Ultra Trail Panarotta

Profilo altimetrico e gestione del dislivello

Per l’Ultra Trail Panarotta conta moltissimo come distribuite le energie sul dislivello, più ancora che sui chilometri.

Una cosa che spesso sorprende: al Panarotta non c’è solo “la salita lunga”. Ci sono sequenze di salite e discese che spezzano il passo. Conviene abituarsi in allenamento a:

• fare blocchi salita + discesa ripida + tratto corribile più volte nella stessa uscita;
• lavorare sul cambio di ritmo: dal cammino spinto alla corsa fluida appena la pendenza lo consente;
• curare molto le discese tecniche: i quadricipiti devono saper “tenere” fino alla fine.

Un aneddoto tipico: chi arriva ben allenato in salita, ma senza aver lavorato sulle discese, spesso racconta di “gambe di legno” già a metà gara. Non è una questione di fiato. È pura muscolatura eccentrica da costruire prima.

Terreno e tratti tecnici: cosa aspettarsi davvero

I sentieri del Lagorai non sono “parchi cittadini”. Sono veri sentieri alpini. Con il loro carattere.

• Boschi di conifere con fondo morbido, aghi di pino e radici: ottimi per correre, ma insidiosi quando bagnati.
• Strade forestali scorrevoli: tratti dove si può “mettere giù ritmo” se si è gestita bene la salita.
• Sassai e pietraie in quota: passaggi più lenti, dove contano equilibrio e piedi sicuri.
• Single track stretti dove incrocerete altri atleti: serve sicurezza nel passo e capacità di adattare il ritmo.

In allenamento è utile cercare terreni che imitino questo mix. Anche se non vivete in Trentino, potete:

• alternare sterrati lisci a sentieri più sporchi (radici, roccia affiorante);
• allenare la propriocezione con esercizi su superfici instabili e brevi passaggi tecnici;
• lavorare sulla reattività dei piedi: passi corti, appoggi rapidi, sguardo sempre qualche metro più avanti.

Molti atleti mi raccontano che uno dei momenti più belli è stato proprio un traverso tecnico con vista aperta sulla valle. Stanchi, ma presenti. Piedi che volano da un appoggio all’altro. È quel tipo di confidenza sul terreno che conviene costruire prima.

Meteo di inizio agosto a Levico e in quota

Ad agosto in Valsugana fa caldo, spesso caldo o molto caldo nelle ore centrali, specie in basso. Ma la gara vi porta anche in quota, dove l’aria cambia tono.

• Fresco all’alba: sulla 60 km partite con buio e temperature basse, soprattutto nei primi tratti in salita. Mani fredde, respiro visibile.
• Escursione termica marcata: potreste passare da giacca leggera al correre in maniche corte sotto il sole in poche ore.
• Possibili temporali pomeridiani: tipici di agosto in montagna. Non sempre arrivano, ma vanno messi in conto.

Questo significa due cose importanti in preparazione:

• abituarsi in allenamento a correre anche con clima caldo, curando bene idratazione e sali;
• testare uscite con partenza molto presto, simulando il freddo iniziale e gli strati che toglierete strada facendo.

Capita spesso che chi viene dalla pianura non creda davvero al cambio di temperatura finché non lo prova. Un giorno si parte con guanti sottili e guscio, e due ore dopo si corre con il cappellino per il sole. Meglio arrivarci preparati, non sorpresi.

Ristori e semi-autosufficienza

Tutte le distanze sono in semi-autosufficienza: l’organizzazione mette a disposizione dei ristori, ma dovete sapervi gestire tra un punto e l’altro.

• Sulla 25 km sono previsti 2 ristori. Questo significa tratti relativamente lunghi in autonomia, soprattutto se fa caldo.
• Su 42 km e 60 km i ristori sono di più, ma la distanza tra loro resta significativa per chi non è abituato a gestire bene l’energia.

In ottica allenamento e preparazione pratica, conviene:

• calcolare quante calorie/ora tollerate bene e testarle in ogni lunga;
• simulare “finestre di fame”: ad esempio, correre 60–90 minuti solo con l’acqua, poi iniziare ad alimentarsi regolarmente; capire come reagite;
• abituarvi a bere non solo quando avete sete, ma con una cadenza regolare (es. ogni 10–15 minuti).

Un’immagine che torna spesso dopo la gara: il ristoro in quota dove ci si guarda negli occhi con gli altri, stanchi ma lucidi, ognuno perso nei propri conti di gel, barrette, sali. È in quei momenti che ringrazierete ogni uscita in cui avete provato cosa funziona e cosa no.

Materiale obbligatorio e consigliato

Il regolamento ufficiale prevede una lista di materiale obbligatorio, che va rispettata e che può variare in base alle condizioni meteo previste. Alcuni elementi compaiono quasi sempre nelle gare di questo tipo e vale la pena prepararli in anticipo.

Materiale di base per tutte le distanze

• Zaino/gilet da trail comodo e già testato su uscite lunghe.
• Riserve idriche (soft flask o sacca idrica) adeguate alla distanza tra i ristori:
• per 25 km: almeno 1–1,5 l complessivi;
• per 42 km: 1,5–2 l;
• per 60 km: meglio essere dalla parte della prudenza, soprattutto se il meteo annuncia caldo.
• Guscio impermeabile leggero ma efficace: la montagna di agosto sa essere capricciosa.
• Strato termico minimo, soprattutto per la 60 km e per chi pensa di essere vicino ai cancelli orari (più ore esposti).
• Frontale obbligatoria per la 60 km, fortemente consigliata per chi parte presto o può arrivare tardi su 42 km: testate batterie e comfort.
• Fischietto, coperta termica, telefono carico: piccoli oggetti che in montagna fanno la differenza.

Ricordate: il materiale obbligatorio non è una formalità. È un alleato. In allenamento fate almeno qualche lunga con lo zaino completo. Sentirlo sulle spalle, capire come regolare le cinghie, dove sistemare i gel. Meglio scoprire una fibbia che sfrega a maggio, non a metà salita sul Lagorai.

Scarpe e bastoncini

• Scarpe da trail con buon grip su terreno misto (radici, sasso, terra umida): evitate modelli troppo rigidi se non siete abituati.
• Battistrada: per il Lagorai è utile un disegno non troppo liscio, che tenga anche su terreno smosso.
• Bastoncini (se ammessi dal regolamento e se sapete usarli):
• decisivi per 42 e 60 km, soprattutto nelle salite lunghe e nelle fasi di grande fatica;
• non improvvisateli: dedicate allenamenti specifici alla tecnica con i bastoncini, sia in salita sia in falsopiano.

Una scena classica: atleta alla prima ultra con bastoncini nuovi, aperti per la prima volta il giorno della gara. Dopo tre chilometri li porta in mano, infastidito. In allenamento, provate a farli diventare un’estensione naturale del vostro gesto, non un intralcio.

Strategie diverse per 25 km, 42 km, 60 km

25 km – “Corta” solo sulla carta

Il 25 km con circa 1800 m D+ chiede più rispetto di quanto dica il numero di chilometri.

• Partenza tranquilla: chi parte a ritmo da mezza maratona su strada, spesso paga la salita centrale.
• Gestione delle discese: brevi ma intense, dove si rischia di “cuocere” le gambe se si esagera.
• Ristori: con soli 2 punti ufficiali, è fondamentale avere con voi scorta personale sufficiente.

È la distanza in cui ci si innamora del trail o si capisce che serve un po’ più di montagna nelle gambe. Meglio arrivarci con qualche uscita collinare in più che in meno.

42 km – La maratona che non perdona l’improvvisazione

Sulla 42 km il dislivello di 2700 m D+ cambia completamente le regole del gioco rispetto a una maratona su strada.

• Tempi più lunghi: anche se siete veloci su asfalto, qui le ore si dilatano. Va allenata la capacità di stare in movimento tanto a lungo.
• Gestione mentale: la metà gara non è il 21° km, ma spesso il momento in cui iniziano i segmenti più duri.
• Materiale: qui il peso dello zaino si sente, ma togliere troppo può essere un boomerang se il meteo gira.

Molti raccontano il passaggio dalla gioia della prima parte alla “gara vera” dopo il 25°–30° km. Lì emergono la pazienza, i piccoli rituali di alimentazione, la cura nel passo.

60 km – Lunga relazione con la montagna

La 60 km con più di 4000 m D+ richiede rispetto totale. È una giornata intera con la montagna, non solo una gara.

• Buio iniziale: si parte con la frontale accesa, in silenzio. Va allenata anche la corsa al buio: percezione diversa, passi più cauti.
• Fase centrale di caldo: chi parte troppo coperto e non si scopre per tempo rischia di surriscaldarsi.
• Cancelli orari: con 15 ore di tempo massimo, la gestione dei primi 30–40 km è decisiva per arrivare lucidi ai controlli.

Qui non basta essere “in forma”. Serve aver già fatto esperienza di fatica lunga. Di quei momenti in cui, al 40° km, vi chiedete “chi me l’ha fatto fare” e dieci chilometri dopo, col panorama che si apre, sentite solo gratitudine per essere lì.

Gestione dell’idratazione e del caldo

Il profilo meteo tipico di agosto in zona è caldo / molto caldo a bassa quota. Questo, unito alla quota e al dislivello, rende l’idratazione un punto chiave.

• Pianificate un minimo di assunzione oraria di liquidi (es. 500–750 ml/ora in condizioni calde, da adattare a voi).
• Alternate acqua e bevande con sali per evitare di bere solo “vuoto”.
• Imparate a riconoscere i segni precoci di disidratazione: testa leggera, pelle secca, urina molto scura nei lunghi.

Un ricordo che torna spesso: il tratto di rientro verso Levico con il sole che picchia, quando la tentazione è di “tirare fino al prossimo ristoro”. Chi ha imparato a bere poco ma spesso, senza farsi guidare solo dalla sete, lì fa davvero la differenza.

Meneur d’allure / Pacemaker

Dalle informazioni disponibili su regolamento e canali ufficiali non risultano indicazioni chiare sulla presenza di meneur d’allure / pacer ufficiali.

Conviene quindi prepararsi come se doveste gestire il ritmo in autonomia, senza affidarsi a qualcuno da seguire a vista. In pratica:

• imparare a correre “a sensazione” oltre che con il GPS;
• conoscere i vostri tempi di salita su dislivelli simili, per capire se siete in linea con i cancelli orari;
• costruire una piccola strategia mentale per ogni terzo di gara (inizio, parte centrale, finale).

Quando non ci sono pacer, la gara diventa ancora più intima. Siete voi, il vostro passo, il vostro respiro. E, ogni tanto, un altro atleta con cui condividere qualche parola o un tratto di sentiero. Questo fa parte del fascino dell’Ultra Trail Panarotta.

Ultimi dettagli pratici da considerare in preparazione

• Tempo massimo e arrivo: 6 h per 25 km, 10 h per 42 km, 15 h per 60 km. Costruite gli allenamenti lunghi con in mente queste durate potenziali, non solo i chilometri.
• Recupero pre-gara: l’ultima settimana non è il momento di “fare il lavoro che manca”, ma di arrivare freschi.
• Abitudine all’altitudine: non si tratta di alta quota estrema, ma per chi viene dal livello del mare può farsi sentire. Se potete, mettete qualche uscita in montagna vera nelle settimane precedenti.
• Gestione imprevisti: vesciche, sfregamenti, cambio calze in gara. Tenete nel gilet un minimo di “kit emergenza”: cerotti specifici, mini vaselina, una bustina di sali in più.

In ogni edizione di gare simili c’è sempre quella persona che al traguardo dice: “La salita era dura, ma ero pronto. È stata una piccola cosa, una cucitura, una calza sbagliata, a rovinarmi la giornata”. L’Ultra Trail Panarotta merita che ci pensiate prima a questi dettagli. Sono loro, spesso, a permettervi di godervi davvero il Lagorai fino all’ultimo metro.