Ronda Ghibellina

Caratteristiche tecniche dei percorsi

Alla Ronda Ghibellina le distanze raccontano storie diverse. Ognuna ha le sue esigenze, le sue trappole, il suo fascino.

• 16 km – Equivalente della storica “Ronda Minima” di 14 km, con circa 750 m D+ come riferimento indicativo per il profilo altimetrico. Percorso breve ma nervoso. Salite secche, discese che non perdonano distrazioni. È la distanza dove conta essere brillanti, ma anche saper cambiare passo in fretta.
• 25 km – Vicino al “Short Trail Ronda Assassina” (25 km, circa 1200 m D+). Qui il dislivello comincia a pesare. Vi troverete a gestire salite più lunghe, tratti corribili alternati a strappi che spezzano il ritmo. È una distanza di passaggio: non è più “solo una corta”, non è ancora “un lungo vero”, ma può stancarvi come un lungo se la sottovalutate.
• 33 km – Il “medio” della giornata. Sufficientemente lungo da richiedere gestione energetica, ma ancora corribile per chi ha buona base trail. Aspettatevi un dislivello importante, in linea con i tracciati collinari e appenninici della zona, con sequenze di salite e discese che sfiancano più per continui cambi di ritmo che per pendenze estreme.
• 45 km – Distanza vicina al “Trail Ronda Ghibellina” ufficiale: 45 km, circa 1200 m D+ dichiarati nelle info tecniche. È una distanza insidiosa: il dislivello non è enorme sulla carta, ma la somma di sterrato, fondo irregolare, curve, continui saliscendi e terreno cedevole porta la fatica a un livello da vero ultra-trail. Si corre tanto, ma si soffre il terreno.
• 67 km – L’ultra della casa, vicino alla “Ultra Ronda Ghibellina Plus” 67 km con circa 3700 m D+. Qui si attraversano praticamente tutte le creste e i versanti della Val di Chio. Una giornata intera sulle gambe. Lunghi tratti di bosco, salite che non finiscono, discese dove le gambe bruciano. È gara di resistenza mentale oltre che fisica.

Per tutte le distanze dell’evento, i tempi massimi ufficiali recenti danno un’idea della durezza complessiva:

• 16 km – riferimento alle passate edizioni: fino a 5 ore di tempo massimo.
• 25 km – fino a 7 ore nelle edizioni “Assassina”.
• 33 km – prevedete un tempo massimo intermedio, il passo non può essere quello di una gara corta.
• 45 km – fino a 10 ore di tempo massimo ufficiale.
• 67 km – fino a 14 ore di tempo massimo.

Questi numeri non servono a spaventarvi. Servono a far capire che non è “solo Toscana dolce”. È un trail vero, che premia chi arriva preparato.

Terreno e condizioni da aspettarsi

Chi ha corso la Ronda Ghibellina negli ultimi anni racconta un terreno che cambia volto di continuo.

• Sentieri di cresta – Esposti al vento, spesso asciutti ma con pietre che rollano sotto le scarpe. Qui serve passo sicuro e attenzione agli appoggi.
• Boschi di quercia, pino e castagno – Fondo morbido, radici, foglie secche che nascondono sassi. Quando piove, diventano tappeti scivolosi.
• Sterrato collinare – Tratti perfetti per correre. Ma attenti: dopo un tratto scorrevole, spesso arriva un cambio di pendenza improvviso.
• Muretti in pietra, basolati, tracce storiche – Pavimentazioni irregolari, tratti duri sotto i piedi. Ottimi per spezzare il ritmo, pessimi se li affrontate distratti.
• Ulivi e vigneti terrazzati – Brevi rampe ripide, sentieri stretti, curve secche. Dove si guadagna poco tempo, ma si può perdere molta energia se li si aggredisce troppo.

Un aneddoto ricorrente tra i finisher: “Credevo fosse solo collinare. Ho capito al 30° chilometro che era più dura di quanto sembrasse.” La difficoltà sta nel ritmo spezzato, non solo nel dislivello.

Meteo tipico a fine gennaio in zona Castiglion Fiorentino

La gara si svolge in pieno inverno appenninico. Il meteo, alla Ronda, è parte della storia: nel 2025 la manifestazione è stata descritta come una corsa che “vince contro il meteo”, con condizioni meteo difficili ma gara portata avanti ugualmente.

• Temperature – Al mattino presto spesso fredde. Facilmente tra 0°C e 5–7°C nelle ore iniziali. Salendo di quota, la percezione di freddo aumenta con il vento.
• Umidità – Alta. Nebbia o foschia possibili tra valle e colline. Il sudore si raffredda in fretta nelle pause.
• Pioggia – In gennaio non è raro trovare terreni bagnati o molto fangosi. Ci sono state edizioni dove il fango è stato un protagonista vero.
• Vento in cresta – Alcuni tratti di cresta sono esposti. Con vento forte, la temperatura percepita scende parecchio e il corpo consuma più energia per restare caldo.

Questo significa che dovete essere pronti a correre con mani fredde, piedi nel fango, maglia bagnata. E a restare lucidi lo stesso. È qui che si vede la preparazione: non solo quella atletica, ma quella pratica.

Ristori, barriere orarie, gestione della gara

La struttura dei ristori e delle barriere orarie degli ultimi regolamenti dà molte indicazioni utili sulla gestione dello sforzo.

Ristori lungo il percorso

• Primo ristoro comune – In zona Partini intorno al km 9. È un passaggio chiave per tutte le gare: prime energie da reintegrare, controllo di come state.
• Ristori intermedi – Per la gara sui 45 km è previsto un ristoro significativo in zona San Martino circa al km 16
• Ristoro in frazione Petreto – Più avanti sul percorso lungo, con ulteriore controllo orario. Momento dove molti cominciano a sentire davvero la fatica.
• Ristoro avanzato Ultra – Per la 67 km è presente un passaggio chiave alla località Le Comunanze intorno al km 55, con barriera oraria dedicata.

Da testimonianze e regolamenti, è chiaro che i ristori non sono solo “tavoli di cibo”. Sono punti di controllo, di sicurezza, di scelta: proseguire, rallentare, cambiare strategia.

Barriere orarie

Le barriere orarie recenti (per 45 km e 67 km) mostrano come la gara sia pensata per essere impegnativa ma accessibile a chi si gestisce bene.

• Partini – km 9 – Prima barriera oraria. Importante soprattutto per le distanze più lunghe: se arrivate qui già cotti, la giornata si farà lunghissima.
• San Martino – km 16 (45 km) / km 25 (67 km) – Seconda grande barriera oraria. Qui molti capiscono se hanno sbagliato passo iniziale.
• Petreto – Terza barriera oraria sul percorso lungo. Non è solo un numero: è il chilometro dove l’ultra diventa davvero “ultra” mentalmente.
• Le Comunanze – km 55 (67 km) – Quarta barriera oraria per l’ultra. Superare questo punto significa avere, in mano, la chiusura della gara. Ma anche essere pronti a gestire gli ultimi chilometri spesso al buio o al crepuscolo, con stanchezza accumulata.

Un consiglio pratico: quando preparate la gara, provate a simulare i passaggi ai ristori in allenamento. Bere, mangiare, ripartire. Sembra banale, ma il giorno della gara, con le mani fredde e la testa piena di pensieri, può diventare complicato.

Presenza di pacer e gestione del ritmo

Negli ultimi regolamenti e comunicazioni ufficiali della Ronda Ghibellina non sono indicati in modo esplicito dei “meneurs d’allure” / pacer ufficiali sui vari percorsi. Questo significa che, salvo novità dell’organizzazione, dovete contare principalmente sulla vostra capacità di gestire il ritmo.

• Sulle distanze più corte (16 e 25 km), il passo è guidato dalle sensazioni: se partite troppo forte, la seconda metà diventa un piccolo calvario.
• Sui 33 km, gestione del ritmo significa non correre le prime salite come fossero una 10 km. Tenere margine per gli ultimi 5–8 km.
• Su 45 e 67 km, il ritmo ideale è spesso più lento di quanto pensate. Molti raccontano di aver “recuperato” diversi concorrenti negli ultimi 10–15 km proprio grazie a una partenza prudente.

Allenare la capacità di seguire un ritmo costante è tanto importante quanto allenare le gambe. Un orologio con allarme di passo medio, o la scelta di un gruppetto di atleti con passo simile, può sostituire, di fatto, la funzione dei pacer ufficiali.

Materiale specifico da prevedere

La combinazione di meteo invernale, terreno misto e durata delle prove rende imprescindibile una buona riflessione sul materiale. Alla Ronda Ghibellina ci si vede spesso al traguardo con scarpe infangate, mani arrossate dal freddo, ma occhi contenti.

Scarpe

• Trail con buona tassellatura – Il fango e il terreno bagnato sono frequenti. Una suola aggressiva riduce scivolate e paure in discesa.
• Protezione moderata – Servono scarpe che proteggano dalle pietre e dalle irregolarità, ma non troppo rigide, perché il percorso è spesso corribile.
• Drop e sensibilità – Per i 67 km, evitate scarpe troppo minimal se non siete abituati. La distanza amplifica ogni errore di scelta.

Abbigliamento

• Strati – Sistema a cipolla: maglia tecnica traspirante, strato termico leggero, giacca antivento/antipioggia se il meteo lo richiede.
• Guanti e cappello – Sulle creste, il vento può rendere le mani insensibili. Guanti leggeri ma caldi, cappellino o fascia per la testa.
• Calze – Pensate a calze che tollerino fango e umidità senza creare troppe vesciche. Un cambio calze nell’ultra può fare la differenza.

Zaino, cintura, bastoncini

• Zaino o gilet da trail – Per 33, 45 e 67 km è praticamente indispensabile avere capacità di trasporto: acqua, gel, giacca, eventuale lampada frontale.
• Cintura porta oggetti – Per 16 e 25 km può bastare una cintura leggera, se la giornata non richiede troppe protezioni.
• Bastoncini – Utili sulle distanze lunghe con dislivello, specialmente se il terreno è fangoso. Ma solo se li sapete usare bene: in gara non è il momento di imparare.
• Lampada frontale – Per le distanze più lunghe, con partenza all’alba o arrivo nel tardo pomeriggio, può essere necessaria. Verificate il regolamento specifico dell’edizione, ma in allenamento abituatevi a correre almeno qualche volta con la frontale.

Alimentazione e idratazione

• 16 e 25 km – Una strategia semplice: qualche sorso d’acqua ai ristori, un gel o una barretta se il passo è impegnativo. Concentratevi sulla fluidità, non sul “mangiare tanto”.
• 33 km – Qui serve una vera routine: piccoli apporti regolari ogni 30–40 minuti, alternando zuccheri rapidi e qualcosa di più sostanzioso.
• 45 km – Non aspettate di avere fame: una delle storie più frequenti è quella di chi “stava benissimo fino al 30°” e poi si è spento per mancanza di carburante.
• 67 km – È quasi impossibile arrivare in fondo solo con gel e integratori. Preparate lo stomaco a mangiare anche cibi più “reali” (brodo, pane, frutta secca) e testate il tutto in allenamento.

Adattare la preparazione alle singole distanze

La Ronda Ghibellina non è una gara “copier/coller” dove un’unica preparazione va bene per tutti. Ogni distanza ha una psicologia diversa.

Preparazione per 16 km

• Focus su esplosività e tecnica – Lavoro su salite brevi, discese tecniche, cambi di ritmo.
• Abitudine al terreno – Anche se è una corta, il fondo è trail vero. Una caduta per mancanza di abitudine vale più di qualsiasi ripetuta in pista.

Preparazione per 25 km

• Resistenza moderata – Uscite da 2–3 ore su terreno collinare.
• Gestione del dislivello – Il riferimento di circa 1200 m D+ delle edizioni precedenti vi dà la misura dell’impegno: abituate il corpo a salire e scendere senza paura.

Preparazione per 33 km

• Simulazioni gara – Uscite lunghe con ritmo gara, su terreno misto, per capire come reagisce il corpo dopo 25–30 km.
• Test materiale – Giacca, zaino, alimentazione: qui è il terreno perfetto per testare tutto prima di passare ai 45 o ai 67 km.

Preparazione per 45 km

• Capacità di stare tante ore in piedi – Non è solo questione di correre veloce. È questione di sopportare la durata, il freddo, il fango.
• Gestione mentale – Dovrete attraversare momenti di calo. Chi li ha già vissuti in allenamento, li riconosce e li supera.

Preparazione per 67 km

• Progressione prudente – 3700 m D+ non sono uno scherzo. Ogni salita è un puzzle: va risolto con pazienza, non con forza bruta.
• Notte, freddo, solitudine – Alcuni tratti, specie nelle ore estreme, possono essere vissuti in solitaria, con silenzio e buio. Mentalmente, è parte dell’avventura.
• Logistica personale – Pensate a come gestire eventuali cambi di abbigliamento, riserve extra di cibo, integrazione tra i ristori.

Molti finisher dell’ultra raccontano un momento preciso: un tornante nel bosco, una cresta ventosa, un muretto di pietra illuminato dalla frontale. Un istante in cui si sono chiesti: “Ma chi me l’ha fatto fare?”. E proprio lì hanno capito che ne valeva la pena.

Ultimi consigli pratici

• Studiate la carta del percorso – Il sito ufficiale e i regolamenti degli ultimi anni offrono mappe e altimetrie utili.
• Simulate la gara in allenamento – Dislivello simile, terreno simile, meteo simile. Se piove, uscite: è un investimento, non un fastidio.
• Ascoltate le storie di chi l’ha corsa – Articoli, racconti, post social (come chi ha raccontato il suo primo 45 km in 4h18 alla Ronda). Sono pieni di dettagli che non si trovano nei regolamenti.
• Arrivate curiosi – Non solo pronti. Curiosi di vedere come reagite. La Ronda Ghibellina non è mai identica da un anno all’altro. Il meteo, il terreno, voi stessi: cambiano sempre.

Il bello, alla fine, è questo: non sapere esattamente cosa troverete. Ma sapere di aver fatto il possibile per arrivare lì, sulla linea di partenza, con una fiducia sincera.