Informations sur la course

Découvrez le Desperado Trail dans la Montagne Noire

Imaginez-vous courir au cœur de la Montagne Noire, entouré de forêts denses et de reliefs escarpés. Le Desperado Trail 2026 se tiendra le 14 juin à Durfort, un petit village du Tarn en Occitanie. J'ai le cœur qui bat rien qu'à y penser, comme cette fois où un coureur m'a raconté sa bataille contre le vent sur ces sentiers.

Durfort, niché dans le Tarn (81), vous accueille près de lieux magiques. À deux pas, la Forêt de Durfort invite à la balade post-course. Sorèze, à quelques kilomètres, abrite une abbaye-musée émouvante. Revel, pas loin, charmera avec son marché vibrant. L'occasion de mêler effort et découverte.

  • Date précise : 14 juin 2026.
  • Inscriptions ouvertes : dès le 1er février 2026.
  • Retrait dossards : le 13 juin de 17h à 19h à la salle de Léotoing à Sorèze.
  • Site officiel : Desperado Trail.
  • Inscriptions via : Chronostart.

Les parcours qui défient l'endurance

Cette édition propose des formats pour tous. Les distances varient selon les sources, mais le défi reste intense avec des dénivelés costauds. Un coureur chevronné m'a confié avoir pleuré de joie au sommet d'un relais.

NomDistanceDénivelé (+)
Trail court9-10 km500 m
Format intermédiaire / Rando14 km700 m
Trail 25-29-33 km25-33 km1640-1900 m
Trail 42 km (solo ou relais)42 km1900-2400 m

Relais possible sur le 42 km : premier à 25 km / 1200 m D+, second complète. Une rando et trail enfants complètent le programme. Heures de départ vers 8h-9h45.

Engagement solidaire et ambiance conviviale

L'association Desperado Trail, club local près de Revel, reverse les bénéfices à des œuvres caritatives. Ravitos soignés, frais modérés : tout pour une aventure humaine. Près d'une heure de Toulouse, c'est accessible et inoubliable.

Pour vous préparer, notre plan d'entraînement personnalisé est clé. Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Desperado Trail

Bon à savoir

Desperado Trail : un défi émouvant dans la Montagne Noire

Imaginez-vous plonger dans les sentiers sauvages de la Montagne Noire, près de Sorèze dans le Tarn. Cette course vous fera vibrer d'émotion, comme ces coureurs qui, l'an dernier, ont pleuré de joie au sommet après une ascension raide.

Les distances et le dénivelé qui forgent les champions

  • Trail 33 km : 32,89 km avec 1802 m de dénivelé positif. Un parcours intense, dessinée pour tester votre endurance.
  • Autres formats : 14 km, 9 km et rando 10 km. Distances adaptées pour tous les niveaux.

Souvenir marquant : un participant de l'édition précédente a confié avoir "ressenti la montagne dans chaque foulée", conquis par ces montées qui récompensent par des vues époustouflantes.

Terrain : sentiers techniques et magiques

  • Parcours dans la Montagne Noire, entre Durfort et Saint-Ferréol.
  • Sentiers variés : single tracks raides, chemins forestiers, passages rocailleux. Attention aux zones sujettes aux chutes, comme averti les années passées.
  • Beaux paysages : forêts denses, crêtes venteuses. Un coureur s'est perdu dans la beauté, oubliant la fatigue.

Ravitos : le cœur chaleureux de la course

Les ravitaillements sont aux petits soins, avec une ambiance conviviale qui booste le moral. Bénévoles souriants, produits locaux. Une coureuse a raconté : "Ces pauses m'ont sauvée, comme une embrassade au milieu du chaos."

Matériel à anticiper pour briller

Équipement essentielPourquoi ?
Chaussures trail avec bon cramponnageTerrain technique, rocailleux et glissant en Montagne Noire.
Piquets ou bâtons1802 m D+ sur 33 km : ils sauvent les cuisses en montée.
Gourde ou ceinture d'hydratationRavitos généreux, mais prévoyez entre deux pour éviter la soif.
Veste imperméable légèreMontagne imprévisible : pluie soudaine possible.
Lampe frontale (préventif)Pour les relays ou imprévus sur sentiers sombres.

Un vétéran du Despé jure par ses bâtons : "Sans eux, j'aurais craqué sur la dernière bosse."

Météo type : préparez le corps et l'esprit

En juin dans le Tarn, attendez 15-25°C, mais la Montagne Noire grimpe vite en altitude. Risque de vent fort et averses. Une édition passée a vu des coureurs trempés rire aux éclats sous la pluie, unis par l'aventure.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Chers amis coureurs, le Desperado Trail 2026 offre un choix varié pour tous les niveaux : un trail court de 9-10 km avec 500 m de dénivelé positif, un format intermédiaire ou rando de 14 km et 700 m D+, un trail de 25-33 km cumulant 1640-1900 m D+, et un trail de 42 km (solo ou relais) atteignant 1900-2400 m D+. Il y a aussi des animations pour les enfants et une rando. Quelle distance vous tente pour cette belle aventure en Montagne Noire ?

L'événement se déroule le dimanche 14 juin 2026, avec un retrait des dossards dès 7h30. Les départs sont échelonnés : 8h30 pour le trail 33 km (solo et relais), 9h00 pour le trail 14 km, 9h05 pour la rando 10 km, 9h30 pour le trail 9 km, et 9h45 pour les animations enfants. Le samedi 13 juin, retrait des dossards de 17h à 19h à Sorèze. Prêt à cocher cette date dans votre agenda ?

Pour le Desperado Trail 2026, rendez-vous le samedi 13 juin de 17h à 19h à la salle de Léotoing à Sorèze, ou le dimanche 14 juin dès 7h30 sur site à Durfort. C'est simple et accessible, près de Toulouse. N'oubliez pas votre pièce d'identité et votre confirmation d'inscription pour fluidifier les choses !

Oui, les inscriptions sont ouvertes depuis début 2026 pour cette édition du 14 juin ! Les frais restent modérés, autour de 30 € pour certains formats comme le trail relais, afin de privilégier l'accès à tous. Les bénéfices soutiennent des œuvres caritatives, c'est motivant non ? Vite, réservez votre place sur le site officiel.

Pour affronter les sentiers techniques et rocailleux de la Montagne Noire, équipez-vous de chaussures trail à bon cramponnage, de bâtons pour les montées raides, d'une gourde ou ceinture d'hydratation, d'une veste imperméable légère contre les averses possibles, et d'une lampe frontale en cas d'imprévu. Avec des températures de 15-25°C en juin, mais du vent en altitude, vous serez paré pour l'aventure !

Préparez votre course

Le Desperado Trail 2026 à Durfort ? Un monstre de trail avec 2400 m D+ sur 42 km ! 😰

Ces sentiers de la Montagne Noire ne pardonnent pas. Sans plan d'entraînement précis, vous risquez la déroute.

Imaginez franchir la ligne, épuisé mais victorieux, sous les bravos. Notre plan sur mesure – âge, niveau, objectif, sorties/semaine – vous y mène.

Commandez-le dès maintenant sur preparun.com. Vivez l'aventure à fond, sans regrets ! 🏃‍♂️🌄

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Desperado Trail

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail court (10km)
Trail intermédiaire (14km)
Trail 25-33 km
Trail 42 km

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
christelle
25 juin 2025
merci !
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
christelle
25 juin 2025
merci !
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

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Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
christelle
25 juin 2025
merci !
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Harie
11 novembre 2025
C’est top ce plant d’entraînement Merci
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Maxou
2 mars 2026
J’ai démarré les 2 premières séances du plan et je n’ai pas rencontré de problème
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
christelle
25 juin 2025
merci !
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Cathy
24 novembre 2025
Des petits schéma avec bonhomme montrant les exercices à effectuer . Merci
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Rémy
9 octobre 2025
merci pour le plan, les astuces, le plan nutrition c'est assez complet. j'apprécie les conseils relatifs à la course elle même, c'est très instructif et précieux pour se preparer.
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.

Plan d'entrainement pour Desperado Trail

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Desperado Trail - 14 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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