Informations sur la course

Le retour tant attendu du Grand Parcours

Imaginez-vous partir à l'assaut des hauts plateaux de l'Aubrac, le cœur battant, entouré de paysages qui coupent le souffle. Le Trail du Grand Parcours renaît de ses cendres le samedi 6 juin 2026. J'ai le souvenir d'un coureur, l'année dernière, qui m'a confié avoir pleuré de joie en franchissant la ligne d'arrivée, épuisé mais comblé par cette transhumance sportive.

Le départ se fait depuis la station de ski de Saint-Urcize, dans le Cantal, à deux pas de Chaudes-Aigues, célèbre pour sa source d'eau la plus chaude de France. Vous traverserez Saint-Rémy de Chaudes-Aigues, la Chaldette, Brion et Granvals. Ces villages perchés sur l'Aubrac évoquent une époque où les bergers guidaient leurs troupeaux. Proche du Puy Mary, volcan emblématique, et du Parc Naturel Régional de l'Aubrac, le coin regorge de pentes douces et de vues infinies.

  • Départ : Station de ski de Saint-Urcize
  • Site officiel : legrandparcours.org
  • Contact : chaudesaigues.info@pays-saint-flour.fr ou 04 71 23 52 75

Les parcours disponibles en 2026

Cette édition met l'accent sur le Rand'Aubrac et les randonnées VTT. Inscriptions à venir, mais préparez-vous !

NomDistanceDénivelé
Rand'Aubrac15 kmN/A
Rand'Aubrac24 kmN/A
Randonnée VTT / VAE15 kmN/A
Randonnée VTT / VAE24 kmN/A

Des éditions passées mentionnent des formats trail de 17 km, 27 km et 63 km autour de Chaudes-Aigues. Une aventure pour tous les niveaux, mêlant sport, gastronomie et convivialité sur l'Aubrac.

Pourquoi viser ce défi ?

Ce n'est pas qu'une course, c'est une invitation à redevenir nomade le temps d'un jour. Si vous rêvez de fouler ces sentiers, notre plan d'entraînement personnalisé est fait pour vous. Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Le Grand Parcours

Bon à savoir

Le Grand Parcours à Chaudes-Aigues

Imaginez-vous au cœur des montagnes du Cantal, le cœur battant, face à des paysages qui coupent le souffle. Cette course légendaire vous défie sur des sentiers sauvages. L'émotion monte rien qu'à y penser !

Les distances et dénivelés

  • La Débonnaire : 17 km. Un trail plein de surprises, idéal pour découvrir la joie de courir en nature.
  • L'Alto Braco : 27 km avec 900 m D+. Pour les intrépides, un défi exaltant qui fait vibrer l'âme d'aventurier.
  • Rando VTT : 63 km à travers les montagnes. Adrénaline pure, entre montées raides et descentes folles.
  • Marches festives : 17 km et 27 km. Paisibles, mais magiques sur sentiers préservés.

Souvenir d'un coureur : "Ces montées m'ont fait toucher le ciel du Cantal, les larmes aux yeux de bonheur."

Le terrain

  • Sentiers sauvages et montagneux dans le Cantal, près de Le Fau.
  • Profil technique : montées abruptes, descentes techniques. Brouillard, vent possible en altitude, comme dans les grands trails voisins.
  • Volcanique et rocailleux, avec vues sur châteaux et lacs. Chaque virage raconte une histoire ancienne.

Météo à anticiper

En juin dans le Cantal, attendez-vous à des variations brutales. Soleil radieux en vallée, puis vent frais et brouillard en haut des crêtes. Pensez aux éditions passées : des coureurs trempés de sueur et de pluie, mais le sourire intact ! Préparez corps et tête aux caprices montagnards.

Matériel à emporter

EssentielPourquoi ?
Chaussures trail cramponnéesTerrain rocailleux, boueux par endroits. Grip vital !
Bâtons de randonnéePour les 900 m D+ sur 27 km. Sauvent les cuisses en montée.
Veste imper-respirante + gantsVent, fraîcheur en altitude. Ne pas sous-estimer !
Lampe frontaleSections ombragées ou brouillard dense.
Gel anti-ampoules, casquetteLongues heures sur sentiers exigeants.
Pour VTT : casque, protectionsDescentes techniques à 63 km.

Un trailer m'a confié : "Mes bâtons m'ont porté jusqu'au finish, comme des amis fidèles."

Ravitaillements et meneurs

  • Ravitaillements sur parcours : produits du terroir cantalien, fromages et douceurs locales pour recharger.
  • Aucune info confirmée sur meneurs d'allure. Vérifiez près de l'événement.

Cette course, c'est plus qu'un défi. C'est une plongée émouvante dans l'âme du Cantal. Vos coureurs en ressortiront transformés !



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Le Grand Parcours 2026, qui se déroulera le samedi 6 juin à Chaudes-Aigues, vous propose une belle variété de formats pour tous les niveaux. Vous trouverez d'abord le Rand'Aubrac avec deux distances accessibles : 15 km et 24 km, parfait pour les amateurs de randonnée festive. Si vous préférez les deux roues, les randonnées VTT, VAE et Gravel sont disponibles également en 15 km et 24 km. Selon les éditions précédentes, d'autres formats trail plus engageants ont été proposés. Je vous encourage à consulter notre plan d'entraînement personnalisé qui s'adaptera à votre profil et à l'épreuve de votre choix !

Pour vivre pleinement cette aventure en montagne, l'équipement est vraiment important. Nous vous conseillons fortement des chaussures trail cramponnées car le terrain est rocailleux et peut devenir boueux par endroits. Les bâtons de randonnée sont vos alliés précieux pour les montées exigeantes : ils soulageront vos cuisses face aux pentes du terrain. N'oubliez pas une veste imperméable et respirante ainsi que des gants, car l'altitude et le vent ne pardonnent pas. Pour les sections ombragées, une lampe frontale s'avère utile. Complétez votre panoplie avec du gel anti-ampoules et une casquette. Si vous optez pour le VTT, un casque et des protections sont indispensables pour les descentes techniques.

Le Grand Parcours vous accueille au cœur de l'Aubrac, dans le Cantal, une région d'une beauté remarquable. Le départ s'effectue depuis Saint-Urcize, une ancienne station de ski, en plein cœur des hauts plateaux. Vous traverserez des villages pittoresques perchés sur l'Aubrac comme Saint-Rémy de Chaudes-Aigues, la Chaldette, Brion et Granvals. Le secteur est très proche du Puy Mary, un volcan emblématique de la région, et du Parc Naturel Régional de l'Aubrac. Chaudes-Aigues, ville de départ, est célèbre pour accueillir la source d'eau chaude la plus importante de France. Les pentes y sont douces et les vues infinies, promesse d'une expérience inoubliable entre patrimoine naturel et histoire.

Les inscriptions seront bientôt ouvertes pour le Grand Parcours 2026. Nous vous recommandons de rester attentif à l'annonce officielle sur le site legrandparcours.org, où tous les détails pratiques seront communiqués. Pour toute question administrative ou demande d'information immédiate, vous pouvez contacter directement l'équipe organisatrice en les appelant au 04 71 23 52 75 ou en envoyant un email à chaudesaigues.info@pays-saint-flour.fr. En attendant l'ouverture des inscriptions, je vous invite à commencer votre préparation physique en répondant à nos 9 questions pour recevoir un plan d'entraînement totalement personnalisé selon votre âge, niveau et disponibilités !

Le Grand Parcours n'est pas qu'une simple course : c'est une véritable aventure humaine immergée dans l'âme du Cantal. Cette épreuve vous plonge dans une transhumance sportive où vous devenez nomade le temps d'une journée, en empruntant les sentiers autrefois parcourus par les bergers et leurs troupeaux. Ce que les participants en retiennent ? Des émotions fortes, parfois même des larmes de joie en franchissant la ligne d'arrivée. L'événement mêle admirablement sport, gastronomie et convivialité, avec des paysages qui coupent le souffle. C'est une invitation à (re)découvrir le patrimoine français dans un cadre festif et bienveillant, où les sourires comptent autant que les performances. Que vous soyez marcheur, trailleur ou cycliste, vous trouverez votre place et repartirez transformé par cette expérience unique en montagne.

Préparez votre course

Le Grand Parcours sur l'Aubrac, ce n'est pas pour les coeurs fragiles !

45 km de sentiers raides, dénivelés qui piquent, et ces paysages de l'Aubrac qui vous laissent sans voix.
En 2026, à Saint-Urcize, des centaines de trailers repartiront à l'assaut.

Mais attention, sans un plan d'entraînement précis, vous risquez de souffrir pour rien.
Commandez le vôtre dès maintenant : on adapte à votre âge, niveau, sorties par semaine et objectif.
Visitez-nous sur preparun.com et transformez ce défi en triomphe inoubliable !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Le Grand Parcours

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Rand'Aubrac 15 km
Randonnée VTT 15 km
Trail 17 km
Rand'Aubrac 24 km
Randonnée VTT 24 km
Trail 27 km
Trail 63 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

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Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
gigi
23 septembre 2025
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Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Cocojuju
22 décembre 2025
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Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cathy
6 décembre 2025
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Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
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Pej
30 novembre 2025
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8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Suzie
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Plan d'entraînement génial !
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Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
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3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
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Merci à vous pour vos conseils
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
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6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Aurélien
6 août 2025
Top
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .

Plan d'entrainement pour Le Grand Parcours

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Le Grand Parcours - 6 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
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Exercice
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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