Marathon Trail Lago di Como

Scenario di gara e meteo: cosa vi chiederà davvero il Lago di Como

Fine settembre sul Lago di Como è un periodo “camaleonte”. Un anno correte in maniche corte con aria tiepida, l’anno dopo vi ritrovate con vento freddo sulle creste e dita intorpidite mentre guardate il lago sotto di voi.

• A Menaggio il clima è spesso mite, umido, con temperature che possono essere piacevoli sul lungolago ma più pesanti in salita (si suda tanto, si asciuga poco).
• In quota la storia cambia: più ventilato, escursione termica netta, rischio di freddo improvviso se arriva nuvolosità o se rallentate dopo una salita lunga.
• Pioggia e fango: il terreno del Marathon Trail Lago di Como viene descritto come tecnico, con tratti fangosi e boschi fitti. Un temporale la sera prima può trasformare alcune discese in scivoli di argilla.

In allenamento, provate almeno un paio di uscite in condizioni “non ideali”: pioggia leggera, vento, temperature più basse. La fiducia che si costruisce lì torna fuori quando, in gara, vi ritrovate a stringere la zip della giacca mentre il lago sparisce dietro una nuvola.

Terreno e profilo: come allenare il corpo a “leggere” il percorso

Il Marathon Trail Lago di Como si sviluppa sulle Prealpi del versante occidentale, con sentieri escursionistici dove l’80% circa del percorso è su trail o sterrato tecnico.

• Salite impegnative: tratti lunghi e continui, spesso nel bosco, dove si passa dalla corsa al power-hiking senza quasi accorgersene.
• Rocce e radici: in molti segmenti servirà piede deciso e reattivo. Sul bagnato la roccia può essere molto scivolosa.
• Zone fangose: alcuni passaggi, soprattutto nei boschi più chiusi, trattengono l’umidità. Qui le scarpe si appesantiscono e le caviglie lavorano il doppio.
• Prati e creste aperte: tratti più corribili ma spesso esposti al vento. È il punto in cui si rischia di “aprire il gas” troppo presto.

Un aneddoto classico: chi è abituato solo a salite “pulite” su sterrato largo rimane spiazzato quando si trova su una mulattiera stretta, in ombra, con roccia umida. Le gambe sono forti, ma i piedi non sanno dove appoggiarsi. Allenatevi su sentieri che vi obbligano a scegliere bene ogni passo.

Differenze tra le distanze: stesso ambiente, richieste diverse

Ristori e gestione dei rifornimenti: trasformare i punti di supporto in alleati

Le informazioni ufficiali indicano la presenza di ristori lungo i percorsi, con servizio classico da trail (solidi e liquidi) e organizzazione strutturata su tutte le distanze principali. Il dettaglio esatto dei punti viene aggiornato di solito man mano che ci si avvicina all’evento.

• Sul 42 km: pensatelo come un viaggio fatto di tappe. Ogni ristoro è un’occasione per “riavviare” la gara: riempire le borracce, introdurre carboidrati, fare un check veloce di come stanno gambe e testa.
• Sul 21 km: i ristori arrivano “veloci”. Il rischio? Dirsi “sto bene, salto questo”. Poi la salita successiva presenta il conto. Allenate la disciplina di prendere sempre qualcosa, anche solo un sorso programmato.
• Sul 10 km: qui il ristoro è più un backup che un’ancora di salvezza. In gara corta e intensa, spesso ci si dimentica di bere. Fatevi una regola: qualche sorso ogni volta che il terreno vi obbliga a rallentare.
• Sui 2 km: se partecipate con bambini o chi è alle prime armi, usate il ristoro come momento di festa, non di fretta. Bere, magari un piccolo snack, e un sorriso. È così che nasce un buon ricordo.

Un dettaglio pratico che fa la differenza: testate in allenamento alimenti simili a quelli tipici dei ristori (pane, frutta secca, barrette semplici, cola). Il giorno della gara eviterete quella scena un po’ amara di chi guarda il tavolo pieno e pensa: “Non so cosa posso mangiare senza rovinarmi lo stomaco”.

Materiale specifico: cosa cambiare tra 10, 21 e 42 km

Scarpe e calze

• Scarpe trail con buon grip su roccia e fango, con protezione dell’avampiede. L’Acqua Trail ufficiale prevede 2 km di nuoto seguiti da 10 km di corsa tecnica, segno che la zona non perdona scarpe scivolose.
• Per i 42 km: privilegiate ammortizzazione e stabilità rispetto alla leggerezza estrema.
• Per i 21 km: compromesso tra reattività e protezione.
• Per i 10 km: anche un modello più agile, ma sempre con buona tenuta laterale.
• Calze: evitare modelli nuovi il giorno della gara. Meglio calze tecniche medio-sottili, eventualmente a doppio strato se tendete alle vesciche.

Zaino, borracce e bastoncini

• 42 km:
  • Zainetto/gilet da trail con spazio per giacca, strato termico leggero, riserva idrica, cibo solido.
  • Bastoncini vivamente consigliati sulle salite lunghe: scaricano i quadricipiti e proteggono in discesa quando la stanchezza arriva.
• 21 km:
  • Gilet più leggero ma con una tasca reale per giacca e alimenti.
  • Bastoncini opzionali: utili se non siete forti di gambe in salita, da evitare se non vi siete allenati a usarli (possono solo intralciare).
• 10 km:
  • Cintura porta-borraccia o gilet minimale sono spesso sufficienti.
  • Niente bastoncini, a meno di abitudini molto consolidate.
• 2 km:
  • Borraccia piccola o soft flask, soprattutto per i più piccoli.
  • Niente peso inutile: l’obiettivo è muoversi liberi e sicuri.

Una scena che si vede spesso: chi parte sul 21 o 42 km con uno zaino enorme “per sicurezza” e dopo 5 km si pente di ogni grammo. In preparazione, fate almeno un’uscita in cui portate esattamente ciò che userete in gara. Alla fine del giro, togliete ciò che non avete mai preso dallo zaino.

Abbigliamento e strati

• Strato base: maglia tecnica traspirante, aderente ma non costrittiva.
• Strato intermedio (soprattutto per 21 e 42 km): micropile leggero o maglia a maniche lunghe tecnica da indossare in quota.
• Giacca impermeabile/antivento: anche se il regolamento non la imponesse per tutti, portarla sulle distanze lunghe è puro buon senso.
• Cappellino e guanti leggeri: piccoli, pesano niente, salvano la gara se il vento aumenta sulle creste.

C’è un momento molto particolare, spesso intorno all’ultimo terzo di gara sul 42 km: si entra in discesa, la luce cambia, la stanchezza sale e il corpo inizia a raffreddarsi. Chi ha una giacca nello zaino la tira fuori, chi non ce l’ha stringe i denti. Sono dettagli che cambiano il ricordo della gara.

Particolarità della gestione gara per distanza

42 km (D+ 2400 m): trail lungo su terreno “vivo”

• Intensità: mantenete un passo che vi permetta di parlare a frasi brevi nelle prime salite.
• Gestione delle discese: il dislivello complessivo non è estremo, ma la combinazione fondo tecnico + fatica crea il vero ostacolo. Programmate in allenamento discese lunghe con focus su passi piccoli e appoggi precisi.
• Alimentazione: pensate a una strategia oraria (carboidrati ogni 20–30 minuti) e non “a fame”. Portate con voi almeno una parte degli alimenti che sapete di tollerare, indipendentemente da cosa offrono i ristori.
• Strategia mentale: dividete mentalmente la gara in 3 blocchi (inizio, cuore, ritorno verso il lago). Ad ogni blocco assegnate un obiettivo semplice: “rimango calmo”, “mantengo il ritmo”, “proteggo le gambe”.

21 km (D+ 1450 m): corta solo sulla carta

• Salite lunghe: con questo dislivello, una parte consistente del tempo lo passerete a salire. Allenate il passaggio corsa/camminata senza viverlo come un fallimento.
• Recupero attivo: le discese servono per scorrere, non per “sparare” tutto. Pensate a corse fluide, non aggressive, almeno fino a quando il lago torna a farsi vicino.
• Idratazione: intensità più alta rispetto al 42 km, quindi sudore maggiore. Anche se la giornata non è calda, prevedete una buona gestione dei sali minerali (bevande o compresse da sciogliere).

10 km (D+ 500 m): esplosività con tecnica

• Riscaldamento accurato: fondamentale. Qualche allungo, mobilità per caviglie e anche. Un 10 km in montagna “a freddo” è il modo migliore per far arrabbiare i polpacci.
• Partenza controllata: il lungolago invoglia a volare subito. Ricordatevi che il dislivello è reale e arriverà in blocco.
• Occhio agli appoggi: a ritmo alto si tende a “buttarsi” in discesa. Meglio perdere 5 secondi ma salvare le caviglie.

2 km: primo passo dentro il mondo trail

• Scarpe comode con un minimo di grip, anche se non sono da trail puro.
• Passo tranquillo: soprattutto con bambini o accompagnatori alle prime esperienze, l’obiettivo è arrivare sorridenti.
• Piccolo rituale: insegnare ai più piccoli a guardare dove mettono i piedi, a salutare i volontari, a ringraziare ai ristori. È qui che nasce il rispetto per la montagna.

Allenare testa e materiali prima del giorno X

Per tutte le distanze più lunghe (10, 21, 42 km), inserite nel vostro percorso di avvicinamento almeno una “giornata test” dove simulate il più possibile le condizioni della gara:

• Partenza alla stessa ora della vostra gara.
• Sentieri col maggior dislivello possibile rispetto alla vostra zona.
• Uso completo di zaino/gilet, bastoncini se li userete, alimentazione prevista.
• Qualche tratto corribile alternato a salite e discese tecniche.

C’è una soddisfazione particolare nel tornare da una di queste simulazioni, sedersi, appoggiare lo zaino a terra e pensare: “Così potrei davvero farcela a Menaggio”. Quella sensazione vale quanto un lunghissimo ben riuscito.

Nel disegnare il vostro percorso di preparazione, tutto questo non è per complicarvi la vita, ma per farvi arrivare al Marathon Trail Lago di Como con la sensazione di riconoscere il terreno sotto i piedi, anche se è la prima volta che correte su quei sentieri. Il lago, le creste, i boschi: ci penseranno loro ad aggiungere la magia.