SciaccheTrail

La SciaccheTrail è una di quelle corse che chiedono misura, attenzione e pazienza. Si corre a Monterosso al Mare, in Liguria, nel cuore delle Cinque Terre, su sentieri verticali, tratti tecnici, scale, crinali e passaggi che mettono in relazione il mare, i borghi e l’entroterra. La gara nasce proprio per valorizzare la rete sentieristica storica del territorio, e questo si sente: non è un trail da “tenere a tutta”, ma un percorso da leggere metro dopo metro, con rispetto per il fondo, per il dislivello e per la fatica che cresce in silenzio.

Le distanze ufficiali sono due: 47 km e 100 km. I dati verificati a vostra disposizione indicano per la 47 km un dislivello positivo di circa 2.600 m D+; la 100 km è la prova più lunga e impegnativa dell’evento, e richiede un lavoro specifico di resistenza, gestione dell’andatura e solidità mentale. Non serve inseguire il ritmo di un medio collinare: qui contano il passo in salita, la scioltezza in discesa, la capacità di camminare forte quando il terreno si fa severo e la disciplina nel mangiare e bere regolarmente.

La preparazione per la SciaccheTrail deve quindi essere molto concreta. Se puntate alla 47 km, il vostro plan d'entraînement dovrebbe includere salite lunghe, ripetute in salita a intensità controllata, discese tecniche e uscite su fondo sconnesso. Se invece avete scelto la 100 km, il lavoro va allargato: lunghi progressivi, blocchi consecutivi nel fine settimana, allenamenti in notturna o all’alba, test di alimentazione in corsa e una cura quasi maniacale del recupero. In entrambe le distanze, la parola chiave è continuità, non fretta.

Il percorso SciaccheTrail vi mette davanti a un terreno tecnico e spesso spezzato. Nei trail delle Cinque Terre, il costo muscolare delle discese può diventare più pesante della salita stessa se non lo avete preparato. Per questo, nelle settimane che precedono la gara, conviene inserire sedute specifiche di forza resistente: affondi, squat, step-up, lavoro eccentrico per quadricipiti e polpacci, ma sempre con dosi sostenibili. Un trail lungo si perde spesso non per mancanza di forma, ma per eccesso di entusiasmo nei primi chilometri.

Un altro punto decisivo è la gestione dell’intensità. Soprattutto sulla 100 km, non dovete pensare in termini di ritmo medio, ma di economia di sforzo. Salite corribili sì, ma senza bruciare troppo; camminate rapide dove il pendio lo impone; discese pulite, con appoggi stabili e senza irrigidirvi. È una gara che premia chi sa restare presente. Ricordo sempre una lunga notte corsa in un altro ultra: le gambe non mi tradivano tanto per il volume, quanto per i piccoli errori ripetuti troppo presto. Alla lunga, è quasi sempre così.

Curate anche il sonno nei giorni precedenti, perché una gara come questa si prepara pure quando non vi allenate. Arrivare stanchi alla partenza non è mai una buona idea. Lo stesso vale per la nutrizione: provate in anticipo gel, barrette, sali e alimenti solidi, e verificate cosa tollera davvero il vostro stomaco dopo molte ore di corsa. Se vi alleniate per la 100 km, fate almeno qualche uscita lunga con alimentazione identica a quella di gara. È una forma di preparazione tanto importante quanto i chilometri.

La logistica è semplice da gestire ma va anticipata: la partenza e l’arrivo sono a Monterosso al Mare, nel territorio della provincia della Spezia, in Liguria. La distanza corta è prevista con partenza il sabato 20 marzo 2027; la 100 km segue la formula più lunga dell’evento, con calendario separato sul week-end di gara. Per le informazioni ufficiali, il sito della corsa resta il riferimento principale: sito ufficiale SciaccheTrail. Se volete anche consultare una pagina evento esterna, potete guardare sito Finishers.

Per organizzare bene la vostra preparazione, vi consiglio di pensare in tre blocchi: resistenza, specificità, rifinitura. La resistenza costruisce il motore; la specificità vi abitua al terreno; la rifinitura vi porta freschi alla partenza. Nelle ultime due o tre settimane, riducete il carico senza togliere qualità: qualche salita breve, qualche richiamo di ritmo, qualche discesa controllata per tenere viva la muscolatura. E soprattutto arrivate con il corpo ordinato, non solo allenato. Nel trail lungo questo fa spesso la differenza.

Se vi state preparando alla SciaccheTrail, non cercate scorciatoie: cercate precisione. Un buon piano d’allenamento, qualche prova sul terreno giusto e una gestione intelligente della fatica vi porteranno molto più lontano di una settimana fatta di eccessi. Le Cinque Terre sanno essere dure, ma anche generose con chi le affronta con umiltà.

Alla fine, correre qui significa attraversare un paesaggio vivo, verticale e bellissimo, dove il mare resta vicino anche quando le gambe sono lontane dal respiro facile.