Sardon Run

Il Sardon Run si corre sabato 21 agosto 2027, con partenza e arrivo all’Isola del Villaggio del Pescatore, nel comune di Duino-Aurisina. Qui il mare non fa solo da sfondo: accompagna l’inizio e la fine di una prova che porta verso il Carso triestino, fra calcare, boschi e scorci sulla costa. Una buona preparazione vi permetterà di affrontare il percorso con lucidità e di conservare energie per assaporarlo.

Il programma comprende il Sardonzin di 7 km, il Sardon Trail di 17 km, la Sardon Half Marathon di 22 km, il Sardon Ultra di 49 km e il Sardon Stage Ultra di 71 km. Per tutte le distanze l’orario di partenza indicato è le 18:00.

Sardon Run: percorso e dislivello sul Carso triestino

Il tracciato attraversa un paesaggio vario, dove sentieri di calcare e tratti boschivi si alternano a passaggi esposti. Fra i luoghi indicati dagli organizzatori figurano il Sentiero Rilke, le trincee del Monte Ermada, il sentiero CAI 79 e le Foci del Timavo. Sul terreno carsico il fondo può essere irregolare e la roccia richiede appoggi attenti: non basta correre forte sui tratti facili, occorre restare presenti anche quando il sentiero si restringe o cambia pendenza.

Il dislivello positivo indicato per le prove è di 99 m sui 7 km, 396 m sui 17 km, 585 m sui 22 km, 1.167 m sui 49 km e 1.989 m sui 71 km. Il dato altimetrico non racconta da solo la fatica: pietre, cambi di ritmo e passaggi esposti possono rendere impegnativo anche un tratto breve. Per le distanze lunghe, considerate inoltre che il caldo di fine estate può pesare sul consumo di liquidi e sulla percezione dello sforzo.

Preparazione e piano di allenamento per il Sardon Run

La scelta della distanza deve guidare il vostro piano di allenamento. Per i 7 km puntate su una base aerobica regolare e inserite brevi tratti di corsa su fondo sconnesso, senza trasformare ogni seduta in una prova di velocità. Per 17 e 22 km aggiungete salite corribili, brevi rampe e discese controllate: allenate la capacità di cambiare passo senza irrigidirvi, e abituate caviglie e polpacci ai sassi del Carso. Per preparare i 49 km servono uscite lunghe progressive, camminata efficace in salita e prove dell’alimentazione in movimento. Sui 71 km, articolati in due sezioni indicate dall’organizzazione come 49 e 22 km, conta anche la capacità di ripartire con misura dopo la prima parte.

Un ciclo di preparazione di 12 settimane può offrire una struttura utile, da adattare alla vostra esperienza, al numero di uscite settimanali e alla distanza scelta. Alternare corsa facile, lavoro in salita e uscite lunghe permette di sviluppare resistenza senza trascurare il recupero. Inserite una seduta su sentiero tecnico quando possibile, ma non cercate di compensare con volume eccessivo: dormire bene e mantenere regolari i pasti fa parte dell’allenamento quanto i chilometri. Se la fatica resta insolita o compare un dolore che modifica la corsa, riducete il carico e valutate un confronto con un professionista.

Per le gare più lunghe provate in allenamento il ritmo e gli alimenti che pensate di usare, senza aspettare il giorno della gara per testarli. Partite con uno sforzo che vi consenta di parlare a frasi brevi; sulle salite ripide, camminare con decisione può essere più economico che insistere nella corsa. Le discese sul calcare non sono il luogo per recuperare tutto il tempo perduto: passi brevi e appoggi controllati aiutano a preservare le gambe. I dettagli sui ristori e sulle eventuali attrezzature obbligatorie vanno verificati nel regolamento e nel roadbook ufficiali dell’edizione.

Un programma costruito sui vostri obiettivi, sulla vostra esperienza e sulle sedute che riuscite davvero a sostenere può rendere la preparazione più coerente e serena.

Allenate anche la gestione delle condizioni: nelle uscite lunghe testate l’idratazione in base alla temperatura e alla vostra sudorazione, senza affidare tutto alla sete quando la fatica aumenta. Per i 49 e 71 km valutate una lampada frontale già nelle prove, soprattutto se il vostro ritmo può prolungare la corsa oltre il crepuscolo; consultate comunque le indicazioni ufficiali per sapere cosa è richiesto. Nelle tre settimane precedenti la gara riducete progressivamente il volume, mantenendo qualche breve richiamo di ritmo e dando priorità al sonno.

Il giorno della corsa vestite scarpe già collaudate, con una suola adatta al trail e al fondo roccioso; evitate di sperimentare calzature o alimenti nuovi. Partite con calma: in una gara serale il corpo può aver accumulato la stanchezza della giornata e il caldo può alterare le sensazioni. Una partenza prudente lascia spazio a un finale più lucido.

La distanza lunga non si prepara soltanto con i chilometri: imparate a riconoscere quando rallentare, a nutrirvi con regolarità e a recuperare davvero tra una seduta impegnativa e la successiva. Un piano ben calibrato è una traccia, non un obbligo da seguire a ogni costo.

Informazioni pratiche sul Sardon Run

• Data: sabato 21 agosto 2027.
• Luogo: Isola del Villaggio del Pescatore, Duino-Aurisina, provincia di Trieste.
• Partenza: ore 18:00 per tutte le distanze indicate.
• Prove: 7, 17, 22, 49 e 71 km.
• Ristori, tempi limite e materiale obbligatorio: consultate il regolamento e le comunicazioni ufficiali dell’edizione, poiché i dettagli possono essere aggiornati.

Per il programma e le indicazioni aggiornate, consultate il sito ufficiale Sardon Run. Il Carso e il Golfo di Trieste sapranno regalarvi una corsa intensa e luminosa: preparatevi con pazienza e lasciate che il mare vi accolga al traguardo.