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Informations sur la course

Le Trail des Verriers 2026 à Goetzenbruck

Le Trail des Verriers se déroule à Goetzenbruck, au coeur du département de la Moselle, dans la région Grand Est, non loin de la frontière allemande et des paysages préservés du Parc naturel régional des Vosges du Nord. Cette commune du pays de Bitche est connue pour son histoire liée au travail du verre, ce qui donne tout son sens au nom de la course. À proximité, vous trouverez notamment Bitche et sa citadelle, ainsi que de nombreux sentiers forestiers typiques de ce coin de Moselle.

L’édition 2026 propose plusieurs formats, avec des parcours nature en soirée, autour de Goetzenbruck et de ses forêts, sur des sentiers vallonnés. L’ambiance est familiale, avec des courses enfants en début de programme.

Formats de course et programme

  • Trail 26 km : épreuve phare au départ de Goetzenbruck, avec un dénivelé positif annoncé d’environ +926 m selon les données de courses précédentes. Le départ est prévu à 19h00.
  • Trail 12 km : parcours plus court mais exigeant, sur les mêmes sentiers forestiers, départ à 19h30.
  • Courses enfants : plusieurs petites distances (autour de 700 m et 1,3 km, sans réel dénivelé significatif) sont proposées en fin d’après-midi, à partir de 17h30, pour initier les plus jeunes à la course nature.

Les informations détaillées sur les tracés, les fichiers GPX et les profils de dénivelé sont disponibles sur le site officiel du Trail des Verriers, rubrique « Les Parcours ».

Infos pratiques et services coureurs

  • Lieu : Goetzenbruck (Moselle, Grand Est, France).
  • Distances principales : 12 km et 26 km.
  • Programme horaire : 17h30 courses enfants, 19h30 départ du 12 km, 19h00 départ du 26 km.
  • Services sur place : vestiaires, douches, toilettes, assistance médicale.
  • Calendrier : le Trail des Verriers figure au calendrier des trails de Moselle, début mai.

Pour les inscriptions, les résultats, ou encore la galerie photos, vous pouvez consulter le site officiel traildesverriers.com ou les plateformes spécialisées comme les calendriers de courses nature.

Que vous visiez un chrono ambitieux ou une découverte des sentiers du pays de Bitche, Goetzenbruck vous offrira une belle soirée de trail au coeur des forêts mosellanes, dans une ambiance conviviale et typiquement locale.

Trail des Verriers 12 km
Trail des Verriers 26 km

Parcours détaillé Trail des Verriers 2026 - Trail des Verriers 12 km

Une immersion sauvage au cœur du grès rose et des forêts de cristal.

Ce tracé est un condensé de ce que les Vosges du Nord offrent de plus brut. Vous allez parcourir 12,4 kilomètres d'un relief nerveux. Ici, la terre est sablonneuse, filtrante mais parfois piégeuse avec les racines de pins. L'itinéraire est presque exclusivement forestier, alternant entre de larges pistes forestières et des sentiers plus confidentiels où le silence est roi.

Détails de votre aventure

  • Distance totale : 12,38 km.
  • Secteurs : 95% de sentiers et chemins forestiers, 5% de liaisons bitumées très calmes.
  • Surface : Terre souple, tapis d'aiguilles de pins, quelques zones rocheuses en grès.

Lieux traversés

  • Départ sur les hauteurs de Lemberg.
  • Passage à proximité de Saint-Louis-lès-Bitche.
  • Vallée du cristal et vallons boisés des Vosges du Nord.

Dénivelé et altitudes

  • Montée totale : 315 m D+.
  • Descente totale : 315 m D-.
  • Altitude maximum : 435 m.
  • Altitude minimum : 286 m.

Le découpage tactique du coach

Le réveil des sens (0 à 3,5 km)

Vous partez à plus de 400 mètres d'altitude. L'air est vif. Les deux premiers kilomètres sont presque plats, de quoi faire monter le cœur doucement. Profitez-en. N'appuyez pas trop. Très vite, le terrain plonge vers la vallée. Vous perdez 100 mètres de dénivelé d'un coup. Attention à vos chevilles : les feuilles mortes cachent souvent le relief du grès. Ressentez l'odeur de la résine, elle est votre alliée ici.

L'humidité du vallon (3,5 à 7,5 km)

On change d'ambiance. C'est le point le plus bas, autour de 290 mètres. Le terrain devient plus technique, plus sinueux. C'est ici que l'effort se gère à l'économie. Vous allez enchaîner de petites relances. Une anecdote ? Dans ces vallons, le froid stagne souvent. Même en plein effort, vous sentirez ce frisson dans le cou. Gardez une foulée courte. La répétition des petites bosses fatigue plus qu'une seule grande montée.

Le juge de paix : la remontée (7,5 à 10,5 km)

C'est ici que la course se gagne mentalement. Vous entamez la remontée vers le plateau de Lemberg. C'est un effort constant de 3 kilomètres pour regagner 120 mètres de positif. Ne cherchez pas la vitesse. Cherchez le rythme. Le dénivelé est régulier, mais long. Si vous avez encore du jus, c'est le moment de doubler ceux qui ont grillé leurs cartouches au départ. Pensez à boire, même si la fraîcheur vous fait oublier la soif.

Le sprint forestier (10,5 km à l'arrivée)

Le plus dur est fait. Vous retrouvez les lignes de crêtes. Le chemin redevient roulant, presque plat. C'est une récompense. Laissez vos jambes se dérouler. Le final se joue dans un cadre majestueux, sous les grands fûts de hêtres. Vigileance sur le dernier kilomètre : la fatigue est là, et une racine est vite arrivée. Finissez avec le sourire, vous avez dompté le relief mosellan.

Mes points de vigilance

  • Le sol : Le grès rose est magnifique mais glissant dès qu'il est humide.
  • Le froid : En fond de vallée, la température chute de 2 ou 3 degrés. Couvrez vos extrémités.
  • L'autonomie : Pas de point d'eau sur ce parcours sauvage. Partez avec votre réserve.
model

Parcours détaillé Trail des Verriers 2026 - Trail des Verriers 26 km

Une immersion sauvage au pied de la Citadelle de Bitche.

Ce tracé est une petite pépite nichée dans le Parc naturel régional des Vosges du Nord. Vous allez courir sur une terre d'histoire et de légendes. La distance totale est de 17,4 km. C'est un mélange parfait de sentiers forestiers souples et de quelques portions de route pour relier les secteurs. Le sol, souvent sablonneux à cause du grès rose, demande une attention constante.

Secteurs et localités traversés
  • Bitche (départ et arrivée près de la Citadelle).
  • Le Jardin pour la Paix.
  • Les forêts domaniales environnantes.
  • Proximité de la zone de l'Étang de Hasselfurth.
Dénivelé général

Le profil est joueur, typique des Vosges du Nord. Ce n'est jamais plat, mais jamais interminable.

  • Montée totale : 485 m
  • Descente totale : 485 m
  • Altitude Max : 435 m
  • Altitude Min : 271 m

Découpage du parcours

Le départ : L'ombre de la Citadelle (0 à 4 km)

Vous partez sur les hauteurs de Bitche, à environ 417 m d'altitude. Les premiers hectomètres sont urbains, mais la forêt vous happe très vite. C'est ici que l'on prend le pouls de la sortie. On descend doucement vers le vallon. Conseil : Ne vous enflammez pas dans la première descente. Le bitume est traître quand les muscles sont encore froids. Anecdote : On sent ici l'odeur du grès humide. C'est l'odeur de la Moselle profonde. J'ai souvent vu des coureurs partir trop vite ici, grisés par la vue sur les remparts, pour le regretter dès la première bosse.

Le cœur du massif : Le toboggan forestier (4 à 9 km)

C'est la partie la plus sauvage. Vous allez descendre jusqu'au point le plus bas du parcours, vers 271 m. Le terrain devient plus technique. Les racines se cachent sous les épines de pins. Points de vigilance : Le sol peut être fuyant. Le sable de grès rose roule sous la chaussure. Astuce : Adoptez une foulée légère. Ne cherchez pas à lutter contre le terrain, dansez avec lui. On se sent minuscule sous ces grands sapins, profitez de ce silence, il est rare.

La remontée vers les crêtes (9 à 14 km)

On entame une série de relances. C'est le secteur le plus exigeant physiquement. On remonte vers les 400 m d'altitude par paliers. Les cuisses commencent à piquer. Gestion de l'effort : C'est un travail de patience. Réduisez la foulée en montée. Gardez le buste droit. Anecdote : C'est souvent dans ces bois que l'on croise un chevreuil au détour d'un sentier. Si vous ne faites pas trop de bruit, la forêt vous fera ce cadeau. Ne fixez pas votre montre, regardez entre les arbres.

Le final : Le retour du guerrier (14 à 17,4 km)

La Citadelle se mérite. Le dernier tronçon vous ramène vers votre point de départ avec une ultime rampe. Vous passez de 330 m à plus de 410 m sur les deux derniers kilomètres. Conseil de coach : Gardez-en sous la semelle pour ce final. Rien n'est plus dur que de voir l'arrivée là-haut et de finir en marchant. Point de vigilance : La fatigue peut vous faire trébucher sur les dernières bordures en ville. Relevez la tête, respirez le grand air des Vosges. Vous terminez là où l'histoire a marqué les pierres.

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Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Trail des Verriers 2026

Bon à savoir

Vue d’ensemble de la course

Le Trail des Verriers se déroule à Goetzenbruck, en Moselle, dans le massif des Vosges du Nord, avec deux distances principales : un trail de 26 km (environ 900 m D+) et un parcours de 12 km (environ 450 m D+).

  • 26 km – 900 m D+ : format trail découverte, exigeant sur le plan musculaire (montées et relances fréquentes).
  • 12 km – ~450 m D+ : course nature plus accessible, idéale pour un premier trail ou pour les profils orientés vitesse.
  • Courses enfants : formats courts (700 m à 1,3 km selon les éditions), non concernées par une préparation longue spécifique mais utiles si vous accompagnez des jeunes coureurs.

Dénivelé et profil des parcours

Volume de dénivelé

  • Trail 26 km : environ 900 m D+, soit un ratio de ~35 m D+ par kilomètre, typique d’un trail vallonné mais non alpin.
  • Trail 12 km : environ 450 m D+ (valeur annoncée autour de 448 m selon certains sites).

Type de profil (inféré à partir du contexte Vosges du Nord)

Les informations officielles indiquent la possibilité de télécharger les GPX et les courbes de dénivelé sur le site de la course, ce qui confirme un tracé en sentiers forestiers vallonnés avec alternance de montées franches et de sections roulantes. En se basant sur la topographie locale (Vosges du Nord, altitude modérée, forêts et crêtes douces), vous pouvez raisonnablement vous attendre à :

  • Plusieurs montées courtes à moyennes plutôt que de très longues ascensions continues.
  • Un enchaînement fréquent de relances (succession montées / descentes) qui sollicite fortement les quadriceps et le cardio.
  • Des descentes parfois techniques, potentiellement jonchées de racines, pierres et feuilles.

Pour une préparation, il sera donc pertinent de travailler :

  • Les efforts en côtes moyennes (3 à 8 minutes).
  • La résistance musculaire en descente (travail excentrique).
  • La capacité à relancer sur le plat après les montées.

Terrain et nature des sentiers

Le Trail des Verriers est clairement annoncé comme trail / course nature, au cœur de la forêt des Vosges du Nord autour de Goetzenbruck. Les parcours téléchargeables et les photos du site officiel montrent des :

  • Sentiers forestiers en majorité (mono-traces et larges chemins forestiers).
  • Portions de chemins larges (type pistes forestières ou chemins de terre).
  • Probables sections ponctuelles de routes ou chemins bitumés pour les liaisons vers le village ou les zones de départ / arrivée (comme dans la plupart des trails de village).

Sur ce secteur des Vosges du Nord, le sol est souvent :

  • Souple et forestier (terre, aiguilles de pins, feuilles).
  • Par endroits pierreux ou avec racines, surtout en montée et en descente.
  • En cas de pluie, les chemins peuvent devenir gras et glissants, avec des flaques et de la boue.

Météo et conditions climatiques probables

Les éditions récentes se déroulent au printemps Pour Goetzenbruck et les Vosges du Nord à cette période, les conditions typiques (d’après les normales saisonnières régionales, information déduite) sont :

  • Températures souvent comprises entre 10 et 18°C en fin de journée.
  • Risque de fraîcheur au départ et à l’ombre de la forêt, surtout avec le vent.
  • Probabilité de pluie non négligeable (averses de printemps).
  • En sous-bois, l’humidité peut rendre le sol glissant même sans pluie le jour J.

Pour la préparation, il est donc pertinent de :

  • Vous entraîner dans des conditions mi-saison (ni grand froid ni grosse chaleur).
  • Prendre l’habitude de courir sur terrain humide / boueux.
  • Tester votre tenue en couches légères (manches longues fines, coupe-vent léger).

Ravitaillements et gestion de l’hydratation

Les pages publiques consultées (calendriers et site officiel) détaillent les distances, les dénivelés et les formats, mais ne donnent pas de liste précise et à jour des points de ravitaillement pour chaque course. En l’absence d’indication formelle, on peut se baser sur les usages pour ce type de course :

  • Sur 12 km : très souvent
    • Soit 1 ravitaillement en course + ravito final,
    • Soit uniquement un ravito à l’arrivée si l’organisation considère la distance comme courte.
  • Sur 26 km : généralement
    • 1 à 2 ravitaillements intermédiaires (eau + solide)
    • + ravito d’arrivée.

Les modalités exactes (nombre, emplacement, contenu des ravitos, obligation ou non d’être autonome sur certaines portions) sont à vérifier dans la rubrique « Informations Coureurs » ou sur la fiche de course la plus récente.

Pour préparer un plan d’entraînement cohérent, il est prudent de :

  • Prévoir une autonomie minimale en eau, surtout pour le 26 km (gourde, flasks ou gilet d’hydratation).
  • Tester en amont les aliments que vous pensez consommer (gels, barres, boisson énergétique) pour limiter les surprises digestives si vous complétez le ravito officiel.

Meneurs d’allure

Les sources consultées (site officiel, fiches calendriers, pages d’inscription) ne mentionnent aucune présence de meneurs d’allure pour le Trail des Verriers. Il est donc raisonnable de considérer qu’il n’y en a pas, ou que ce n’est pas un dispositif central de l’événement.

En pratique, cela signifie que :

  • Vous devrez gérer votre allure de manière autonome (montre GPS, ressenti, repères de fréquence cardiaque).
  • La préparation devra inclure des séances où vous travaillez votre gestion de course (départs maîtrisés, maintien d’un rythme régulier, capacité à finir fort).

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

  • Chaussures de trail indispensables, avec une bonne accroche (crampons) adaptées à la forêt vosgienne : terrain souple, racines, cailloux et possible boue.
  • Amorti correct mais inutilement massif : dénivelé modéré, mais durée significative surtout pour les coureurs sur 26 km.

Textile

  • Tenue légère et respirante (short ou cuissard, t-shirt technique).
  • Couche manche longue ou coupe-vent léger conseillés en fonction de la météo, le départ se faisant souvent en fin de journée.
  • Chaussettes techniques anti-friction pour limiter les ampoules sur terrain humide.

Portage et hydratation

  • Pour le 26 km :
    • Gilet ou ceinture de trail vivement recommandé(e) pour eau, alimentation et petits accessoires.
    • Capacité d’hydratation d’au moins 500 ml à 1 L selon votre profil et la chaleur annoncée.
  • Pour le 12 km :
    • Une flask de 500 ml ou une petite ceinture d’hydratation peut suffire, surtout si un ravito intermédiaire est prévu.

Sécurité et accessoires

  • Téléphone chargé, dans une pochette étanche si risque de pluie (souvent demandé par les règlements trail).
  • Couverture de survie parfois exigée sur les trails, à vérifier sur le règlement officiel de l’édition.
  • Casquette ou bandeau selon la météo (pluie / soleil).
  • Lunettes de soleil si temps dégagé, surtout dans les clairières.

Bâtons

Les sites consultés ne mentionnent pas l’interdiction ou l’obligation des bâtons. Compte tenu de la distance modérée et du dénivelé non extrême :

  • Les bâtons ne sont pas indispensables.
  • Ils peuvent être utiles pour certains profils (moins à l’aise en côtes, ou en protection des genoux en descente), surtout sur le 26 km.
  • Si vous choisissez de les utiliser, il faudra les intégrer à l’entraînement (portage, technique de montée et de descente).

Particularités organisationnelles utiles pour la préparation

  • Les parcours sont clairement détaillés sur le site avec cartes, profils et fichiers GPX téléchargeables. Cela permet de :
    • Simuler des séances avec un profil similaire (distance / D+).
    • Programmer le trace GPX sur votre montre ou GPS pour une reconnaissance virtuelle ou réelle.
  • Le Trail des Verriers se tenant dans les Vosges du Nord, l’environnement est principalement forestier, ce qui implique :
    • Une gestion de l’effort sans dépendre entièrement de repères visuels lointains (peu de grandes vues dégagées).
    • Une attention particulière à la vigilance technique (racines, pierres, changements de relief fréquents).

Éléments à intégrer lors de la conception du plan d’entraînement

Sans détailler un plan, les axes suivants seront particulièrement pertinents compte tenu des caractéristiques du Trail des Verriers :

  • Spécificité du dénivelé : travail régulier en côtes et descentes, avec un ratio D+/km proche de celui de la course.
  • Terrain technique forestier : séances sur sentiers, travail de pied et proprioception.
  • Gestion de l’allure sans meneurs : séances au seuil et en endurance maîtrisée, apprentissage du pacing.
  • Test du matériel : sortie longue(s) avec le matériel de course (chaussures, textile, portage, nutrition).
  • Préparation aux conditions météo de mi-saison : entraînements sur terrain humide, avec différentes couches de vêtements.


Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
⚡ Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Cette belle épreuve propose deux formats principaux pour les adultes : un trail de 26 km avec environ 900 m de dénivelé positif, et un parcours plus accessible de 12 km pour 450 m D+. Des courses enfants complètent le programme, idéales pour une ambiance familiale.

Le programme est bien rythmé en soirée : les courses enfants démarrent à 17h30, suivies du 26 km à 19h00 et du 12 km à 19h30. Parfait pour profiter des sentiers forestiers mosellans au crépuscule !

L'événement prend vie à Goetzenbruck, en Moselle, au cœur du Parc naturel régional des Vosges du Nord. Attendez-vous à des sentiers forestiers vallonnés, avec montées franches, sections roulantes et un sol typique de la région, souvent meuble et rooté.

Rendez-vous sur le site officiel traildesverriers.com ou les plateformes dédiées comme les calendriers de courses nature. Les inscriptions y sont gérées, avec toutes les infos pratiques pour sécuriser votre dossard.

Des vestiaires, douches, toilettes et assistance médicale sont prévus sur site. Pour les ravitos, vérifiez la rubrique «Informations Coureurs» du site officiel, car ils suivent les standards des trails nature de cette envergure.

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ du Trail des Verriers à Goetzenbruck ? Entre sentiers forestiers, montées exigeantes et rythme du départ en soirée, cette épreuve n’a rien d’une promenade. Pour arriver serein(e), il vous faut un plan d’entrainement construit, précis et adapté à votre niveau. En suivant un programme personnalisé, vous optimisez vos sorties, gérez mieux le dénivelé et profitez pleinement de l’ambiance unique de la Moselle le jour J. Offrez-vous les meilleures chances de savourer chaque kilomètre !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail des Verriers 2026

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

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Trail des Verriers 12 km
Trail des Verriers 26 km

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Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Aurélien
6 août 2025
Top
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
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15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
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stjust
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Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
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16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
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12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
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26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
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22 juillet 2025
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6 août 2025
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Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
gigi
23 septembre 2025
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Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
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3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
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20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
J-
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Matthieu Le Guen
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
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patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Aurélien
6 août 2025
Top
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Aurélien
6 août 2025
Top
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!

Plan d'entrainement pour Trail des Verriers 2026

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail des Verriers 2026 - 2 mai 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Matthieu Le Guen
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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