Informations sur la course
Marathon vert marron se déroule le 23 août 2026 à La chapelle st sepulcre, sur une distance de 42 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 42 km | 42 km |
Vous êtes inscrit au Marathon vert marron, et c’est déjà une belle décision. Un marathon vert, au lever du jour, entre petites routes et chemins du Gâtinais : le cadre est magnifique, mais l’effort reste bien réel. L’objectif maintenant, c’est de construire une préparation qui vous permette d’arriver serein sur la ligne de départ, et de profiter jusqu’au dernier kilomètre.
Marathon vert marron : un marathon nature au cœur du Gâtinais
Le Marathon vert marron se déroule à Louzouer, dans le MontargoisLoiret, en région Centre-Val de Loire. Vous prenez le départ devant la mairie, au lever du soleil, pour un grand tour à travers les villages et les forêts du secteur.
Le parcours fait environ 42 km, avec un dénivelé modéré, autour de 250 à 300 m D+, mais surtout une alternance de 50 % de petites routes et 50 % de chemins : chemins calcaires, sentiers forestiers, sections roulantes le long de la Cléry, et un passage plus chaotique autour du 30e km, sur le secteur de la Montagneuse.
Le tracé relie plusieurs villages typiques : Louzouer, Thorailles, Courtemaux, La Selle-sur-le-Bied, Griselles, Ferrières-en-Gâtinais, Paucourt, La-Chapelle-Saint-Sépulcre, avant le retour à Louzouer. Vous traversez la forêt domaniale de Montargis Paucourt, passez sur le pont du Gril, près du vieux chêne des Pitons et du menhir de la Chaise. Une belle immersion en campagne, avec beaucoup de variété et zéro monotonie.
La barrière horaire globale est fixée à 6 h 30, avec deux barrières intermédiaires autour des km 13 et 24. Concrètement, cela demande une allure minimale d’environ 6’ à 7’ au kilomètre, selon votre marge de sécurité et les ralentissements sur les chemins.
Profil du parcours : ce qu’il faut absolument préparer
Le Marathon vert marron est décrit comme un marathon nature plutôt roulant en première partie, puis nettement plus exigeant en seconde moitié, notamment à cause de la Montagneuse vers le 30e kilomètre. C’est exactement là que la préparation fait la différence.
- Première moitié roulante : petites routes, chemins faciles, profil globalement favorable ou peu vallonné. Le danger ici, c’est de partir trop vite. Il faut travailler à l’entraînement votre allure marathon, et apprendre à rester sous contrôle, même si les jambes sont fraîches.
- Seconde moitié plus cassante : relief plus marqué, chemins plus chaotiques, fatigue musculaire qui s’installe. Il faut développer votre résistance sur terrain souple et irrégulier, en ajoutant des sorties sur chemins, en forêt, et des séances de côtes.
- Secteur de la Montagneuse (vers le 30e km) : chemin forestier chaotique, avec du dénivelé et un sol moins régulier. C’est là que ceux qui ont mal géré leur début de course le paient cher. Votre préparation doit intégrer des sorties longues avec des portions plus difficiles en fin de sortie, pour simuler ce passage.
Pour résumer : ce marathon n’est pas un trail très montagneux, mais il n’a rien du « plat et facile » d’une grande ville. Il demande une préparation de marathon
Préparer le Marathon vert marron : construire votre plan d'entraînement
En pratique, la clé est d’adapter votre plan d'entraînement à trois contraintes : la distance de 42 km, le terrain mixte route/chemin, et la présence de secteurs plus durs après le 30e km.
Pour un coureur amateur avec une vie professionnelle chargée, viser 3 à 4 sorties par semaine est souvent un bon compromis. L’idée n’est pas de faire « beaucoup », mais de faire « juste », de façon régulière.
Sur une préparation classique de 8 à 12 semaines, votre plan peut s’organiser autour de :
- Une sortie longue hebdomadaire : progresser petit à petit jusqu’à 2 h 30 – 3 h, avec au moins la moitié sur chemins ou sentiers. Dans les dernières semaines, placez des portions plus difficiles (côtes, terrain caillouteux) en fin de sortie pour habituer vos jambes au type d’effort rencontré sur la Montagneuse.
- Une séance d’endurance fondamentale : sortie de 45 à 1 h 15 à allure très confortable, pour accumuler du volume sans fatigue excessive. C’est le socle qui vous permet de « durer plutôt que briller ».
- Une séance de travail d’allure : fractionné long (ex. 3 × 15 minutes) ou tempo à l’allure que vous visez le jour J. Objectif : ancrer votre rythme cible et apprendre à rester stable, même quand le terrain change.
- Une séance de côtes ou de renforcement : montées courtes ou moyennes, travail de puissance et d’appuis, complété par du renforcement musculaire (gainage, quadriceps, mollets, fessiers). Le but : encaisser les changements de relief et le terrain irrégulier sans se blesser.
Le plus important reste la régularité. Mieux vaut 3 sorties tenues chaque semaine, avec une progression douce, que des semaines à 5 sorties suivies de trous complets. Vous construisez, vous ne forcez pas.
Un plan d'entraînement personnalisé pour le Marathon vert marron, adapté à votre âge, votre niveau et votre nombre de sorties hebdomadaires, vous aide à organiser ces séances avec la bonne progression et à arriver au jour J avec des jambes solides et une tête sereine.
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Entraînement spécifique : gérer l’allure, la fatigue et le terrain
Sur le Marathon vert marron, trois aspects méritent une attention particulière à l’entraînement : la gestion de l’allure, la capacité à courir longtemps sur terrain mixte, et la résistance musculaire en deuxième partie de course.
- Travailler l’allure de course : identifiez une allure marathon réaliste (par exemple votre allure sur semi + 20 à 30 secondes/km). Habituez-vous à la tenir sur des blocs de 20 à 40 minutes, sur route puis sur chemins. Le jour J, vous partez légèrement en dessous de cette allure sur la première moitié, pour garder de la réserve.
- Simulation de course : prévoyez une ou deux grosses sorties spécifiques à 3-4 semaines de l’épreuve, par exemple 2 h 30 avec 1 h sur route roulante, puis 1 h 30 sur chemins plus techniques. L’objectif : tester votre matériel, votre stratégie de ravitaillement et votre capacité à garder le contrôle quand le terrain devient plus difficile.
- Prévention des blessures : ajoutez 10 à 15 minutes de renforcement, 2 fois par semaine, et quelques étirements légers après les sorties clés. Vous protégez vos genoux, vos chevilles et votre dos, particulièrement sollicités par l’alternance route/chemin.
- Sommeil et récupération : avec un départ très matinal, il est utile de vous habituer à courir tôt certaines semaines, et de veiller à la qualité de votre sommeil. Une bonne récupération vaut parfois une séance de plus.
Si vous avez déjà couru un marathon sur route, votre base est solide. Il suffit de l’ajuster à ce profil nature : plus de chemins, un peu de dénivelé, des appuis différents, et une gestion plus fine des allures selon le terrain.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Conseils de matériel pour le Marathon vert marron
Le Marathon vert marron se courant pour moitié sur routes et pour moitié sur chemins, le choix des chaussures est crucial. L’objectif : trouver un compromis entre confort sur l’asphalte et accroche sur terrain souple.
- Chaussures : privilégiez des modèles de « door to trail » ou des chaussures de trail légères, avec une semelle suffisamment amortissante pour la route, mais une accroche correcte pour les chemins calcaires et forestiers. Évitez les modèles de trail très rigides prévus pour la haute montagne.
- Sac ou ceinture : même si des ravitaillements sont prévus sur le parcours, avoir une ceinture ou un petit sac avec une flasque, quelques gels ou barres et éventuellement un coupe-vent léger vous donne de la sécurité.
- Tenue : au lever du soleil, les températures peuvent être fraîches. Prévoyez une tenue que vous pouvez facilement adapter (manches qu’on remonte, gilet léger que l’on garde ou enlève). Pensez aussi à une casquette ou une visière pour la suite de la matinée.
- Gestion des pieds : avec l’alternance route/chemin, des chaussettes techniques anti-frottements et un laçage bien ajusté évitent les ampoules et les échauffements. Testez l’ensemble matériel sur vos sorties longues.
Infos pratiques et ambiance
Le départ du Marathon vert marron est donné très tôt, à l’heure du lever du soleil, devant la mairie de Louzouer. Cela crée une ambiance particulière : lumière douce, fraîcheur, campagne qui s’éveille. C’est aussi un vrai avantage pour éviter les grosses chaleurs d’août.
L’épreuve se veut conviviale, avec une version relais proposée (par équipes de 2 à 5), des consignes spécifiques pour les plus jeunes, et des ravitaillements répartis sur le parcours. Vous n’êtes pas dans une grande foule urbaine, mais dans un événement de passionnés, avec un esprit « marathon de campagne » très chaleureux.
Pour les informations les plus à jour (horaires détaillés, consignes, relais, ravitaillements), vous pouvez consulter la page dédiée sur Marathons.fr ou suivre les communications de l’organisation via Paucourt – Site officiel.
En tant que coureur déjà inscrit, vous avez désormais toutes les cartes en main : un parcours nature varié, des villages et forêts du Gâtinais à découvrir, et une préparation à construire avec calme et méthode. En gérant votre entraînement avec régularité et en respectant votre corps, vous pourrez profiter pleinement du jour J et garder un beau souvenir de ce marathon unique à Louzouer.
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Bon à savoir
Informations utiles pour préparer votre Marathon vert marron
Météo et conditions de course
- Le départ est prévu au lever du soleil. Cela implique souvent une fraîcheur marquée en début de course, puis une montée progressive des températures au fil de la matinée.
- En août, il faut vous préparer à un contraste net entre départ frais et fin de course potentiellement plus chaude. Cette variation compte beaucoup sur un marathon nature.
- Le tracé en campagne et en forêt limite l’exposition continue au soleil sur certaines portions, mais il ne faut pas sous-estimer la fatigue thermique sur 42 km.
Terrain et profil réel à intégrer à votre préparation
- La distance officielle à retenir est 42,195 km, soit un marathon complet.
- Le parcours présente environ 250 à 300 m de dénivelé positif, ce qui reste modéré, mais pas anodin sur la durée.
- Le terrain est composé pour 50 % de petites routes et pour 50 % de chemins, avec des portions calcaires et forestières.
- Le secteur de la Montagneuse, vers le 30e km, est le passage le plus dur. Il est décrit comme un chemin forestier plus chaotique, avec environ 4 km de section difficile.
- Le parcours est donc plus exigeant qu’un marathon route classique. Il demande de la résistance musculaire, de l’aisance sur terrain irrégulier et une vraie gestion d’effort en deuxième moitié.
- La traversée de petites routes impose aussi de rester attentif au code de la route, même si les passages sensibles sont sécurisés par l’organisation.
Conséquences directes pour votre entraînement
- Prévoyez des sorties longues sur terrain mixte, avec de vrais passages sur chemins, sentiers et sous-bois, pas seulement sur route.
- Ajoutez du travail en côtes et du renforcement des jambes. Les quadriceps, mollets, fessiers et chevilles seront fortement sollicités sur la fin du parcours.
- Travaillez des fins de sorties longues avec un terrain plus cassant. C’est utile pour simuler le passage de la Montagneuse.
- Habituez-vous à courir tôt, car un départ au lever du soleil demande un corps déjà réveillé, prêt à produire de l’effort rapidement.
Matériel à prévoir
- Choisissez des chaussures de type door to trail ou trail léger. Il faut un compromis entre confort sur route et accroche sur chemins.
- Évitez des chaussures trop radicales. Le parcours reste très roulant par moments, et une paire trop agressive serait moins adaptée.
- Prévoyez des chaussettes techniques anti-frottements. L’alternance route/chemin augmente le risque d’échauffements et d’ampoules.
- Pensez à une casquette ou une visière. Elle sera utile quand la matinée se réchauffera.
- Une tenue facilement adaptable est pertinente. Le départ peut être frais, puis l’effort monte vite en température.
- Si vous aimez sécuriser votre course, une ceinture ou un petit sac avec de quoi boire et quelques gels peut être rassurant, surtout sur un marathon nature.
Ravitaillements et gestion de course
- Des ravitaillements sont annoncés sur le parcours.
- La présence de ravitaillements doit vous encourager à partir avec une stratégie simple, mais vous ne devez pas compter uniquement dessus. Sur ce type de marathon, l’autonomie reste précieuse.
- Le terrain et le profil rendent la gestion des apports hydriques et énergétiques très importante, surtout après le 25e kilomètre.
Repères de course à connaître
- Le départ est donné à Louzouer, devant la mairie.
- Le parcours traverse notamment Thorailles, Courtemaux, La Selle-sur-le-Bied, Griselles, Ferrières-en-Gâtinais, Paucourt et La-Chapelle-Saint-Sépulcre.
- Le tracé passe par la forêt domaniale de Montargis Paucourt, le long de la Cléry, et sur le GR132.
- La course propose aussi une formule relais, avec des contraintes spécifiques pour les plus jeunes mentionnées par l’organisation.
- Une barrière horaire globale de 6 h 30 est annoncée, avec deux barrières intermédiaires autour des km 13 et 24.
- La présence de meneurs d’allure n’est pas confirmée dans les sources consultées. Il ne faut donc pas compter dessus pour construire votre stratégie.
Points de vigilance pour arriver prêt
- Ne vous laissez pas piéger par la première moitié, plus roulante. C’est souvent là que l’on perd le plus de lucidité sur ce type de marathon nature.
- Gardez des jambes fraîches pour la seconde partie. Le passage de la Montagneuse peut faire très mal si vous avez trop consommé vos réserves avant.
- Travaillez votre aisance sur terrain souple, votre stabilité et votre résistance musculaire. C’est ce qui fera la différence quand la fatigue s’installe.
- Testez votre matériel sur au moins une sortie longue spécifique. Sur 42,195 km, le moindre frottement peut devenir un vrai problème.
Météo attendue le jour J à La Chapelle St Sepulcre
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours du Marathon vert marron est à préparer comme une course d’endurance sur terrain varié, avec une sortie longue majoritairement sur chemins ou sentiers et, dans les dernières semaines, des portions plus difficiles comme des côtes et du terrain caillouteux pour habituer vos jambes au profil de course. Le dénivelé exact n’est pas indiqué dans les informations disponibles ici, donc il faut vérifier la fiche officielle de la course avant de caler votre objectif d’allure.
Oui, la difficulté réelle vient surtout de la gestion de l’effort sur terrain changeant, pas seulement de la distance marathon. Il faut viser une préparation solide avec 3 à 4 sorties par semaine, une sortie longue progressive jusqu’à 2 h 30 – 3 h, et du travail en côte. Pour un coureur amateur, la course devient nettement plus abordable si vous avez déjà l’habitude de courir régulièrement et de tenir une allure stable sur des blocs longs.
Le plus efficace est de construire une préparation de 8 à 12 semaines avec 3 à 4 sorties par semaine : une sortie longue, une séance d’endurance fondamentale, une séance d’allure et une séance de côtes ou de renforcement. Le plan doit intégrer le profil de la course, avec du travail sur chemins, relances et montées. Si vous êtes déjà inscrit, le bon repère est de partir sur une progression régulière, sans chercher à courir chaque sortie vite.
Préparez votre course en 7 questions
Marathon vert marron, départ à la fraîche, chemins et petites routes du Gâtinais… Ce marathon ne s’improvise pas. Si vous êtes déjà inscrit, vous avez fait un choix courageux : courir 42 km de campagne, avec des portions roulantes et des secteurs plus cassants comme la Montagneuse. Pour en profiter pleinement et éviter les mauvaises surprises après le 30e kilomètre, un plan d'entraînement structuré et personnalisé est votre meilleur allié. En quelques semaines, vous pouvez transformer cette inscription en vraie réussite, en adaptant vos sorties à votre niveau, à votre emploi du temps et au profil exact du parcours.
Marathon vert marron
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