Giir di Mont

Panoramica meteo e clima: cosa significa correre il Giir di Mont a fine luglio

Il Giir di Mont si corre nel pieno dell’estate alpina. Caldo in paese, montagna vera appena si sale di quota. Una combinazione che va rispettata.

• Temperature tipiche a Premana in luglio: intorno ai 25°C di massima e circa 15°C di minima in media giornaliera. In pratica: partenza fresca o mite, arrivo spesso sotto un sole deciso.
• Precipitazioni: circa 75 mm di pioggia media nel mese. Non è stagione invernale, ma i classici temporali estivi pomeridiani sono possibili. Un acquazzone improvviso sui pietroni cambia tutto.
• Sbalzi termici: nel bosco e in alto sugli alpeggi potreste sentire aria più fresca, mentre i rientri verso Premana possono essere caldi e umidi. Il corpo deve essere abituato a gestire questi contrasti.

In allenamento, cercate di replicare queste condizioni: qualche uscita con partenza al fresco e rientro nelle ore più calde, per abituare cuore e testa a “tenere botta” quando la temperatura sale.

Terrain et dénivelé: cosa allenare davvero per 18 km (D+ 1500 m) e 32 km (D+ 3100 m)

Caratteristiche del terreno

I sentieri del Giir di Mont sono montagna “vera”, non un parco cittadino pettinato.

• Mulattiere in pietra: tratti spesso sconnessi, con gradoni irregolari. In discesa possono diventare una prova di coraggio… e di caviglie. Allenate piedi reattivi e attenzione costante.
• Single track nel bosco: stretti, con radici, pietre, curve cieche. Qui contano equilibrio, agilità, capacità di “leggere” il terreno tre passi avanti.
• Prati in quota e terreno erboso: apparentemente facili, ma spesso umidi al mattino e scivolosi, soprattutto in contropendenza.
• Tratti molto ripidi: in salita e in discesa. Salita da affrontare a passo deciso, discesa da gestire con prudenza per evitare di “bruciare” i quadricipiti troppo presto.

Se potete, cercate in allenamento mulattiere vecchio stile, sentieri con radici, discese in pietraia: più il vostro piede avrà già “visto” queste situazioni, più il giorno della gara vi sentirete a casa.

D+ 1500 m su 18 km: una montagna in formato compatto

Sulla 18 km (D+ 1500 m), il dislivello è concentrato. Poco margine per distrarsi.

• Profilo generale: salite che si fanno sentire subito, discese dove la velocità può salire rapidamente. Non è una passeggiata: è una gara corta solo sulla carta.
• Allenamento consigliato (senza entrare in un vero piano):
  • Abituatevi a salite di 400–600 m D+ in una volta sola: il corpo deve sapere cosa vuol dire spingere per 30–40 minuti continuativi.
  • Lavorate sulle discese tecniche quando siete già un po’ stanchi: è lì che, in gara, si fanno (o si perdono) tanti minuti.
• Gestione dello sforzo: il rischio è partire “da strada”, a tutta. Pensate alla 18 come a una lunga uscita di montagna spinta: ci sta camminare in salita, ma con passo deciso e costante.

Un aneddoto classico: chi parte forte “perché sono solo 18 km” spesso si ritrova negli ultimi chilometri con gambe dure come il ferro. Il terreno e il dislivello non perdonano l’ingenuità.

D+ 3100 m su 32 km: una giornata intera con la montagna

La 32 km (D+ 3100 m) è una piccola ultra di montagna. Non per la lunghezza secca, ma per la densità del percorso.

• Profilo generale: tre grandi blocchi di salita e discesa, con tratti corribili che si alternano a passaggi tecnici. Le gambe devono saper cambiare ritmo continuamente.
• Impegno muscolare:
  • le salite lunghe richiedono forza resistente (quadricipiti, glutei, polpacci);
  • le discese ripetute mettono a dura prova quadricipiti e stabilità del core.
• Allenamento suggerito:
  • uscite in montagna con 1500–2000 m di D+ complessivi, anche camminando, per abituare muscoli e tendini al volume di salita;
  • blocchi di sali-scendi: allenamenti “a ondate”, non solo salita secca e discesa secca.

Vi capiterà forse quel momento, a metà gara, in cui penserete: “Non finisce più”. È normale. Allenate in anticipo la capacità di restare lucidi quando il profilo altimetrico sembra una sega circolare.

Ravitaillement et gestion de l’energia

Le informazioni esatte sui ristori cambiano di anno in anno, ma il Giir di Mont è una gara storica e strutturata. Tradizionalmente i punti di passaggio sugli alpeggi sono presidiati da volontari e assistenza.

• 32 km (D+ 3100 m):
  • aspettatevi diversi ristori lungo il percorso, soprattutto in zona alpeggi e nei punti chiave (salite principali, passaggi storici);
  • probabili ristori solidi (frutta, dolci semplici, salato) e liquidi (acqua, sali o tè), come nelle passate edizioni.
• 18 km (D+ 1500 m):
  • meno ristori, ma sufficienti se gestite bene la vostra strategia di idratazione.

Un dettaglio spesso sottovalutato: con il tifo e l’adrenalina, si passa al ristoro, si beve al volo e si riparte, dimenticando di mangiare. Poi, 30 minuti dopo, arriva il muro. Abituatevi in allenamento a una routine precisa: ogni tot minuti, un sorso e un boccone, anche quando non ne sentite “voglia”.

Materiale: cosa portare (e testare) per Premana

Scarpe e protezione del piede

• Scarpe da trail con ottimo grip: tasselli marcati e gomma affidabile su pietra e terreno umido. Evitate scarpe troppo minimal se non siete abituati: il pietrisco delle mulattiere non fa sconti.
• Protezione delle dita: punte sufficientemente robuste, perché qualche sasso spunta sempre nel momento meno opportuno.
• Calze tecniche: che drenano rapidamente il sudore e limitano le vesciche. Testatele su uscite lunghe con dislivello.

Un piccolo consiglio pratico: se sapete che le discese lunghe vi fanno “picchiare” le dita davanti, provate in allenamento un allacciamento leggermente più fermo sull’avampiede, o una mezza misura in più.

Zaino, cintura, bastoncini

• Zaino/trail vest o cintura:
  • per la 32 km, uno zainetto leggero o gilet con spazio per acqua, giacca antivento, gel/barrette e magari una maglia di ricambio è quasi indispensabile;
  • per la 18 km, una cintura capiente o un gilet minimal possono bastare, se siete abituati a correre leggeri.
• Bastoncini:
  • molto utili sulla 32 km per spezzare il carico sulle gambe nelle salite ripide;
  • sulla 18 km, diventano interessanti se non avete grande forza in salita o se puntate alla gestione prudente.
  • In ogni caso, vanno allenati: provate chiusura, apertura, uso in salita e portabilità in discesa (ripiegati sullo zaino o in mano) prima della gara.

Non aspettate il giorno del Giir di Mont per inaugurare lo zaino nuovo “bellissimo” appena comprato. Le cuciture, i punti di sfregamento, dove mettere i gel: tutto va testato. Una spallina che sfrega per 5 ore può rovinare la gara più che una salita.

Abbigliamento e gestione del meteo

• Strati leggeri:
  • maglia tecnica traspirante e pantaloncino da trail confortevole;
  • cappellino o visiera contro il sole;
  • occhiali da sole se li sopportate bene in discesa.
• Antivento/antipioggia:
  • una giacca leggera comprimibile è una buona idea, soprattutto per la 32 km;
  • se arriva un temporale in quota, la percezione termica crolla in pochi minuti.
• Crema solare:
  • applicata prima di partire, soprattutto sulle spalle e sul collo;
  • il riflesso del sole sui prati alti può sorprendere più di quanto pensiate.

Gestione dello sforzo specifica per i due formati

In allenamento, provate a inserire momenti “simulazione gara”: ad esempio, sulle uscite lunghe, gli ultimi 30–40 minuti dedicateli a correre come se foste nel finale del Giir di Mont, curando postura, sguardo e appoggio nonostante la stanchezza.

Meneurs d’allure, supporto e studio del percorso

Le fonti ufficiali non indicano in modo chiaro la presenza di pacer ufficiali (meneur d’allure) per il Giir di Mont 18 km e 32 km nel 2026. Questa gara, storicamente, si affida più al ritmo personale che a treni organizzati: la montagna impone i propri tempi, e i sorpassi sui single track non sono sempre semplici.

Per supplire all’assenza di riferimenti esterni, può essere utile:

• studiare le classifiche delle scorse edizioni su ENDU per capire i tempi dei runner del vostro livello e dedurre un ritmo medio plausibile;
• dividere mentalmente il percorso in segmenti (salita 1, discesa 1, ecc.) e assegnare a ciascuno un “tempo obiettivo” realistico;
• allenarvi con un orologio GPS non per inseguire il passo al km, ma per controllare dislivello e tempo in salita.

Una cosa che tanti atleti raccontano dopo il Giir di Mont: la vera “lepre” non è il cronometro, ma la voce di qualcuno sul bordo del sentiero che vi urla il nome, magari leggendo il pettorale. Quel momento vi può salvare una crisi.

Adattare la preparazione al vostro profilo

Se puntate alla 18 km (D+ 1500 m)

• Fate in modo di arrivare al via abituati a:
  • correre/camminare per 2 ore su sentieri collinari o di montagna;
  • gestire almeno 800–1000 m D+ in un singolo allenamento;
  • scendere su terreno sconnesso senza paura, ma senza “sbragare” il ritmo.
• Curate la reattività: piccoli tratti corribili dopo una salita ripida, per imparare a “ripartire” con le gambe che bruciano.

Se puntate alla 32 km (D+ 3100 m)

• Costruite una base che vi permetta:
  • uscite fino a circa 3 ore in montagna, con tratti in cui camminate e correte alternando;
  • anche se non toccate i 3100 m D+, almeno 1800–2200 m D+ in una giornata non dovrebbero essere uno shock;
  • gestione di alimentazione e idratazione su lungo periodo senza disturbi intestinali.
• Lavorate sulla testa: qualche allenamento in cui la parte più impegnativa è posta alla fine, per abituarvi a “fare la salita più dura con le gambe stanche”.

Arrivare pronti al Giir di Mont non significa non soffrire. Significa sapere riconoscere la fatica giusta, quella che avete già incontrato in allenamento, e riuscire a dirvi: “Ok, ci sono già passato. Posso restare qui, un passo alla volta”. È in quei momenti che la corsa smette di essere solo una gara, e diventa la vostra storia con la montagna di Premana.