Le Castor Fou

Bon à savoir

Informations sur le parcours et le dénivelé

• Deux formats principaux :
  • 13 km avec environ 230 m de dénivelé positif.
  • 25 km avec environ 620 m de dénivelé positif.
• Relais possible sur 25 km (deux coureurs, chacun environ 12/13 km).
• Le parcours est nature, alternant chemins forestiers, sentiers en sous-bois et portions de chemin rural. Attendez-vous à du terrain varié, parfois technique, surtout en fin de journée avec la luminosité décroissante.
• Le profil est décrit comme “exigeant et pittoresque” : il comporte des bosses courtes et quelques descentes techniques qui nécessitent vigilance et énergie jusqu’au bout.

Conditions météo probables

• La course se déroule au printemps, en Essonne. Les températures en soirée sont généralement douces : autour de 15-20°C à l’heure du départ, avec baisse progressive lorsque la nuit tombe.
• L’humidité peut être présente en fin de journée. Prévoyez des vêtements adaptés à la fraîcheur du soir, d’autant plus qu’une averse ou de la boue sont courantes à cette période en région parisienne.

Matériel conseillé ou obligatoire

• Chaussures de trail robustes pour garantir une accroche sur terrain potentiellement gras ou glissant et dans les zones boisées.
• Frontale obligatoire pour la course de 25 km (départ en soirée, partie nocturne possible).
• Vêtements respirants et, en cas de prévisions de pluie, un coupe-vent léger.
• Gourde ou flasque de 500 ml minimum : selon le règlement, il existe des ravitaillements mais l’autonomie est recommandée pour éviter tout coup de mou entre deux points.
• Barres énergétiques ou gels si vous avez des préférences spécifiques, surtout sur 25 km.
• Téléphone chargé avec le numéro d’urgence de l’organisation (souvent demandé sur ce type de trail).

Ravitaillements et gestion de l’effort

• Ravitaillements intermédiaires proposés sur les deux formats : eau, boissons sucrées, fruits, snacks salés. Il est recommandé de ne pas attendre ces points pour s’hydrater ou s’alimenter, notamment sur la longue distance.
• Barrière horaire sur la course de 25 km : au kilomètre 22 (après 3h30 de course). Passé ce délai, les coureurs sont redirigés vers l’arrivée et classés “hors barrière”.
• Possibilité de relais sur 25 km, permettant de couper l’effort en deux temps et de gérer différemment la nutrition/hydratation.

Terrain et aspects techniques

• Chemins forestiers souvent irréguliers : racines, pierres, quelques passages en dévers.
• Boue possible si temps humide, certains passages sont connus pour être glissants après la pluie.
• Descentes parfois raides et courtes, nécessitant de la prudence et un travail spécifique en préparation physique pour préserver les quadriceps et éviter les blessures.
• Quelques relances sur piste large ou traversée de clairières, mais la majorité du tracé reste “nature”.

Tableau récapitulatif des formats et dénivelé

Format	Distance	Dénivelé positif	Remarques
Course solo	13 km	230 m D+	Idéal pour débuter sur le trail, rythme rapide possible
Course solo	25 km	620 m D+	Plus technique, gestion de l’effort indispensable, portion nocturne à prévoir
Relais à 2	25 km (13 km + 12 km)	620 m D+	Effort partagé, idéal pour découvrir le format en duo

Spécificités complémentaires

• Pas d’informations officielles sur la présence de meneurs d’allure (pace makers).
• L’ambiance est souvent très conviviale, familiale et portée sur le plaisir du trail “nature”. Adaptation de la préparation recommandée pour profiter à fond de ce rendez-vous atypique du sud francilien.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Castor Fou, ce n'est pas une simple balade ! Avec ses 600 mètres de dénivelé sur 22 kilomètres, ce trail demande une préparation rigoureuse et structurée. Pour profiter pleinement de cette 28ème édition et franchir la ligne d'arrivée dans les meilleures conditions, vous méritez un plan d'entraînement personnalisé adapté à votre profil et vos objectifs.

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