Informations sur la course
Mémo Run 66 propose 2 épreuves de 5 à 10 km, le 13 septembre 2026 à Perpignan.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 5 km | 5 km |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à la Mémo Run 66. Belle décision. Vous allez courir au cœur de Perpignan pour une cause qui compte, la lutte contre la maladie d’Alzheimer. Maintenant, l’enjeu, c’est de transformer cette inscription en une course maîtrisée, agréable et, pourquoi pas, performante.
La Mémo Run 66 2026 se déroule le dimanche 13 septembre 2026, à Perpignan, dans le cadre de la Journée mondiale Alzheimer. Le départ est donné en centre-ville, entre la place du Castillet et l’Esplanade du souvenir français devant le Palais des Congrès. L’ambiance est clairement solidaire : France Alzheimer Pyrénées-Orientales et leurs partenaires rassemblent marcheurs, coureurs et familles pour « courir contre l’oubli ».
Parcours de la Mémo Run 66 : urbain, roulant, mais exigeant sur l’allure
Le parcours de la Mémo Run 66 est annoncé comme un parcours urbain sur route, au cœur de Perpignan. Vous évoluez sur bitume, avec de nombreuses lignes droites, des zones de relance et quelques virages serrés typiques des centres-villes. Le profil est globalement roulant (dénivelé très limité), mais le piège est ailleurs : la gestion de l’allure et de la chaleur.
En septembre, Perpignan peut facilement afficher 25 à 30°C en journée, avec un soleil bien présent. Sur les distances 5 km10 km
Le terrain étant intégralement sur route, vous pouvez viser une allure régulière et rapide, à condition de maîtriser vos premiers kilomètres. Le parcours alterne sections rectilignes propices à l’allure cible, passages plus étroits où le peloton peut se densifier, et quelques virages qui cassent le rythme. Rien de technique, mais une vraie exigence de gestion de course.
Préparer Mémo Run 66 : votre plan d’entraînement pour le 5 km ou le 10 km
Pour réussir votre Mémo Run 66, la clé, c’est un plan d’entraînement adapté à votre distance, à votre niveau et aux contraintes du parcours. Sur un 5 km ou un 10 km urbain roulant, on ne parle pas de survie, on parle de intensité maîtrisée.
Votre préparation doit intégrer trois axes majeurs :
- Travail d’allure spécifique : des séances à l’allure 5 km ou 10 km, sous forme de fractionné ou de blocs continus, pour habituer votre corps à tenir le rythme sans exploser.
- Développement du seuil : des séances en endurance active et au seuil (autour de votre allure 10 km) pour améliorer votre capacité à courir fort mais longtemps, sans accumuler trop de lactate.
- Endurance fondamentale : des sorties en allure confortable pour construire le socle, optimiser votre récupération et stabiliser votre cardio. C’est le carburant silencieux de votre performance.
Sur 5 km, l’objectif est une intensité élevée, proche de votre seuil, avec un départ contrôlé pour éviter de partir au-dessus de vos capacités. Sur 10 km, la stratégie se rapproche d’un effort de seuil prolongé : départ légèrement en dessous de votre allure cible, puis stabilisation et légère accélération sur les deux derniers kilomètres.
Un plan d’entraînement Mémo Run 66 doit aussi prendre en compte la chaleur potentielle de Perpignan en septembre : séances programmées à des horaires chauds pour habituer votre organisme, hydratation anticipée, gestion des ravitaillements. Vous ne préparez pas seulement une distance, vous préparez un contexte.
Préparer Mémo Run 66 avec un plan d’entraînement personnalisé, c’est vous donner une structure : nombre de séances par semaine, intensité, récupérations, intégration de vos contraintes de vie. Vous gagnez en confiance, vous réduisez le risque de blessure et vous arrivez sur la ligne de départ avec une vraie stratégie, pas juste du courage.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Entraînement détaillé : séances clés pour le jour J
Pour un 5 km Mémo Run 66, voici les axes de travail prioritaires :
- VMA courte : des 30"/30", 200 m ou 300 m rapides pour travailler la vitesse et la capacité à encaisser les changements de rythme (virages, relances en ville).
- Allure course 5 km : des blocs type 3 × 1 km ou 2 × 2 km à l’allure cible, avec récupération courte. Vous apprenez à tenir votre allure sans dériver.
- Endurance : une sortie hebdomadaire en footing tranquille de 45 à 60 minutes pour consolider votre base.
Pour un 10 km Mémo Run 66, le cœur de l’entraînement change légèrement :
- Seuil : des séances type 3 × 8 minutes ou 2 × 12 minutes à allure proche de votre 10 km, avec récupération courte en footing. Vous travaillez la résistance à l’effort soutenu.
- Allure course 10 km : des séquences 5 × 1 km ou 4 × 1,5 km à l’allure cible pour stabiliser votre rythme de course.
- Endurance longue : une sortie de 1h à 1h15 en footing, parfois avec un bloc de 15-20 minutes en endurance active.
Dans votre plan d’entraînement Mémo Run 66, n’oubliez pas :
- La progressivité : augmenter la charge de travail par petites touches, pas par à-coups. Votre corps a besoin de temps pour s’adapter.
- Les semaines allégées : une semaine sur trois ou quatre un peu plus douce pour favoriser la récupération et la consolidation des progrès.
- Le travail mental : visualisation de votre course, répétition des premiers kilomètres, préparation d’un plan B si la chaleur est plus forte que prévu.
En préparation féminine, la gestion de l’intensité prend une importance particulière : respecter les cycles de fatigue, adapter les séances clés aux moments où vous vous sentez le plus solide, éviter de forcer sur les périodes de baisse d’énergie. Un plan d’entraînement personnalisé permet d’intégrer ces paramètres sans culpabiliser, en faisant de votre physiologie une alliée.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques Mémo Run 66
Sur une course urbaine comme la Mémo Run 66, votre matériel doit rester simple mais optimisé :
- Chaussures route : modèle dynamique mais stable, adapté à votre foulée. Pas besoin de crampons, le bitume domine.
- Tenue légère : short ou cuissard, débardeur ou t-shirt respirant. En septembre à Perpignan, privilégiez les textiles techniques qui évacuent bien la chaleur.
- Hydratation : selon les ravitaillements en course, vous pouvez opter pour une petite flasque souple si vous êtes sensible à la chaleur.
- Protection : casquette légère, lunettes de soleil, crème solaire, surtout pour le 10 km.
La course propose un dispositif de ravitaillement et un village solidaire autour de France Alzheimer Pyrénées-Orientales. Attendez-vous à une ambiance chaleureuse, des animations et des stands d’information. C’est une course où l’on vient courir, mais aussi apprendre, échanger, soutenir.
Pour toutes les informations officielles (parcours détaillé, règlement, horaires précis, marche et courses enfants), vous pouvez consulter le site memorun66.fr ou le site du Pôle Alzheimer.
En résumé, la Mémo Run 66, ce sont des 5 km et 10 km urbains, roulants, au cœur de Perpignan, dans une ambiance solidaire forte. Avec un plan d’entraînement
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Bon à savoir
Ce qu’il faut vraiment retenir pour préparer la Mémo Run 66
- Course urbaine sur route : vous serez sur un parcours roulant, donc très favorable à l’allure régulière, mais avec les contraintes classiques du centre-ville. Il faut donc préparer aussi les relances et les changements de rythme.
- Distances officielles : 5 km et 10 km. Le 5 km se court à partir de 13 ans, le 10 km à partir de 15 ans.
- Profil : le terrain annoncé est urbain. Les sources consultées ne donnent pas de dénivelé chiffré fiable. En pratique, préparez-vous à une course peu technique, mais où la gestion de l’allure fera la différence.
Météo probable à Perpignan
- En septembre, Perpignan peut encore connaître des conditions chaudes et très ensoleillées en journée. Le descriptif de la course signale déjà un contexte pouvant aller vers 25 à 30°C.
- Pour votre préparation, cela veut dire une chose simple : il faut travailler la gestion thermique. Les séances d’allure doivent parfois être faites avec une température un peu plus élevée pour habituer le corps à courir propre quand il fait chaud.
- Sur 5 km, la chaleur peut surtout pénaliser un départ trop rapide. Sur 10 km, elle accentue le risque de dérive cardiaque. Le mot-clé est contrôle.
Matériel utile à anticiper
- Chaussures route : prenez un modèle léger, dynamique, mais stable. Le parcours est urbain, donc inutile de chercher de l’accroche terrain.
- Tenue respirante : short ou cuissard, haut technique, textiles qui évacuent bien la chaleur. À Perpignan, ce point compte vraiment.
- Casquette ou visière : très utile si le soleil est fort. C’est un petit détail qui change beaucoup le confort.
- Lunettes de soleil et crème solaire : recommandées sur une course urbaine exposée.
- Petite flasque si vous êtes sensible à la chaleur : pas indispensable pour tout le monde, mais rassurante pour les coureurs qui transpirent beaucoup.
Ravitaillements et hydratation
- Les informations consultées confirment la présence d’un dispositif de ravitaillement sur l’événement, mais elles ne détaillent pas le nombre exact ni l’emplacement précis.
- Pour le 5 km, une hydratation bien gérée avant le départ peut suffire selon votre profil, surtout si la météo reste clémente. Si vous êtes sensible à la chaleur, pensez à boire un peu plus en amont.
- Pour le 10 km, l’hydratation devient plus stratégique. Même sur une distance “courte”, la chaleur de Perpignan peut rendre le moindre déficit très pénalisant.
Points utiles pour votre préparation physique
- Sur le 5 km, travaillez surtout la capacité à tenir une allure élevée sans vous cramer dès le premier tiers de course. Le parcours urbain favorise les coureurs capables de relancer proprement.
- Sur le 10 km, privilégiez la tenue d’allure et le seuil. Le terrain roulant permet de courir vite, mais il faut résister à la tentation de partir au-dessus de votre niveau réel.
- Comme le parcours est annoncé sur route et en ville, ajoutez dans votre préparation des séances avec relances courtes et des blocs d’allure régulière. C’est très pertinent ici.
- Si vous courez avec une forte chaleur en tête, entraînez aussi votre corps à rester efficace quand la sensation devient plus lourde. C’est souvent là que se joue la course.
Infos pratiques vraiment utiles
- La course est portée par France Alzheimer Pyrénées-Orientales et s’inscrit dans une démarche solidaire forte. Cela crée souvent un contexte de départ animé, mais il faut garder votre concentration sur l’effort.
- Les inscriptions en groupe sont possibles, avec mention du nom d’équipe ou par inscription groupée par contact direct.
- Les sources fiables consultées ne mentionnent pas clairement de meneurs d’allure. Il vaut mieux ne pas compter dessus pour votre stratégie de course.
Ce que cela implique concrètement pour vos coureurs
- Pour un 5 km : misez sur la vitesse contrôlée, la fraîcheur et la capacité à encaisser une allure soutenue dans un environnement urbain.
- Pour un 10 km : misez sur la stabilité, l’endurance active et l’aptitude à courir proprement si la température monte.
- Dans les deux cas : il faut préparer un effort simple en apparence, mais exigeant sur la gestion. Le bitume pardonne peu quand on part trop vite, surtout s’il fait chaud.
Météo attendue le jour J à Perpignan
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
Mémo Run 66, ce n’est pas juste un dossard : c’est une course solidaire, engagée, au cœur de Perpignan, avec un parcours urbain qui se mérite. Pour profiter pleinement de vos 5 km ou 10 km, un vrai plan d’entraînement s’impose : travail d’allure, gestion de l’intensité, chaleur de septembre, relances en ville… Tout se prépare. En commandant votre plan d’entraînement personnalisé, vous sécurisez votre effort, vous gagnez en confiance et vous arrivez sur la place du Castillet avec la sensation d’être prêt, vraiment prêt.
Mémo Run 66
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Mémo Run 66
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
