Informazioni sulla gara
Subasio Crossing propone 2 gare da 12 a 30 km, il 16 maggio 2027 a Spello.
| Gara | Distanza | Partenza |
|---|---|---|
| 12 km | 12 km | |
| 30 km | 30 km |
Il Subasio Crossing è un’occasione per correre immersi nel paesaggio umbro, tra sentieri, boschi e oliveti. Una preparazione costruita con gradualità vi permette di godervi il percorso e di arrivare al traguardo con energie ancora da spendere.
Subasio Crossing: percorso e caratteristiche
La gara si svolge domenica 16 maggio 2027 sul Monte Subasio, con partenza da Collepino, frazione di Spello. I tracciati attraversano le pendici del monte e passano accanto ai castelli di Collepino, San Giovanni e Armenzano. La natura del trail invita ad allenarsi su fondo variabile e a prendere confidenza con salite e discese: il passo può cambiare, quindi conviene seguire le sensazioni più che inseguire il ritmo della strada.
Le distanze competitive sono 12 km e 30 km. Per ciascuna, adattate il lavoro alla vostra esperienza: i 12 km richiedono comunque agilità e controllo sui sentieri, mentre sulla distanza più lunga diventano centrali la resistenza e la gestione regolare dello sforzo. Evitate di basare la preparazione su un passo medio fisso: sui tratti ripidi rallentare o camminare con decisione può essere la scelta più efficace.
Preparazione e piano di allenamento per Subasio Crossing
Un buon piano di allenamento combina corsa facile, uscite su sterrato e sedute mirate alle salite. Se potete, inserite percorsi collinari simili per fondo e continui cambi di pendenza; in alternativa, lavorate su salite ripetute brevi e controllate. L’obiettivo è sviluppare forza senza trasformare ogni allenamento in una prova massimale. Un programma personalizzato, costruito sul vostro livello e sul tempo disponibile, aiuta a distribuire il carico e a recuperare bene tra le sedute.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
Dedicate attenzione anche alla discesa: mantenete una falcata corta, lo sguardo qualche metro avanti e le spalle rilassate. All’inizio scegliete tratti semplici, poi aumentate gradualmente la difficoltà. Una breve routine di forza per gambe, anche e caviglie può sostenere il controllo e la stabilità, soprattutto quando la fatica si fa sentire.
Per i 12 km, mantenete una seduta settimanale di corsa facile e aggiungete progressivamente lavoro collinare; per i 30 km, date spazio a un lungo a intensità tranquilla, aumentando la durata senza salti bruschi. In entrambe le preparazioni alternate giorni impegnativi e recupero. Nelle uscite più lunghe provate l’idratazione e gli alimenti che pensate di usare in gara: niente esperimenti il giorno della partenza.
Allenatevi a regolare lo sforzo in base al respiro: partite con prudenza, soprattutto se il sentiero sale, e conservate margine per la seconda parte. Tre settimane prima del via riducete gradualmente il volume, mantenendo qualche breve richiamo di intensità. Il vostro piano di allenamento dovrebbe rispettare età, esperienza, obiettivo e numero di uscite settimanali, non un modello uguale per tutti.
Il giorno J, la tua alimentazione fa la differenza.
Prima, durante e dopo la gara: un piano alimentare personalizzato è disponibile in aggiunta al tuo piano d'allenamento.
Subasio Crossing: orari e informazioni pratiche
- Data: domenica 16 maggio 2027.
- Partenza dei 12 km: ore 09:00.
- Partenza dei 30 km: ore 09:00.
- Località: Collepino, Spello, sul Monte Subasio, in Umbria.
Per i dettagli aggiornati su ristori, eventuali barriere orarie, regolamento e tracciati, fate riferimento alle comunicazioni dell’organizzazione: queste informazioni possono variare e vanno verificate prima della gara. Consultate il sito ufficiale di Umbria Crossing. Scegliete scarpe da trail già collaudate, calze che conoscete e uno strato leggero da indossare se le condizioni lo richiedono. Se utilizzate uno zaino o una cintura, allenatevi anche con quelli: il giorno della gara ogni dettaglio familiare vi aiuterà a correre più sereni.
Ogni uscita sui sentieri è un passo in più verso Collepino: preparatevi con pazienza e lasciate che il Monte Subasio vi accompagni fino al traguardo.
Crea il tuo piano di allenamento personalizzato
In 60 secondi ricevi un piano adatto al tuo livello, al tuo obiettivo e al terreno specifico di questa gara.
Buono a sapersi
Dislivello: un dato da integrare nella preparazione
- 12 km: 550 m di dislivello positivo. Considerate il dislivello nel valutare il carico della gara: la distanza è contenuta, ma la salita richiede forza e una gestione attenta dello sforzo.
- 30 km: 1.550 m di dislivello positivo. Oltre alla resistenza, preparatevi a mantenere il controllo quando la fatica si accumula, soprattutto nei tratti in discesa.
Meteo: le normali di maggio
A Spello, le medie climatiche di maggio indicano circa 15,1 °C, con temperature medie minime di 9,6 °C e massime di 19,9 °C. Le precipitazioni mensili medie sono intorno a 75 mm, distribuite su circa otto giorni piovosi. Sono valori stagionali, non una previsione per il giorno della gara: le previsioni diventano utili solo nei pochi giorni che precedono l’evento.
- Per gli allenamenti, provate una giacca impermeabile leggera e ripiegabile, così saprete se vi è comoda durante la corsa.
- Tenete a disposizione anche cappellino e protezione solare: una giornata asciutta e soleggiata può essere diversa dalle medie mensili.
Attrezzatura e dettagli da verificare
La pagina ufficiale descrive i tracciati come segnalati con cura, ma non specifica un equipaggiamento obbligatorio. Non date per scontata l’autorizzazione a usare bastoncini o altri ausili: controllate il regolamento dell’organizzazione prima di inserirli nella vostra strategia.
Meteo prevista il giorno della gara a Spello
Stima il tuo tempo di gara
Domande e risposte
Il Subasio Crossing si svolge domenica 16 maggio 2027 con partenza e arrivo a Collepino di Spello. Sono previste due distanze: 12 km con 550 m di dislivello positivo e 30 km con 1.550 m D+. I tracciati attraversano sentieri, boschi, radure e oliveti del Monte Subasio, passando nei pressi dei castelli di Collepino, San Giovanni e Armenzano. Verificate sempre il briefing e la segnaletica ufficiale prima della partenza, perché il percorso può essere aggiornato per ragioni di sicurezza. [umbriacrossing.com](https://www.umbriacrossing.com/subasio-crossing/) [endu.net](https://www.endu.net/it/events/subasiocrossing)
La difficoltà dipende soprattutto dal rapporto tra distanza e dislivello: il 12K è breve ma impegnativo in salita, mentre il 30K richiede resistenza, gestione muscolare e capacità di alimentarsi correndo. Non impostate il ritmo come in una gara su strada: in salita regolatevi sullo sforzo, accettando di camminare nei tratti più ripidi; sui sentieri corribili mantenete un’andatura controllata; nelle discese proteggete quadricipiti e caviglie. Allenate cambi di ritmo, salite e discese su terreno naturale.
Inserite una seduta di salita, una corsa facile e un’uscita più lunga ogni settimana, modulando il volume in base alla distanza scelta. Per il 12K, lavorate su forza resistente e ripetute brevi in salita; per il 30K, sviluppate progressivamente la durata, il dislivello e la capacità di correre con fatica accumulata. Prevedete anche esercizi per polpacci, glutei e quadricipiti. Un ciclo di 12 settimane consente di costruire il carico, inserire una settimana di scarico ogni 3-4 settimane e ridurre il volume nelle ultime 2 settimane.
Usate scarpe da trail con buona aderenza, già collaudate, calze tecniche e abbigliamento adattabile alle condizioni del Monte Subasio. Portate una borraccia o una soft flask e provate in allenamento la stessa combinazione di acqua e carboidrati che intendete usare in gara. Per il 30K può essere utile una cintura o uno zaino leggero; per il 12K scegliete in base alla durata prevista e ai ristori ufficiali. Non sono pubblicati qui dettagli completi sui punti di ristoro: consultate il regolamento e il briefing dell’organizzazione.
Preparate il vostro percorso su preparun.com scegliendo tra due piani personalizzati. Starter Run è il piano gratuito, ideale per iniziare la preparazione con indicazioni semplici e progressive. Finisher Line è il piano completo e a pagamento, pensato per arrivare pronti al giorno della gara. Entrambi sono personalizzati in base a età, livello, obiettivo e numero di uscite settimanali, e adattati alle distanze e al dislivello del Subasio Crossing. Create il vostro piano su preparun.com.
Prepara la tua gara in 7 domande
Il Subasio Crossing vi aspetta tra boschi, oliveti e borghi umbri: un bel motivo per preparare ogni uscita con calma e fiducia. Che abbiate scelto i 12 km o i 30 km, un piano di allenamento personalizzato vi aiuta a costruire resistenza, confidenza sui sentieri e una gestione dell’energia adatta al vostro livello. La salita e la discesa si affrontano meglio quando diventano familiari, un passo alla volta. Scegliete una preparazione progressiva, provate con anticipo scarpe e alimentazione e arrivate al via con la serenità di chi sa di essersi preparato con cura.
Subasio Crossing
Crea il mio piano di allenamento personalizzato per Subasio Crossing
Per creare il tuo piano di allenamento personale, ti faremo 9 domande per conoscerti meglio.
🏁 Quale gara vuoi correre?
