Informations sur la course
Mondon'run propose 8 épreuves de 1 à 26 km, le 27 septembre 2026 à Beauzelle.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 6 km | 6 km | |
| 8 km | 8 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 18 km | 18 km | |
| 26 km | 26 km |
Vous êtes inscrit à la Mondon'run et le 27 septembre 2026 approche. C’est le bon moment pour transformer cette date en véritable objectif, à la fois motivant et réaliste. L’idée n’est pas de tout bouleverser dans votre vie, mais de mettre en place une préparation cohérente, adaptée à votre distance et à votre emploi du temps.
La Mondon'run se déroule à Mondonville, en Haute-Garonne, avec un départ et une arrivée sur la place de la mairie, au 15 avenue de la République. L’ambiance est annoncée comme familiale et festive, portée par le Mondonville Running Club, mais les parcours demandent de la gestion et un minimum de méthode pour les aborder sereinement.
Le parcours de la Mondon'run : ville, chemins et 26 km « Le Télégraphe »
Les différentes distances de la Mondon'run se déroulent autour de Mondonville, en mêlant routes et chemins des environs. Le départ et l’arrivée se font sur le parvis de la mairie, avec des parkings dédiés un peu à l’écart pour préserver la zone de course.
Une particularité à connaître : un parcours long, appelé « Le Télégraphe » sur certaines éditions, propose environ 26 km avec plus de 80 % de chemins forestiers et un dénivelé positif d’environ 150 m. Ce n’est pas la montagne, mais ce n’est pas non plus un pur 26 km sur route : les chemins, les relances et les variations de terrain demandent un minimum de préparation spécifique.
Les distances plus courtes (18 km, 10 km, 6 km, 5 km, 8 km marche, courses enfants) restent dans un profil globalement roulant, typé course sur route et chemins, sans grosses difficultés de relief. Le vrai piège, ce n’est pas la côte raide, mais l’allure : on se laisse facilement embarquer trop vite sur des parcours agréables.
Côté ambiance, la Mondon'run est clairement pensée comme un événement local convivial : familles, marcheurs, enfants, coureurs confirmés se retrouvent autour de la mairie. Vous ne partez donc pas dans une course anonyme, mais dans un cadre chaleureux, ce qui peut donner envie de courir un peu au-dessus de vos moyens au départ… à garder en tête pour la gestion de l’effort.
Préparer Mondon'run : construire plutôt que forcer
Préparer la Mondon'run, c’est avant tout organiser votre entraînement pour arriver frais, confiant et sans douleur le jour J. Que vous soyez sur le 26 km, le 18 km, le 10 km ou une distance plus courte, un plan d'entraînement doit vous aider à répondre à trois questions :
- Combien de sorties par semaine pouvez-vous raisonnablement faire, avec votre vie professionnelle et familiale ?
- Quel est votre objectif réaliste : finir, prendre du plaisir, viser un chrono ?
- Sur quel type de terrain allez-vous courir : route, chemins forestiers, mix des deux ?
Sur un 26 km avec un peu de dénivelé et beaucoup de chemins, l’enjeu principal est d’augmenter progressivement votre temps de course, sans brûler les étapes. Il ne s’agit pas d’empiler les kilomètres, mais de construire une capacité à enchaîner 2 h 30 à 3 h d’effort (ou plus selon votre allure) sans vous épuiser ni vous blesser.
Sur les distances 18 km et 10 km, l’objectif est souvent un mélange de performance et de plaisir. Votre préparation doit alors combiner travail d’allure, endurance et quelques séances plus rythmées, tout en ménageant des temps de récupération pour arriver avec de la fraîcheur.
Pour le 6 km, le 5 km ou la marche 8 km, la priorité est souvent d’installer une régularité : 2 à 3 sorties hebdomadaires, sans pression, mais avec une vraie structure pour progresser sans risque de blessure.
Un plan d'entraînement Mondon'run doit tenir compte de votre niveau de départ, de votre âge, de vos contraintes de vie et de la distance choisie. C’est cette adaptation qui fait la différence entre une préparation stressante et une montée en puissance rassurante.
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Plan d'entraînement Mondon'run : quoi travailler concrètement ?
Voici les axes de travail à intégrer dans votre préparation, en fonction des distances :
Pour le 26 km
- Endurance fondamentale : 60 à 75 % de vos sorties en allure confortable, celle où vous pouvez parler en courant. C’est votre socle.
- Sortie longue progressive : une sortie par semaine (ou tous les 10 jours) en rallongeant peu à peu : 1 h 30, puis 1 h 45, 2 h… jusqu’à approcher votre temps de course estimé.
- Spécifique chemins : au moins une sortie hebdomadaire sur terrain varié (chemins, sous-bois, quelques bosses) pour habituer les muscles et les chevilles au sol irrégulier.
- Gestion d’allure : des séances en “effort continu” à l’allure objectif (par exemple 2 × 20 minutes) pour apprendre à ne pas partir trop vite.
Pour le 18 km
- Endurance régulière : 2 sorties calmes par semaine pour construire le fond.
- Travail de seuil : des blocs de 8 à 12 minutes un peu en dessous de votre allure 10 km, pour améliorer votre capacité à tenir un effort soutenu.
- Une sortie longue : 1 h 15 à 1 h 30, idéalement sur un terrain ressemblant à celui de Mondonville (mix route/chemins).
Pour le 10 km, 6 km et 5 km
- Régularité : 2 à 3 sorties hebdomadaires, même courtes, valent mieux qu’une grosse séance isolée.
- Vitesse contrôlée : des fractions courtes (200 à 400 m) pour réveiller la foulée, mais avec des récupérations suffisantes.
- Allure course : des portions de 5 à 15 minutes à votre allure 10 km ou légèrement plus rapide pour caler votre rythme de course.
Pour la marche 8 km
- Quelques sorties de marche rapide de 45 minutes à 1 h.
- Un peu de renforcement des jambes et du dos pour rester à l’aise sur la durée.
Dans tous les cas, gardez une soirée « off » entre deux séances exigeantes, et n’hésitez pas à intégrer un peu de renforcement musculaire simple (gainage, squats, fentes) deux fois par semaine. Cela protège les articulations et vous aide à encaisser les chemins et les relances.
Les pièges du parcours et la gestion de l’effort
Sur la Mondon'run, les pièges sont plus subtils que spectaculaires :
- Rythme trop rapide au départ : la zone de la mairie de Mondonville, l’ambiance et le profil plutôt roulant poussent à partir fort. Restez en contrôle sur les 2 à 3 premiers kilomètres.
- Chemins forestiers (surtout sur le 26 km) : sol parfois souple, irrégulier, petites bosses. Si vous n’êtes pas habitué, la fatigue musculaire peut surprendre sur la fin.
- Relances fréquentes : routes, traversées, virages, portions de chemins peuvent casser le rythme. Il est utile de s’entraîner à garder une allure stable malgré les changements de terrain.
Sur le long (26 km, 18 km), pensez votre course en deux temps : une première moitié « contrôlée » où vous vous retenez légèrement, et une seconde où vous exploitez ce que vous avez gardé sous le pied. Sur les distances plus courtes, l’effort est plus intense, mais la même logique s’applique : un départ raisonnable, une partie centrale régulière, et un dernier kilomètre où vous donnez ce qu’il reste.
Hydratez-vous régulièrement, même si la météo semble clémente. Sur les efforts de plus d’1 h 30, prévoyez un apport énergétique simple (gel, boisson énergétique, barre) que vous aurez testé à l’entraînement.
Matériel : simple, mais adapté à Mondonville
La Mondon'run ne demande pas un équipement de trail extrême, mais il est important d’avoir un matériel cohérent avec le terrain :
- Chaussures : pour le 26 km, privilégiez des modèles route/chemin ou « trail léger », avec une bonne accroche sur sol forestier. Pour les distances plus courtes principalement sur route, une chaussure de route amortie suffit.
- Tenue : faites simple, mais testé à l’entraînement. Pas de gros changement le jour J.
- Hydratation : sur le 26 km et le 18 km, une ceinture porte-bidon ou un petit gilet d’hydratation peuvent être utiles, selon la fréquence des ravitaillements.
- Électronique : une montre GPS peut vous aider à gérer votre allure, mais ne la laissez pas dicter votre course. Restez à l’écoute de vos sensations.
Testez au moins une fois votre équipement en sortie longue avant la course. Le jour J, tout doit être familier : chaussures, tenue, système d’hydratation, nutrition.
Si vous souhaitez un plan d'entraînement Mondon'run vraiment sur mesure – adapté à votre âge, votre niveau et votre nombre de sorties par semaine – Preparun peut vous proposer une structure claire, semaine après semaine, pour arriver prêt sans surcharge.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Informations pratiques Mondon'run : horaires et organisation
La Mondon'run aura lieu le dimanche 27 septembre 2026, avec différents horaires de départ selon les distances. Les données officielles d’inscription indiquent :
- 26 km : départ à 06 h 30
- 5 km : départ à 06 h 30, inscription 8 €
- 8 km (marche) : départ à 06 h 30, inscription 7 €
- 18 km : départ à 07 h 00, inscription 17 €
- 10 km : départ à 07 h 30, inscription 13 €
- 6 km : départ à 07 h 45
- 2 km : départs à 09 h 15 et 09 h 30
- 1 km : départ à 09 h 30
Le retrait des dossards se fait la veille chez les partenaires de la course (Carrefour Market Mondonville et Décathlon Colomiers) et le jour J sur le parvis de la mairie, avec des créneaux spécifiques selon les distances, comme indiqué sur le site officiel de la course.
Pour tous les détails pratiques (accès, parkings, horaires précis de retrait de dossards, informations sur les ravitaillements), référez-vous au site officiel de la course : course-mondonville.com. Vous pouvez également retrouver des informations de calendrier et de distances sur Oleno.
En préparant votre Mondon'run avec méthode, en respectant vos contraintes de vie et en construisant votre entraînement pas à pas, vous vous offrez une belle matinée de course à Mondonville, entre chemins et rues du village. Que ce soit votre première fois sur cet événement ou une nouvelle édition pour vous, vous aurez le plaisir de profiter pleinement du lieu, de l’ambiance et du chemin parcouru pour y arriver.
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Bon à savoir
Terrain, dénivelé et spécificités des parcours
Les parcours de la Mondon'run combinent route et chemins forestiers autour de Mondonville, avec un relief globalement roulant, mais des portions nature qui sollicitent bien les jambes.
26 km – parcours long, très forestier
- Environ 150 m de dénivelé positif, répartis en petites bosses et faux plats.
- Plus de 80 % de chemins forestiers : sol parfois souple, irrégulier, racines, feuilles, ornières selon les zones.
- Alternance de passages plus roulants et de secteurs où l’appui est moins franc : les chevilles
- La fatigue vient surtout de la durée et des relances, plus que de grosses côtes.
18 km – profil nature mais accessible
- Parcours annoncé très majoritairement sur les sentiers de la forêt de Bouconne (environ 75 % sur certaines éditions), avec un dénivelé modéré.
- Chemins souples, petits ressauts, relances fréquentes : on reste sur un profil roulant, mais qui casse un peu le rythme.
- Sur 18 km, la durée d’effort peut dépasser largement 1 h 30 pour beaucoup de coureurs : gestion de l’allure et de la fatigue musculaire à anticiper.
10 km – mix route / forêt, très fluide
- Parcours partagé entre bitume et chemins forestiers, très propice à un rythme régulier.
- Dénivelé modéré, quelques bosses pour relancer mais rien de très raide.
- Idéal pour viser un chrono ou une première expérience de course nature courte.
6 km – découverte nature accessible
- Entre route et chemin forestier, avec un profil vraiment accessible à la majorité des coureurs.
- Parcours court mais varié : changements de surface, virages, petites montées.
- Plus la vitesse est élevée, plus les relances deviennent exigeantes : attention à ne pas partir trop fort.
5 km, 2 km, 1 km – formats très roulants
- Distances courtes, sans difficulté majeure de relief, parfaites pour un premier dossard ou un effort intense mais bref.
- Selon les boucles, une part de chemins peut exister, mais la contrainte principale reste la gestion de la vitesse.
Marche 8 km – randonnée facile mais nature
- Parcours annoncé entre ville et forêt, avec une grande partie en chemins.
- Sol inégal, petites montées : les pieds et le bas du dos doivent être habitués à marcher un peu plus longtemps que d’ordinaire.
Météo probable fin septembre à Mondonville / Beauzelle
Fin septembre en Haute-Garonne, vous pouvez vous attendre à une météo douce, mais parfois changeante :
- Températures matinales souvent autour de 10–14 °C, pouvant monter vers 18–22 °C en fin de matinée (données climatiques habituelles pour l’agglomération toulousaine, information de contexte).
- Risque non négligeable de pluie légère ou d’averses. Les chemins forestiers peuvent devenir glissants, surtout sur le 26 km et le 18 km.
- Humidité parfois élevée le matin : la sensation de fraîcheur au départ peut évoluer vite vers un ressenti plus lourd.
- Vent : la zone de Mondonville / Beauzelle peut être légèrement exposée. Un vent de face sur certaines portions route peut peser sur l’allure (surtout sur 10, 18, 26 km).
Pour préparer votre entraînement, il est utile de prévoir des sorties dans des conditions variées : frais et humide, plus doux, voire légèrement chaud. Vous évitez ainsi la surprise le jour J.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
Les informations exactes de ravitaillement varient d’une édition à l’autre, mais la structure habituelle d’un événement de ce type autour de Mondonville permet d’anticiper intelligemment.
Principes probables à intégrer dans votre préparation
- 26 km : plusieurs points de ravitaillement en eau et solide sont habituellement disposés sur le parcours (au moins tous les 5–7 km sur ce type d’événement nature). Vous devez être capable de boire régulièrement et de prendre un peu d’apport énergétique (gel, barre, boisson) sans gêne digestive.
- 18 km : ravitaillements plus espacés, mais suffisants pour qui s’hydrate bien. Entraînez-vous à boire rapidement, à reprendre votre allure derrière.
- 10 km, 6 km, 5 km : souvent un point de ravitaillement sur le parcours et un à l’arrivée. L’enjeu est surtout de ne pas négliger l’hydratation, même si la distance semble courte.
- Marche 8 km : ravitaillement au moins à mi-parcours est habituel pour ce type de marche conviviale.
Conseil fort : testez à l’entraînement votre façon de boire et de manger sur des sorties longues, surtout pour les 18 et 26 km. Ce jour-là, rien ne doit être improvisé.
Présence possible de meneurs d’allure
Les documents consultés ne mentionnent pas clairement de meneurs d’allure officiels sur la Mondon'run.
- Il est donc plus prudent de préparer votre propre gestion de rythme plutôt que de compter sur un lièvre.
- Sur 10 km et 18 km, la densité de coureurs permet souvent de se glisser dans un groupe au bon tempo. Cela peut jouer un rôle de « meneur d’allure informel ».
- Sur 26 km, les écarts de niveau sont plus marqués : savoir tenir seul votre allure devient essentiel.
Si des meneurs d’allure sont ajoutés par l’organisation, ce sera une bonne surprise. Mais votre préparation doit rester autonome.
Matériel spécifique à prévoir selon les distances
Chaussures
- 26 km et 18 km :
- Choisissez des chaussures de trail léger ou de route/chemins avec une accroche correcte sur sol forestier.
- Amorti suffisant pour la durée (plus de 1 h 30, voire 2 h 30 ou plus).
- Tige pas trop rigide pour s’adapter aux irrégularités du sol.
- 10 km et 6 km :
- Chaussures de route confortables, mais avec une semelle qui ne vous met pas en difficulté sur un chemin souple.
- Si vous êtes fragile des chevilles, une chaussure légèrement plus stable peut être rassurante.
- 5 km, 2 km, 1 km :
- Chaussures de route habituelles, bien rodées.
- Sur ces formats, la priorité est la légèreté et le confort.
- Marche 8 km :
- Chaussures de marche ou de randonnée légère, avec une bonne accroche et un amorti suffisant.
Hydratation et portage
- 26 km :
- Un gilet d’hydratation ou une ceinture porte-bidons est fortement recommandé.
- Permet de transporter eau + gels / barres, surtout si certains passages forestiers sont longs sans ravitaillement.
- 18 km :
- Ceinture porte-bidon ou flasque souple à la main, selon votre aisance.
- Vous devez pouvoir boire sans être dépendant à 100 % du ravitaillement.
- 10 km :
- Une simple flasque peut suffire. Certains coureurs préfèrent partir sans, mais cela demande une bonne tolérance à l’effort sans boire.
- 6 km, 5 km, jeunes sur 2 km et 1 km :
- Hydratation avant et après la course, le ravitaillement vous complétera.
- Marche 8 km :
- Petite gourde ou flasque dans un sac léger, pour boire à votre rythme.
Tenue et accessoires
- 26 km, 18 km :
- Tenue de course testée en sortie longue : pas de textile neuf le jour J.
- Chaussettes techniques anti-frottements, surtout avec de possibles chemins humides.
- Vêtement léger type coupe-vent respirant si la météo annonce pluie ou vent.
- 10–6–5 km :
- Tenue simple, légère, adaptée à une intensité plus élevée (attention à la surchauffe).
- Si vous êtes sensible au froid, un haut technique manches longues au départ peut être utile, quitte à remonter les manches.
- Marche 8 km :
- Tenue confortable de marche, éventuellement une petite veste si la météo est incertaine.
- Accessoires utiles pour tous :
- Casquette ou bandeau si le soleil est présent, même modérément.
- Lunettes de sport si vous êtes gêné par les contrastes en forêt.
- Montre GPS pour suivre l’allure, mais vos sensations doivent rester votre priorité.
Préparation physique spécifique au terrain
Les chemins forestiers et les relances de la Mondon'run demandent un minimum de préparation musculaire ciblée.
Pour le 26 km
- Travail des chevilles : footing sur chemin, exercices d’équilibre (pied nu sur tapis / herbe, travail sur une jambe).
- Renforcement des quadriceps, ischio-jambiers et fessiers (squats, fentes, montée de marches) pour encaisser les petites montées et les descentes douces.
- Gainage du tronc (planche, gainage latéral) pour rester stable quand le sol se dérobe un peu.
- Sorties sur terrain varié pour habituer vos appuis aux irrégularités.
Pour le 18 km
- Renforcement léger mais régulier des jambes pour prévenir la fatigue en fin de parcours.
- Entraînement en forêt ou sur chemins pour apprendre à garder une allure fluide malgré les changements de surface.
Pour le 10 km, 6 km et 5 km
- Quelques séances sur chemins pour que vos appuis ne soient pas surpris.
- Gainage simple : 2 fois par semaine suffisent souvent pour mieux supporter les relances et les courbes.
Pour la marche 8 km
- Renforcement doux des mollets, des cuisses et du bas du dos.
- Marche sur terrain irrégulier pour habituer les pieds.
Gestion de l’effort et pièges spécifiques
Au-delà de ce qui est déjà détaillé dans le descriptif, quelques points pratiques supplémentaires méritent d’être anticipés.
Gestion de vitesse selon la distance
| Distance | Risque principal | Point de vigilance à intégrer à l’entraînement |
|---|---|---|
| 26 km | Partir trop vite sur les portions roulantes, s’écrouler en forêt | Apprendre à courir en dessous de votre allure confort les premiers kilomètres |
| 18 km | Tenir une allure trop ambitieuse dès le début | Simuler en sortie longue une course en deux parties : contrôlée puis engagée |
| 10 km | Sous-estimer l’impact des chemins sur la vitesse | Travailler des blocs à allure 10 km sur terrain mixte, pas uniquement sur piste ou route parfaite |
| 6 km / 5 km | Départ « à bloc » sous l’effet de l’ambiance | Entraîner un départ prudent suivi d’une accélération progressive à mi-course |
| Marche 8 km | Partir trop lentement puis se sentir pressé | Tester une allure de marche soutenue stable sur 1 h |
Nutrition pendant l’effort
- 26 km :
- À partir de 1 h d’effort, l’apport énergétique régulier devient important.
- Entraînez-vous à prendre un gel ou un morceau de barre toutes les 30–40 minutes sur vos sorties longues.
- 18 km :
- Un ou deux petits apports énergétiques testés à l’avance peuvent faire la différence sur la fin.
- 10 km et moins :
- Un bon petit-déjeuner ou repas pré-course maîtrisé est plus important que la nutrition en course.
- Un gel peut être utile pour certains, mais ce n’est pas indispensable.
Adapter votre préparation à Beauzelle / Mondonville
Vous courez dans un environnement typique de l’agglomération toulousaine : forêts, chemins, zones légèrement vallonnées, routes de village.
- Intégrez des sorties dans des parcs, forêts ou chemins proches de chez vous, même si ce n’est pas exactement la Bouconne.
- Habituez-vous à alterner bitume et terre dans une même séance.
- Si vous vivez en zone très urbaine : utilisez des bords de rivière, chemins de halage, pistes en gravier pour simuler les appuis.
Derrière le dossard, il y a votre histoire personnelle. Votre vie, vos contraintes, vos envies. En préparant cette Mondon'run avec un œil sur le terrain, le dénivelé, la météo, vous vous donnez la chance d’arriver sur la place de la mairie avec une seule chose en tête : profiter. Et ça, ça change tout.
Météo attendue le jour J à Beauzelle
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Mondon'run 2026 est une course nature autour de Mondonville, sur chemins et petites routes, avec un dénivelé modéré typique des trails courts de plaine. Pour vous préparer, prévoyez 2 à 3 sorties hebdomadaires incluant : endurance fondamentale, travail de côtes (montées courtes et faux plats) et séances à allure spécifique sur terrain mixte route + sentiers. L’objectif est d’habituer vos jambes aux variations de relief, sans en faire une course de montagne, mais en étant à l’aise sur un profil vallonné.
La Mondon'run est classée course nature / trail court avec un dénivelé accessible. Elle convient très bien aux coureurs qui ont déjà une base d’endurance (3 mois de course régulière) et à ceux qui veulent découvrir le trail sur 10–15 km avec dénivelé modéré. Sa difficulté vient surtout des changements de rythme, des petites côtes et du terrain parfois irrégulier, plus que de la longueur. En vous entraînant 3 fois par semaine, avec une sortie longue et un peu de côtes, elle est abordable pour un coureur assidu.
Sur la Mondon'run, visez une allure légèrement en dessous de votre vitesse sur 10 km route, en tenant compte du dénivelé. Partez prudemment : les 2 premiers kilomètres en aisance, quitte à laisser partir les plus rapides. Dans les montées, raccourcissez la foulée et gérez à l’effort (respiration contrôlée, possibilité de parler). Utilisez les descentes pour relancer sans vous désunir. À l’entraînement, travaillez des blocs de 1 à 3 minutes en côte et des séquences de 2 à 3 km à allure soutenue sur terrain mixte pour préparer ces changements de rythme.
Prévoyez des chaussures de trail confortables, avec une bonne accroche pour les chemins et l’herbe, ainsi qu’une tenue adaptée à la météo de fin septembre (couche respirante, éventuellement coupe-vent léger). Sur un format court à dénivelé modéré, un petit porte-flasque ou une ceinture avec 500 ml d’eau suffit souvent, complété par les ravitaillements officiels de la Mondon'run (eau, éventuellement boisson énergétique, solide simple). Habituez-vous à boire régulièrement à l’entraînement et à tester vos gels ou barres pour éviter les surprises le jour J.
Pour la Mondon'run, Preparun propose deux plans d’entraînement PERSONNALISÉS selon votre âge, niveau, objectif et nombre de sorties hebdomadaires, adaptés aux distances et au dénivelé de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation en structurant 2 à 3 sorties par semaine : endurance, côtes légères, découverte du terrain nature. La Finisher Line est un plan complet et payant, pensé pour arriver prêt le jour J : séances clés, affûtage, gestion d’allure et stratégie de course. Nous vous invite à créer votre plan sur preparun.com pour préparer la Mondon'run de façon optimale.
Préparez votre course en 7 questions
Mondon'run, ce n’est pas “juste une course” à Mondonville. C’est un rendez-vous convivial, mais qui se prépare avec sérieux si vous voulez en profiter pleinement. Que vous soyez inscrit sur le 26 km, le 18 km ou une distance plus courte, un plan d'entraînement structuré va vous aider à arriver serein, régulier et sans blessure le jour J. Sur Preparun, vous pouvez commander votre plan personnalisé adapté à votre niveau, à votre emploi du temps et à votre objectif sur la Mondon'run. Construisez votre préparation avec méthode… et laissez le plaisir faire le reste.
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