Trail des 3 forêts

Vous êtes inscrit au Trail des 3 forêts du 20 septembre 2026. Vous avez déjà fait le plus important : décider de prendre le départ. Maintenant, l’objectif est simple : arriver prêt, serein, et en ayant le sentiment de contrôler votre course, du premier au dernier kilomètre.

Ce trail urbain organisé à Clichy-sous-Bois, dans le département de la Seine-Saint-Denis (93), propose plusieurs distances pour que chacun trouve son format : 1 km, 7 km, 12 km le matin, et des formats 3 km, 5 km et 10 km en nocturne, tous au cœur de la ville et des espaces verts environnants.

Le parcours du Trail des 3 forêts : urbain, vert et roulant

Le Trail des 3 forêts est présenté comme une course à pied urbaine, avec un tracé qui relie plusieurs espaces verts majeurs de Clichy-sous-Bois. Le parcours historique du 12 km passe par :

• le parc de la Mairie de Clichy-sous-Bois,
• la forêt de Bondy,
• le parc de la Fosse Maussoin.

Le départ et l’arrivée se font sur la piste d’athlétisme du complexe sportif Henri Barbusse, ce qui garantit un départ large et une arrivée confortable. Vous évoluerez donc sur un mélange de rues, chemins de parc, allées forestières et sections plus naturelles, mais dans un environnement globalement roulant, sans difficultés techniques majeures.

Pour le 12 km, le dénivelé positif est d’environ 100 mètres, essentiellement répartis en petites côtes et faux plats dans les portions boisées. C’est une course accessible, mais qui demande tout de même un minimum de préparation pour tenir l’allure sur la durée.

Sur le 12 km, un temps maximum de 3 heures est annoncé, ce qui laisse une large marge même pour les coureurs les plus tranquilles. Les autres distances ne sont, à ce jour, pas associées à des barrières horaires particulières.

Préparer le Trail des 3 forêts : construire plutôt que forcer

Pour aborder au mieux votre Trail des 3 forêts, tout part d’un plan d’entraînement adapté à votre distance, à votre emploi du temps et à votre expérience. L’idée n’est pas de « tout donner » le jour J, mais d’arriver avec un corps habitué à l’effort, capable de tenir sans se blesser.

Sur les formats matinaux :

• 1 km : idéal pour les enfants et les débutants absolus. L’objectif est surtout de découvrir la course, de travailler la confiance et de s’habituer à l’ambiance. Quelques sorties très courtes et ludiques suffisent.
• 7 km : demande de savoir courir 45 à 60 minutes en continu, à allure confortable. Il faut construire une base d’endurance.
• 12 km : il faut être capable de courir 1h15 à 1h30 en continu, en gérant les petites côtes sans exploser.

Sur les formats nocturnes (3 km, 5 km, 10 km à 22h), l’enjeu principal est la gestion d’un départ tardif : apprendre à courir avec un corps déjà dans sa journée, parfois un peu fatigué. Un plan d’entraînement réaliste prend cela en compte.

Pour bien préparer votre course, votre plan devrait intégrer :

• 1 à 3 sorties par semaine pour le 1 km et le 3 km,
• 2 à 3 sorties par semaine pour les 5 km et 7 km,
• 3 à 4 sorties par semaine pour le 10 km et le 12 km, si votre planning le permet.

La structure type d’un plan d’entraînement Trail des 3 forêts peut ressembler à :

• une sortie d’endurance fondamentale (course très tranquille, où vous pouvez parler en courant),
• une séance de fractionné ou d’allure spécifique (pour habituer vos jambes au rythme de course),
• une sortie un peu plus longue (surtout pour le 7 km, le 10 km et le 12 km).

Si vous avez une vie professionnelle chargée, il vaut mieux rester sur peu de séances, mais régulières, plutôt que d’enchaîner les semaines très lourdes puis de devoir tout interrompre. Durer plutôt que briller.

Ce travail structuré est précisément ce qu’un plan d’entraînement personnalisé Trail des 3 forêts vous apporte : des séances adaptées à votre emploi du temps, à votre niveau et à votre objectif.

Les points clés du parcours : gestion de l’allure et des petites côtes

Le Trail des 3 forêts n’est pas un trail de montagne. Vous n’aurez pas de gros dénivelé, de descente technique ou de passage aérien. En revanche, vous trouverez :

• des passages en ville avec relances fréquentes,
• des sections de parc avec chemins plus souples,
• des portions forestières avec petites montées et descentes.

Les principaux pièges du parcours sont :

• Un départ trop rapide sur la piste d’athlétisme : l’euphorie du départ fait souvent partir trop vite. Sur 7, 10 ou 12 km, vous le payez très vite.
• Les petites côtes répétées en forêt de Bondy : isolées, elles semblent faciles, mais en fin de course elles peuvent casser le rythme si vous n’y êtes pas préparé.
• Le changement de terrain (bitume, gravel, herbe, terre) : à chaque transition, votre foulée change un peu, ce qui fatigue les muscles.

À l’entraînement, il est donc pertinent de travailler :

• des sorties sur terrain mixte (parcs, chemins, trottoirs),
• des séances avec quelques répétitions de petites côtes (30 secondes à 1 minute),
• la capacité à repartir après une côte sans s’effondrer.

Sur le 12 km, pensez à vous caler d’emblée sur une allure légèrement inférieure à celle d’un 10 km sur route. Vous devez sentir que vous en avez « sous le pied » au milieu de course, pour pouvoir terminer en contrôle.

Pour les formats nocturnes, l’allure doit être adaptée à la luminosité et à votre état de fatigue de fin de journée. Il vaut mieux viser une course maîtrisée qu’un départ rapide suivi d’un long calvaire.

Entraînement spécifique selon la distance

Voici quelques repères concrets pour adapter votre préparation au Trail des 3 forêts :

• 1 km : privilégiez le jeu, la découverte, des petits footings et des séances de motricité pour les plus jeunes. L’enjeu est la confiance et le plaisir.
• 3 km : travaillez la capacité à courir 20 à 30 minutes sans pause, en alternant très léger fractionné et footing tranquille.
• 5 km : faites une séance de fractionné court par semaine (par exemple 10 × 30'' rapide / 30'' lente) et une sortie un peu plus longue (40–45 minutes).
• 7 km : ajoutez une sortie longue de 50–60 minutes à allure tranquille, en y intégrant quelques petites côtes.
• 10 km : travaillez l’allure cible (par exemple 3 × 10 minutes à votre allure 10 km avec 3 minutes de récupération) et des sorties de 1 heure.
• 12 km : prévoyez une sortie longue de 1h15–1h30, sur un terrain proche de celui de Clichy-sous-Bois (mélange ville/parc/chemins), plus une séance d’allure spécifique et une d’endurance.

En complément, quelques principes simples :

• Augmentez votre volume progressivement, pas plus de 10 % par semaine.
• Gardez une semaine allégée toutes les 3 ou 4 semaines pour laisser le corps récupérer.
• Ne culpabilisez pas si une séance saute : l’important est la dynamique globale.

Un plan d’entraînement Trail des 3 forêts doit épouser votre vie : vos horaires de travail, vos contraintes familiales, vos moments de fatigue. C’est cette adaptation qui permet de progresser sans se blesser et d’arriver frais le jour J.

Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour le Trail des 3 forêts

Sur ce type de trail urbain court, l’objectif est d’être léger et efficace.

Chaussures : des chaussures de running polyvalentes ou de trail léger sont idéales. Vous aurez du bitume, mais aussi des chemins de parc et des sols plus souples. Évitez les modèles très lourds ou trop techniques.

Tenue : une tenue simple et respirante suffit. Pour les courses nocturnes (départ à 22h), prévoyez une couche légère si la température baisse, et éventuellement une frontale si l’organisation la recommande.

Bâtons : ils sont interdits sur les parcours du Trail des 3 forêts. Cela simplifie le matériel et évite les encombrements au départ.

Ravitaillement : l’événement fonctionne en semi-autosuffisance, avec un ravitaillement à l’arrivée. Sur 7, 10 ou 12 km, une petite flasque d’eau ou une gourde de ceinture peut être utile, surtout s’il fait chaud. Pour les distances plus courtes, cela reste optionnel.

Retrait des dossards : le retrait se fait au service des sports du complexe sportif Henri Barbusse. Les créneaux communiqués pour les éditions précédentes sont généralement la veille et le matin de la course, mais vérifiez les horaires exacts sur le site officiel.

Pour suivre les informations mises à jour, consultez régulièrement la page dédiée au Trail des 3 forêts sur Finishers ou la fiche événement sur Miles Republic.

Enfin, gardez en tête que ce trail se court dans un environnement vivant : ville, parcs, forêt de Bondy. Respectez les bénévoles, les autres coureurs et les promeneurs. C’est aussi cette ambiance conviviale qui fait le charme du Trail des 3 forêts.

En tant que coureur reconverti au trail, je peux vous assurer une chose : préparer sérieusement, mais sans pression, une course comme celle-ci change tout. Vous arrivez sur la ligne de départ à Clichy-sous-Bois avec la sensation d’être à votre place. Je vous souhaite un très beau Trail des 3 forêts, et un excellent moment de course dans les parcs et la forêt de Bondy.