Informations sur la course
Trail de Montagnole propose 3 épreuves de 9 à 21 km, le 8 novembre 2026 à Bassens.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 9 km | 9 km | |
| 13 km | 13 km | |
| 21 km | 21 km |
Le Trail de Montagnole est une belle course de fin de saison, au cœur de la Savoie, à deux pas de Chambéry et des premiers reliefs de la Chartreuse. Si vous êtes déjà inscrit, la bonne approche est simple : préparer la montée, soigner les descentes et garder de la fraîcheur jusqu’au départ.
Le programme propose trois formats officiels : 21 km, 13 km et 9 km en marche. Les parcours sont vallonnés et typés trail, avec un terrain de montagne accessible mais exigeant, où les changements de rythme comptent autant que l’endurance. Les données officielles indiquent les départs suivants : 21 km à 08:00, 13 km à 08:30 et 9 km à 08:35.
Le parcours du Trail de Montagnole
Montagnole se situe en Savoie, en région Auvergne-Rhône-Alpes, sur les contreforts de la Chartreuse. Le décor attendu est celui d’un trail de moyenne montagne : chemins, sentiers et secteurs pentus, avec un profil nettement montant et descendant sur le 21 km et le 13 km. Les informations disponibles indiquent un dénivelé de +1200 m sur le 21 km et de +650 m sur le 13 km. Pour la marche de 9 km, le dénivelé communiqué est de +380 m.
Ce type de terrain récompense les coureurs capables d’avancer sans se crisper. Il faut accepter de marcher dans les portions raides, relancer proprement dès que la pente s’adoucit et rester très attentif aux appuis en descente. Si vous forcez trop tôt, vous le paierez sur la seconde moitié.
Le site de l’épreuve met en avant une ambiance conviviale, portée par l’équipe locale et par un événement bien ancré dans la vie du village. Vous pouvez retrouver la fiche officielle de la course sur Miles Republic et des informations complémentaires sur WeRun.
Préparer le Trail de Montagnole : le bon plan d'entraînement
Pour bien préparer le Trail de Montagnole, votre travail doit tourner autour de trois axes : l’endurance, le dénivelé et la solidité musculaire. Le but n’est pas de courir toujours plus vite. Le but est de tenir une allure propre, longtemps, sans casse. C’est exactement l’esprit d’un bon plan d'entraînement.
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Sur un format comme le 21 km, il faut prévoir des séances de côtes courtes pour la puissance, des montées longues pour l’endurance spécifique, et une sortie vallonnée un peu plus longue le week-end. Sur le 13 km, le travail en terrain cassant reste essentiel, mais avec un volume légèrement moindre. Dans les deux cas, ajoutez du renforcement des mollets, des quadriceps et de la ceinture abdominale. En trail, les jambes seules ne suffisent pas.
Travaillez aussi la descente. Beaucoup de coureurs la négligent, alors qu’elle fatigue fort les quadriceps. Intégrez des portions descendantes contrôlées, sans chercher la vitesse pure. Vous devez apprendre à rester relâché, stable et précis. C’est souvent là que se gagne le classement, ou au moins le plaisir de courir proprement jusqu’au bout.
À l’approche de la course, allégez progressivement la charge. Conservez un peu d’intensité, mais réduisez le volume. Le jour de Montagnole, vous devez arriver avec des jambes fraîches, pas rincées par une préparation trop lourde.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Si vous courez le 21 km, partez avec une marge. Les premiers kilomètres doivent rester faciles. En montée, acceptez de marcher vite quand la pente l’exige. Sur le 13 km, la vigilance est la même, mais vous pouvez vous permettre une allure un peu plus soutenue si votre base aérobie est solide. Dans tous les cas, le vrai piège d’un trail comme celui-ci, c’est de confondre motivation et précipitation.
Infos pratiques pour le Trail de Montagnole
- Lieu : Montagnole, en Savoie, Auvergne-Rhône-Alpes.
- Départs officiels : 21 km à 08:00, 13 km à 08:30, 9 km à 08:35.
- Distances officielles : 21 km, 13 km, 9 km.
- Dénivelés communiqués : +1200 m, +650 m, +380 m.
- Nature de l’épreuve : trail de montagne accessible, avec un effort de relance fréquent.
Pour le matériel, partez sur des chaussures de trail avec une accroche fiable. Le terrain peut être roulant par endroits, mais les portions techniques demandent de la sécurité. Un sac léger avec un peu d’eau et de quoi vous alimenter peut aussi être utile, selon votre habitude et la météo. Ne testez rien de nouveau le jour J.
Côté gestion, retenez une règle simple : manger tôt, boire régulièrement, et garder du calme dans les premières bosses. Si vous avez préparé la course sérieusement, votre meilleur allié sera la lucidité, pas l’euphorie du départ.
Le Trail de Montagnole est une course qui récompense les coureurs réguliers, patients et bien préparés. Dans ce décor savoyard proche de Chambéry, vous trouverez un vrai terrain de trail, simple à aimer et sérieux à préparer.
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Bon à savoir
Ce qu’il faut retenir pour préparer le Trail de Montagnole
- Le terrain sera typé trail de montagne accessible, avec des portions montantes qui cassent le rythme et des descentes qui chargent vite les quadriceps.
- Les données officielles vérifiées à prendre en compte sont 21 km / +1200 m, 13 km / +650 m et 9 km / +380 m.
- Le 9 km est en réalité annoncé comme 9,5 km sur la fiche de course, avec le même dénivelé de +380 m.
- Le départ et l’arrivée sont situés devant la salle des fêtes de Montagnole, ce qui facilite la logistique avant et après effort.
Météo et conditions probables en Savoie
- En novembre, à Montagnole, attendez-vous à une ambiance fraîche, parfois humide, avec un sol qui peut devenir glissant en sous-bois.
- Le parcours traverse des secteurs forestiers et des zones exposées aux reliefs de Chartreuse, donc la sensation de froid peut changer vite entre l’abri des bois et les parties dégagées.
- Pour l’entraînement, cela veut dire qu’il faut préparer aussi la gestion du froid en début de course, surtout sur les formats 21 km et 13 km où le départ lancé peut tromper.
Dénivelé : l’effort réel à anticiper
- Le 21 km avec +1200 m demande une vraie endurance en montée et une capacité à relancer après les bosses.
- Le 13 km avec +650 m reste court sur le papier, mais le ratio distance/dénivelé impose un effort soutenu et nerveux.
- Le 9 km avec +380 m demande moins de volume, mais il ne sera pas « facile » : il faut de la tonicité et de la vitesse en côte.
- Sur les trois formats, le point clé est le même : monter sans s’installer dans le rouge, puis repartir proprement dès que la pente s’adoucit.
Terrain et appuis
- Les parcours sont annoncés comme empruntant des sentiers et des secteurs typés montagne, avec un environnement de Chartreuse et de forêt.
- Les appuis peuvent être changeants : terre, feuilles, humidité, racines, et possible glissance selon la météo du moment.
- Il faut donc travailler en amont la précision de pied, la stabilité de cheville et la capacité à relancer sans raideur.
- Les descentes méritent une attention particulière. Elles sollicitent fort les quadriceps et deviennent vite coûteuses si vous vous crispez.
Matériel à penser
- Des chaussures de trail avec vraie accroche sont prioritaires. Le terrain peut sembler roulant par endroits, mais la sécurité en descente doit primer.
- Prévoyez une veste légère ou un coupe-vent compact si la météo annonce fraîcheur ou humidité. En novembre, c’est souvent le bon réflexe.
- Sur le 21 km, un petit portage d’eau et de quoi vous alimenter peut être utile, surtout si vous aimez être autonome entre les ravitaillements.
- Sur le 13 km et le 9 km, restez simple. Mais ne partez pas sans avoir pensé à votre confort thermique et à votre ravitaillement personnel si vous en avez besoin.
Ravitaillements connus
- Le 21 km dispose de ravitaillements au Col du Planet vers le km 9 et à Lovettaz vers le km 14.
- Le 13 km prévoit un ravitaillement à Lovettaz vers le km 9.
- Un ravitaillement est annoncé à l’arrivée pour tous, avec une soupe traditionnelle.
- Ces points d’appui changent la façon de courir : il faut partir avec une gestion simple, sans attendre d’être vide pour boire ou manger.
Présence de meneurs d’allure
- Aucune information fiable fournie ne confirme la présence de meneurs d’allure sur cette course.
- Pour la préparation, il faut donc partir sur une gestion autonome, sans compter sur un groupe régulateur officiel.
Conseils très concrets selon la distance
- Pour le 21 km, travaillez surtout la résistance en côte et la solidité des descentes. C’est le format où la fatigue musculaire peut s’installer le plus vite.
- Pour le 13 km, misez sur un mélange de côtes courtes, de relances et de terrain vallonné. Le rythme compte presque autant que l’endurance.
- Pour le 9 km, cherchez de la vivacité en montée et de la propreté d’appuis. Ce format demande peu de réserve, mais beaucoup de justesse.
Météo attendue le jour J à Bassens
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail de Montagnole propose un 21 km avec 1 200 m de dénivelé positif, un 13 km avec 650 m D+, ainsi qu’une marche annoncée sur 9 km, mais indiquée à 9,5 km sur la fiche, avec 380 m D+. Les parcours se déroulent sur des chemins et sentiers vallonnés des contreforts de la Chartreuse, avec des montées, des descentes et des relances fréquentes. Le départ et l’arrivée se situent devant la salle des fêtes de Montagnole. Les départs indiqués sont 8 h pour le 21 km, 8 h 30 pour le 13 km et 8 h 35 pour la marche.
Le dénivelé rend les formats plus exigeants que leur distance ne le laisse penser. Sur le 21 km, partez avec une vraie marge dans les premières bosses et alternez course et marche rapide dans les pentes raides. Sur le 13 km, l’effort est plus court mais soutenu : évitez le départ trop rapide pour conserver votre capacité à relancer. Dans tous les formats, raccourcissez la foulée en montée, restez relâché et descendez avec prudence : les feuilles, racines et sols humides peuvent rendre les appuis glissants.
Sur le 21 km, les ravitaillements sont annoncés au col du Planet vers le km 9 et à Lovettaz vers le km 14. Le 13 km dispose d’un ravitaillement à Lovettaz vers le km 9. Une soupe est prévue à l’arrivée pour tous les formats. Comme les distances entre points peuvent être longues en terrain vallonné, partez avec une réserve d’eau et une alimentation déjà testée à l’entraînement, surtout sur le 21 km. Buvez régulièrement et mangez avant l’apparition de la fatigue.
Prévoyez des chaussures de trail à bonne accroche, car les sentiers peuvent être humides, boueux ou glissants en sous-bois. Une veste légère ou un coupe-vent compact est pertinent pour les conditions fraîches et variables. Un petit portage d’eau est recommandé, particulièrement sur le 21 km. Aucun matériel obligatoire n’est indiqué sur la page de la course : consultez les consignes officielles avant le départ. Le site se trouve à Montagnole, près de Chambéry ; départ et arrivée sont devant la salle des fêtes. Les informations détaillées sur parking, navettes et consignes ne sont pas précisées.
Pour préparer le Trail de Montagnole, vous pouvez choisir entre deux plans personnalisés de preparun. Le Starter Run est gratuit et idéal pour démarrer votre préparation avec une structure simple. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J. Tous deux s’adaptent à votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, ainsi qu’à la distance et au dénivelé de votre format. Créez votre plan personnalisé sur preparun.com.
Préparez votre course en 7 questions
Le Trail de Montagnole se prépare avec méthode, pas à l’instinct. Entre le 21 km, le 13 km et la marche de 9 km, le relief de Savoie demande de la régularité, un peu de force en montée et une vraie gestion de l’effort. Si vous êtes déjà inscrit, c’est le bon moment pour construire un plan d’entraînement simple, réaliste et efficace. Sur Preparun, vous pouvez obtenir une préparation personnalisée pour arriver prêt, frais et confiant le jour J.
Trail de Montagnole
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