Trail du Pays de l’Ourcq 2026

Bon à savoir

Vue d’ensemble des formats de course

• Trail du Pays de l’Ourcq – 35 km : environ 500 à 550 m D+, trail plutôt roulant avec quelques bosses marquées, ouvert aux coureurs déjà aguerris au format long.
• Trail du Houssoy – 18 km : environ 210 à 370 m D+ selon les sources, parcours vallonné mais sans grosses difficultés techniques, accessible aux coureurs ayant déjà une base solide.
• Trail de la Garenne – 12 km : environ 110 m D+, format solo ou relais (5 km + 7 km), terrain roulant idéal pour une première expérience trail ou pour travailler la vitesse.
• Mini-trail enfants – 2 km : parcours très accessible, profil simple, conçu pour la découverte.
• Marche nordique – 18 km “La Crouycienne” : même ordre de distance et de dénivelé que le 18 km course.

Profil, dénivelé et type de terrain

Nature des parcours

• Courses tracées dans un environnement rural, avec un mélange de sentiers forestiers, chemins agricoles et passages en plaine.
• Terrain globalement roulant mais avec plusieurs côtes courtes à moyennes qui demandent une bonne capacité de relance, surtout sur le 35 km et le 18 km.
• Présence de sections au canal de l’Ourcq et dans la plaine de Rieux, plus plates et rapides, intéressantes pour travailler l’allure constante.
• Alternance de zones en forêt (bois de la Garenne, bois de la Grande Laye, bois Plailly, bois Adam…) et de parties plus découvertes (plaine, bord de canal).

Détails par distance

• 35 km (~500–550 m D+) :
  • Enchaînement de bosses tout au long du parcours, avec une fin de course annoncée comme “surprenante” et exigeante, nécessitant de garder des réserves.
  • Montée notable entre la carrière Léon et le bois Adam ; traversée de villages (dont May-en-Multien) et longues sections de relance.
• 18 km (~210–370 m D+) :
  • Parcours vallonné, pensé pour des coureurs déjà expérimentés, avec des montées où travailler la puissance et les relances.
  • Exploration de la vallée de l’Ourcq, profil varié mais sans grande technicité.
• 12 km (110 m D+) :
  • Départ vers le bois de la Garenne, course en grande partie roulante, deux boucles pour la version décrite par certains organisateurs.
  • Sections en forêt, puis le long du canal de l’Ourcq et dans la plaine de Rieux, très adaptées au travail de vitesse et de régularité.

Météo et conditions probables

• Course organisée en début d’été en Île-de-France : vous pouvez vous attendre à des températures douces à parfois chaudes, avec une montée progressive de la chaleur en fin de matinée (point clé pour le 35 km).
• Terrain potentiellement sec et roulant par temps stable, mais pouvant devenir gras et glissant dans les bois en cas de pluie les jours précédents (sol forestier, chemins en sous-bois).
• Présence de sections exposées (plaine, bord de canal) avec peu d’ombre : gestion de la chaleur et de l’hydratation à anticiper.

Ravitaillements et autonomie

• Course en semi-autonomie :
  • Les participants doivent avoir leur propre gourde ou flasque, un gobelet personnel et un minimum de nourriture sur eux.
• 35 km :
  • Environ 3 ravitaillements sur le parcours, dont au moins un ravito complet au milieu du parcours et deux points d’eau supplémentaires vers 7 km de l’arrivée.
  • Distance entre les ravitos compatible avec une stratégie de semi-autonomie, mais qui impose de partir avec de quoi tenir entre 60 et 90 minutes d’effort selon votre niveau.
• 18 km course :
  • Environ 1 ravitaillement complet en cours de route.
  • Intérêt d’avoir des réserves hydriques et énergétiques personnelles, surtout s’il fait chaud.
• 18 km marche nordique :
  • Environ 1 ravitaillement sur le parcours.
• 12 km :
  • Environ 1 ravitaillement en eau sur le parcours.
  • Nécessité d’avoir au moins une petite réserve personnelle (ceinture/flasque) surtout pour les coureurs moins rapides.

Matériel conseillé / spécifique à prévoir

Chaussures et équipement de base

• Chaussures de trail à crampons modérés :
  • Suffisamment d’accroche pour les bois et les passages potentiellement boueux.
  • Profil pas trop agressif pour garder du rendement sur les portions roulantes et chemins blancs.
• Tenue légère et respirante adaptée à un climat de fin de printemps / début d’été (t-shirt technique, cuissard ou short).
• Casquette ou visière + lunettes de soleil utiles pour les portions exposées (plaine, bord de canal).
• Protection pluie/coupe-vent léger à envisager en fonction des prévisions météo (pour les formats les plus longs surtout).

Hydratation et nutrition

• Ceinture porte-bidons ou gilet d’hydratation fortement recommandés sur le 35 km, et très utiles sur 18 km :
  • Permet de respecter la semi-autonomie imposée et de gérer vos propres apports entre les ravitos.
• Gobelet réutilisable (souvent obligatoire sur ce type d’épreuve, et explicitement demandé : gobelet, gourde, nourriture).
• Apports énergétiques personnels (gels, barres, compotes, fruits secs) à adapter à votre durée de course :
  • Fondamental pour le 35 km.
  • Recommandé pour le 18 km.
  • Optionnel mais utile pour des profils plus lents sur 12 km.

Spécificités selon la distance

• 35 km :
  • Gilet de trail avec 1 à 1,5 L d’eau (ou équivalent) recommandé.
  • Possibilité d’emporter une petite réserve vestimentaire (coupe-vent léger, manchons) et quelques apports salés/sucrés variés.
• 18 km :
  • Ceinture ou petit gilet hydratation (0,5–1 L) + 1 à 3 apports énergétiques selon votre temps de course.
• 12 km :
  • Une flasque ou petite gourde peut suffire, complétée par le ravitaillement en eau.
• Marche nordique 18 km :
  • Bâtons de marche nordique, gants, et système d’hydratation facile d’accès (ceinture ou sac léger).

Spécificités de parcours utiles pour l’entraînement

• Sections boisées (bois de la Garenne, Grande Laye, Plailly, Adam) :
  • Travail intéressant sur les relances en sortie de petites côtes, gestion des changements de rythme, appuis en sol meuble.
• Sections de plaine et de canal :
  • Portions plus roulantes où il faudra savoir tenir une allure stable malgré la fatigue (clé pour le 35 km).
• Montées courtes et répétées :
  • Le profil vallonné avec un dénivelé modéré mais récurrent est idéal pour travailler les montées progressives et la capacité à repartir en courant après une côte.

Meneurs d’allure et encadrement

• Les sources consultées ne mentionnent pas explicitement la présence de meneurs d’allure sur les différentes distances.
• Vous devez donc partir du principe que la gestion d’allure sera autonome, en vous appuyant sur votre propre expérience, votre montre GPS et votre stratégie de course.

Points d’attention pour bâtir le plan d’entraînement

• Dénivelé modéré mais répété : travailler les montées courtes, les descentes en contrôle, et surtout les relances sur terrain roulant.
• Terrain semi-roulant : développer à la fois l’endurance fondamentale et la capacité à courir “vite longtemps” sur chemins (allure trail spécifique).
• Chaleur potentielle : intégrer des séances avec gestion de la chaleur, de l’hydratation et de la nutrition, notamment pour celles et ceux engagés sur 35 km.
• Semi-autonomie : habituer les coureurs à courir avec leur matériel (gilet, ceinture) et à s’alimenter en mouvement, avec des tests de ravitaillements en conditions réelles.
• Variété des surfaces : alterner routes de campagne, sentiers forestiers, chemins de halage ou équivalents pour coller au terrain du Pays de l’Ourcq.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

Vous rêvez de prendre le départ du Trail du Pays de l’Ourcq 2026 ? Entre côtes piquantes, passages en sous-bois et relances sur les bords du canal, ce trail n’a rien d’une promenade. Pour savourer chaque kilomètre sans subir la distance, un plan d’entrainement précis et structuré est indispensable.
Sur Preparun, nous construisons pour vous un programme entièrement personnalisé, adapté à votre niveau, votre âge et le nombre de sorties dont vous disposez. Donnez-vous les moyens de vivre pleinement cette belle épreuve en Pays de l’Ourcq.