Trans d'Havet

Capire ancora meglio cosa vi aspetta sulla Trans d'Havet

La Trans d'Havet non è solo una linea rossa sulle Piccole Dolomiti. È un mosaico di terreni diversi, di cambi di ritmo, di quota che sale e scende come un’onda. Ogni scelta di allenamento dovrà parlare la stessa lingua del percorso reale: 24 km / 1500 m D+, 42 km / 2700 m D+, 80 km / 5500 m D+.

Caratteristiche del percorso e del terreno

• Sentieri CAI T / E / EE: trovate tratti scorrevoli ma anche sezioni dove il passo si fa più incerto, dove serve attenzione e piedi “sensibili”. Alcuni passaggi sono esposti ma non estremi, altri sono semplicemente lunghi e regolari.
• Roccia dolomitica e pietraie: il terreno può essere duro, irregolare, con sassi mobili. Servono caviglie allenate, scarpe con buona presa, e abitudine a frenare la voglia di correre quando il sentiero chiede rispetto.
• Boschi e pascoli: tratti più morbidi, terreno erboso o terra battuta, perfetti per trovare il vostro ritmo “trail” e lavorare su un passo costante senza bruciare energie inutili.
• Strade forestali e brevi tratti asfaltati: sono i pezzi dove viene voglia di spingere. In allenamento conviene abituarsi a non esagerare proprio su questi tratti, perché il dislivello complessivo resta importante sulle tre distanze.

Una delle immagini più forti della Ultra: la salita sulla Strada delle 52 Gallerie, poi il passaggio verso Papa e la Galleria d’Havet, prima di scendere al Pian delle Fugazze. Un misto di storia, roccia, buio e luce. In allenamento, pensateci quando lavorate su salite lunghe e costanti.

D+ e gestione dello sforzo sulle tre distanze

• 80 km – 5500 m D+: salite iconiche (Summano, Novegno, Pasubio, Campogrosso, Fraccaroli, Montefalcone, Marana) si sommano una dopo l’altra. Il corpo non ricorda solo la singola salita. Ricorda la cumulazione. In allenamento vi serviranno giornate in cui l’obiettivo è proprio questo: sentire la fatica che si somma, e imparare a restare lucidi.
• 42 km – 2700 m D+: partenza da Recoaro Terme, passaggi verso Campogrosso, Montefalcone, Marana, poi la lunga discesa verso Valdagno. È un profilo che invita a fare il “forte” in salita e a pagare nel finale. Pensate la vostra preparazione come un dialogo continuo tra salita gestita e discesa fluida.
• 24 km – 1500 m D+: un condensato di Piccole Dolomiti in pochi chilometri. Si sale, si scende, si cambia terreno in fretta. Allenarsi per questa distanza significa accettare che non è “facile” solo perché è più corta: la densità di dislivello va rispettata.

Meteo: cosa aspettarsi e come prepararsi

Siamo nel cuore dell’estate veneta. Ma sulle Piccole Dolomiti, estate non significa sempre caldo uniforme. Il meteo può cambiare in fretta, soprattutto tra i rifugi e i passi citati sul percorso.

• Temperature variabili: tratti in quota possono essere freschi, ventosi, quasi “autunnali”, mentre le parti basse verso Valdagno possono diventare calde e umide. In allenamento, abituatevi a correre sia con clima caldo, sia con qualche uscita in condizioni fresche e ventilate.
• Possibilità di pioggia e temporali: in montagna i temporali estivi possono arrivare rapidi. Il regolamento prevede materiale obbligatorio (giacca impermeabile, ecc.), proprio per gestire questi scenari. Simulate in allenamento qualche uscita con zaino pieno, giacca, per capire come il corpo reagisce.
• Escursione termica notte-giorno (Ultra): l’Ultra parte a mezzanotte da Piovene Rocchette. Si passa dalla frescura notturna alle ore centrali del giorno. Questo chiede un lavoro specifico sulla gestione dei liquidi, dei sali e dei vestiti.

Un aneddoto che molti atleti raccontano: in cresta il vento è fresco, quasi piacevole. Si smette di bere perché non si sente caldo. Poi, qualche ora dopo, arriva il colpo di stanchezza. Non è “solo” fatica: spesso è disidratazione mascherata. In allenamento, abituatevi a bere a tempo, non solo “a sensazione”.

Ristori, semi-autosufficienza e alimentazione

La Trans d'Havet è in semi-autosufficienza: trovate ristori lungo il percorso, ma non ogni pochi chilometri. Questo dettaglio cambia radicalmente il modo di pensare l’allenamento.

• Ultra 80 km: lungo il tracciato si incontrano vari punti di ristoro e rifugi (Malga Novegno, Passo Xomo, Rifugio Papa, Pian delle Fugazze, Campogrosso, Rifugio Fraccaroli, Scalorbi, Montefalcone, Contrà Sacco…). Tra un punto e l’altro la distanza in tempo può essere significativa. In preparazione, simulate uscite dove dovete gestire 2–3 ore con le sole scorte che avete nello zaino.
• Marathon 42 km: previsti ristori liquidi e solidi (per esempio strada delle Casare, Campo D’Avanti, Contrà Sacco). Sono più ravvicinati rispetto all’Ultra, ma richiedono comunque una strategia: sapere in anticipo cosa prendere, cosa portare, quanto vi serve tra un punto e l’altro.
• Half 24 km: meno ore di gara, ma il dislivello e i ritmi più alti possono rendere la gestione del cibo insidiosa. È facile “dimenticare” di mangiare. In allenamento, abituale il corpo ad assumere energia anche quando il ritmo è sostenuto.

Suggerimento pratico da portare negli allenamenti:

• portare sempre una riserva di emergenza (un gel, una barretta) non da usare “se va tutto bene”, ma da tenere per gli imprevisti (ritmo più lento, caldo, piccolo calo).
• lavorare su una routine alimentare: ad esempio qualcosa ogni 30–40 minuti sulle distanze lunghe, ogni 45–60 minuti sulle distanze più corte, da adattare al vostro stomaco.

Molti atleti scoprono sulla Trans d'Havet che il problema non è la mancanza di cibo, ma il fatto di non aver provato abbastanza l’alimentazione in salita, in discesa, al buio, con stanchezza. Fate di ogni lungo un laboratorio.

Materiale specifico: cosa preparare e testare

Zaino e contenuto

• Zaino da trail 5–12 litri a seconda della distanza: più capiente per l’Ultra, più compatto per Marathon e Half. Allenatevi con lo zaino pieno, non solo vuoto: il peso cambia la postura, l’appoggio in discesa, la fatica sulle spalle.
• Sistema idratazione: soft flask o sacca idrica. Il regolamento richiede bicchiere o sistemi riutilizzabili ai ristori. In allenamento, imparate a riempire rapidamente, a gestire litri e sali senza perdere tempo.
• Giacca impermeabile realmente funzionale, non solo “di facciata”: sulle Piccole Dolomiti vento e pioggia possono arrivare quando si è lontani da qualsiasi riparo.
• Strati leggeri per gestire la notte e eventuale fresco in quota (Ultra): una maglia a maniche lunghe, guanti leggeri, buff possono fare la differenza tra andare avanti sereni e stringere i denti per ore.

Scarpe e protezione piedi

• Scarpe da trail con buona aderenza su roccia e terreno umido: la presenza di pietraie e sentiero tecnico rende la scelta delle suole cruciale. È meglio privilegiare stabilità e protezione rispetto all’estrema leggerezza.
• Due paia di calze tecniche per l’Ultra: cambiare calze al passaggio in un punto chiave riduce il rischio di vesciche e piccoli drammi che, dopo 50 km, diventano grandi problemi.
• testare in allenamento creme anti-sfregamento, cerotti per le zone sensibili, eventuali sistemi di protezione per unghie e calli. Non aspettate il giorno della gara per capire come reagiscono i vostri piedi.

Bastoncini, frontale e sicurezza

• Bastoncini da trail: sulla Ultra, con salite come Summano, Novegno, Pasubio, Boale dei Fondi, Marana, sono quasi un alleato mentale oltre che fisico. Sulle distanze più corte possono essere utili almeno nelle salite più lunghe. Ma vanno allenati: tecnica di spinta, coordinazione braccia–gambe, utilizzo in discesa.
• Lampada frontale con batteria di riserva per l’Ultra: partenza a mezzanotte, molte ore al buio. Allenarsi almeno qualche volta di notte è quasi obbligatorio: non è solo questione di luce, è questione di percezione del terreno, di gestione della concentrazione.
• materiale obbligatorio di sicurezza (coperta termica, fischietto, ecc.) previsto dal regolamento. Prendetelo sul serio già negli allenamenti lunghi in montagna: vi abituerete a sentirvi “responsabili” del vostro ambiente.

Una scena tipica sulla Ultra: un atleta che ha sottovalutato l’uso dei bastoncini, li porta sullo zaino “per sicurezza”. Dopo 40 km li tira fuori perché le gambe iniziano a cedere. Non li ha mai davvero usati in allenamento. Risultato: fatica, impaccio, ritmo spezzato. L’idea è far sì che questa scena non sia la vostra.

Adattare la preparazione alla distanza scelta

Per chi corre la Ultra 80 km (5500 m D+)

• pensare in blocchi di montagna, non solo in chilometri: ogni grande salita del percorso reale ha una “personalità”. In allenamento, cercate salite lunghe che vi obblighino a trovare un passo sostenibile, quasi meditativo.
• allenare la resistenza mentale: gestire la notte, la solitudine, il passaggio da un rifugio all’altro. Back-to-back, lunghi su gambe già stanche, uscite con poco sonno sono strumenti preziosi se ben dosati.
• curare la discesa tecnica prolungata: la discesa finale verso Valdagno, dopo Cima Marana, è ripida e lunga. Il corpo deve “sapere” cosa significa frenare per minuti e minuti, senza distruggere i quadricipiti.

Per chi corre la Marathon 42 km (2700 m D+)

• lavorare sul ritmo in salita: non correre “come su strada” nelle prime salite. In allenamento, alternate tratti corsi e tratti di power hiking, proprio come farete il giorno della gara.
• abituarvi a cambiare passo: dal sentiero tecnico alla carrareccia, dalla salita al tratto corribile verso Valdagno. Ogni cambiamento di terreno chiede un piccolo aggiustamento di tecnica.
• non sottovalutare la discesa lunga finale: allenatevi su discese di 15–20 minuti continuativi, lavorando sulla frequenza dei passi e sull’appoggio leggero.

Per chi corre la Half 24 km (1500 m D+)

• preparare salite brevi ma intense: intervalli in salita di pochi minuti imitano bene l’alternanza di strappi e tratti corribili.
• lavorare su forza e stabilità: core, glutei, caviglie. Ogni radice, ogni pietra, ogni cambio di pendenza è più “violento” quando il ritmo è alto.
• allenare la partenza controllata: è facile farsi trascinare dal gruppo e “bruciare” i quadricipiti nella prima grande salita. Simulate in allenamento partenze dove consapevolmente vi tenete un filo sotto il vostro limite.

Meneurs d’allure / pacer e gestione del tempo

Al momento, le informazioni ufficiali disponibili su Trans d'Havet non indicano la presenza strutturata di meneurs d’allure (pacer ufficiali) sulle tre distanze. La gestione del ritmo è quindi principalmente nelle vostre mani.

• per l’Ultra 80 km, il tempo massimo è di 23 ore. I vari cancelli lungo il percorso (Colletto di Velo, Passo Xomo, Pian delle Fugazze, Campogrosso, Passo della Lora, Montefalcone, ecc.) scandiscono la giornata. In allenamento, abituatevi a ragionare in “finestre di tempo”, non solo in chilometri.
• per Marathon e Half, esistono tempi massimi di arrivo e cancelli sui punti chiave. In preparazione, può essere utile simulare una gara dove vi date piccoli obiettivi orari intermedi, come se fossero mini-cancelli.

Una piccola storia vera di Trail: molti atleti arrivano a un cancello convinti di essere “in ritardo”, e scoprono di avere margine. Il problema non è il cronometro, è la testa che ha corso nell’ansia per ore. Lavorare in allenamento sulla lettura del tempo, sulla calma, è un regalo che potete farvi.

Logistica di percorso e vita quotidiana in preparazione

• Partenze scaglionate: Ultra da Piovene Rocchette a mezzanotte, Marathon e Half da Recoaro Terme in orario diurno. Questo significa orari di sveglia, pasti e routine completamente diversi. In allenamento, giocate con gli orari: un lungo molto mattutino, un’uscita serale dopo la giornata lavorativa, per abituare il corpo ai cambi di ritmo della vita reale.
• Nessun trasporto sacche dalle partenze intermedie: chi utilizza le navette verso Piovene Rocchette o Recoaro Terme deve essere già in abbigliamento gara, senza sacche da far trasferire. Pensate questo dettaglio anche nella vostra preparazione: imparare a partire “leggeri ma completi” è quasi un esercizio mentale.

Molti di voi si alleneranno tra lavoro, famiglia, impegni. La Trans d'Havet non chiede una vita da atleta professionista. Chiede coerenza: poche uscite, ma pensate bene. Un giorno sarete sulle creste tra Campogrosso e Montefalcone, e vi accorgerete che ogni allenamento “rubato” alla fretta, ogni esercizio di forza fatto in salotto, ogni uscita sotto la pioggia ha costruito un piccolo mattone della vostra corsa.