Informations sur la course
Trail Hivernal des Coursières 2027 propose 2 épreuves de 16 à 33 km, le 10 janvier 2027 à Duerne.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| 16 km | 16 km | +500 m |
| 33 km | 33 km | +1 300 m |
Vous avez validé votre inscription au Trail Hivernal des Coursières 2027. Maintenant, l’objectif est simple : arriver sur la ligne de départ avec le sentiment d’être prêt, sans avoir sacrifié votre vie personnelle ni votre santé. C’est exactement dans cet esprit que nous allons parler préparation.
Trail Hivernal des Coursières : un hiver sportif dans les Monts du Lyonnais
Le Trail Hivernal des Coursières se déroule à Saint-Martin-en-Haut, dans les Monts du Lyonnais, au cœur du Rhône. Le départ et l’arrivée se font à proximité de la salle du Plomb, sur les hauteurs, avec des panoramas typiques de cette région vallonnée.
C’est la version hivernale du célèbre Trail des Coursières, portée par l’association ATOS – Trail Organisation Solidarité, connue pour son engagement et son ambiance conviviale. Les deux parcours hivernaux (le 33 km 1300 m D+ et le 16 km 500 m D+) comptent pour le Challenge des Monts du Lyonnais et servent souvent de répétition grandeur nature pour l’ultra organisé en mai.
Le terrain est typique des Monts du Lyonnais : sentiers forestiers, chemins de crête, passages roulants alternant avec des côtes raides, sections parfois techniques, surtout en hiver. Vous passerez notamment du côté de Larajasse, Sainte-Catherine, Saint-André-la-Côte, avec la fameuse montée vers le Signal de Saint-André-la-Côte, un final panoramique mais exigeant qui demande d’avoir bien géré son effort.
En janvier, vous pouvez rencontrer de la boue, du gel, parfois de la neige et du vent sur les crêtes. Ce n’est pas un trail extrême, mais il est clairement plus exigeant qu’une sortie route de même distance. Mieux vaut le préparer avec méthode.
Préparer le Trail Hivernal des Coursières 2027 : objectifs et axes de travail
Que vous soyez inscrit sur le 16 km (500 m D+) ou le 33 km (1300 m D+), votre plan d’entraînement doit intégrer trois dimensions spécifiques : le dénivelé, le terrain hivernal et la gestion de l’effort sur profils vallonnés.
Sur le 16 km, l’objectif principal est de tenir une allure régulière sur un format accessible mais sans sous-estimer les montées raides ni les conditions météo. Sur le 33 km, vous basculez sur un vrai trail de moyenne distance, avec un temps d’effort plus long, une accumulation de côtes et la nécessité de savoir marcher efficacement en montée pour durer.
Votre préparation doit donc vous permettre :
- de supporter le dénivelé (500 m ou 1300 m D+) sans exploser dans le final, notamment au Signal de Saint-André-la-Côte ;
- de maîtriser votre allure sur des chemins parfois techniques ou glissants ;
- de résister au froid et aux conditions hivernales, sans surchauffe ni coup de froid ;
- de prévenir les blessures malgré un terrain varié (montées, descentes, dévers, boue).
Pour cela, un plan d’entraînement structuré, adapté à votre niveau et à votre nombre de sorties hebdomadaires, est la meilleure façon d’arriver en forme sans surcharger vos semaines.
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Plan d’entraînement Trail Hivernal des Coursières : contenu type et séances clés
En tant qu’ancien coureur de route reconverti au trail, je vous recommande de raisonner en nombre de séances par semaine et en équilibre entre endurance, travail spécifique en côtes, et renforcement. Construire plutôt que forcer, durer plutôt que briller.
Sur un 33 km / 1300 m D+, une base de 3 à 4 sorties par semaine est généralement suffisante pour un coureur amateur, si les séances sont bien structurées. Sur le 16 km / 500 m D+, 2 à 3 sorties peuvent convenir, à condition de garder une certaine régularité.
Voici les blocs à intégrer dans votre préparation :
- Endurance fondamentale : 1 à 2 sorties par semaine, à allure confortable, sur 1 h à 1 h 30 pour le 16 km, jusqu’à 2 h pour le 33 km. Objectif : construire votre base sans vous épuiser.
- Travail en côte : une séance hebdomadaire de montées courtes ou moyennes (30 s à 3 min) en courant, récupérations en descente ou en plat. C’est essentiel pour encaisser les montées raides du parcours.
- Sortie longue spécifique trail : toutes les 1 à 2 semaines, sur terrain vallonné, en intégrant des phases de marche active en montée. Pour le 33 km, monter progressivement jusqu’à 2 h 30 – 3 h de sortie. Pour le 16 km, viser 1 h 30 – 2 h.
- Renforcement musculaire : 1 à 2 séances courtes (20-30 min) par semaine, axées sur les quadriceps, ischios, mollets, gainage. Idéal pour mieux supporter les descentes et la fatigue neuromusculaire.
- Travail d’allure : quelques allures plus soutenues intégrées dans vos sorties (type tempo ou seuil), plutôt sur terrain stabilisé, pour habituer votre corps à courir un peu plus vite malgré le relief.
Le tout doit rester compatible avec votre vie professionnelle et personnelle : il vaut mieux trois séances bien faites qu’un programme surchargé impossible à tenir. La clé de la réussite sur le Trail Hivernal des Coursières, c’est la régularité.
Les spécificités du parcours : pièges et conseils de gestion d’effort
Le parcours du Trail Hivernal des Coursières 33 km est décrit comme « technique et sauvage », avec des passages typiques des Monts du Lyonnais et un final marquant vers le Signal de Saint-André-la-Côte. Le 16 km est jugé plus accessible et roulant, mais comporte tout de même des côtes raides et des sections où il faut gérer.
Quelques points d’attention :
- Départ de Saint-Martin-en-Haut : évitez de partir trop vite, surtout sur le 33 km. La journée est longue, gardez en tête la montée finale.
- Montées raides intermédiaires : acceptez de marcher, surtout sur le 33 km. Une marche active bien travaillée à l’entraînement vous fera gagner du temps global.
- Descentes parfois techniques : en hiver, avec boue ou gel, la prudence et une bonne proprioception sont importantes. Travaillez vos appuis et votre stabilité.
- Final vers le Signal de Saint-André-la-Côte : gardez du carburant pour cette montée panoramique. Si vous l’avez en tête lors de vos sorties longues, vous saurez pourquoi vous vous entraînez.
Côté météo, préparez-vous à des températures fraîches voire négatives, au vent sur les crêtes et à un sol potentiellement gras ou enneigé. Votre plan doit donc inclure quelques séances par temps froid, pour tester votre vêtement et votre gestion de l’effort dans ces conditions.
Matériel pour un trail hivernal dans les Monts du Lyonnais
Un bon matériel adapté vous évitera bien des soucis. Sans tomber dans la surenchère, voici les essentiels pour le Trail Hivernal des Coursières :
- Chaussures de trail avec bonne accroche, crampons marqués et tige suffisamment stable pour les appuis sur terrain gras ou gelé.
- Système de couches : première couche respirante, seconde isolante (maillot manches longues), éventuellement une troisième couche coupe-vent selon les prévisions météo.
- Gants, bonnet ou bandeau : indispensables au départ, surtout sur le 33 km où vous passerez plus de temps dehors.
- Lampe frontale si la course démarre tôt et que les conditions de luminosité l’exigent (renseignez-vous sur l’année en cours, les horaires peuvent varier).
- Hydratation et nutrition : une flasque ou une poche à eau, quelques gels ou barres faciles à consommer au froid, en complément du ravitaillement officiel.
- Équipements obligatoires : vérifiez le règlement sur le site officiel du Trail des Coursières pour connaître la liste précise de matériel demandé.
Profitez de vos sorties longues pour tester tout votre équipement : chaussures, vêtements, ravitaillement. Le jour J, rien ne doit être nouveau.
Adapter l’entraînement au 16 km et au 33 km
Pour le Trail Hivernal des Coursières 16 km (500 m D+) :
- Ciblez une base de 2 à 3 sorties par semaine.
- Travaillez l’endurance sur des sorties de 1 h à 1 h 30, avec du relief.
- Ajoutez une séance de côtes et un peu de travail d’allure sur terrain stable.
- Une sortie longue de 1 h 30 – 2 h à quelques semaines de la course vous mettra dans les bonnes conditions.
Pour le Trail Hivernal des Coursières 33 km (1300 m D+) :
- Visez 3 à 4 sorties hebdomadaires, en adaptant à votre fatigue.
- Installez une vraie sortie longue (2 h à 3 h) toutes les 1 à 2 semaines.
- Renforcez les côtes et les descentes pour habituer vos muscles et vos articulations.
- Travaillez une marche active efficace en montée : elle sera votre alliée pour durer.
Dans tous les cas, gardez une semaine d’allégement (baisse du volume, mais maintien de la fréquence) avant la course, pour arriver frais et disponible.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Infos pratiques Trail Hivernal des Coursières 2027
Le Trail Hivernal des Coursières 2027 se tiendra à Saint-Martin-en-Haut (69850), dans le Rhône, région Auvergne-Rhône-Alpes.
Deux courses sont au programme :
- 33 km – environ 1300 m D+, trail technique, sauvage, avec montée finale vers le Signal de Saint-André-la-Côte.
- 16 km – environ 500 m D+, plus accessible et roulant, mais avec des côtes raides à ne pas négliger.
Les précédentes éditions mentionnent un départ du 33 km à 8h30 et du 16 km à 9h00, mais pensez à vérifier les horaires exacts pour 2027 sur le site officiel du Trail Hivernal des Coursières ou via les plateformes d’inscription, car l’organisation peut ajuster légèrement ces données d’une année à l’autre.
Pas de barrière horaire sur le 16 km, ce qui en fait une belle entrée dans le monde du trail hivernal. Sur le 33 km, le niveau d’exigence est plus élevé, mais l’ambiance reste chaleureuse et la majorité des coureurs sont des amateurs passionnés prêts à partager l’effort.
Enfin, n’oubliez pas que cette course s’inscrit dans une démarche de solidarité portée par ATOS, avec notamment des actions en faveur des personnes en situation de handicap. Courir ici, c’est aussi participer à une aventure humaine.
Je vous souhaite un très beau Trail Hivernal des Coursières 2027, au cœur des Monts du Lyonnais. Avec une préparation méthodique, régulière et adaptée à votre quotidien, vous profiterez pleinement des crêtes, des forêts, du Signal… et de l’ambiance unique de Saint-Martin-en-Haut en plein hiver.
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Parcours des différentes distances
Parcours détaillé Trail Hivernal des Coursières 2027 - 16 km
| Dénivelé positif | 500 m |
|---|
Parcours détaillé Trail Hivernal des Coursières 2027 - 33 km
| Dénivelé positif | 1 300 m |
|---|
Bon à savoir
Comprendre les conditions hivernales des Monts du Lyonnais
Vous allez courir en plein cœur de l’hiver. Dans un relief vallonné. Avec parfois des conditions très changeantes. C’est ce contexte qu’il faut apprivoiser.
- Températures froides : attendez-vous à un air piquant, parfois négatif, surtout au lever du jour sur les hauteurs.
- Humidité fréquente : brouillard, pluie fine, sol détrempé. Le froid humide fatigue beaucoup plus.
- Vent sur les crêtes : il accentue la sensation de froid et peut vous glacer en quelques minutes si vous êtes mal couvert.
- Neige ou verglas possibles : certaines éditions ont été marquées par la neige et des passages très glissants.
- Boue quasi garantie : les sous-bois et les champs typiques du coin retiennent l’eau. Les appuis deviennent instables.
Pour votre préparation, prévoyez quelques sorties par temps froid et humide. Vous apprendrez à gérer votre respiration, votre échauffement et votre équipement dans ces conditions. Le jour de la course, vous serez moins surpris. Plus serein.
Dénivelé et gestion de l’effort : 16 km vs 33 km
Sur 16 km – 500 m D+
- Profil : format court, mais avec un vrai relief. 500 m de D+ demandent des cuisses prêtes à encaisser plusieurs montées marquées.
- Effort : c’est une « course » pour beaucoup de coureurs. Vous serez tenté de partir vite. Il faudra pourtant garder de la réserve pour les côtes raides et les passages techniques.
- Clé de réussite : capacité à relancer après les montées, sans exploser. Savoir alterner course et marche active sur les pentes les plus dures.
Sur 33 km – 1300 m D+
- Profil : vous entrez dans un vrai trail de moyenne distance. 1300 m de D+, c’est une accumulation de montées qui s’additionnent dans les jambes.
- Effort : le temps passé dehors sera nettement plus long. Le froid devient un facteur de fatigue. La gestion d’allure est vitale.
- Clé de réussite : accepter de marcher tôt en montée. Garder une allure prudente au début. Protéger vos quadriceps dans les descentes pour garder des jambes au final.
Pour préparer ces profils, imaginez votre course comme une succession de blocs de dénivelé. Votre entraînement devra vous habituer à enchaîner montées et descentes sans perdre votre lucidité.
Terrain typique et appuis à travailler
Le Trail Hivernal des Coursières se joue sur un terrain varié, rarement « propre ». C’est ce qui fait son charme. Et sa difficulté.
- Sentiers forestiers : racines, feuilles mortes, boue. Les appuis sont piégeux. Il faut des chevilles solides et une bonne vigilance.
- Chemins de crête : plus roulants, mais exposés au vent. Ici, vous pourrez courir, à condition de ne pas vous laisser griser par la vitesse.
- Singles et passages privés : parfois étroits, en dévers, avec des changements de rythme fréquents.
- Sections techniques en hiver : la combinaison boue + gel peut transformer une descente en véritable test de contrôle et de confiance.
En préparation, privilégiez les sorties sur terrain proche de celui des Monts du Lyonnais : sentiers, champs, chemins vallonnés. L’objectif : que votre pied s’habitue à chercher la stabilité et que votre corps apprenne à rester détendu dans l’instabilité.
Ravitaillements et alimentation : anticiper le froid
Les parcours disposent de ravitaillements officiels (solides et liquides) organisés par l’équipe du Trail des Coursières. Leur nombre et leur emplacement exact sont à vérifier dans le règlement mis à jour, mais vous pouvez compter sur une logistique sérieuse, habituée à accueillir beaucoup de coureurs.
Ce que cela implique pour votre préparation
- Sur 16 km / 500 m D+ :
- Vous pouvez courir avec une réserve d’eau modérée et quelques apports énergétiques simples (barres, gels, compotes).
- Entraînez-vous à manger en courant ou en marchant, même sur une distance « courte » : le froid augmente les besoins énergétiques.
- Sur 33 km / 1300 m D+ :
- Une réserve d’eau minimale est obligatoire sur ce format (75 cl mentionnés pour les éditions récentes).
- Habituez-vous à consommer régulièrement (toutes les 30–45 min) en sortie longue : l’objectif est d’éviter le coup de barre dans la seconde moitié.
- Testez vos ravitaillements en conditions froides : certains gels deviennent pâteux, certaines boissons sont désagréables quand il fait très froid.
Au froid, on boit souvent trop peu car la sensation de soif diminue. Entraînez votre réflexe : petites gorgées régulières, même sans soif. Votre corps vous dira merci dans la dernière montée.
Meneurs d’allure et gestion du temps
Les informations publiques sur l’événement mettent en avant le challenge, la convivialité et la dimension solidaire, mais ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour les formats 16 km et 33 km. Vous ne pouvez donc pas compter sur un lièvre officiel pour cadencer votre course.
Votre préparation doit vous permettre :
- de connaître votre allure confortable sur terrain vallonné, en minutes par kilomètre ou en sensation d’effort ;
- de savoir distinguer « allure départ » et « allure milieu de course » ;
- d’estimer un temps de passage réaliste à mi-parcours, pour éviter l’euphorie du début et la sanction du final.
Vous êtes votre propre meneur d’allure. Cela donne une grande liberté. Mais demande une vraie honnêteté avec vous-même à l’entraînement.
Matériel spécifique pour un trail hivernal
Chaussures et adhérence
- Chaussures de trail avec crampons marqués : indispensables sur la boue et le gel. Évitez les modèles trop « light » si vous n’êtes pas très à l’aise en descente.
- Pour le 33 km / 1300 m D+, privilégiez une chaussure offrant un bon maintien latéral et une protection suffisante : vous passerez plus de temps sur les sentiers.
- Pour le 16 km / 500 m D+, si vous êtes léger et à l’aise techniquement, un modèle plus dynamique peut se justifier, mais toujours avec une bonne accroche.
Vêtements et protection contre le froid
- Système de couches :
- Première couche respirante, près du corps, qui évacue la transpiration.
- Deuxième couche isolante (maillot manches longues) pour conserver la chaleur.
- Couche externe coupe-vent / déperlante si la météo annonce vent ou pluie.
- Extrémités protégées : gants, bonnet ou bandeau. Les mains et les oreilles souffrent vite sur les crêtes.
- Couverture de survie obligatoire sur les éditions récentes : intégrez-la à votre sac dès vos sorties longues.
Hydratation et portage
- Sur 16 km :
- Une flasque ou une ceinture peuvent suffire, en complément des ravitaillements.
- Sur 33 km :
- Privilégiez un gilet ou sac de trail avec une réserve d’eau (minimum 75 cl) et de quoi emporter alimentation, vêtements et équipement obligatoire.
Matériel à tester à l’entraînement
- Vos chaussures sur terrain gras : savoir comment elles réagissent dans la boue avant le jour J.
- Votre haut et vos gants en conditions réelles de froid.
- Votre sac ou gilet : réglages, frottements, accès aux poches.
- Votre ravitaillement solide et liquide : tolérance digestive, facilité d’ouverture avec des doigts engourdis.
Le jour de la course, rien ne doit être une découverte. Ce sera déjà suffisamment intense émotionnellement.
Spécificités à intégrer dans votre entraînement selon la distance
16 km – 500 m D+ : explosivité maîtrisée
- Objectif principal : être capable de tenir une allure soutenue tout en gérant quelques montées franches.
- À intégrer dans votre préparation :
- Sorties vallonnées en endurance avec des montées de 2–5 minutes à allure modérée.
- Travail des descentes : apprendre à rester fluide, sans se crisper, même sur le gras.
- Une ou deux sorties en conditions froides proches de la durée de course, pour tester vos vêtements.
33 km – 1300 m D+ : endurance et résistance au froid
- Objectif principal : encaisser plusieurs heures d’effort avec un dénivelé cumulatif important, en restant lucide.
- À intégrer dans votre préparation :
- Sorties longues sur terrain vallonné, avec alternance volontaire de course et de marche rapide en montée.
- Travail spécifique des montées prolongées et des descentes techniques.
- Entraînement à gérer votre alimentation en mouvement, dans le froid.
- Sorties où vous partez légèrement refroidi (température basse, peu de soleil) pour simuler les conditions hivernales réalistes.
Dimension mentale et gestion des émotions
Un trail hivernal n’est pas qu’une histoire de kilomètres et de dénivelé. C’est aussi une expérience émotionnelle.
- Froid et doute : les premiers mètres peuvent vous sembler durs, le corps se réveille lentement. Entraînez-vous à accepter ce temps d’adaptation.
- Longues montées : sur le 33 km, certaines côtes vous sembleront interminables. En préparation, travaillez votre capacité à rester concentré sur une montée, sans vous décourager.
- Final exigeant : la fameuse montée vers le Signal de Saint-André-la-Côte arrive quand la fatigue est déjà là. Pensez-y dans vos sorties longues : gardez toujours « une dernière côte » en tête.
- Ambiance conviviale : vous ne serez pas seul. L’organisation et les autres coureurs créent une énergie collective forte. Puisez dedans quand le moral flanche.
Votre préparation, ce n’est pas seulement des séances cochées dans un tableau. C’est apprendre à vous connaître. À savoir quand vous aurez besoin de lever le pied. Ou, au contraire, de vous autoriser à lâcher un peu plus.
Checklist pratique avant de construire votre plan d’entraînement
| Élément | 16 km / 500 m D+ | 33 km / 1300 m D+ |
|---|---|---|
| Dénivelé à encaisser | 500 m D+ avec côtes raides ponctuelles | 1300 m D+ avec accumulation de montées |
| Terrain | Sentiers roulants mais gras, quelques sections techniques | Passages plus sauvages, sections techniques fréquentes |
| Météo | Froid, humidité, boue, possible gel/neige | Froid prolongé, vent sur les crêtes, boue et possibles conditions extrêmes |
| Hydratation | Flasque / ceinture + ravitaillements | Gilet ou sac avec réserve d’eau obligatoire + ravitaillements |
| Matériel | Chaussures à bonne accroche, système de couches adapté au froid | Chaussures stables, équipement hivernal complet, couverture de survie |
| Priorité d’entraînement | Gestion d’allure sur profil vallonné, relances après les montées | Endurance longue, marche active en montée, résistance mentale au froid |
Avec ces éléments en tête, vous avez toutes les cartes pour bâtir un plan d’entraînement cohérent, réaliste, qui respecte votre quotidien. Et pour vivre pleinement ce Trail Hivernal des Coursières 2027, sur 16 km ou sur 33 km, le cœur chaud malgré l’hiver.
Estimez votre temps de course
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Vous êtes inscrit au Trail Hivernal des Coursières 2027, et c’est une excellente décision. Ce rendez-vous des Monts du Lyonnais en plein hiver ne s’improvise pas : froid, relief, chemins parfois gras, montées raides… tout est réuni pour tester votre endurance. Avec un plan d’entraînement structuré et adapté à votre vie professionnelle, vous pouvez transformer cette course exigeante en vrai moment de plaisir. Sur Preparun, nous vous aidons à construire une préparation réaliste, progressive et sécurisée, pour arriver à Saint-Martin-en-Haut serein, confiant… et prêt à profiter pleinement de cette belle aventure hivernale.
Trail Hivernal des Coursières 2027
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