Informazioni sulla gara
Alpe Adria Ultra Trail Summer propone 5 gare da 12 a 116 km, il 18 giugno 2027 a Bordano.
| Gara | Distanza | Partenza |
|---|---|---|
| 12 km | 12 km | |
| 24 km | 24 km | |
| 31 km | 31 km | |
| 55 km | 55 km | |
| 116 km | 116 km |
La Alpe Adria Ultra Trail Summer vi porta nel cuore delle Alpi Giulie, tra Val Saisera e Val Dogna, in un territorio di boschi, vallate e montagne vicino ai confini con Austria e Slovenia. Il Race Hub è al Kile Alpine Resort, nella Val Saisera, nel comune di Malborghetto-Valbruna. Per affrontare con serenità questa gara del 18 e 19 giugno 2027, impostate la preparazione sulla distanza scelta e sul terreno: il trail alpino richiede costanza, appoggi sicuri e la capacità di alternare corsa e cammino.
Le cinque prove ufficiali sono di 12 km, 24 km, 31 km, 55 km e 116 km. Le informazioni disponibili non confermano qui il dislivello delle singole distanze: evito quindi di attribuire valori non verificati. Per profilo e dettagli aggiornati, consultate il sito ufficiale Alpe Adria Ultra Trail.
Alpe Adria Ultra Trail Summer: percorso e terreno
La Oitzinger 12 attraversa la Val Saisera su un tracciato quasi pianeggiante, in gran parte su sterrato: strade forestali, piste ghiaiose, sentieri e tratti lungo il torrente Saisera. È la distanza più breve, ma il fondo invita a correre con continuità: allenatevi a mantenere un ritmo controllato anche su terreno irregolare.
La Lussari 24 sale verso il Monte Santo di Lussari, soprattutto su sterrato, strade forestali e tratti di strada militare asfaltata. La discesa attraversa piste e boschi: il fondo è descritto come morbido e stabile, ma richiede attenzione. La Jôf Trail 31 e la Montasio 55 partono da Dogna e propongono una salita iniziale molto impegnativa e tratti alpini tecnici; nella 55 km si alternano anche sezioni più scorrevoli e una discesa verso Valbruna, seguita dalla risalita al Kile Alpine Resort.
L’Alpe Adria Ultra da 116 km attraversa un territorio ampio e selvaggio: dalla Val Saisera e dal Parco tematico della Grande Guerra passa per il sentiero degli Alberi Risonanti e Malga Rauna, poi raggiunge Malborghetto e si dirige verso la cresta di confine. Il percorso tocca la Val Aupa e il Parco naturale regionale delle Prealpi Giulie, quindi prosegue verso Dogna e il traguardo al Kile Alpine Resort. Per questa distanza, pensate a una prova di gestione: correre ogni salita non è necessario, mentre conservare energie per le ore successive è essenziale.
Preparazione e piano di allenamento per l’Alpe Adria Ultra Trail Summer
La preparazione deve rispecchiare la vostra prova. Per i 12 km, costruite una base di corsa regolare e inserite brevi variazioni di ritmo sullo sterrato. Per la 24 km, aggiungete salite sostenute e discese controllate. Sulle 31 km e 55 km, date priorità alla forza resistente in salita e alla tenuta muscolare in discesa. Per i 116 km, aumentate gradualmente il tempo trascorso sui sentieri e provate, nei lunghi, l’alternanza tra corsa e cammino veloce.
Un piano di allenamento efficace non si limita ad accumulare chilometri: distribuisce le sedute, lascia spazio al recupero e si adatta ai vostri impegni. Come riferimento generale, potete prevedere un ciclo di 12 settimane, modulando il carico in base alla distanza, all’esperienza e al numero di uscite settimanali. Inserite una seduta di salita, una corsa facile e un’uscita lunga sui sentieri; aggiungete esercizi di forza per polpacci, quadricipiti, glutei e caviglie. La progressione deve essere graduale, soprattutto se venite dalla strada o non avete familiarità con le discese tecniche.
Il percorso della Jôf Trail 31 e della Montasio 55 insegna una lezione utile: una partenza ripida può far salire subito il costo dello sforzo. In allenamento, provate a camminare con decisione sulle rampe più dure e a riprendere a correre solo quando il respiro torna sotto controllo. In discesa, evitate falcate lunghe e frenate brusche: passi brevi, sguardo qualche metro avanti e busto rilassato aiutano a risparmiare le gambe.
Provate in anticipo scarpe da trail con aderenza adatta a sterrato e sentieri, calze già testate e uno zaino che non oscilli. Per le prove lunghe, simulate l’assunzione regolare di liquidi e alimenti durante l’attività, senza aspettare di sentirvi scarichi. Controllate il materiale obbligatorio pubblicato dall’organizzazione per la vostra distanza: nelle gare alpine condizioni e necessità possono cambiare con il meteo. Un telefono carico, una giacca impermeabile adeguata e uno strato caldo sono scelte prudenti in montagna; non affidatevi a un’attrezzatura mai provata in allenamento.
Inserite almeno alcune uscite su sentieri simili a quelli di gara e fate una prova generale con scarpe, zaino, alimentazione e bastoncini, se intendete usarli. Se la settimana lavorativa è intensa, proteggete prima di tutto la regolarità: meglio sedute sostenibili e ripetute che un carico eccessivo concentrato nel fine settimana. Per affinare i volumi e il recupero in funzione della vostra esperienza, scegliete un piano di allenamento personalizzato.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
In gara, partite con margine e gestite lo sforzo in base al terreno, non al ritmo al chilometro. Sulla 12 km potete puntare su una corsa fluida; sulla 24 km affrontate la salita con pazienza e proteggete le gambe nella discesa. Nelle distanze più lunghe, dividete il percorso in sezioni e concentratevi sul prossimo ristoro o punto di controllo. Informatevi prima della partenza su barriere orarie, ristori e regole di autosufficienza specifici della vostra prova: non improvvisate il piano alimentare o la quantità d’acqua.
Tre settimane prima della gara riducete gradualmente il volume, mantenendo qualche richiamo breve e senza introdurre esercizi nuovi. L’obiettivo è arrivare riposati, non cercare all’ultimo un miglioramento di forma. Se avvertite un dolore persistente, alleggerite il carico e valutate un confronto con un professionista.
Il giorno J, la tua alimentazione fa la differenza.
Prima, durante e dopo la gara: un piano alimentare personalizzato è disponibile in aggiunta al tuo piano d'allenamento.
Alpe Adria Ultra Trail Summer: orari e informazioni pratiche
Secondo gli orari forniti per questa edizione, tutte le distanze partono alle 14:00. Le prove sono: 12 km Oitzinger 12, 24 km Lussari 24, 31 km Jôf Trail 31, 55 km Montasio 55 e 116 km Alpe Adria Ultra. Partenza e arrivo delle prove ad anello sono al Kile Alpine Resort; le gare da Dogna terminano al Race Hub. Verificate sul sito ufficiale le indicazioni logistiche e le informazioni di gara relative alla vostra distanza.
Con una preparazione progressiva e una gestione paziente, potrete vivere le Alpi Giulie con fiducia: che scegliate la Val Saisera o una traversata più lunga, vi aspetta un’esperienza di montagna autentica, da assaporare passo dopo passo.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
Buono a sapersi
Indicazioni pratiche per preparare l’Alpe Adria Ultra Trail Summer
Meteo e condizioni di montagna
Come riferimento climatico, a Tarvisio le normali di giugno indicano una temperatura media di 16,7 °C, con minime medie di 10,9 °C e massime medie di 22,4 °C. Le precipitazioni mensili medie sono circa 121 mm, distribuite su 11 giorni. Sono valori di fondovalle: in quota il freddo, il vento e i temporali possono farsi sentire con maggiore intensità.
- Preparatevi a condizioni variabili: pioggia, nebbia e cali di temperatura possono incidere sul comfort e sulla visibilità.
- Le previsioni diventano davvero utilizzabili soltanto pochi giorni prima della gara. Per scegliere gli strati, considerate comunque la possibilità di condizioni avverse in montagna.
Materiale, ristori e sicurezza
- Il regolamento dell’organizzazione tratta come materiale di sicurezza essenziale acqua, giacca impermeabile, lampada, coperta termica e smartphone. La mancanza di uno di questi elementi può comportare la squalifica. Controllate la lista prevista per la vostra prova e portate l’equipaggiamento richiesto per tutto il percorso.
- Il telefono deve restare raggiungibile: non spegnetelo e non impostate la modalità aereo. Lo smartphone spento o in modalità aereo comporta una penalità.
- Ai ristori trovate cibo e bevande da consumare sul posto; per riempire borracce e sacca idrica sono previste acqua e bevande energetiche. Tra un ristoro e l’altro dovete avere con voi scorte sufficienti.
- Non è prevista posateria monouso. Se contate di consumare cibo caldo, portate le vostre posate.
- Se scegliete i bastoncini, partite con loro: non è consentito recuperarli lungo il percorso. In allenamento, verificate anche di saperli usare senza ostacolare gli altri corridori.
- Scaricate e studiate la traccia GPX ufficiale. Con nebbia o maltempo la segnaletica può diventare meno visibile: se perdete i riferimenti, tornate all’ultimo segnale riconoscibile.
Meteo prevista il giorno della gara a Bordano
Stima il tuo tempo di gara
Domande e risposte
Per l’Alpe Adria Ultra 120, prova regina dell’Alpe Adria Ultra Trail Summer, il percorso ad anello misura 117,9 km con 8.031 m di dislivello positivo, con partenza e arrivo al Kile Alpine Resort. Attraversa le Alpi Giulie tra Italia e Austria, raggiunge il punto più alto a 1.851 m e comprende due basi vita, in Val Aupa al km 60,3 e a Dogna al km 86,9. Verificate sempre i dati ufficiali prima della gara: [alpeadriaultra.com](https://www.alpeadriaultra.com/alpe-adria-ultra-120/).
L’Alpe Adria Ultra 120 è una prova molto impegnativa: il rapporto tra distanza e dislivello richiede di alternare corsa e camminata in salita, senza inseguire una velocità costante. Allenate la gestione dello sforzo su lunghe salite, discese tecniche e terreni variabili. Partite con prudenza, mantenete un’intensità conversazionale sui primi rilievi e conservate energie per il tratto dopo Dogna. Considerate i cancelli e il tempo massimo di 48 ore come riferimenti di gestione, non come obiettivi di ritmo aggressivi.[alpeadriaultra.com](https://www.alpeadriaultra.com/alpe-adria-ultra-120/)
La preparazione deve combinare resistenza lunga, dislivello e robustezza muscolare. Inserite una seduta di salita o trail collinare, una corsa facile, un allenamento di forza per gambe e tronco e, quando possibile, un fine settimana con due uscite consecutive. Le uscite lunghe devono insegnarvi a mangiare, bere e camminare in salita; aumentate progressivamente il carico e prevedete settimane di scarico. Per un obiettivo ultra, un ciclo di circa 16-24 settimane è generalmente più coerente di una preparazione breve.
Non fate affidamento esclusivo sui ristori: l’organizzazione richiede cibo e acqua per 6 ore di autonomia. Provate in allenamento gel, barrette e alimenti salati, puntando indicativamente a 60-90 g di carboidrati all’ora se ben tollerati e bevendo secondo sete, caldo e intensità. Pianificate il rifornimento in funzione delle due basi vita, dove sono previste le sacche cambio. Il percorso comprende tratti alpini isolati: partite da ogni punto di assistenza con una riserva adeguata.[alpeadriaultra.com](https://www.alpeadriaultra.com/alpe-adria-ultra-120/)
Per l’Ultra 120 sono obbligatori, tra gli altri, zaino, giacca impermeabile da 15.000 mmH2O, pantaloni lunghi, maglia a maniche lunghe, coperta termica, telefono carico, lampada frontale con batterie di ricambio, bicchiere personale, documento valido e cibo/acqua per 6 ore. Il Race Hub è al Kile Alpine Resort, in Val Saisera, non nel centro di Valbruna; il parcheggio dell’evento è gratuito a circa 150 m. Il ritiro pettorali è previsto il 17 giugno e nelle due ore precedenti la partenza delle 10:00 del 18 giugno.[alpeadriaultra.com](https://www.alpeadriaultra.com/alpe-adria-ultra-120/)
Create il vostro piano su preparun.com: lo Starter Run è un piano gratuito, ideale per iniziare la preparazione con una struttura semplice e progressiva; la Finisher Line è il piano completo e a pagamento, pensato per arrivare pronti al giorno della gara. Entrambi sono personalizzati in base a età, livello, obiettivo e numero di uscite settimanali, e adattati alle distanze e al dislivello dell’Alpe Adria Ultra Trail Summer. Scegliete il percorso più adatto alle vostre esigenze e iniziate a costruire una preparazione concreta.
Prepara la tua gara in 7 domande
Tra i boschi della Val Saisera e i rilievi delle Alpi Giulie, l’Alpe Adria Ultra Trail Summer offre un’esperienza che merita una preparazione pensata con cura. Scegliere la distanza è solo il primo passo: servono gambe abituate ai sentieri, una gestione prudente dello sforzo e un piano compatibile con la vostra quotidianità. Un piano di allenamento personalizzato vi aiuta a costruire progressivamente resistenza, forza in salita e sicurezza nelle discese, senza rincorrere carichi improvvisati. Così potrete arrivare alla partenza con più fiducia e godervi il percorso, un passo alla volta.
Alpe Adria Ultra Trail Summer
Crea il mio piano di allenamento personalizzato per Alpe Adria Ultra Trail Summer
Per creare il tuo piano di allenamento personale, ti faremo 9 domande per conoscerti meglio.
🏁 Quale gara vuoi correre?
