entraînement pour apprivoiser la montée
Préparer La montée de la croix, ce n’est pas seulement aligner des kilomètres. C’est apprendre à monter en gardant du souffle, à rester calme quand la pente impose son tempo, à accepter que le rythme se mesure plus en effort qu’en vitesse. Un plan d’entraînement structuré va vous aider à organiser ces semaines avant le 4 octobre 2026.
Sur 11 km / 355 m D+, l’erreur classique est de se préparer comme pour un 10 km plat. Or la montée change tout : la cadence baisse, les appuis se font plus puissants, le cœur se cale sur un registre plus proche du seuil. Votre préparation doit donc intégrer :
- Une base d’endurance solide : 2 à 4 sorties hebdomadaires selon votre niveau, pour habituer votre organisme à tenir un effort continu.
- Des séances en côte spécifiques : montées de 2 à 6 minutes, répétées, à une allure contrôlée, pour développer la force et la capacité à maintenir une allure ascendante.
- Un peu de travail au seuil sur terrain légèrement vallonné, afin de mieux supporter le haut de zone d’effort sans exploser.
- Des sorties plus longues (1h15 à 1h30 pour le 11 km) pour travailler la résistance musculaire en fin de course.
Sur 4 km / 115 m D+, la préparation doit rester sérieuse même si la distance est courte. La montée va rapidement faire monter les pulsations ; mieux vaut arriver avec quelques séances en côte, un peu de rythme, et une bonne habitude de gérer un départ progressif.
Un plan d’entraînement La montée de la croix sur Preparun va tenir compte de ces paramètres précis : votre âge, votre historique de blessure, votre niveau, le nombre de sorties possible dans votre semaine. L’objectif n’est pas de vous rendre héroïque en 6 semaines, mais de vous conduire en douceur vers un corps prêt à monter, et un mental capable de rester calme dans la pente.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Avec l’expérience, j’ai appris qu’on prépare une course de montée autant avec ses séances qu’avec ce qu’il se passe entre. Le sommeil, d’abord : viser des nuits régulières, accepter que la récupération ne se négocie pas. La nutrition aussi : alléger les repas de veille de séance intense, éviter les excès, privilégier une alimentation simple et digeste. Ce sont ces petits arbitrages du quotidien qui construisent votre capacité à encaisser les montées sans bruit intérieur.
Pour La montée de la croix, pensez votre plan comme une creste qui se dessine : intensité progressive, quelques semaines de charge, puis un allègement avant la course. Les semaines de pointe ne sont pas celles où vous faites des exploits, mais celles où vous répétez simplement ce que votre corps sait faire, en ajoutant un peu de pente, un peu de durée, un peu de maîtrise.
Entraînement détaillé pour La montée de la croix : gérer la pente et l’allure
Sur le 11 km, la clé sera la gestion de l’allure dès les premiers kilomètres en ville. Si vous partez comme sur un 10 km route, la pente vous rappellera très vite à l’ordre. Visualisez la course en trois temps :
- Départ en ville : rester en dessous de votre allure 10 km, accepter que beaucoup partent plus vite. Votre course est plus longue que leur départ.
- Montée vers la Croix de la Libération : se caler sur un effort régulier, où vous pouvez encore parler par phrases courtes. Mieux vaut marcher quelques mètres sur les passages les plus raides que d’exploser et subir la suite.
- Final et arrivée : relancer progressivement dès que la pente le permet, en gardant une foulée souple, sans s’arracher.
À l’entraînement, je vous invite à travailler trois familles de séances :
- Côtes longues contrôlées : par exemple 6 x 3 minutes en montée, récupération en descente, à une allure exigeante mais sans sprint. Le but est de sentir que vous « posez » votre effort dans la pente.
- Sorties vallonnées : 1h10 à 1h20 avec des successions de petites montées, pour habituer vos muscles à enchaîner les changements de pourcentage.
- Travail de cadence : sur le plat, quelques blocs à allure soutenue avec une fréquence gestuelle plus élevée, pour préparer cette sensation de foulée raccourcie mais dynamique en montée.
Sur le 4 km, votre entraînement peut être un peu plus nerveux : séances de 30 à 45 minutes avec des blocs de 4 à 8 minutes à allure élevée, et des côtes courtes (45 secondes à 1 minute) pour explorer l’intensité sans vous mettre en danger. Même sur une distance courte, la sagesse reste votre meilleure alliée : garder une marge au départ, puis ouvrir progressivement le robinet.
Côté matériel, la course se déroule principalement sur route : vous pouvez privilégier des chaussures de course à pied route avec un bon maintien et une semelle suffisamment stable pour les passages en chemin. Évitez les modèles trop minimalistes si vous n’y êtes pas habitué ; la montée peut vite devenir un terrain d’aggravation de petites fragilités tendineuses. Prévoyez une tenue adaptée à un matin d’octobre en Bourgogne : parfois frais au départ, plus doux en haut, avec la possibilité d’un vent léger sur les hauteurs.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La montée de la croix : infos pratiques, ravitaillements, ambiance de course
La montée de la croix 2026 aura lieu le 4 octobre 2026 à Autun, en Saône-et-Loire (71), au cœur de la région Bourgogne-Franche-Comté. Les courses partent de l’Hôtel de ville, place du Champs de Mars, ce qui facilite l’accès et le retrait des dossards.
- 1 km : départ à 08h10.
- 4 km : départ à 08h30, inscription à 10 €.
- 11 km : départ à 08h30, inscription à 15 €.
Le retrait des dossards se fait sur place le jour de la course, à partir de la matinée, au niveau de l’Hôtel de ville, comme indiqué sur les éditions précédentes. Un ravitaillement est assuré sur le parcours du 11 km et à l’arrivée de chaque épreuve, vous permettant de gérer l’effort avec un minimum de matériel.
L’ambiance est celle des courses de ville qui ont une histoire : des habitués qui reviennent, des coureurs régionaux, des enfants sur les petites distances, et ce mélange de discussions, de regards vers la colline et de concentration silencieuse au moment de se placer sur la ligne. Respectez cette atmosphère : elle fait partie de la course autant que la montée elle-même.
La Croix de la Libération, point haut de l’épreuve, offre une vue large sur Autun et les reliefs environnants. Quand vous préparerez votre course, pensez à cette image : le corps qui monte, le paysage qui s’ouvre. Ce n’est pas seulement une performance, c’est un moment de lien avec un lieu.
Que votre objectif soit de découvrir le 4 km ou de vivre pleinement le 11 km, Autun en octobre vous attend avec sa lumière douce et sa montée symbolique. Préparez-vous avec soin, respectez la distance, et laissez cette ascension vous raconter quelque chose de votre façon de courir.
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Bon à savoir
Conditions de course, météo probable et profil global
La montée de la croix vous emmène sur une montée continue, avec un profil clairement ascendant sur les trois formats. Les distances vérifiées à prendre en compte pour votre préparation sont :
- 1 km – format très court, idéal pour découvrir l’effort en montée sans charge excessive.
- 4 km – environ 115 m D+, montée soutenue, effort proche d’un effort intense de 20 à 40 minutes.
- 11 km – environ 355 m D+, vraie course de côte, où l’endurance et la gestion mentale de la montée prennent le dessus.
La course se déroule en Saône-et-Loire, début octobre. Vous pouvez vous attendre à :
- Une température souvent fraîche au départ. Parfois en-dessous de 10–12°C.
- Un air plus humide possible. Brume, petites averses, ciel bas. L’automne s’installe.
- Un ressenti plus frais sur les hauteurs en cas de vent. Même si l’altitude reste modérée, le corps refroidit vite dans la montée puis à l’arrêt.
Le terrain est annoncé mixte route / chemins. De vrais appuis route la plupart du temps, avec quelques sections plus irrégulières, où le pied doit s’adapter.
Ravitaillements, hydratation et gestion de l’effort
Sur les formats adultes, les ravitaillements sont organisés pour vous permettre de courir assez léger, surtout sur le 11 km où un ravitaillement est prévu sur le parcours ainsi qu’à l’arrivée de chaque course.
Hydratation et alimentation selon la distance
- 1 km Pas de besoin spécifique en ravitaillement pendant la course. L’essentiel se joue avant : un peu d’eau dans l’heure qui précède, une collation très légère si c’est pour un enfant. Le but : partir sans faim, sans lourdeur.
- 4 km / 115 m D+ Effort court, mais pente qui monte vite le cardio. Vous pouvez partir sans flasque si vous êtes à l’aise, mais une petite gourde ou un soft flask de 250–300 ml rassure en cas de météo douce ou si vous savez que vous transpirez beaucoup. Pensez à bien vous hydrater dans les 90 minutes avant le départ : petites gorgées, souvent, sans excès.
- 11 km / 355 m D+
Un ravitaillement intermédiaire est prévu, mais vous devez anticiper.
Idéalement :
- Une flasque de 300–500 ml ou une ceinture porte-bidon pour courir sereinement.
- Un gel, une pâte de fruit ou une petite portion de boisson énergétique à prévoir si vous visez plus d’1h15 de course.
- Profiter pleinement du ravitaillement du parcours : quelques gorgées régulières, un peu de sucre, et repartir sans vous précipiter.
Matériel : chaussures, tenue et petit équipement malin
Chaussures à privilégier
- Terrain mixte route + chemins
Choisissez des chaussures de route avec une bonne accroche ou un modèle hybride route/trail léger.
Semelle :
- Ni trop lisse (risque de glisser sur chemins humides).
- Ni trop cramponnée si vous n’avez pas l’habitude (vous restez principalement sur route).
- 1 km Pour un jeune coureur : une chaussure simple, confortable, déjà portée. L’objectif n’est pas la performance, mais la sécurité : aucun lacet défait, aucune chaussure neuve le jour J.
- 4 km Chaussures légères mais protectrices. Vous êtes souvent dans le rouge sur une course courte en montée : le pied tape plus fort, la foulée se désorganise parfois. Un bon amorti à l’avant-pied évite les coups de chaud tendineux.
- 11 km
Priorité au confort.
Votre chaussure doit tenir le pied en montée, sans frottements.
Vérifiez :
- Aucun point de friction sur le coup de pied et le talon.
- Lacet bien ajusté, mais pas trop serré pour ne pas couper la circulation.
Tenue et équipements complémentaires
- Haut
Départ frais en Bourgogne début octobre :
- Un tee-shirt technique respirant pour toutes les distances.
- Pour le 11 km, une petite couche légère type manche longue ou coupe-vent fin peut être utile avant le départ. Vous pouvez la retirer juste avant ou au début de la course si le corps chauffe.
- Bas Short ou collant 3/4 selon votre sensibilité au froid. Sur 11 km, privilégiez ce que vous avez déjà testé en sortie longue : zéro surprise, zéro frottement.
- Accessoires
- Casquette ou bandeau si le temps est clair. En montée, on a vite chaud à la tête.
- Un petit buff autour du cou peut être précieux au départ puis facilement baissé si vous avez trop chaud.
- Chaussettes techniques, plutôt hautes que trop courtes : les petits chemins peuvent exposer davantage aux frottements dans la chaussure.
- Portage
- 1 km / 4 km : un portage n’est pas indispensable. Une flasque à la main si vous êtes prudent, c’est suffisant.
- 11 km : une ceinture ou un petit gilet léger pour emporter votre flasque, un gel, éventuellement un coupe-vent ultraléger en cas de météo incertaine.
Spécificités du terrain : appuis, montée et transitions
Le tracé alterne portion urbaine et sections plus calmes en chemin. Cela impacte directement votre préparation et vos choix de matériel.
- Route en ville Revêtement dur, régulier. Appuis plus « francs », vitesse naturellement plus élevée. Cela encourage souvent à partir trop vite. Gardez ça en tête pour adapter votre échauffement et votre mental.
- Chemins en montée Appuis plus variés, parfois légèrement caillouteux ou avec petites irrégularités. Les chaussures avec une bonne stabilité sont importantes : vous devez pouvoir raccourcir la foulée sans craindre de vous tordre la cheville. Par temps humide, les chemins peuvent devenir glissants : d’où l’intérêt d’une semelle avec un minimum de grip.
- Transitions route / chemin Votre corps ressent un changement immédiat. En montée, le passage sur chemin peut donner l’impression que le sol « absorbe » votre énergie. Préparez-vous à cela mentalement : garder le même effort plutôt que la même vitesse.
Gestion stratégique de la course selon la distance
1 km : découverte, plaisir, confiance
- Effort très court, mais la montée peut surprendre un jeune coureur.
- Insistez sur un démarrage progressif, surtout si l’enfant est enthousiaste.
- L’objectif principal : franchir la ligne avec le sourire, la sensation d’avoir « tenu la montée » plutôt que d’avoir couru le plus vite possible.
4 km / 115 m D+ : montée intense, mais accessible
- Effort globalement au-dessus du seuil pour beaucoup de coureurs.
- La pente va vite monter les pulsations : vous devez accepter de perdre un peu de vitesse par rapport à un 4 km plat.
- Stratégie utile :
- Premiers mètres plus doux, même si l’euphorie est là.
- Se caler ensuite sur une respiration où vous restez « à la limite » mais sans être en apnée.
- Sur les portions un peu moins raides, relancer sans sprinter, en gardant la foulée courte mais dynamique.
11 km / 355 m D+ : monter sans se casser, tenir sans se crisper
- Vous êtes sur une vraie course de côte. Le corps vit un effort continu, avec peu de répit. Le mental doit suivre.
- Quelques points clés :
- Adapter l’allure dès le bas de la montée. Mieux vaut passer pour prudent au début que pour courageux cramé au milieu.
- Accepter de marcher quelques mètres sur les passages plus raides si vous sentez que le cœur s’emballe. Ce n’est pas un échec, c’est de la gestion.
- Utiliser les sections de route plus roulantes pour relancer en douceur, sans « se jeter ».
Échauffement, récupération et petits détails qui comptent
Échauffement spécifique montée
- 1 km
Échauffement très doux, surtout pour un enfant :
- 5–10 minutes de marche rapide ou de footing lent.
- Quelques mobilisations (chevilles, genoux, hanches) pour rassurer le corps.
- 4 km
Échauffement un peu plus structuré :
- 10–15 minutes de footing facile.
- 2–3 lignes droites progressives sur le plat ou une légère montée.
- Un ou deux petits bouts de montée à allure de course pour donner au corps les bonnes infos.
- 11 km
Le piège : partir déjà fatigué par un échauffement trop long.
Visez :
- 10–15 minutes très tranquilles.
- Quelques accélérations courtes, mais jamais au maximum.
- Un peu de montée très contrôlée pour sentir vos appuis en côte.
Après la course : récupération et retour au calme
- Les montées laissent souvent des quadriceps lourds et des mollets raides.
- Sur les trois distances :
- Marchez quelques minutes après l’arrivée. Ne vous arrêtez pas brutalement.
- Buvez par petites gorgées. Laissez le corps digérer l’effort.
- Sur 11 km :
- Un léger snack (sucré + un peu de salé) dans l’heure qui suit aide à recharger.
- Quelques étirements doux, jamais forcés, focalisés sur mollets, ischios, quadriceps, fessiers.
Présence éventuelle de meneurs d’allure
Les informations disponibles sur l’événement ne mentionnent pas de meneurs d’allure identifiés sur les différentes distances. Si l’organisation en ajoute, cela sera généralement indiqué sur les supports officiels du club ou de la plateforme d’inscription. En l’état, vous devez donc préparer votre course en comptant surtout sur votre propre gestion d’effort.
Adapter votre préparation aux particularités d’Autun et de la Bourgogne
- Météo changeante En Bourgogne, début octobre, le temps peut basculer rapidement du frais couvert au soleil doux. Entraînez-vous à courir par temps humide, avec un peu de vent, pour ne pas être surpris.
- Pente continue La montée est soutenue. Peu de sections vraiment plates pour « se reposer ». Dans vos sorties préparatoires, privilégiez les montées longues plutôt que les petits coups de cul isolés.
- Impact mental Une montée qui dure, ça parle au mental. Habituez-vous à rester calme dans l’effort, à accepter une vitesse plus basse, à vous concentrer sur les sensations corporelles plutôt que sur le chrono.
La montée de la croix n’est pas juste une question de kilomètres. C’est une façon d’accepter la pente, d’écouter votre corps, de vous laisser toucher par ce moment où la ville s’efface et où la hauteur s’impose. Préparez votre matériel, vos habitudes d’hydratation, votre manière de monter. Pour que le jour J, vous puissiez vraiment savourer cette ascension.
Météo attendue le jour J à La Petite Verriere
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours officiel de La montée de la croix 2026 est à vérifier sur la page de course avant de construire votre plan, car le dénivelé conditionne directement la préparation. En pratique, plus le parcours est vallonné, plus il faut travailler les côtes, la relance et la résistance musculaire. Si vous visez cette course, entraînez-vous sur des terrains proches du profil réel pour mieux anticiper l’effort.
La difficulté dépend surtout du dénivelé, de la durée de l’effort et de votre expérience en côte. Une course avec montées marquées demande plus qu’un simple footing : il faut du cardio, des quadriceps solides et savoir marcher vite dans les passages raides. Si vous débutez, une préparation progressive est indispensable pour arriver serein le jour J.
Le bon réflexe est de partir en économie, pas en vitesse. En montée, gardez une intensité contrôlée, raccourcissez la foulée et acceptez de marcher vite quand la pente se cabre. Sur une course vallonnée, il vaut mieux rester régulier que suivre les accélérations du départ. L’objectif est de conserver des jambes pour la fin.
Privilégiez des chaussures adaptées au terrain de la course, avec une bonne accroche si les portions sont naturelles ou humides. Selon la météo et la distance, une tenue légère, une casquette ou un coupe-vent peuvent aussi être utiles. Testez tout à l’entraînement, surtout si vous devez emporter de l’eau ou de quoi vous ravitailler pendant l’effort.
Pour préparer La montée de la croix, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, en tenant compte des distances et du dénivelé de la course. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
La montée de la croix, ce n’est pas qu’une simple course sur route à Autun. C’est une ascension, un rythme qui se pose, un souffle qui s’allonge vers la Croix de la Libération. Pour en profiter pleinement, il vous faut un plan d’entraînement adapté à votre distance, à votre niveau, à votre vie quotidienne. Un plan qui respecte votre fatigue, qui prépare vos jambes aux pourcentages et votre tête à la gestion de l’effort. Sur Preparun, vous commandez votre programme personnalisé et vous arrivez sur la ligne de départ avec une seule idée en tête : courir longtemps, courir juste.
La montée de la croix
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