Informations sur la course

Une afterwork survoltée au cœur de Lyon

Imaginez-vous lâcher les écrans un jeudi soir pour chausser les baskets. La Course des Héros Lyon Afterwork bat son plein le 11 juin 2026 à 18h. J'ai le cœur qui bat rien qu'à l'évoquer, comme ces années où les coureurs ont vibré ensemble sous le soleil couchant.

À Lyon, dans le Parc de Gerland du 7e arrondissement, vous slalomerez en ville, au bord du Rhône. Proche du Stade de Gerland, mythique temple du foot lyonnais, et des berges animées. Le 69, c'est ça : énergie brute et solidarité.

  • Distance : 5 km chronométrés, seul ou en équipe inter-entreprises
  • Retrait dossard : Sur place ou livraison bureau (avant 16 avril 2025)
  • Après-course : Guinguette festive, ravito, médaille finisher
  • Bonus : Chèques 250€ pour associations, dons records annuels

Inscriptions via coursedesheros.com ou Finishers. Une boucle de 1,8 km pour le challenge équipes de 3 à 5.

Pourquoi cette course touche le cœur

Souvenir d'un pote qui a couru pour sa boîte : rires, sueur, et 100 keurs collectés pour des causes. Ambiance team-building électrique dans le Grand Lyonnais, avec classement individuel et équipes.

Votre préparation sur preparun.com

Ce 5 km n'est pas une promenade de santé. Pour briller, récupérez notre plan d'entraînement personnalisé. Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo.

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Course des Héros Lyon Afterwork

Bon à savoir

Je dois vous signaler une limite importante : les résultats de recherche dont je dispose datent de 2025 et concernent une édition antérieure de la Course des Héros Lyon Afterwork. Les informations spécifiques à l'édition 2026 du 11 juin ne sont pas disponibles dans mes sources actuelles. Voici ce que je peux vous confirmer sur le format général de cette course :

Format de la course

  • Défi collectif par équipes de 3 à 5 coureurs
  • Boucle de 1,8 km à parcourir en nombre illimité de tours
  • Objectif : réaliser le maximum de tours au profit d'une cause caritative
  • Lieu : Lyon (Rhône)

Pour affiner votre préparation

Je vous recommande de contacter directement les organisateurs pour obtenir les détails précis de l'édition 2026 :

  • Téléphone : 09 72 37 23 80
  • Email : hello@coursedesheros.com
  • Site officiel : coursedesheros.com

Informations manquantes pour votre plan d'entraînement

Je ne dispose pas actuellement de :

  • Données météorologiques prévues pour le 11 juin
  • Profil précis du dénivelé et de la topographie de la boucle
  • Nature du terrain (asphalte, chemins, mixte)
  • Présence de ravitaillements
  • Meneurs d'allure
  • Équipement spécifique recommandé


Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Préparez votre course

Le 11 juin 2026, la Course des Héros Lyon Afterwork vous défie sur 5 km intenses à Gerland.
Pas une balade cool : équipes soudées, chrono serré, montée d'adrénaline en afterwork.
Sans plan d'entraînement précis, vous risquez la déception.
Sur preparun.com, commandez le vôtre maintenant : âge, niveau, objectif... On l'adapte pile pour vous.
Profitez à fond de cette fête solidaire, finissez fort et fier !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Course des Héros Lyon Afterwork

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course des Héros Lyon Afterwork (5km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
christelle
25 juin 2025
merci !
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Aurélien
6 août 2025
Top
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Elsa
23 décembre 2025
Je le suis à la lettre. C'est top et ça dynamise.
Julien
6 décembre 2025
Super programme, merci! Maintenant à moi de jouer.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Béatrice
6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
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Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
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Je suis épaté
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11 décembre 2025
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2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
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6 août 2025
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11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
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7 mars 2026
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Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
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6 décembre 2025
Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
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2 mars 2026
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11 juillet 2025
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11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
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30 novembre 2025
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16 août 2025
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10 novembre 2025
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24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
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2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite

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Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Véro
1 décembre 2025
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30 novembre 2025
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16 août 2025
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24 novembre 2025
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9 octobre 2025
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Nicolas
16 décembre 2025
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2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
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31 juillet 2025
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27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Toufi
27 octobre 2025
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Navile
17 novembre 2025
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13 octobre 2025
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25 juin 2025
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11 décembre 2025
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LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Aurélien
6 août 2025
Top
Harie
11 novembre 2025
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6 décembre 2025
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Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Béatrice
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Merci pour le plan qui m est d' une grande utilité
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
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11 juillet 2025
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Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail  ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
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29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.

Plan d'entrainement pour Course des Héros Lyon Afterwork

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Course des Héros Lyon Afterwork - 11 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Sofia Alvarez
Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
+8

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