Informations sur la course

Une afterwork survoltée au cœur de Lyon

Imaginez-vous lâcher les écrans un jeudi soir pour chausser les baskets. La Course des Héros Lyon Afterwork bat son plein le 11 juin 2026 à 18h. J'ai le cœur qui bat rien qu'à l'évoquer, comme ces années où les coureurs ont vibré ensemble sous le soleil couchant.

À Lyon, dans le Parc de Gerland du 7e arrondissement, vous slalomerez en ville, au bord du Rhône. Proche du Stade de Gerland, mythique temple du foot lyonnais, et des berges animées. Le 69, c'est ça : énergie brute et solidarité.

  • Distance : 5 km chronométrés, seul ou en équipe inter-entreprises
  • Retrait dossard : Sur place ou livraison bureau (avant 16 avril 2025)
  • Après-course : Guinguette festive, ravito, médaille finisher
  • Bonus : Chèques 250€ pour associations, dons records annuels

Inscriptions via coursedesheros.com ou Finishers. Une boucle de 1,8 km pour le challenge équipes de 3 à 5.

Pourquoi cette course touche le cœur

Souvenir d'un pote qui a couru pour sa boîte : rires, sueur, et 100 keurs collectés pour des causes. Ambiance team-building électrique dans le Grand Lyonnais, avec classement individuel et équipes.

Votre préparation sur preparun.com

Ce 5 km n'est pas une promenade de santé. Pour briller, récupérez notre plan d'entraînement personnalisé. Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Course des Héros Lyon Afterwork

Bon à savoir

Je dois vous signaler une limite importante : les résultats de recherche dont je dispose datent de 2025 et concernent une édition antérieure de la Course des Héros Lyon Afterwork. Les informations spécifiques à l'édition 2026 du 11 juin ne sont pas disponibles dans mes sources actuelles. Voici ce que je peux vous confirmer sur le format général de cette course :

Format de la course

  • Défi collectif par équipes de 3 à 5 coureurs
  • Boucle de 1,8 km à parcourir en nombre illimité de tours
  • Objectif : réaliser le maximum de tours au profit d'une cause caritative
  • Lieu : Lyon (Rhône)

Pour affiner votre préparation

Je vous recommande de contacter directement les organisateurs pour obtenir les détails précis de l'édition 2026 :

  • Téléphone : 09 72 37 23 80
  • Email : hello@coursedesheros.com
  • Site officiel : coursedesheros.com

Informations manquantes pour votre plan d'entraînement

Je ne dispose pas actuellement de :

  • Données météorologiques prévues pour le 11 juin
  • Profil précis du dénivelé et de la topographie de la boucle
  • Nature du terrain (asphalte, chemins, mixte)
  • Présence de ravitaillements
  • Meneurs d'allure
  • Équipement spécifique recommandé


Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Rendez-vous le jeudi 11 juin 2026 au Parc de Gerland, Allée Pierre de Coubertin à Lyon (69007). L'événement démarre à partir de 16h pour une ambiance conviviale après le boulot !

Les inscriptions ouvrent le 14 novembre 2025 et se clôturent le 5 juin 2026. Les tarifs évoluent : 29 € HT pour les 500 premiers (early), puis 36 € HT jusqu'au 3 avril, et 40 € HT ensuite. Votre entreprise commande les tickets pour l'équipe.

Vous récupérez votre dossard sur le village au Parc de Gerland avec une pièce d'identité, aux horaires précisés prochainement. Option livraison possible directement à votre bureau d'entreprise si cochée lors de l'inscription.

Distance principale : 5 km en course ou marche, avec option relais. Pour un chrono officiel, un Pass Prévention Santé (PPS) ou une licence FFA à jour est obligatoire. Âge minimum : 16 ans pour le chronométré, sinon ouvert à tous.

Votre inscription vous donne un dossard, une puce de chrono (si PPS validé), un ravitaillement à l'arrivée et une médaille finisher. Parfait pour célébrer en équipe lors de cet afterwork solidaire !

Préparez votre course

Le 11 juin 2026, la Course des Héros Lyon Afterwork vous défie sur 5 km intenses à Gerland.
Pas une balade cool : équipes soudées, chrono serré, montée d'adrénaline en afterwork.
Sans plan d'entraînement précis, vous risquez la déception.
Sur preparun.com, commandez le vôtre maintenant : âge, niveau, objectif... On l'adapte pile pour vous.
Profitez à fond de cette fête solidaire, finissez fort et fier !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Course des Héros Lyon Afterwork

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course des Héros Lyon Afterwork (5km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Aurélien
6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Mariana
11 juillet 2025
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3 décembre 2025
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Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
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9 octobre 2025
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Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
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16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
eric
11 août 2025
Bien conçu mais je me suis blessé en pleine préparation. J'ai dû interrompre mon projet de course pour le 7/09/25...
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
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7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Aurélien
6 août 2025
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Pej
30 novembre 2025
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Isa
31 mars 2026
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13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
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2 novembre 2025
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ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
J-
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
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2 mars 2026
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9 octobre 2025
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Alf
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11 août 2025
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27 octobre 2025
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5 juillet 2025
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25 octobre 2025
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Sim
29 janvier 2026
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15 février 2026
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7 mars 2026
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16 décembre 2025
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6 décembre 2025
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8 janvier 2026
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17 novembre 2025
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6 août 2025
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Pej
30 novembre 2025
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31 mars 2026
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13 avril 2026
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26 décembre 2025
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Mariana
11 juillet 2025
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25 février 2026
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JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
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3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Alf
22 mars 2026
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Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Véro
1 décembre 2025
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eric
11 août 2025
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Toufi
27 octobre 2025
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5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Benoit
25 octobre 2025
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Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Anna
7 mars 2026
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16 décembre 2025
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6 décembre 2025
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8 janvier 2026
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Navile
17 novembre 2025
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6 août 2025
Top
Pej
30 novembre 2025
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31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
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26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.

Plan d'entrainement pour Course des Héros Lyon Afterwork

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Course des Héros Lyon Afterwork - 11 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
+8

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