Informations sur la course
Memorun 2026 propose 4 épreuves de 1 à 10 km, le 19 septembre 2026 à Paris.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km |
Vous êtes inscrit à Memorun 2026. C’est déjà un geste fort. Maintenant, il s’agit de transformer ce rendez-vous solidaire au Bois de Vincennes en un moment de course apaisé, fluide, maîtrisé. Une préparation intelligente, respectueuse de votre corps, donne une autre couleur à ce week-end.
La Memorun se déroule les 19 et 20 septembre 2026, dans le cadre verdoyant du Bois de Vincennes
Memorun : parcours, distances et ambiance au Bois de Vincennes
La Memorun 2026 propose plusieurs formats pour que chacun trouve sa place :
- Course 5 km – course chronométrée, départ le samedi 19 septembre à 10h, tarif 20 €.
- Course Enfants 1 km – parcours kids, départ le samedi à 12h, tarif 5 €.
- Course Enfants 2 km – parcours kids, départ le samedi à 12h, tarif 5 €.
- Randonnée 5 km – marche solidaire, départ le samedi à 15h, tarif 16 €.
- Course 10 km – course chronométrée, départ le dimanche 20 septembre à 10h, tarif 22 €.
Le cœur de l’événement se situe sur l’esplanade Saint-Louis, à Vincennes, avec un village animé, retrait des dossards, échauffements collectifs et vie associative. L’ambiance est familiale, bienveillante, portée par la cause Alzheimer : on vient autant pour courir que pour partager, ce qui modifie souvent la façon dont on vit l’effort.
Les parcours empruntent les allées du Bois de Vincennes, sur un terrain de type route ou chemin stabilisé. Vous aurez donc affaire à un profil très peu vallonné, mais exposé à la météo (chaleur possible en fin septembre, zones plus découvertes) et avec quelques passages potentiellement plus encombrés autour du village et des zones de départ.
Bien préparer Memorun : gérer l’allure, la chaleur et la dimension solidaire
Se préparer à la Memorun, c’est accepter que l’objectif ne soit pas seulement chronométrique. Il y a la cause, l’émotion, les accompagnants, la foule. Tout cela influence votre course. Un plan d’entraînement Memorun permet de garder un fil conducteur : vous savez pourquoi vous vous entraînez, à quelle allure, et comment aborder le jour J.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Sur un 5 km chronométré au Bois de Vincennes, le piège classique est le départ trop rapide. Terrain plat, ambiance portée par la musique et l’échauffement collectif : on part fort, puis on se bat avec le souffle. À l’entraînement, prévoyez :
- Des séances de fractionné court (30"/30", 45"/45") pour travailler votre VMA sans vous épuiser.
- Des sorties de 30 à 40 minutes en aisance respiratoire, pour consolider votre endurance de base.
- 1 séance de rythme spécifique 5 km par semaine (ex : 3 × 1 km à allure objectif, avec récupération en trot).
Pour le 10 km, toujours sur un parcours roulant mais plus long, la question devient : comment ne pas craquer au 7e ou 8e kilomètre. Votre plan d’entraînement Memorun 10 km devrait intégrer :
- Une sortie un peu plus longue chaque semaine (50 à 60 minutes) pour habituer le corps à soutenir l’effort.
- Des séances de fractionné moyen (400 m, 800 m, 1 000 m) à allure légèrement plus rapide que votre allure 10 km.
- Du travail d’allure régulière : blocs de 10 à 20 minutes à allure objectif, pour apprendre à rester stable, sans à-coups.
Pour la randonnée 5 km, la clé est moins la performance que le confort. Un minimum de préparation reste pourtant précieux : quelques marches de 45 à 60 minutes, un peu de renforcement des pieds et des mollets, et vous profiterez pleinement de la dimension conviviale du parcours.
Les enfants sur les 1 km et 2 km n’ont pas besoin de “s’entraîner” comme un adulte, mais ils gagnent à découvrir le parcours en marchant, à apprendre à partir calmement, à respirer et à finir en se sentant fiers, non épuisés.
Plan d’entraînement Memorun : une préparation globale, pas seulement des kilomètres
Avec l’expérience, je me suis rendu compte que sur ce type de course urbaine et solidaire, la différence ne vient pas uniquement du nombre de kilomètres accumulés. Ce sont vos habitudes de vie dans les semaines qui précèdent qui donnent de la densité à votre préparation.
Pour la Memorun, je vous invite à travailler autant la course que le reste :
- Sommeil : viser des nuits régulières, limiter les gros écarts la veille des séances clés.
- Nutrition : quelques ajustements simples – hydratation suffisante, repas légers avant les sorties intenses, éviter les excès d’alcool les jours précédant vos entraînements de qualité.
- Gestion de l’allure : apprendre à partir légèrement en dessous de votre rythme cible sur les premiers minutes, surtout sur le 10 km.
- Récupération : marche douce, étirements modérés, éventuellement auto-massage des mollets et des cuisses après les séances longues.
Un plan d’entraînement personnalisé Memorun permet d’organiser ces éléments autour de votre réalité : votre âge, votre historique de blessures, votre nombre de sorties possibles par semaine. C’est une manière de respecter autant la cause que votre corps.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Memorun : infos pratiques, organisation, ravitaillement
La Memorun 2026 s’inscrit dans un week-end structuré, avec un village de course ouvert sur l’esplanade Saint-Louis à Vincennes. Les dossards peuvent être retirés sur place avant les épreuves, dans une ambiance très portée par l’association France Alzheimer. Les horaires de départ officiels sont les suivants :
- 5 km course : samedi 19 septembre, départ 10h.
- 1 km enfants : samedi 19 septembre, départ 12h.
- 2 km enfants : samedi 19 septembre, départ 12h.
- 5 km randonnée : samedi 19 septembre, départ 15h.
- 10 km course : dimanche 20 septembre, départ 10h.
Les parcours sont annoncés comme sur route, au cœur du Bois de Vincennes. Attendez-vous à un tracé en boucle, avec des ravitaillements positionnés à l’arrivée et, pour le 10 km, généralement au moins un point d’eau sur le parcours selon les standards des courses parisiennes (information à vérifier sur le site officiel France Alzheimer).
Pour le matériel, restez simple et fonctionnel :
- Chaussures de running route, déjà rodées, adaptées à votre foulée.
- Tenue respirante, éventuellement casquette et lunettes si la météo est ensoleillée.
- Pour le 10 km, une petite flasque ou gourde peut être utile si vous êtes sensible à la chaleur.
- Dossard bien fixé, montre GPS si vous souhaitez suivre votre allure.
Vous trouverez davantage d’informations pratiques et la confirmation des détails d’organisation sur le site officiel France Alzheimer ou via les annonces relayées par Instagram.
Préparer la Memorun, c’est se donner la chance de vivre pleinement ce moment au Bois de Vincennes : courir ou marcher en paix, sentir le corps répondre présent, et laisser l’émotion faire le reste. Je vous souhaite une belle course, à votre rythme, dans ce coin de verdure aux portes de Paris.
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Bon à savoir
Profil des parcours et terrain : ce que votre corps va vraiment vivre
Les parcours de la Memorun se déroulent sur les allées du Bois de Vincennes, annoncées comme entièrement sur route ou chemins très roulants (type bitume ou stabilisé). Relief quasi plat, mais pas complètement neutre : légères ondulations, faux plats, petits virages. Rien de “montagneux”, mais assez pour casser un peu le rythme si vous partez trop vite.
- 1 km & 2 km enfants : boucles très accessibles, sur large allée, terrain souple mais régulier. Parfait pour des premières foulées sans stress.
- 5 km course & marche : profil roulant, sans côte marquée, idéal pour un premier dossard ou pour chercher un record personnel sur la distance.
- 10 km : parcours allongé sur les mêmes zones, avec quelques relances dans les virages et très peu de dénivelé cumulé. Un tracé “rapide”… si vous contrôlez votre allure.
Le sol reste majoritairement dur. Cela use un peu plus les muscles et les articulations qu’un chemin forestier souple. À prendre en compte si vous êtes sujet(ve) aux douleurs de genou, de hanche ou de dos.
Météo probable à Paris mi-septembre : chaleur douce, mais attention aux coups de chaud
La Memorun se déroule à la fin de l’été, dans un Paris où les après-midis restent souvent doux à chauds. Les données climatiques habituelles pour mi-septembre à Paris tournent autour de :
- Températures : environ 12–15°C le matin, 20–24°C l’après-midi, avec certaines années au-dessus de 25°C lors des pics de chaleur.
- Météo fréquente : alternance possible entre soleil, nuages, petites averses. Les périodes anticycloniques donnent un temps sec et lumineux, parfois lourd.
- Bois de Vincennes : zones ombragées sous les arbres… mais aussi de grandes allées découvertes où le soleil tape, surtout autour de la Plaine de la Belle Étoile.
Conséquence pour vous : le 5 km et surtout le 10 km peuvent vite devenir éprouvants si vous gérez mal l’hydratation et l’allure. La météo peut paraître “douce”, mais en courant, la chaleur se fait sentir fort.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
L’organisation annonce un ravitaillement à l’arrivée et, pour le 10 km, au moins un point d’eau sur le parcours, conformément aux standards des courses parisiennes similaires. Les informations précises peuvent évoluer, mais la logique habituelle est :
- 1 km & 2 km enfants : ravitaillement à l’arrivée (eau, éventuellement collation simple). L’essentiel est que l’enfant boive un peu en fin de course.
- 5 km course & marche : ravitaillement complet à l’arrivée. Pas toujours de point d’eau intermédiaire sur ce type de distance. Vous devez être capable de tenir 30–45 minutes sans ravito, avec une bonne hydratation avant le départ.
- 10 km : ravitaillement à l’arrivée + au moins un point d’eau sur le circuit, souvent vers le milieu de course sur ce format.
Pour construire votre préparation, cela implique :
- Travailler des séances sans boire sur des durées équivalentes à votre temps de course, mais en étant bien hydraté(e) avant. C’est un vrai entraînement pour le jour J.
- Apprendre à boire en courant pour le 10 km : prendre un gobelet, ralentir quelques secondes, boire en 2–3 petites gorgées et repartir sans repartir “en sprint”.
Meneurs d’allure : présence probable mais à vérifier
Les sources disponibles ne confirment pas explicitement la présence de meneurs d’allure sur la Memorun 2026. Sur ce format de course solidaire à Paris, des meneurs peuvent être proposés sur le 10 km, parfois sur le 5 km, mais rien n’est garanti à ce stade.
Pour votre préparation, partez du principe que vous devrez être autonome sur votre rythme :
- Vous entraîner avec une montre GPS ou, au minimum, une perception fine de vos sensations (respiration, possibilité de parler).
- Simuler vos allures cibles à l’entraînement (par exemple, “allure confortable mais engagée” pour le 5 km, “allure soutenue mais tenable” pour le 10 km).
Si des meneurs d’allure sont finalement annoncés, ce sera un plus, pas un pilier de votre stratégie.
Spécificités par distance : adapter vos choix de matériel et de gestion de course
1 km & 2 km enfants : découvrir la course sans pression
- Chaussures : baskets de sport déjà portées, semelles souples. Pas besoin de “vraies” chaussures de running si l’enfant n’a pas l’habitude, l’essentiel est le confort.
- Tenue : vêtements légers, respirants, avec une couche que l’on peut enlever facilement s’il fait chaud en courant.
- Hydratation : un verre ou une petite bouteille d’eau avant la course, une ou deux gorgées après. Pas besoin de boire en courant sur ces distances.
- Émotion : beaucoup d’enfants partent trop vite. À l’entraînement, vous pouvez les habituer à démarrer calmement puis à accélérer sur la fin. L’objectif : qu’ils finissent avec le sourire, pas en larmes.
5 km course : explosif, court, mais exigeant
- Chaussures : modèle route, déjà bien rodé. Si vous êtes à l’aise avec des chaussures plus légères, elles peuvent être pertinentes sur ce parcours plat.
- Tenue : short/cuissard + tee-shirt respirant. Casquette très utile en cas de soleil, car certaines sections du Bois sont exposées.
- Hydratation : arriver au départ bien hydraté(e). Pas de ceinture sur 5 km sauf si vous êtes très sensible à la chaleur. Vous pouvez courir “léger” et compter sur le ravitaillement final.
- Stratégie : départ contrôlé. Terrain plat + ambiance = risque de se griller dès les premiers 500 m. Entraînez-vous à sentir votre “allure cible” dès la deuxième minute de course.
5 km marche : confort avant tout
- Chaussures : baskets confortables, semelle amortissante, déjà utilisées sur au moins 2–3 marches de 45–60 minutes.
- Équipement : petite ceinture ou sac banane pour porter une petite bouteille d’eau, un mouchoir, éventuellement une barre ou un fruit.
- Gestion du rythme : vous marcherez souvent en groupe, parfois en zone plus dense près du village. Acceptez de ralentir, de contourner, de ne pas chercher la performance à tout prix.
10 km course : endurance, chaleur et mental
- Chaussures : running route avec bon amorti, surtout si vous êtes au-dessus de 70–75 kg ou sujet(ve) aux douleurs articulaires. Le sol du Bois peut sembler “dur” au bout de 10 km.
- Hydratation :
- Boire régulièrement dans les heures précédant la course, sans se surcharger.
- Envisager une petite flasque ou ceinture porte-bidon si vous mettez plus de 1 h ou si vous craignez la chaleur.
- Profiter du point d’eau intermédiaire prévu sur ce type d’épreuve.
- Textile : tee-shirt technique, éventuellement débardeur si vous supportez bien la chaleur. Casquette claire et lunettes si le soleil est annoncé. Attention au frottement : crème anti-frottements sur les zones sensibles (tétons, entre-cuisses, aisselles).
- Gestion de l’effort : le piège se situe souvent entre le 7e et le 8e km. À l’entraînement, habituez-vous à terminer vos sorties avec quelques minutes plus rapides pour renforcer le mental dans cette zone critique.
Contexte urbain et logistique : impact sur votre préparation
Le Bois de Vincennes reste un environnement très fréquenté. Le week-end, vous partagez les allées avec d’autres coureurs, des familles, parfois des cyclistes. Autour du village et sur certaines portions, la densité peut être importante.
- Changements de rythme : petits ralentissements, relances, dépassements. Intéressant d’intégrer à l’entraînement des séances où tout n’est pas “fluide” : chemins étroits, virages, demi-tours.
- Zones ombre / soleil : le corps réagit différemment lorsque vous alternez fraîcheur sous les arbres et chaleur en plein soleil. Entraînez-vous, si possible, à courir sur des parcours avec ce type de contraste.
Matériel spécifique : simple, mais bien pensé
Vous n’avez pas besoin de matériel sophistiqué, mais quelques choix font une vraie différence sur ce type de course :
- Chaussures :
- Modèle route ou route/chemin, semelle pas trop cramponnée.
- Rodées depuis au moins 3–4 sorties pour éviter les ampoules.
- Montre GPS ou appli : utile pour calibrer vos allures pendant votre préparation, puis le jour J, surtout en l’absence garantie de meneurs d’allure.
- Textile respirant : évitez le coton. Il garde la transpiration et peut créer des irritations.
- Protection météo :
- Casquette légère et lunettes de soleil si grand ciel bleu.
- Coupe-vent très léger en cas de météo fraîche et venteuse, surtout en échauffement.
- Ampoules & frottements : chaussettes techniques, sans couture marquée. Crème ou stick anti-frottements si vous avez déjà souffert de brûlures.
Derniers ajustements à prévoir dans votre préparation
- Planifier quelques sorties sur terrain similaire : bitume, longues allées, faux plats légers, pour habituer vos muscles au type d’impact que vous aurez au Bois de Vincennes.
- Tester votre tenue complète (chaussures, chaussettes, short, haut, éventuellement ceinture) durant une sortie clé, pour éliminer les mauvaises surprises le jour J.
- Vous préparer mentalement à l’ambiance solidaire : beaucoup d’émotion, du bruit, du monde. À l’entraînement, imaginez votre course, vos sensations, votre rythme… pour ne pas vous laisser emporter uniquement par le cœur et oublier votre corps.
Votre Memorun ne se joue pas seulement sur la ligne de départ. Elle se construit dans ces détails : le type de sol, la chaleur possible, le ravitaillement, vos chaussures, votre manière de gérer le 7e kilomètre ou la première minute d’un 1 km enfant. C’est là que votre préparation prendra tout son sens.
Météo attendue le jour J à Paris
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Memorun se déroule à Paris, avec des formats adaptés aux familles et aux coureurs, dont des parcours de 1 km, 2 km, 5 km marche, 5 km course et 10 km course. Pour préparer votre effort, retenez surtout que le profil exact du parcours et son dénivelé doivent être vérifiés sur les infos pratiques officielles avant la course, car ils conditionnent directement l’allure à tenir et la fatigue musculaire. Un parcours avec relances demande plus de force qu’un tracé plat.
La difficulté réelle dépend surtout du format choisi et de votre niveau actuel. Le 5 km se prépare comme une course courte et dynamique, tandis que le 10 km demande davantage d’endurance et une gestion d’allure plus rigoureuse. Si vous débutez, la course n’est pas à sous-estimer : mieux vaut arriver avec quelques semaines de régularité, des sorties en aisance respiratoire et un peu de rythme spécifique. L’objectif est de courir sans vous mettre dans le rouge trop tôt.
En pratique, ciblez 3 types de séances : une sortie facile pour construire l’endurance, du fractionné court pour gagner en vitesse, et une séance à allure spécifique pour apprendre à tenir votre rythme de course. Sur la page preparun de la Memorun 2026, les repères proposés incluent des fractions courtes type 30"/30" ou 45"/45", des sorties de 30 à 40 minutes en aisance respiratoire, et du travail à allure objectif. Adaptez l’intensité à votre niveau et au format choisi.
Les ravitaillements dépendent du format et doivent être vérifiés dans les infos officielles de course. Pour préparer correctement votre départ, partez avec l’idée simple suivante : sur un 5 km, vous pouvez souvent courir avec très peu d’apports, alors que sur un 10 km, un bon petit-déjeuner et une hydratation bien gérée suffisent généralement. Évitez de tester une nouvelle boisson ou un nouvel aliment le jour J. Ce que vous connaissez déjà à l’entraînement reste le plus sûr.
Pour préparer la Memorun 2026, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation et poser les bases. La Finisher Line est le plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J, en tenant compte des distances et du dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Memorun n’est pas une course comme les autres. C’est un rendez-vous solidaire, au cœur du Bois de Vincennes, où chaque kilomètre compte pour vous et pour la cause que vous soutenez. Pour en profiter pleinement, il ne suffit pas de « venir courir » : un plan d’entraînement adapté à votre distance, à votre niveau et à votre emploi du temps change tout. Vous gagnez en sérénité, vous gérez mieux votre allure, vous franchissez la ligne d’arrivée avec le sentiment d’avoir fait les choses intelligemment. Commandez votre plan personnalisé Memorun et offrez-vous une préparation à la hauteur de votre engagement.
Memorun 2026
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