Capezzoli irritati nella corsa: le soluzioni che reggono davvero

Rientri da un lungo sotto la pioggia, con l'odore di terra bagnata ancora addosso, e sotto la doccia arriva il bruciore. Succede a tantissimi runner, soprattutto sulle uscite lunghe e con il brutto tempo. La buona notizia è che si risolve con materiale semplice e qualche abitudine. Vediamo cosa funziona.

Questa guida nasce da una discussione in un gruppo di trail francese. Un corridore ha pubblicato una foto piuttosto eloquente dopo un'uscita con vento e pioggia: usava già un balsamo, e il cerotto gli sembrava complicato per via dei peli sul petto. Sono arrivate più di cento risposte, da chi corre 10 km come da chi fa 100 km. Ho tenuto quello che torna più spesso e quello che regge sotto la pioggia.

Perché i capezzoli finiscono per sanguinare

A ogni falcata la maglia scivola di qualche millimetro sul petto. Il capezzolo sporge un po' ed è lui a prendersi lo sfregamento. In due ore la pelle si consuma, poi si screpola. I medici lo chiamano «capezzolo del podista».

Tre fattori peggiorano le cose. L'acqua, prima di tutto: sudore o pioggia, un tessuto bagnato pesa di più e si attacca alla pelle. Il vento, che incolla e stacca la maglia di continuo, proprio la situazione del corridore del gruppo. Il freddo, infine, che indurisce il capezzolo e lo rende più sporgente. Gli uomini sono i più colpiti, perché non hanno un reggiseno sportivo a tenere fermo il tessuto. Secondo le stime, tra il 2 e il 16 % dei runner ne soffre.

Comincia dalla maglia

Prima di comprare qualsiasi cosa, guarda cosa indossi. La colpevole classica è la maglia finisher del pacco gara: taglio largo, tessuto spesso, stampa proprio in mezzo al petto. Un runner lo diceva chiaramente: meglio una maglia leggera, sui 100 g, che una da 170 g.

Cerca un tessuto tecnico sottile che smaltisca il sudore, un taglio vicino al corpo, niente loghi plastificati all'altezza dei pettorali. Attenzione, il materiale non spiega tutto. Diversi runner hanno il problema con una sola canotta, e qualcuno trova certi sintetici più aggressivi del cotone. Individua il capo che ti dà fastidio e toglilo dalle uscite lunghe. Ogni capo nuovo si prova in allenamento, durante il tuo lungo, mai per la prima volta in gara.

Tieni il tessuto aderente alla pelle

Se il tessuto non si muove, non sfrega.

• Primo strato aderente o a compressione. È l'opzione preferita da chi corre da venti o trent'anni: un capo a seconda pelle sotto la maglia, leggero d'estate, più caldo d'inverno. Un corridore che sanguinava appena superava i 10 km ha risolto così, per sempre. In cambio avrai un po' più caldo, da tenere presente quando ti tocca correre con il caldo.
• Gilet o zaino di idratazione. Molti trailer sono categorici: con il gilet, niente più problemi, anche vuoto. Gli spallacci tengono la maglia ferma sul petto. In montagna, poi, lo hai già addosso.
• Il reggiseno sportivo. Le runner lo fanno notare con un sorriso: loro questo problema non ce l'hanno. Esistono top di contenimento da uomo, quelli usati nel basket o nel calcio per portare un GPS.

I cerotti, la soluzione più affidabile

Cerotto, tape, benda da fisioterapista, medicazione: è la risposta di gran lunga più frequente. Ha due punti deboli, la pioggia e i peli. Entrambi si gestiscono.

Non tutti i prodotti si equivalgono:

• Cerotto microporoso: economico, basta un quadrato di 2 × 2 cm. Tiene bene sulla pelle asciutta, meno sotto un acquazzone, a seconda della marca.
• Tape o benda kinesiologica: buona tenuta, e un rotolo grande costa pochi euro. Ritaglia dei cerchi invece dei quadrati, perché gli angoli sono i primi a staccarsi.
• Cerotto in tessuto tipo Omnifix, ritagliato a misura del capezzolo: chi lo usa dice che tiene sotto la pioggia.
• Medicazione idrocolloide tipo Compeed ritagliata a cerchio: spessa, molto protettiva, amata dagli ultra.
• Film trasparente tipo Opsite o Tegaderm, quello che si mette sull'ago della flebo. Un corridore lo tiene per 100 km senza cambiarlo e lo toglie senza dolore, anche sui peli. Sulle lunghe distanze è il mio preferito.
• Copricapezzoli dedicati: dischetti adesivi venduti a pochi euro la confezione. Più regolari di un cerotto ritagliato di fretta.

Passiamo ai peli. Tre strade. Un passaggio di rasoio intorno ai capezzoli la sera prima, come fanno ciclisti e nuotatori senza pensarci. Un pezzetto piccolissimo solo sul capezzolo, scostando i peli: un corridore ha chiuso così la maratona di Lille senza che si muovesse nulla. Oppure due strisce incrociate, meno eleganti ma efficaci.

Perché tenga: pelle pulita e asciutta, senza crema. Applicalo un quarto d'ora prima di partire e premi qualche secondo perché la colla faccia presa. Se hai appena messo il balsamo, scivolerà: o l'uno o l'altro nello stesso punto.

Creme e balsami anti-sfregamento

Vaselina, crema anti-sfregamento in tubetto o in stick, balsami tipo Nok, olio di jojoba: è la seconda grande famiglia di risposte. L'idea è creare una pellicola grassa che lasci scivolare il tessuto.

Vantaggio: niente da staccare, e intanto proteggi cosce e ascelle. Limite: la pellicola se ne va con il sudore e la pioggia. Il balsamo del corridore del gruppo non ha resistito all'acquazzone, e un altro si è spalmato crema tutta la settimana prima di una gara, senza risultato. Su 10 km o mezza maratona con il tempo asciutto la crema funziona. Oltre, rimettine uno strato al ristoro o passa al cerotto. C'è chi combina le due cose: crema sempre, medicazione in più sugli ultra.

Le false buone idee

Lo smalto per unghie trasparente, in tre strati, torna più volte nella discussione. Non te lo consiglio: è fatto per le unghie, non per una pelle già rovinata, e una pellicola che si crepa protegge male. Il nastro da pacchi attacca, sì, ma strappa la pelle quando lo togli. Correre a torso nudo funziona, ovviamente, d'estate e se il regolamento lo permette.

Adatta la protezione alla distanza

Ecco perché tanti runner scoprono il problema alla prima maratona. Se stai seguendo un piano maratona per principianti, metti la protezione nella lista del giorno della gara, accanto ai gel. Gli altri dettagli prima del via li trovi nella guida per preparare la tua gara trail.

Già irritato? Cura prima di ripartire

Se la doccia brucia, niente panico: capita quasi a tutti, prima o poi. Lava con acqua e sapone delicato, asciuga tamponando e applica una crema riparatrice tipo Bepanthenol. All'uscita successiva proteggi la zona anche per una corsetta di 30 minuti, altrimenti la ferita si riapre dopo venti. Se la ragade non si chiude in una o due settimane, se c'è secrezione o un rossore che si allarga, falla vedere al farmacista o a un medico.

Hai più di una dozzina di piste davanti. Scegline due, provale nei prossimi tre lunghi, di cui uno sotto la pioggia, e tieni quella che regge. Così la prossima uscita bagnata te la godi fino in fondo, sentiero compreso.