3 Santi Trail

La 3 Santi Trail si corre domenica 11 aprile 2027 a Nave, sui sentieri dei monti della Valle Trompia. Il percorso unisce strade asfaltate, mulattiere e tratti nel bosco; il suo carattere cambia rapidamente, dalla partenza scorrevole alle salite che chiedono passo paziente e gambe fresche. Scegliete l’obiettivo in base alla vostra esperienza: sono previste le distanze di 7 km, 10 km, 18 km e 47 km.

3 Santi Trail: percorso e caratteristiche dei sentieri

Il tracciato dei 18 km parte con un tratto pianeggiante su asfalto. La salita comincia in Via Dernago e attraversa il bosco verso il Sentiero delle Miniere; poi il percorso raggiunge la chiesetta di Sant’Antonio, passa da Merolta Bassa e dalla cascina Merolta Alta e prosegue verso l’Eremo della Madonna di Conche. Dopo il santuario, si sale verso Monte Conche, quindi si scende in direzione di Cocca e Sant’Onofrio. Il finale alterna un tratto più facile e la discesa verso Sacca e l’arrivo.

Qui la difficoltà non si misura soltanto in chilometri: salite ripide, fondo irregolare e discese richiedono controllo e appoggi sicuri. Per i 47 km dell’Eremitica il tracciato si allunga tra boschi e crinali, toccando la Val di Bertone, il Passo del Cavallo, Conche e Monte Palosso, prima della discesa finale da Sant’Onofrio. Le descrizioni disponibili dei percorsi non specificano il dislivello di tutte le distanze; per questo è meglio non dedurlo né trasferire i dati di una gara all’altra.

Le distanze più brevi sono una scelta sensata per chi vuole misurarsi con il trail senza affrontare l’ultra, ma anche per loro conviene abituarsi a cambiare ritmo e terreno. Prima della gara, controllate le indicazioni ufficiali per la vostra prova: i dettagli sul percorso e sui ristori possono differire tra le distanze.

Preparare la 3 Santi Trail: piano di allenamento e consigli

Per preparare la 3 Santi Trail, impostate un piano di allenamento compatibile con la vostra distanza, il livello attuale e le uscite settimanali che riuscite a sostenere con regolarità. Se correte i 7 km o i 10 km, mantenete una base aerobica con corse facili e aggiungete brevi salite, curando soprattutto la stabilità del passo. Per i 18 km, alternate una corsa tranquilla più lunga a sedute in salita e discese controllate. Per i 47 km, la continuità conta più delle sedute eroiche: allenate la resistenza con uscite prolungate e provate l’alimentazione e l’attrezzatura nelle condizioni di gara.

In salita accorciate il passo e mantenete uno sforzo regolare: se il respiro diventa troppo affannoso, rallentate o camminate nei tratti più ripidi. In discesa evitate di frenare a ogni appoggio; guardate alcuni metri avanti, lasciate lavorare le gambe e non forzate la velocità quando il fondo è sconnesso. Le prime salite non sono il momento per inseguire il ritmo di chi vi supera: conservare energie vi aiuterà a correre meglio nel finale.

Inserite gradualmente esercizi di forza per polpacci, glutei e cosce, oltre a esercizi di equilibrio. Aumentate il carico con prudenza e alleggerite l’allenamento se compare un dolore persistente. Un ciclo di preparazione ben dosato deve convivere con il lavoro e il recupero: una seduta saltata si recupera meglio con pazienza che comprimendo due allenamenti in uno.

Per l’Eremitica, allenate anche l’autonomia: lungo il percorso sono indicati ristori alla chiesetta di Sant’Antonio, in Val di Bertone, al Passo del Cavallo, a Conche, a Monte Palosso e a Sant’Onofrio. La chiesetta di Sant’Antonio offre liquidi. I ristori non forniscono bicchieri: portate un contenitore personale e provate a usarlo durante le uscite lunghe. Verificate inoltre in anticipo i cancelli orari pubblicati per questa distanza: Val di Bertone al km 15 entro le 11:30 e località Cocca al km 27,5 entro le 15:00.

Per la prova di 18 km sono segnalati ristori alla chiesetta di Sant’Antonio, al santuario di Conche e all’Eremo di Sant’Onofrio; non sono previsti bicchieri. Anche qui, allenatevi a bere dal vostro contenitore. Prima della partenza scegliete scarpe da trail già collaudate, con suola adatta a terra e sassi, e calze che non abbiano creato sfregamenti. Per l’ultra, aggiungete ciò che richiede il regolamento e ciò che avete testato in allenamento: niente esperimenti il giorno della gara.

Fate almeno alcune uscite su sentieri simili, con salite e discese, e provate l’attrezzatura completa. Nelle ultime fasi del ciclo riducete gradualmente il volume, conservando qualche richiamo breve e brillante. La freschezza si costruisce anche sapendo quando recuperare.

Informazioni pratiche sulla 3 Santi Trail

• Data e luogo: domenica 11 aprile 2027, a Nave, in provincia di Brescia.
• Partenza: tutte le distanze indicate partono alle 08:00 da Via Don Bartolomeo Giacomini.
• Distanze: 7 km, 10 km, 18 km e 47 km.
• Tempo massimo e cancelli: per l’Eremitica è indicato un tempo massimo di 11 ore, con cancelli a Val di Bertone e Cocca; verificate le disposizioni ufficiali specifiche per la vostra gara.

Per gli aggiornamenti sul tracciato e sulle regole, consultate il sito ufficiale 3 Santi Trail. Preparandovi con gradualità, potrete godervi i sentieri, i santuari e il panorama intorno a Nave con la serenità di chi ha costruito il proprio obiettivo un passo alla volta.