Trail EDF Val Cenis

Résumé

Boucle de 31,7 km pour 1872 m de D+ : le Trail Vert du Trail EDF Val Cenis, c’est du vrai, du dense, du nerveux. Un parcours qui ne pardonne pas l’à-peu-près. Ici, chaque montée compte, chaque descente se mérite.

Profil général

• Distance mesurée : 31,7 km
• Dénivelé positif : 1872 m
• Dénivelé négatif : 1871 m
• Altitude : de 1473 m à 2744 m
• Terrain : 24% route/chemin revêtu, 76% sentier/chemin non revêtu (paved, gravel, asphalt, ground, unpaved)
• Difficulté technique : randonnée facile (OSM sac_scale)

Lieux traversés et repères

• Départ à Val-Cenis (km 0)
• Bessans (km 5,1)
• Retour à Val-Cenis (km 16,2)
• Lanslevillard (km 20,3)
• Val-Cenis (km 22,9)
• Lanslevillard (km 25)
• Val-Cenis (km 27,5)

• Col de la Met (2735 m) au km 21,9
• Canopée des cîmes (point de vue, 2800 m) au km 22
• Col de la Tomba (2630 m) au km 22,5
• Ouillon des Arcellins (2665 m) au km 23,2

• Points d’eau : km 0,2 et km 3,8

Côtes majeures : où tout se joue

• Montée du km 0,0 au km 3,9 : 3,9 km, +303 m, pente moyenne 7,8%, max 19,6%. D’entrée, ça grimpe. Ne pars pas trop vite. Reste sous le seuil, laisse chauffer les jambes.
• Descente du km 3,9 au km 7,0 : 3,1 km, -96 m, pente moyenne 3,1%, max 10,7%. Relâche, mais garde du contrôle. Pas question de s’exploser les quadris.
• Montée du km 10,5 au km 13,3 : 2,9 km, +343 m, pente moyenne 12,0%, max 24,3%. Ici, ça pique. Pose ta foulée, cadence régulière, mental solide.
• Descente du km 13,3 au km 14,6 : 1,3 km, -133 m, pente moyenne 10,2%, max 20,0%. Technique, courte. Reste lucide, pose les appuis.
• Montée du km 14,6 au km 17,5 : 2,9 km, +347 m, pente moyenne 12,1%, max 30,1%. C’est raide, c’est franc. Marche active si besoin, mais ne lâche rien.
• Montée du km 18,9 au km 22,0 : 3,1 km, +492 m, pente moyenne 16,1%, max 25,3%. Col de la Met en ligne de mire. C’est le juge de paix. Gère-toi, fractionne l’effort, vise le sommet.
• Descente du km 22,0 au km 26,0 : 4,0 km, -549 m, pente moyenne 13,8%, max 30,0%. Dévaler, oui, mais propre. Les cuisses brûlent, la tête doit rester froide.
• Descente du km 27,1 au km 31,7 : 4,5 km, -783 m, pente moyenne 17,3%, max 33,4%. Finale sans pitié. Garde du relâchement, mais ne t’effondre pas. C’est là que tout se joue.

Le parcours, tronçon par tronçon

Tronçon 1 — km 0,0 à km 5,3

• D+ 340 m, D- 131 m, altitude 1473–1781 m
• Profil : montée
• Terrain majoritaire : sentier

Départ tendu, ça grimpe direct. Ne te laisse pas griser par l’ambiance. Pose ton allure, respire. Prends le point d’eau au km 0,2 si besoin. Au km 3,8, recharge si tu es limite. Les premiers kilomètres font la sélection. Garde du jus.

Tronçon 2 — km 5,3 à km 10,6

• D+ 94 m, D- 27 m, altitude 1680–1776 m
• Profil : vallonné
• Terrain majoritaire : route

Relance, cadence, efficacité. Ici, tu peux dérouler, mais sans t’enflammer. Profite du terrain roulant pour t’alimenter, t’hydrater. Les jambes doivent rester fraîches pour la suite.

Tronçon 3 — km 10,6 à km 15,9

• D+ 574 m, D- 200 m, altitude 1747–2125 m
• Profil : montée
• Terrain majoritaire : sentier

Changement de braquet. Montée longue, exigeante. Fractionne mentalement, vise chaque relance. Ne te mets pas dans le rouge. Les descentes sont courtes, mais cassantes. Reste lucide.

Tronçon 4 — km 15,9 à km 21,1

• D+ 629 m, D- 112 m, altitude 2125–2644 m
• Profil : montée
• Terrain majoritaire : sentier

C’est le cœur du trail. Altitude, pente, tout s’accumule. Ici, la tête prend le relais. Marche rapide, mains sur les cuisses si besoin. Ne te compare pas, avance. Les féminines, c’est là que la gestion fait la différence.

Tronçon 5 — km 21,1 à km 26,4

• D+ 169 m, D- 603 m, altitude 2188–2744 m
• Profil : descente
• Terrain majoritaire : sentier

Passage au Col de la Met, puis bascule. Les descentes sont longues, pentues. Pose les pieds, engage sans te crisper. Les quadris encaissent, mais la lucidité prime. Ne te laisse pas griser par la vitesse.

Tronçon 6 — km 26,4 à km 31,7

• D+ 61 m, D- 800 m, altitude 1474–2264 m
• Profil : descente
• Terrain majoritaire : sentier

Dernier round. Descente finale, interminable. Les jambes hurlent, mais c’est là que tu fais la différence. Reste relâché, concentre-toi sur la pose du pied. Ne lâche rien jusqu’à la ligne.

Résumé

Boucle sauvage de 53,3 km et 2965 m de D+ sur sentier de montagne : le Trail Rouge du Trail EDF Val Cenis, c’est l’école du mental et du dénivelé. Ici, pas de place pour l’à-peu-près. Il faut du jus, du cran, et une gestion d’allure chirurgicale.

Profil général

• Distance mesurée : 53,3 km
• Dénivelé positif : 2965 m
• Dénivelé négatif : 2969 m
• Altitude minimale : 1390 m
• Altitude maximale : 2744 m
• Terrain : 88% sentier/chemin non revêtu, 12% route/chemin revêtu (paved, gravel, ground, unpaved, earth)
• Difficulté technique : sentier de montagne

Tu veux progresser ? Ici, tu vas apprendre à courir juste, à placer tes relances, à encaisser les changements de rythme. Le terrain ne pardonne pas : chaque erreur de gestion se paie cash.

Lieux traversés et repères clés

• Départ à Val-Cenis (km 0)
• Bessans (km 7,8)
• Retour à Val-Cenis (km 15,7)
• Lanslevillard (km 18,6)
• Retour à Val-Cenis (km 26,2)
• Col de la Met (2735 m, km 21,9)
• Canopée des cîmes (2800 m, km 21,9)
• Col de la Tomba (2630 m, km 22,5)
• Ouillon des Arcellins (2665 m, km 23,1)
• Col du Mont Cenis (2083 m, km 28,6)
• La Petite Turra (2529 m, km 30,2)
• Cime du Laro (2881 m, km 32,5)
• Pas de la Beccia (2710 m, km 33)
• Col de Sollières (2638 m, km 39,6)
• Points d’eau : km 0,2 et km 46,5

Anticipe : les points d’eau sont rares. Remplis systématiquement à chaque passage, surtout si tu es sujette à la déshydratation ou si tu vises une gestion fine de l’effort.

Côtes majeures : où tout se joue

• Montée du km 10,5 au km 13,3 : 2,8 km, +341 m, pente moyenne 12,0%, max 23,8%.
  Pose ton allure, reste en dessous du seuil. Ici, tu gagnes du temps en restant lucide. Ne te grille pas.
• Montée du km 14,6 au km 17,5 : 2,9 km, +348 m, pente moyenne 12,2%, max 30,1%.
  Ça pique. Fractionne mentalement, relance sur les replats. Garde du jus pour la suite.
• Montée du km 18,9 au km 21,9 : 3,0 km, +491 m, pente moyenne 16,2%, max 26,1% — Col de la Met (2735 m).
  Le juge de paix. Altitude, pente, tout y est. Marche active assumée, respiration contrôlée. Ici, tu construis ta course.
• Descente du km 21,9 au km 27,8 : 5,9 km, -672 m, pente moyenne 11,4%, max 30,4%.
  Technique, longue. Pied sûr, relâchement, mais vigilance : ne casse pas de fibres, pense à la suite.
• Montée du km 27,8 au km 32,7 : 4,9 km, +639 m, pente moyenne 13,1%, max 37,0% — Pas de la Beccia (2710 m).
  La plus longue. Ici, c’est la tête qui commande. Fractionne, visualise le sommet, ne lâche rien.
• Descente du km 32,7 au km 35,0 : 2,2 km, -394 m, pente moyenne 17,6%, max 32,4%.
  Explosivité, mais contrôle. Les quadris encaissent, la lucidité reste impérative.
• Montée du km 36,7 au km 39,7 : 3,1 km, +385 m, pente moyenne 12,6%, max 20,8% — Col de Sollières (2638 m).
  Dernier gros morceau. Si tu as bien géré, tu peux encore gagner des places. Sinon, tu subis. Reste technique, efficace.
• Descente du km 46,5 au km 50,6 : 4,1 km, -731 m, pente moyenne 17,8%, max 32,0%.
  La casse-pattes finale. Garde du relâchement, pose le pied, ne t’emballe pas. C’est là que tout se joue pour le chrono.

Le parcours, tronçon par tronçon

Tronçon 1 — km 0,0 à km 8,9

• D+ 361 m, D- 134 m
• Altitude 1473–1782 m
• Profil : montée
• Terrain majoritaire : sentier

Départ tendu, ça part vite. Ne te laisse pas aspirer. Reste dans ta bulle, pose ta foulée. Les premiers kilomètres sont là pour installer ton rythme, pas pour te griller. Garde de la fraîcheur, surtout si tu es sujette à la montée rapide du lactate.

Tronçon 2 — km 8,9 à km 17,8

• D+ 841 m, D- 248 m
• Altitude 1703–2309 m
• Profil : montée
• Terrain majoritaire : sentier

Ici, le dénivelé s’accumule. Deux grosses montées, pentes sévères. Marche active, mains sur les cuisses, respiration profonde. Ne te compare pas, avance à ton allure. Les femmes, attention à la gestion du fer et à l’hydratation : l’altitude ne pardonne pas.

Tronçon 3 — km 17,8 à km 26,6

• D+ 547 m, D- 688 m
• Altitude 2154–2744 m
• Profil : descente
• Terrain majoritaire : sentier

Passage au Col de la Met, puis bascule. Descente longue, technique, piégeuse. Relâche les épaules, cadence courte, pose le pied. Ne te laisse pas griser, la course est encore longue. Profite du paysage, mais reste concentré.

Tronçon 4 — km 26,6 à km 35,5

• D+ 679 m, D- 494 m
• Altitude 2064–2708 m
• Profil : montée
• Terrain majoritaire : sentier

C’est le cœur du trail. Montée interminable vers le Pas de la Beccia, pentes raides, altitude qui coupe les jambes. Ici, tu avances à l’économie. Fractionne mentalement, vise chaque repère. Les féminines, surveillez la nutrition, ne sautez aucun apport.

Tronçon 5 — km 35,5 à km 44,4

• D+ 425 m, D- 600 m
• Altitude 2170–2633 m
• Profil : descente
• Terrain majoritaire : sentier

Descente rapide, mais attention à la casse. Les quadriceps chauffent, la lucidité baisse. Reste technique, ne te laisse pas emporter par la pente. Garde du jus pour la dernière montée.

Tronçon 6 — km 44,4 à km 53,3

• D+ 109 m, D- 810 m
• Altitude 1390–2170 m
• Profil : descente
• Terrain majoritaire : sentier

Dernière ligne droite, mais rien n’est joué. Descente longue, usante, technique. Les jambes brûlent, la tête doit tenir. Hydrate-toi au point d’eau du km 46,5. Relance dès que possible, va chercher la ligne. Ici, c’est la gestion qui fait la différence.

Résumé

Boucle de 74,6 km, 5144 m de D+, 5141 m de D-, pur trail alpin. Un parcours qui ne pardonne rien, mais qui donne tout à celles et ceux qui osent s’y frotter.

Profil général

• Distance réelle : 74,6 km
• Dénivelé positif : 5144 m
• Dénivelé négatif : 5141 m
• Altitude minimale : 1289 m
• Altitude maximale : 2726 m
• Terrain : 90% sentier/chemin non revêtu (ground), 10% route/chemin revêtu
• Difficulté technique : sentier de montagne

Ici, la montagne impose sa loi. Les jambes doivent répondre, la tête doit suivre. Prépare-toi à du vrai, du brut, du technique.

Lieux traversés et repères notables

• Départ à Termignon (km 0)
• Point de vue Belvédère de la grotte des Balmes (km 2,5)
• Sollières-Sardières (km 5,4)
• Sommet Le Jeu (2267 m, km 13,4)
• Val-Cenis (km 16,1)
• Col Col des Archettes (2510 m, km 16,4)
• Col Col de Bellecombe (2475 m, km 17,8)
• Col Pas de la Beccia (2710 m, km 26,4)
• Sommet Cime du Laro (2881 m, km 26,9)
• Sommet La Petite Turra (2529 m, km 29,3)
• Col Col du Mont Cenis (2083 m, km 30,8)
• Bessans (km 45,7)
• Val-Cenis (km 51,2)
• Refuge Abri forestier du Suffet (km 70,4)
• Sommet La turra de Termignon (2250 m, km 66,5)
• Arrivée à Termignon (km 66,2 puis 74,6)

Côtes majeures

• Montée du km 2,9 au km 8,8 : 6,0 km, +1057 m, pente moyenne 17,7%, max 38,4%. D’entrée, ça pique. Ne pars pas trop vite. Reste sous le seuil, laisse les autres s’enflammer. Ici, tu construis ta course.
• Montée du km 13,6 au km 17,4 : 3,8 km, +415 m, pente moyenne 10,9%, max 24,2%. Vers le Col de Bellecombe. Garde du jus, la pente se durcit. Pose ton souffle, cadence régulière.
• Descente du km 17,4 au km 21,7 : 4,3 km, -424 m, pente moyenne 9,8%, max 21,7%. Technique, relance courte. Ne lâche pas tout, protège tes quadris.
• Descente du km 26,5 au km 31,0 : 4,5 km, -645 m, pente moyenne 14,4%, max 34,2%. Après le Pas de la Beccia. Attention à la casse musculaire. Pied sûr, regard loin.
• Montée du km 48,2 au km 52,6 : 4,4 km, +612 m, pente moyenne 14,0%, max 33,5%. Milieu de course, la tête doit tenir. Fractionne mentalement, relance sur chaque appui.
• Descente du km 52,6 au km 58,1 : 5,5 km, -799 m, pente moyenne 14,6%, max 36,2%. Longue, raide. Garde du contrôle, ne te laisse pas emporter.
• Montée du km 58,1 au km 61,3 : 3,2 km, +616 m, pente moyenne 19,0%, max 37,3%. C’est là que beaucoup explosent. Marche active, mains sur les cuisses, mental d’acier.
• Descente du km 66,7 au km 74,6 : 7,9 km, -1010 m, pente moyenne 12,8%, max 26,7%. Après La turra de Termignon. Dernier round. Si tu as géré, tu peux envoyer. Sinon, serre les dents, chaque appui compte.

Le parcours tronçon par tronçon

Tronçon 1 — km 0,0 à km 12,4

• D+ 1310 m, D- 516 m, altitude 1289–2410 m
• Profil : montée
• Terrain : sentier majoritaire

Départ de Termignon. D’entrée, ça grimpe fort. 1310 m de D+ sur 12 bornes, c’est du lourd. Ne te laisse pas aspirer par l’euphorie du départ. Pose ton allure, reste lucide. Les premiers kilomètres forgent la suite. Au km 2,5, le Belvédère de la grotte des Balmes : souffle, profite, mais ne t’attarde pas. Passage à Sollières-Sardières (km 5,4), puis tu files vers le sommet Le Jeu (km 13,4). Les appuis doivent être précis, la gestion parfaite. Les féminines : impose ton rythme, ne subis pas la meute.

Tronçon 2 — km 12,4 à km 24,9

• D+ 781 m, D- 505 m, altitude 2083–2541 m
• Profil : montée
• Terrain : sentier majoritaire

Tu passes Val-Cenis (km 16,1), puis tu attaques la montée vers le Col des Archettes (km 16,4) et le Col de Bellecombe (km 17,8). L’altitude commence à se faire sentir. Garde une foulée souple, oxygène-toi à fond. Les cols, ça se gagne au mental. Ne te crame pas, la route est longue.

Tronçon 3 — km 24,9 à km 37,3

• D+ 837 m, D- 918 m, altitude 2078–2726 m
• Profil : vallonné
• Terrain : sentier majoritaire

Vallonné, mais jamais facile. Tu passes le Pas de la Beccia (km 26,4), la Cime du Laro (km 26,9), La Petite Turra (km 29,3), puis le Col du Mont Cenis (km 30,8). Les relances sont courtes, les descentes cassantes. Ici, la lucidité fait la différence. Mange, bois, anticipe les coups de mou. Les descentes sont techniques, ne joue pas au héros.

Tronçon 4 — km 37,3 à km 49,7

• D+ 362 m, D- 890 m, altitude 1680–2278 m
• Profil : descente
• Terrain : sentier majoritaire

Descente vers Bessans (km 45,7). Les quadris chauffent, la fatigue s’installe. Reste gainé, pose le pied. Les relances sont précieuses, ne les gaspille pas. Prépare-toi mentalement à la suite, la vraie bagarre commence après.

Tronçon 5 — km 49,7 à km 62,2

• D+ 1378 m, D- 1058 m, altitude 1491–2294 m
• Profil : montée
• Terrain : sentier majoritaire

Retour sur Val-Cenis (km 51,2), puis tu attaques la montée la plus exigeante du parcours. 1378 m de D+ sur 12 bornes, c’est là que tout se joue. Fractionne, marche quand il faut, relance dès que possible. Les féminines : osez l’audace, mais respectez vos sensations. Ici, la gestion de l’intensité est reine.

Tronçon 6 — km 62,2 à km 74,6

• D+ 476 m, D- 1254 m, altitude 1290–2302 m
• Profil : descente
• Terrain : sentier majoritaire

Passage à La turra de Termignon (2250 m, km 66,5), puis tu plonges vers Termignon. 1254 m de D- sur 12 bornes, ça tape. Les jambes brûlent, la tête doit tenir. Dernier repère : Abri forestier du Suffet (km 70,4). Ne lâche rien, chaque mètre compte. Si tu as bien géré, tu peux finir fort. Sinon, accroche-toi, c’est là que tu gagnes le respect du trail.